Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

Мислите ли да опитате с периодично гладуване? Ето всичко, което трябва да знаете за реално изпълнимия метод 16/8



Разберете Своя Номер На Ангел

16/8 Постоянно гладуване

16/8 Постоянно гладуване

Ако сте обръщали внимание на голямото диети и здравни тенденции през последните няколко години, периодично гладуване вероятно е привлякъл вниманието ви в един или друг момент и вероятно сте чували за различните му форми - една от най-популярните е прекъсването на гладно 16/8 или когато постите 16 часа и ядете през осем часа прозорец.

Докато периодичното гладуване или IF, едва наскоро достигна пиковата популярност, всъщност имитира праисторическия начин на хранене . Възходът му може да се отдаде отчасти на известни личности като Дженифър Анистън и споделяйки нейната 16/8 рутинно гладуване , с нейната звезда от Morning Show Рийз Уидърспун след модифицирана версия, позволяваща сутрин зелен сок.


Що се отнася до това защо сте избрали да следвате периодично гладуване, Никол Грант, R.D., C.N.S.C. , регистриран диетолог в Нула , отбелязва, че огромна заблуда е, че става въпрос само за отслабване. Има толкова много други положителни резултати от периодичното гладуване, които могат да бъдат изпитани, включително повишена енергия, намалено възпаление, ускорен клетъчен ремонт, подобрен състав на тялото и дори може да бъде ефективен инструмент за намаляване на риска от метаболитен синдром, отбелязва тя.

Колкото по-дълго постите, толкова повече етапи преминава тялото ви - помