Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

Коя от тези 100 диети може да ви помогне да отслабнете? Имаме тонове информация, за да ви помогнем да решите



жена в кухня-FTR

(iStock снимка)

Всички бихме искали да има непробиваем отговор как да отслабнем. Всеки ден друга знаменитост е ентусиазирана от увеличаването на енергията и блестящата кожа, която са получили просто като преминат към X или Y диета. Няма магически куршум, това знаем. Но има видове диети там, които могат да ви помогнат да отслабнете, в комбинация с други избори за здравословен начин на живот. Съществуват и модни диети, които няма да направят нищо за вас - и вероятно дори ще застрашат здравето ви.

Затова се заехме да съберем цялата информация за вас относно всички различни видове диети - диети с ниско съдържание на въглехидрати , тези диети, диети на гладно, диети, които работят и диети, които не го правят. Ние изброяваме плюсовете и минусите и други ключови факти, които да знаете, когато търсите как да отслабнете. Прочетете за истинските слаби диети.


Диети с ниско съдържание на въглехидрати

Диета на Аткинс

Основите: Четирифазен план, диетата започва силно да ограничава консумацията на въглехидрати и постепенно увеличава допустимото количество.

Положителни: подчертава богатите на хранителни вещества храни. Ефективен за отслабване. Оригиналният план от Нова диетична революция на д-р Аткинс от д-р Робърт Аткинс е актуализиран, за да предложи варианти, които отговарят на индивидуалните нужди и предпочитания.


Недостатъци: Изисква проследяване на въглехидратите. Доста ограничителен, особено в първите фази. Някои може да смятат, че диетата е трудна за дългосрочно спазване и може да си върнат загубеното тегло при повторното въвеждане на въглехидрати, което означава, че тази диета няма да работи за всички.



Заслужава да се отбележи: Роб Лоу следва диетата на Аткинс.

Цели30

Основите: Яжте само цели храни - храни, които не са преработени или рафинирани - в продължение на 30 дни. Вижте този списък на Цели30 одобрени храни .

Позитиви: Насърчава последователите да свържат избора на храна с това как се чувстват, така че дори след 30-те дни те да продължат да се фокусират върху богати на хранителни вещества, непреработени храни.


Недостатъци: Ограничаващи, така че може да е трудно да се придържате, дори в продължение на 30 дни.

Заслужава да се отбележи: Въпреки че много диетични планове предлагат заместители на сладкиши или хрупкави / солени закуски, Whole30 обезкуражава изкуствените лакомства, дори ако са направени с одобрени съставки.

Свързани: Whole30 срещу Keto - коя диета е по-добра за отслабване?

Палео диета

Основите: Яжте като пещерняк, като се фокусирате върху постно месо и риба, ядки и семена, плодове и зеленчуци. Избягвайте млечни продукти, захар, бобови растения и зърнени храни.


Положителни: Ефективен при отслабване, контрол на апетита, понижаване на кръвното налягане.

Недостатъци и опасения: Елиминирането на млечни продукти, зърнени и бобови култури може да намали количеството калций, фибри и други хранителни вещества, които се считат за жизненоважни за здравословното хранене.

Диета на Дюкан

Основите: Високо съдържание на протеини, изключително ниско съдържание на въглехидрати

Положителни: Храната ви кара да се чувствате сити. Без проследяване на калории. Бърза загуба на тегло.


Недостатъци и притеснения: Акцентът върху протеините може да бъде за сметка на важните хранителни вещества. Ограничителен.

Заслужава да се отбележи: Диетата на Дюкан от Пиер Дюкан е основно екстремна кетогенна диета, разделена на четири фази. Планът е изключително структуриран, така че работи най-добре за хора, които искат да спазват дълъг списък с правила.

Диета на Дубров

Основите: Ниско съдържание на въглехидрати и периодично гладуване

Положителни: подчертава богатите на хранителни вещества храни. Обезсърчава преработените храни.


Недостатъци и опасения: Диетата на Дубров от Хедър и Тери Дъброу се фокусира върху външния вид над здравето като мотивираща сила за диетата. Броят на калориите за някои форми на диетата може да е твърде нисък за подобряване на здравето или загуба на тегло.

Колоездене с въглехидрати

Основите: Яжте повече въглехидрати в дните, когато сте физически активни, по-малко в дните за почивка.

Теорията: Яжте въглехидрати, когато имате нужда от тях за гориво и тялото ви ще ги изгори. В противен случай всичко, което правите, е да съхранявате допълнителни калории.

Положителни страни: Включва сложни въглехидрати - пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци, които повечето диетолози смятат за жизненоважни.

Недостатъци и притеснения: Помислете, че колоезденето с въглехидрати обикновено се свързва със сериозни спортисти. Този подход към диетата работи най-добре за хора, които се занимават редовно с интензивни тренировки.

Дива диета

Основите: Умерени въглехидрати, богати на мазнини, обезсърчаващи преработени и рафинирани храни. Настоява ви да се храните като вашите баба и дядо, като се фокусирате върху прости пресни храни. Дивата диета от Абел Джеймс е представен през 2015г.

Положителни: Ефективен при отслабване. Включва едно седмично измамно хранене, за да се предотврати чувството за лишаване и пресищане. Без преброяване на калории.

Недостатъци и притеснения: Ограничава някои сложни въглехидрати, като зърнени храни и боб, които осигуряват важни хранителни вещества и фибри. Препоръката да останете с говеждо месо, свинско а пилешкото, уловената риба и дивечът може да струват скъпо.

Подхранва и свети

Основите: 10-дневно високо съдържание на протеини, ниско съдържание на въглехидрати, ниско съдържание на млечни продукти.

Положителни: Растително напред. Елиминира преработените храни и добавените захари. Пълният план е насочен към връзката ви с храната с намерението да внуши по-здравословен подход към избора на храна.

Недостатъци и опасения: ограничителни. Може да струва скъпо.

Заслужава да се отбележи: Създателят Амелия Фрийър е написал редица последващи книги от оригиналния Eat. Подхранвайте. Блясък .

17-дневна диета

Основите: Консумирайте постни протеини и плодове и зеленчуци с нисък гликемичен индекс

Положителни: Гъвкав. Балансиран. Ефективен за отслабване. Включва редовно упражнение като част от плана.

Недостатъци и опасения: Приготвянето на храна може да отнеме много време.

Canva

(Canva)

Диети, които работят

WW (наблюдатели на тегло)

Основите: Програма за членство в Watchers предлага персонализирани планове за хранене, подкрепа от общността и отчетност в комбинация за насърчаване на балансирано хранене и контрол на порциите.

Положителни: някаква форма на WW (бивши наблюдатели на тегло) съществува от десетилетия, а дългосрочните проучвания показват, че е ефективен за отслабване. Не ограничава конкретни храни.

Недостатъци и опасения: Може да струва скъпо. Има диференциран членски внос, като цените се покачват, за да получат достъп до допълнителни предимства като семинари и личен коучинг.

Свързани: Загубих 195 килограма и се отказах от емоционалното хранене: История на успеха от WW

Средиземноморска диета

Основите: Ограничете червеното месо, увеличете консумацията на риба, използвайте здравословни мазнини като зехтин.

Положителни: Доказано е ефективен за здравето на сърцето. Без преброяване на калории или проследяване на храна. Малко ограничения.

Недостатъци и притеснения: Това всъщност не е диета за отслабване, въпреки че мнозина могат да отпаднат излишни килограми, ако се съсредоточат върху храните, подчертани в диетата, вместо празнокалорични преработени храни и сладки напитки.

Свързани: 25 факта за средиземноморската диета, които трябва да знаете

DASH диета

Основите: Ниско съдържание на натрий, хранителни вещества

Положителни страни: Въпреки че е създаден специално за предотвратяване на високо кръвно налягане, DASH (Диетични подходи за спиране на хипертонията) набляга на здравословния избор във всички групи храни (да, дори въглехидрати!) И може да има положителен ефект върху хората с други здравословни състояния.

Недостатъци и опасения: Елиминира говеждото и сланина , което може да е трудно за някои хора да се откажат напълно.

Заслужава да се отбележи: DASH е създаден от Националните здравни институти, препоръчва се от много национални здравни организации и постоянно се нарежда на високо място сред диетолозите и лекарите, защото това е диета, която работи за много хора.

1200 калории на ден

Основите: Всичко е в името. Консумирайте не повече от 1200 калории на ден

Положителни: Ефективен при отслабване. Без ограничени храни.

Недостатъци и притеснения: Фокусирането само върху калориите може да насърчи нездравословни хранителни навици. Много хора ще се чувстват гладни на 1200 калории диета.

MyPlate

Основите: одобрен от USDA план, който препоръчва порции в петте групи храни, въз основа на вашите тегло и здравословни цели.

Положителни страни: Никаква храна не е ограничена, но се набляга на богатите на хранителни вещества храни. Насърчава постепенната промяна на диетата, което улеснява приемането. Графиката MyPlate, която разделя чинията на здравословни порции от групи храни, е полезна за хората, които се учат как да създават балансирана диета,

Недостатъци и притеснения: Направете следващата стъпка, с по-персонализираните План на MyPlate , изисква проследяване на вашата храна и изчисляване на калории. Планът не разглежда сладкиши, алкохол или мазнини в хранителните си групи.

Интуитивно хранене

Основите: Настройте се на истинския глад, разпознайте пълнотата и яжте каквото ви харесва.

Положителни: Премахва манталитета на диетата, който категоризира храната като добра или лоша. Слага ви в тон с тялото ви.

Недостатъци и притеснения: Дълъг и труден учебен процес. Неясни насоки за постигане на успех.

Внимателно хранене

Основите: Обръщайте голямо внимание на всеки аспект на храненето и реакцията на тялото ви към храната. Яжте бавно и съзнателно.

Позитиви: кара те да мислиш преди да ядеш и да разпознае глада и пълнотата. Храненето бавно позволява на мозъка ви да навакса сигналите за пълнота на тялото ви. Помага за идентифициране на причините за емоционално хранене.

Недостатъци и притеснения: Дълъг и труден процес на обучение с малко насоки.

Заслужава да се отбележи: Звучи като обратното на интуитивното хранене, но вниманието споделя същата основна цел да разберете тялото си, когато става въпрос за глад и пълнота.

Чисто хранене

Основите: Избягвайте всички храни с изкуствени съставки. Придържайте се само към цели, натурални храни.

Положителни: Елиминира преработените храни, които могат да причинят наддаване на тегло и здравословни проблеми. Намалява консумацията на захар и сол.

Недостатъци и опасения: Тази диета може да бъде скъпа и отнема много време. Ограничителен.

Диета на клиниката Майо

Основите: Храни с ниско съдържание на захар, богати на хранителни вещества.

Положителни страни: Акцент върху добавянето на плодове и зеленчуци към ястията. Без преброяване на калории. Ефективен за отслабване.

Недостатъци и опасения: След началната фаза, която ограничава определени храни за две седмици; последователите се очаква да се придържат към яденето здравословни храни но имат малко ограничения. Някои хора могат да прекалят с повторното въвеждане на диетични храни.

Диета SuperCarb

Основите: Балансиране на протеини (40%), сложни въглехидрати (30%) и мазнини (30%) във всяко хранене и закуска

Положителни страни: Елиминира преработените храни (наречени зеле от създателя на диетата Боб Харпър.) Подчертава богатите на фибри въглехидрати като част от балансираната диета. Ефективен за отслабване.

Недостатъци и опасения: Посочва часове от деня, когато можете да ядете определени храни.

Заслужава да се отбележи: Боб Харпър написа книга, рекламираща тази диета, след като получи инфаркт.

Противовъзпалителна диета

Основите: Ниско съдържание на захар, акцент върху рибата върху месото, здравословните масла и мазнини. Фокусиран върху намаляването на възпалението, което може да причини наддаване на тегло и здравословни проблеми.

Положителни: Елиминира преработените храни. Не е твърде ограничаващо.

Недостатъци и притеснения: От някои ограничени храни може да бъде трудно да се откажете. Сбогом кафе!

Свързани: Д-р Травис Щъркел разкрива тайната си битка с хроничната болка и коя диета помага

AIP (автоматичен имунен протокол)

Основите: Подобно на палео и противовъзпалителните диети, с допълнителни ограничения.

Положителни: насърчава яденето на повече зеленчуци. Елиминира преработените храни. Може да помогне на хора с хронични храносмилателни проблеми като синдром на раздразнените черва и автоимунни заболявания като лупус и псориазис, въпреки че няма убедителни проучвания.

Недостатъци и опасения: Изключително ограничителен и толкова труден за придържане към дългосрочен план.

Заслужава да се отбележи: Тази диета е разработена специално за борба със симптомите на автоимунни заболявания.

Нутрисистема

Основите: Предварително пакетирани ястия, доставени до дома ви, допълнени с пресни продукти

Позитиви: Фокусиран върху контрола на порциите и храните с ниско съдържание на гликемичен индекс . Лесно за следване, тъй като ястията се доставят точно на вас и не е нужно да проследявате калориите или макронутриентите. Персонализирани планове за хранене въз основа на отговори на тест. Ефективен за отслабване.

Недостатъци и притеснения: Трудности при ориентиране на храненето далеч от дома. Може да струва скъпо.

Джени Крейг

Основите: Предварително пакетирани ястия и седмично обучение за диети

Положителни: Лесни за следване. Ефективен за отслабване. Насърчава упражненията като част от плана. Помогнете при преминаването към здравословно планиране на хранене, щом наближите целевото си тегло.

Недостатъци: Трудност при ориентиране на ястията далеч от дома. Може да струва скъпо.

Диета на Саут Бийч

Основите: постно месо, нискогликемични въглехидрати, ненаситени мазнини.

Положителни: Ефективен при дългосрочно отслабване. Без броене на калории или макроси. Предлага план за преход за здравословно хранене след достигане на целевото тегло. Предлага се предварително опакован план за доставка на храна. Смята се, че сърцето е здраво.

Недостатъци и притеснения: Някои може да намерят диетата за твърде ограничаваща.

Заслужава да се отбележи: Публикувана за първи път през 2019 г., The South Beach Diet от д-р Arthur Agatson има актуализация, The New Keto-Friendly South Beach Diet .

80/20

Основите: Правете избор на здравословна храна 80% от времето, отдайте се на 20% от времето

Положителни страни: Никаква храна не е напълно ограничена. Противодейства на чувството за вина по отношение на храната, така че тенденцията към преяждане е намалена.

Недостатъци и притеснения: Без да следят храната, повечето хора подценяват това, което ядат на ден. Лесно е да прекалите с нездравословната храна.

Умна диета

Основите: Комбинация от средиземноморска и DASH диети, предназначени да подобрят здравето на мозъка и да намалят риска от Алцхаймер. Това не е предназначено като диета за отслабване.

Положителни страни: Тази диета се фокусира върху включването на храни, свързани със здравето на мозъка, включително листни зеленчуци и плодове. Лесно за следване. Виното е част от диетата!

Недостатъци и опасения: Неясни насоки и малко изследвания за неговата ефективност.

Северна диета

Основите: Храни с нисък гликемичен индекс, балансирани с постни протеини, за предпочитане местно произведени и органични.

Позитиви: Фокусира се върху пълноценните храни, богати на хранителни вещества. Природосъобразен. Без преброяване на калории. Ефективен за отслабване.

Недостатъци и опасения: Може да струва скъпо. Пазаруването на местни храни може да отнеме много време в някои райони. Приготвянето на храна може да отнеме час или повече.

изберете диета

Основите: Пет предварително опаковани ястия / закуски на ден, доставени до дома ви.

Положителни: Предлага различни опции за план, които да отговарят на личните предпочитания. Включва диетично обучение за насърчаване на дългосрочен избор на здравословна храна. Лесно за следване.

Недостатъци и опасения: скъпо. Трудно е да се проследи далеч от дома.

Ноом

Основите: Приложение за отслабване, което включва личен треньор и разделя храните в цветова система - зелено за високо съдържание на хранителни вещества / ниско калорично, червено за ниско съдържание на хранителни вещества / високо съдържание на калории, жълто за между тях.

Позитиви: Персонализирани планове. Създаден да преподава дългосрочни навици на здравословно хранене. Комбинацията от проследяване и треньори насърчава отчетността. Без ограничени храни.

Недостатъци и опасения: скъпо. Изисква подробно проследяване на храната и активността.

Притикинова диета

Основите: План с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на фибри

Положителни: Елиминира повечето преработени храни. Фокусиран върху утоляването на глада. Препоръчва редовно упражнение като част от плана. Ефективен за отслабване. Сърцето здраво.

Недостатъци и опасения: ограничителни. Трудности при хранене далеч от дома.

Заслужава да се отбележи: Въведена през 1979 г. с Програмата Pritiken за диета и упражнения от Нейтън Притикин.

Диета за тип тяло

Основите: Структурирайте диетичния си план според вашия тип тяло - ектоморф (слаб и нестабилен); мезоморф (средна рамка, мускулеста фигура или пясъчен часовник); ендоморф (набит или извит).

Положителни страни: Всички планове се фокусират върху цели, богати на хранителни вещества храни, които се различават само в съотношенията на протеини, въглехидрати и мазнини. Акцентът върху типа тяло може да даде възможност за по-реалистични очаквания за това какво ще постигне загубата на тегло. Препоръчва редовно упражнение като част от плана.

Недостатъци и притеснения: Някои хора имат тип тяло, който попада между тези определени категории.

Диета на Сканди Сенс

Основите: Използвайте ръката си като инструмент за измерване на това колко да ядете - две шепи зеленчуци; една шепа въглехидрати, една шепа протеини на всяко хранене, плюс една до три супени лъжици мазнини.

Положителни: Няма проследяване на калории или макронутриенти. Лесно за следване. Насърчава контрола на порциите. Позволява снизхождения като алкохол или десерт.

Недостатъци и опасения: Неясни насоки за това как да се включат храни за отпускане.

GOLO Диета

Основите: Хранителни добавки, приемани заедно с балансирана диета и редовни упражнения. GOLO твърди, че техните добавки ще стимулират загуба на тегло чрез излекуване на метаболитна дисфункция.

Положителни страни: Диетичният план набляга на здравословните храни и ограничава преработените храни и добавените захари. Упражнението е включено като част от плана. Той е ефективен за отслабване със здравословна скорост от 1-2 килограма седмично.

Недостатъци и опасения: скъпо. Научните твърдения за ефективността на добавката са оспорени. Планът изисква изчисляване на множество фактори, обяснени в неговия пътеводител, за да се определи какво да се яде.

Най-добрата диета в живота

Основите: Структуриран план за поетапно избиране на здравословни храни, докато постепенно премахвате по-малко здравословни храни. Създаден от еднократния треньор на Опра Уинфри Боб Грийн, както е посочено в книгата му „Най-добрата диета в живота“ .

Положителни страни: Фокусът върху постепенните промени във вашата диета увеличава шанса да се придържате към по-здравословен начин на хранене в дългосрочен план. Включва редовно упражнение като част от плана.

Недостатъци: Храненето далеч от дома може да е трудно за ориентиране.

Френската диета

Основите: Яжте като французин - наслаждавайте се на снизходителни храни, но контролирайте порциите. Концепцията е популяризирана от книгата „Френските жени не дебелее“ от Мирей Гилиано.

Позитиви: Можете да ядете това, което ви харесва, с уговорката, че го ядете бавно, внимателно, за да му се насладите напълно. Отделянето на това време позволява на мозъка ви да получи сигнал, че сте сити, преди да се претоварите. Набляга на пресните храни върху преработените храни.

Недостатъци и притеснения: Може да е трудно да се намери време за лежерно хранене три пъти на ден.

Кето диети

Кето диета

Основите: Високо съдържание на мазнини, умерен протеин, много ниско съдържание на въглехидрати

Положителни: кето диета елиминира преработените, празни калории, като бял хляб, бял ориз и сладки напитки. Много последователи изпитват бързо отслабване, без да се налага да се отказват от любими храни като бекон и масло.

Недостатъци и опасения: Той елиминира много хранителни плодове и зеленчуци с висок брой въглехидрати. Яденето на твърде много мазнини или твърде много протеини може да има неблагоприятен ефект върху цялостнотоздраве.

Списъкът на храни, които можете да ядете на кето е ограничен и спазването на диетата изисква щателно проследяване на всяка хапка, за да се запази 5% въглехидрати / 10% протеин / 75% мазнини за отслабване или поддържане. Въпреки че привържениците на кето често признават този начин на хранене с увеличаване на енергията си, мнозина откриват, че липсата на въглехидрати води до умора, особено през първите седмици на преминаване към диетата.

Мързелив кето

Основите: Много ниско съдържание на въглехидрати

Положителни страни: Докато кетогенната диета изисква последователите да следят процента мазнини, протеини и въглехидрати, които ядат всеки ден, мързеливите кетодиети се фокусират само върху поддържането на нисък брой въглехидрати.

Недостатъци: Целта на кето диетата е да приведе тялото в състояние на кетоза, така че да изгаря мазнините вместо въглехидратите. Мързеливото кето може да не доведе до кетоза.

Кето 2.0

Основите: Като кето, но с повече въглехидрати и по-малко мазнини

Положителни страни: При традиционна кетогенна диета трябва да консумирате 75% мазнини, 10% протеини и 5% въглехидрати. Keto 2.0 регулира това съотношение към 50% мазнини, 30% протеини и 20% въглехидрати. Този по-висок процент въглехидрати улеснява добавянето на плодове и зеленчуци, които биха взривили броя на въглехидратите ви при традиционното кето.

Недостатъци и опасения: Все още относително ограничителни. Изисква проследяване на храна.

Култоустойчива диета

Основите: Малко кето, малко колоездене на въглехидрати, малко периодично гладуване и куп маркови продукти, очертани в The Bulletproof Diet от Dave Asprey.

Положителни: Изпомпването на броя на въглехидратите два пъти седмично ще противодейства на странични ефекти като кето грип, запек и липса на енергия, която понякога може да придружава диета със супер ниско съдържание на въглехидрати.

Недостатъци и опасения: Изключително рестриктивен списък с храни. Може да струва скъпо, когато използвате маркови продукти, за които диетата изисква.

Модни диети

Диета със зелева супа

Основите: Яжте много зелева супа за една седмица, а не много друго.

Модна диета предупреждение: Ако можете да се придържате да ядете предимно зелева супа за една седмица, може да отслабнете с вода поради ограничението на калориите, но това е временен план за отслабване.

Диета с пет ухапвания

Основите: Пропуснете закуската, яжте каквото харесвате за обяд и вечеря, но само пет хапки за всяко хранене

Модна диета предупреждение: Екстремното намаляване на калориите може да доведе до загуба на тегло, но също така и до здравословни проблеми, умора, липса на правилно хранене.

Супа диета ( множество вариации )

Основите: Яжте обилна супа поне за едно хранене на ден за ограничен период от време, за да отслабнете

Положителни страни: Акцент върху добавянето на зеленчуци в диетата. Доказано е, че супата се пълни. Обезсърчава преработените храни и закуските.

Недостатъци и опасения: ограничителни. Загубата на тегло е краткосрочна.

Модна диета предупреждение: Някои вариации на диетата обещават екстремна загуба на тегло за кратък период от време.

Диета с ябълков оцет

Основите: Изпийте няколко чаени или супени лъжици ябълков оцет преди всяко хранене или добавете оцета в храната (предполага се, че вече се храните здравословно).

Положителни: Може да има някои ползи за здравето, като например поддържане на добро алкално ниво в тялото.

Недостатъци и опасения: Неразреденият ябълков оцет може да разяде зъбния емайл. Може да причини гадене . Оцетът може да промени нивата на инсулин, така че този план може да навреди на хората с диабет.

Модна диета предупреждение: Исковете за отслабване не са подкрепени от изследвания.

Диета за бебешка храна

Основите: Яжте бебешка храна за закуска и обяд (общо 14 буркана), вечеряйте здравословно

Положителни: Ефективен при отслабване. Бебешката храна има много хранителни вещества.

Недостатъци и опасения: Бебешката храна не се харесва на вкусовете на възрастните. Изискванията за хранителни вещества за възрастни са различни от изискванията за бебета.

Модна диета предупреждение: Може да отслабнете, ако успеете да се придържате към този план, но вероятно ще го възвърнете, след като спрете.

Холивудска диета с бисквитки

Основите: Яжте 4-6 от марковите холивудски бисквитки през целия ден вместо ястия и леки закуски, след което вечеряйте с ниско съдържание на калории.

Положителни: Ефективен при краткосрочна загуба на тегло. Препоръчва консултация с лекар преди започване на диетата.

Недостатъци и притеснения: Скъпи. Бедно на жизненоважни хранителни вещества. Не е дългосрочен хранителен план.

Модна диета предупреждение: Изисква закупуване на марков продукт, за да се спазва диетата. Обещава драматични резултати.

Диета с твърдо сварено яйце

Основите: Яжте две до три яйца на ден или яйца на всяко хранене, закръглени с постни протеини и плодове и зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати.

Положителни страни: Яйцата са нискокалоричен източник на протеин. Ефективен за отслабване.

Недостатъци и притеснения: Изключително нискокалорични. Може да причини умора и липса на енергия. Ниско съдържание на фибри.

Модна диета предупреждение: Твърди, че може да успеете да свалите 25 килограма за две седмици.

Диети на растителна основа

Еко Аткинс

Основите: Аткинс за вегетарианци.

Положителни: Едно проучване показа по-голямо намаляване на лошия LDL холестерол сред Еко Аткинс диети в сравнение с обикновените привърженици на Аткинс и с вегетарианците. Диетата предлага алтернатива на вегетарианците и веганите, които са склонни да насипват храната си с въглехидрати като хляб, ориз и картофи.

Недостатъци и притеснения: Ще трябва да допълвате диетата ежедневно с витамин и рибено или ленено масло.

Веганска диета

Основите: Яжте само храни на растителна основа, включително пропускайте всичко, което има някаква връзка с животните, включително яйца, мляко или желатин.

Положителни резултати: Проучванията показват, че диетата може да подобри холестерола, нивата на кръвната глюкоза и да понижи кръвното налягане. Много последователи отиват веган защото го виждат като по-хуманно или екологично съобразено от другите диети.

Недостатъци и притеснения: Последователите може да не получават адекватни нива на желязо, калций, витамин В12 и омега-3 мастни киселини, които се считат за жизненоважни за здравословното хранене.

Заслужава да се отбележи: Много вегани също избягват дрехи, мебели и други стоки, които използват странични животински продукти.

Свързани: Д-р Диета на Себи

Вегетариански

Основите: Без месо, без риба, без птици

Положителни резултати: Проучванията показват, че диетата може да стабилизира кръвната захар, да подобри сърдечно-съдовото здраве и да доведе до загуба на тегло.

Недостатъци и опасения: Чрез елиминиране на често срещаните източници на протеини, желязо и други важни хранителни вещества, вегетарианците трябва да бъдат бдителни за получаването на тези хранителни вещества от други източници. В противен случай те са изложени на по-висок риск от анемия и други здравословни проблеми.

Заслужава да се отбележи: Дори за не-вегетарианци, коригирането на вашата диета, така че да включва безмесни ястия, се препоръчва за подобряване на здравето. Опитайте някои от тези пълнещи и вкусни вегетариански рецепти.

Поставяне на диета

Основите: Комбинира елементи от палео и веганската диета.

Положителни: По-малко рестриктивни от палео или веган , този хибриден план все още поддържа много от ползите за здравето на тези диети.

Недостатъци и опасения: Фасулът и млечните продукти, две групи храни, които осигуряват важни хранителни вещества, не са разрешени в диетата.

Пескатариански

Основите: вегетариански, плюс риба и морски дарове

Положителни страни: Омега-3 мастната киселина в рибата е полезна за вашето здраве. Хората, които ядат редовно риба, имат по-малък риск от инфаркт. Тежката зеленчукова диета е свързана с по-нисък риск от сърдечни заболявания. Едно проучване посочва, че диетата предпазва от колоректален рак.

Недостатъци и притеснения: Почти всички риби имат малко съдържание на живак, което може да бъде вредно. Когато включвате риба като основен източник на протеин, не забравяйте да предпочитате видове с ниско съдържание на живак, като консерви от лек тон, сьомга и сом. Това важи особено за деца, бременни жени и кърмачки.

Макробиотична диета

Основите: Пълнозърнести храни и варени зеленчуци. Проектиран да бъде част от начин на живот, посветен на духовното и физическо здраве.

Положителни: Елиминира захарните храни и напитки.

Недостатъци и опасения: Изключително ограничителен. Някои може да намерят храната за твърде скучна. Определя методите за готвене и използвания материал за съдове.

Алкална диета

Основите: Избягвайте киселите храни и яжте, за да поддържате баланса на нивата на pH на тялото си.

Положителни: Прави пресните зеленчуци значителната част от всяко хранене. Без проследяване на калории или макронутриенти.

Недостатъци и опасения: Изключително ограничителен.

Флекситарен

Основите: Предимно вегетариански, но не за разлика от случайните ястия с месо, птици или риба

Позитиви: Насърчава умереността, така че е лесно да се придържате. Ефективен за отслабване. Сърцето здраво.

Недостатъци и притеснения: Може да бъде трудно да се постигне правилния баланс на храните, които доставят всички хранителни вещества, от които се нуждаете за оптимално здраве.

Свързани: Бихте ли могли да замените едно хранене на ден с растително? Опра направи!

Обемни показатели

Основите: Ако ядете нискокалорични храни с голям обем, ще се чувствате доволни и ще избегнете преяждането. Диетата е описана в книгата Volumetrics от Барбара Ролс и Робърт Барнет.

Положителни: Ефективен при дългосрочно отслабване. Проектиран специално за борба с глада въпреки по-ниската консумация на калории. Насърчава упражненията като компонент за успех.

Недостатъци и опасения: Не е за вегетарианците. Приготвянето на храна може да отнеме много време

22 дни веган

Основите: Яжте пресни, непреработени растителни храни в продължение на 22 дни. (Бионсе прави това!)

Положителни страни: насърчава приемането на здравословни, пълноценни храни, които можете да включите в редовната си диета, след като този план приключи. Насърчава редовните упражнения. Може да бъде ефективно за отслабване.

Недостатъци и опасения: Не е предназначен като дългосрочен диетичен план, така че старите хранителни навици вероятно ще се върнат след диетата и ще доведат до възстановяване на загубеното тегло. The увеличаване на фибрите може да причини коремни проблеми като запек.

Фруритарен

Основите: Яжте сурови плодове. Много. Направете го 75% от това, което ядете.

Положителни страни: Плодовете са полезни за вас, с много витамини. Всеки трябва да яде повече плодове.

Недостатъци и опасения: Плодовете също съдържат захар. Яденето на толкова много от него може да доведе до наддаване на тегло, кариес и скок в кръвната захар. Фруритаризмът е екстремна диета, прекалено ограничаваща и следователно трудна за спазване. Може да ви остави с недостиг на важни хранителни вещества.

Ornish Diet

Основите: План за пълномаслено хранене с ниско съдържание на мазнини, създаден от д-р Дийн Орниш за сърдечно здраве, както е посочено в неговата книга, Програма за обръщане на сърдечните заболявания на д-р Дийн Орниш .

Положителни: Без преброяване на калории или проследяване на храна. Насърчава редовните упражнения като част от плана. Ефективен за отслабване.

Недостатъци и опасения: Много ниско съдържание на здравословни мазнини. Може да е трудно да се проследи.

Даниел Бърз

Основите: 21-дневен библейски базиран план, фокусиран върху растенията, придружен от молитва , това е предназначено да бъде духовно прочистващо. Без месо, яйца или млечни продукти.

Положителни: Набляга на пълноценните храни. Елиминира преработените храни. Макар и ограничителни, тези ограничения са ограничени до три седмици.

Недостатъци и опасения: Проектиран като религиозно упражнение, така че може да не се хареса на някои хора.

Заслужава да се отбележи: Диетата привлече вниманието кога Крис Прат обяви, че го следва.

Rainbow Diet

Основите: Яжте плодове или зеленчуци от осем различни цвята всеки ден

Положителни: Забавен и красив начин за увеличаване на консумацията на плодове и зеленчуци, които осигуряват жизненоважни хранителни вещества с малко калории.

Недостатъци и притеснения: Официалната Rainbow Diet препоръчва хранителни добавки.

Заслужава да се отбележи: Има официална книга за диетата с дъгата, която включва провеждане на тест, за да се определи кои храни и добавки са най-подходящи за вас. Но ще намерите и общи хранителни съвети, за да внесете цветовете на дъгата в ежедневните си ястия.

7-дневен цвят

Основите: Яжте само по един цвят всеки ден, различни цветове всеки ден

Положителни страни: Насърчава да ядете повече плодове и зеленчуци и може да разширите диетата си, за да включите храни, които не сте опитвали преди.

Недостатъци и притеснения: Може да отнеме много време за планиране на храненията през седмицата. Трудно е да се придържате, ако ядете далеч от дома.

Сурова храна

Основите: Цели, непреработени храни, 75% от тях неварени.

Положителни: насърчава яденето на плодове и зеленчуци. Някои хранителни вещества в зеленчуците могат да бъдат намалени чрез готвене.

Недостатъци и притеснения: Някои храни могат да бъдат опасни, когато се консумират сурови. Изключително ограничителен.

Заслужава да се отбележи: Въпреки че обикновено се разглежда като веган или вегетариански план, някои последователи също ядат малко месо, а други ядат сурово месо.

Метод TB12 ( Том Брейди диетичен план)

Основите: Предимно органични храни на растителна основа, с ограничения върху определени комбинации от храни и време за хранене.

Положителни: Набляга на богатите на хранителни вещества зеленчуци и плодове, пълнозърнести храни и ядки. Сърцето здраво. Насърчава питейната вода.

Недостатъци и опасения: Изключително ограничителен. Предложени диетични добавки. Може да струва скъпо.

Заслужава да се отбележи: Диетичният план е само част от програмата за атлетизъм фитнес за които Том Брейди пише в The TB12 Method.

Двигател 2 Диета

Основите: веган, с допълнителни ограничения

Положителни: Ефективен при отслабване. Подчертава пълноценните храни и зеленчуци. Насърчава редовните упражнения като част от плана. Засища глада.

Недостатъци и притеснения: Интензивно време. Ограничителен.

Заслужава да се отбележи: Диета на двигателя 2 е създаден от пожарникаря Рип Еселстин, за да подобри нивата на холестерола на своите колеги.

Яжте, за да живеете (Nutritarian)

Основите: шестседмичен веган, глутен -безплатен диетичен план, който се фокусира върху храни, богати на хранителни вещества, изложен в Eat to Live от д-р Joel Fuhrman.

Положителни: Без преброяване на калории. Ефективен за отслабване. Нарязва преработените храни и добавените захари.

Недостатъци и опасения: Доста ограничителен. Приготвянето на храна може да отнеме много време.

Диета за азиатско наследство

Основите: A хранителна диетична пирамида въз основа на често използвани съставки и препарати, открити в различни традиционни азиатски ястия.

Положителни страни: Зеленчуците са основният фокус на ястията, като месото се използва пестеливо като гарнитура. Съветва да започнете хранене със супа, нискокалоричен, богат на хранителни вещества начин за пълнене. Изравнява се с начин на хранене, който е познат и утешаващ за голям брой хора. Подчертава внимателно храненето.

Недостатъци и опасения: В някои области може да е трудно да се намерят съставки. Приготвянето на храна може да отнеме много време.

Диети на гладно

Прекъсващо гладуване 5/2

Основите: Яжте това, което ви харесва, пет последователни дни, останете под 500 калории два последователни дни. Ето по-отблизо науката отзад периодично гладуване .

Положителни страни: Няма ограничения за храните. Може да бъде ефективен за отслабване, ако се следва, както е описано подробно в 5: 2 Диета от д-р Майкъл Мосли.

Недостатъци и притеснения: На някои може да им е трудно да преживеят двата изключително нискокалорични дни. Липсата на насоки може да доведе до хапване на нездравословни храни в небързи дни.

Прекъсващо гладуване 4/3 - редуващи се дни

Основите: Яжте нормално през ден, останете под 500 калории през ден.

Позитиви: Повечето хора ще намерят този модел по-лесен от гладуването два поредни дни. Как да направя периодично гладуване по-лесно.

Недостатъци и притеснения: Някои хора трудно ще преживеят крайните нискокалорични дни.

Прекъсващо гладуване 16/8 часа

Основите: Бързо в продължение на 16 часа, яжте каквото ви харесва по време на осем часов прозорец всеки ден.

Положителни: Включва часовете, в които спите, така че може да се хареса на хора, които пропускат закуската или са склонни да закусват късно.

Недостатъци и притеснения: Някои хора могат да прекалят с това в небързи часове.

Крушка

Здравословно сегаБакшиш

Използвайте овесено брашно за заместване с високо съдържание на фибри.Дори по-добре - можете да го направите у дома на евтино. Просто сложете овалените овесени ядки в блендер или кухненски робот и мелете до фина смес. От нашите партньори в клиниката в Кливланд

Прекъснат воин на гладно

Основите: Не яжте през деня. Яжте много през нощта.

Положителни: Елиминира преработените храни и сладките напитки.

Опасения: Това е екстремна диета, с която мнозина трудно ще се придържат.

Заслужава да се отбележи: Името препраща към древните дни на ловци / събирачи, когато дни са били прекарани в проследяване на храната и нощи, прекарани в пируване на плячката. Подробно в Диетата на воините от Ори Хофмеклер.

Едно хранене на ден (OMAD)

Основите: Точно както е описано. Ядете само по едно хранене всеки ден.

Положителни: Ефективен при отслабване. Няма специфични ограничения за храната.

Недостатъци и опасения: Не се препоръчва за хора с диабет, бременни жени, деца и такива с анамнеза за хранителни разстройства. Може да доведе до нездравословни хранителни запои. За повечето хора е трудно да се придържат.

Заслужава да се отбележи: Въпреки че тази диета не предлага насоки за това кои храни да се ядат или да се избягват, последователите трябва да използват стандартна чиния за хранене, а храната трябва да бъде не повече от три инча висока.

Военна диета (известна още като 3-дневна диета)

Основите: Придържайте се към много нискокалоричен план за хранене за три дни, последван от четири дни здравословни храни по ваш избор, като останете под 1500 калории.

Положителни: Може да бъде ефективен при краткосрочна загуба на тегло.

Недостатъци и притеснения: Твърденията, че спазването на тази диета може да ви помогне да загубите 10 килограма за една седмица, са преувеличени. Някои хора могат да видят тези драматични резултати в резултат на драстичното намаляване на калориите, но е почти сигурно, че това е теглото на водата, а не загубата на мазнини.

Заслужава да се отбележи: Въпреки името си, тази диета няма връзка с военните.

Master Cleanse (лимонадна диета)

Основите: 10-40 дневен лимонов / кленов сироп / сок от лют червен пипер бързо

Положителни страни: Силното ограничаване на калориите го прави ефективен при отслабване. Включва планове за постепенно и постепенно премахване на ефектите на гладно върху тялото.

Недостатъци и притеснения: Екстремна диета. Без храна. Няма достатъчно хранителни вещества. Не се препоръчва за жени, които са бременни или кърмят.

Заслужава да се отбележи: Това е екстремна форма на диета и трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да опитате.

Почистване на сок

Основите: В продължение на 3 дни до две седмици не яжте твърда храна. Вместо това пийте специално формулирани сокове или смутита. Съществуват множество версии на сока бързо, като се използват или търговски продукти, или домашни рецепти.

Положителни страни: Гладуването на сок често се прави като част от по-голям фокус върху уелнес, който може да включва медитация , почивка и внимание, които могат да намалят стреса.

Недостатъци и опасения: Може да не получавате достатъчно хранителни вещества. Плодовете под формата на сок са с високо съдържание на захар. Може да навреди на вашето здраве.

…И останалото

Диета за кръвна група

Основите: Изберете храни въз основа на вашата кръвна група: O — високо съдържание на протеини; A - без месо; Б - избягвайте пилешко, домати, фъстъци и някои зърнени храни; AB — яжте морски дарове, тофу, млечни продукти и зелени зеленчуци. Избягвайте алкохола и сушеното месо.

Положителни страни: Елиминира празнокалоричните преработени храни. Изисква някаква форма на упражнения в допълнение към диетата.

Недостатъци и притеснения: Изборът на храни според кръвната група не взема предвид специфичните здравословни състояния като диабет или сърдечни заболявания. Няма изследвания, които да показват връзка между кръвната група и диетата.

Зонова диета

Основите: 40% въглехидрати, 30% мазнини, 30% протеини

Положителни: Елиминира преработените и захарни храни. Последователите могат да използват лесен за следване метод ръка / око, за да определят правилните порции от всяка група храни, вместо да проследяват макронутриентите или калориите.

Недостатъци и притеснения: Препоръчват се добавки. Достигането до зоната се измерва в три кръвни стойности, които изискват кръвни тестове.

Заслужава да се отбележи: Диетата Zone е въведена през 1995 г. с Enter the Zone от д-р Бари Сиърс и се основава на теорията, че хроничното възпаление е причина за наддаване на тегло и здравословни проблеми, концепция, която движи много съвременни философии за диетата.

5-факторна диета

Основите: Яжте пет хранения, съставени от пет групи храни всеки ден, както е описано подробно в 5-факторната диета от Харли Пастернак .

Позитиви: Промотира разнообразие от здравословни храни във всички групи храни. Създаден, за да се избегнат гладовете .. Позволява на един измамен ден на седмица да се отдаде на диетични храни, така че обезсърчава хапването. Изисква упражнение като част от плана.

Недостатъци и притеснения: Ако всяко хранене включва храни от пет групи храни, това може да направи прекалено сложно и отнемащо време планирането на диетата.

Ниска FODMAP

Основите: За хора, които страдат от хронични храносмилателни проблеми. Елиминирайте високо съдържание на FODMAP (ферментиращи олигозахариди, дизахариди, монозахари и полиоли) храни, след което въведете отново едно по едно, за да определите реакциите.

Положителни: Подобрява симптомите на IBS и други храносмилателни проблеми.

Недостатъци и притеснения: Най-ефективно, когато работите с регистриран диетолог за идентифициране на проблемни храни.

Заслужава да се отбележи: Това не е план за отслабване.

Без глутен

Основите: Елиминирайте храните, които съдържат глутен , вещество, открито в пшеницата и някои други зърнени култури.

Положителни: Облекчава симптомите на цьолиакия и непоносимост към глутен.

Недостатъци и притеснения: Някои хора отиват без глутен, за да отслабнат и докато промяната в диета, която елиминира много хлябове и зърнени храни, може да доведе до загуба на тегло за някои, премахването на глутена само по себе си не е метод за отслабване.

Заслужава да се отбележи: С нарастването на популярността на безглутеновата храна, ресторантите и хранителните магазини започнаха да включват разнообразни продукти без глутен, което улеснява хората с целиакия и непоносимост към глутен да се наслаждават на разнообразни храни.

Диета Sirtfood

Основите: Триседмичен, нискокалоричен план с акцент върху храни с високо съдържание на сиртуини, група протеини, за които е доказано, че влияят на метаболизма и възпалението.Подробно в The Диета Sirtfood от Айдън Гогинс и Глен Матен.

Положителни страни: Храните от сорт са с високо съдържание на хранителни вещества. Допускат се черен шоколад и вино.

Недостатъци и притеснения: Едно от изискванията на диетата е зелен сок, който може да отнеме много време, за да се направи и да стане монотонен. Не е доказано ефективно за дългосрочно отслабване.

Заслужава да се отбележи: Има слухове Адел спазваше тази диета, за да свали повече от 100 килограма.

The Най-големия загубеняк Диета (оригинална)

Основите: 4 порции плодове и зеленчуци, 3 порции чист протеин, 2 порции зърнени храни, 200 калории екстри. Плюс интензивен график за тренировки.

Положителни: Ефективен при отслабване. Подчертава богатите на хранителни вещества храни. Насърчава редовните упражнения.

Недостатъци и притеснения: Нискокалоричният брой плюс интензивните упражнения могат да причинят умора.

Заслужава да се отбележи: ДА СЕ Ню Йорк Таймс статия което последва с състезатели от Най-големият загубеняк показа, че повечето са спечелили голяма част от теглото обратно. Нова версия на шоуто има различен акцент върху диетата и треньор Боб Харпър има нов хранителен план.

SlimFast

Основите: Два пъти на ден заместители на хранене SlimFast (шейк, смути или бар), едно балансирано хранене с не повече от 500-600 калории.

Положителни: Ефективен за краткосрочно отслабване. Лесно за следване.

Недостатъци: Глад. Не е дългосрочен хранителен план. Монотонност.

Дисоциирана диета

Основите: Яжте въглехидрати отделно от мазнините и протеините. Популяризирана от актриса Сузани Съмърс в множество книги, включително Яжте страхотно, отслабвайте.

Положителни: Елиминира преработените храни. Ефективен за отслабване.

Недостатъци и притеснения: Изключително ограничителен, не само в това, което ядете, но и в това как го ядете. Науката зад твърденията е противоречива.

Диетата на месоядните

Основите: Яжте месо, риба, яйца и малко млечни продукти.

Положителни: Елиминира висококалоричните, ниско хранителни храни и захари.

Недостатъци и опасения: Не е балансирана диета. Изключително ограничителен. Елиминира храни, които осигуряват необходимите хранителни вещества и фибри. С високо съдържание на мазнини и холестерол.

Taco Cleanse

Основите: Яжте веган такос за всяко хранене.

Позитиви: Насърчава планирането на храненето. Фокусира се върху цели храни. Може да въведе нови здравословни съставки във вашата диета.

Недостатъци и опасения: Дори и с разнообразие от рецепти за тако, планът все още се фокусира върху само един вид храна и така може да стане скучно.

Заслужава да се отбележи: Докато The Taco Cleanse от Уес Алисън и Стефани Богданич не твърди, че диетата насърчава загуба на тегло, авторите с хумор обещават, че ще промени живот . И да, ще намерите някои здравословни рецепти, които можете да включите в дългосрочен план за здравословно хранене.

Детокс за захар

Основите: Изключете захарта от диетата си напълно за три дни, включително храни с естествени захари, като плодове. Бавно добавяйте в храни с естествени захари.

Положителни страни: Ще станете по-наясно кои храни са добавили захари, когато започнете да четете внимателно етикетите. Ще станете по-приспособени към естествената сладост на плодовете, така че те да могат да задоволят сладките ви зъби. Ефективен за отслабване. Многобройни ползи за здравето.

Недостатъци и притеснения: Първоначално тялото ви ще изпитва симптоми на отнемане на захар, които могат да включват раздразнителност, главоболие или умора.

20/20 (д-р Фил Диета)

Основите: Четирифазен план, базиран на около 20 специфични храни, които изискват допълнителна енергия за разграждане, очертано в книгата на д-р Фил Макгроу Диетата 20/20.

Позитиви: Предлага стратегии за спазване на диетата въпреки пречките. Подчертава преосмислянето на връзката ви с храната. Ефективен за отслабване.

Недостатъци и притеснения: Изключително структуриран и рестриктивен, особено в началните фази. Подготовката за хранене отнема много време.

Персонализирана диета

Основите: Диетични съвети въз основа на резултати от ДНК или кръвни тестове

Положителни: Позволява различия в реакцията на всеки индивид към определени храни - нито един размер отговаря на всички диетични правила.

Недостатъци и притеснения: Много неизвестни за този тип диета.

TLC диета (терапевтични промени в начина на живот)

Основите: Ниско съдържание на мазнини, здравословно за сърцето - фокусирано върху понижаването на холестерола. Вземи подробности .

Положителни: Набляга на зеленчуците, плодовете и пълнозърнестите храни. Насърчава упражненията като част от плана.

Недостатъци и притеснения: Не е структуриран хранителен план, така че ще трябва да следвате общите насоки, за да работи тази диета.

Вертикална диета

Основите: Основно червено месо и бял ориз - диетата е разработена специално за културисти и спортисти.

Положителни: Диетата се променя, когато тялото ви се променя, за да се приспособи към различните му нужди. Той може да помогне за увеличаване на мускулната маса за тези, посветени на интензивни тренировки.

Недостатъци и опасения: Изключително ограничителен.

Чистият 20

Основите: Списък на 20 храни че трябва да ядете над 20 дни

Положителни: Елиминира преработените храни. Предназначен да промени дългосрочните хранителни навици. Включва редовно упражнение като част от плана. Гъвкавост. Предлага алтернативи за много от храните в списъка, за да се отчете личният вкус или хранителните алергии.

Недостатъци и опасения: Приготвянето на храна може да отнеме много време.

Хормонална диета

Основите: Синхронизиране на хормоните за отслабване чрез диета, упражнения и хранителни добавки, както е посочено в Хормоналната диета от д-р Наташа Търнър

Положителни: Елиминира преработените храни и добавените захари. Включва редовни упражнения и силови тренировки като част от плана.

Недостатъци и опасения: ограничителни. Насърчава бързото, екстремно отслабване.

Без лектин

Основите: Елиминирайте храни които съдържат лектин, растителен протеин, който може да бъде свързан с възпаление в организма, както е посочено в Растителният парадокс от д-р Стивън Гъндри.

Положителни: Ефективен при отслабване.

Недостатъци и опасения: Научните твърдения са спорен . Лектините може да са важни за усвояването на хранителните вещества. Елиминира много богати на хранителни вещества зеленчуци и зърнени храни.

Примерна рецепта за растителен парадокс.

ГМ диета

Основите: 7-дневен хранителен план, който ви ограничава до определена храна всеки ден (плодове само през първия ден; варени зеленчуци само през втория и така нататък)

Положителни: Няма проследяване на калории или макроси. Намалява захарта. Насърчава яденето на повече плодове и зеленчуци. Може да бъде ефективен при краткосрочна загуба на тегло.

Недостатъци и притеснения: Липсват важни хранителни вещества. Не е дългосрочен хранителен план.

Заслужава да се отбележи: Въпреки че диетата е приписана на план за отслабване на служители на General Motors, няма връзка с компанията. Произходът на плана не е известен.

Гликемичен индекс

Основите: Изберете храни с ниско съдържание на гликемичен индекс , който измерва колко бързо храносмилането се усвоява.

Позитиви: Тук става дума по-скоро за избор на храна, отколкото за структурирана диета, така че няма ограничения. Насърчава включването на по-ниско ГИ богати на хранителни вещества зеленчуци и плодове във вашата храна и ограничава, но не ограничава храни с по-висок ГИ.

Недостатъци и притеснения: Ще трябва да научите или да потърсите гликемичния индекс на храните, които ядете, което може да не винаги е лесно.

Диета от грейпфрут

Основите: Краткосрочен план за бързо отслабване, който изисква ядене на грейпфрут или пиене на сок от грейпфрут при всяко хранене. Въз основа на теорията, че ензимите в грейпфрутите бързо ще изгарят мазнините.

Положителни: Грейпфрутът е с високо съдържание на витамин Ц .

Недостатъци и опасения: Науката, която стои зад теорията, се оспорва. Силното ограничение на калориите (1000 калории на ден) може да доведе до краткосрочна загуба на тегло, но диетата няма дългосрочно въздействие върху здравето или намаляването на теглото.

М диета (гъбена диета)

Основите: Заменете едно хранене на ден с ядене напред.

Положителни страни: Гъбите съдържат много важни хранителни вещества и могат да бъдат засищащи. Лесно за следване. Без преброяване на калории.

Недостатъци и притеснения: Едно от обещанията на диетата е, че можете да се отървете от мазнините в кръста и бедрата, без да ги губите в бюста си, но многобройни проучвания показват, че диетата не е ефективна за намаляване на петна.

Диета за бърз метаболизъм

Основите: Като ядете определени храни в определен ред в продължение на 28 дни, можете да ускорите метаболизма си за бързо отслабване. Фаза 1 се фокусира върху храни с висок гликемичен индекс, умерени протеини и ниско съдържание на мазнини. Фаза 2 преминава към високо протеинови , растителни тежки, нисковъглехидратни и нискомаслени ястия. Фаза 3 е с високо съдържание на здравословни мазнини, умерено съдържание на въглехидрати и протеини.

Положителни страни: Ще включите много зеленчуци и здравословни храни в диетата си. Редовни и разнообразни упражнения, включени като част от плана.

Недостатъци: Сложните правила затрудняват спазването им. Научните твърдения, очертани в книгата „Диета за бърз метаболизъм“ от Хейли Помрой, не са доказани.

Естествено тънък

Основите: Яжте това, което ви харесва, но балансирайте прекаляването с калории на едно място, като намалите на друго място. Създадено от Real Housewife Бетени Франкел и очертани подробно в книгата й „Естествено тънки“.

Позитиви: Фокусиран върху контрола на порциите и пълноценните храни, а не върху ограниченията в храните. Подчертава значението на богатите на хранителни вещества зеленчуци.

Недостатъци и притеснения: Въпреки че се таксува като диета без диета, тя изисква да сте наясно с приеманите калории.

Разберете какво казват най-добрите RD за различните диети.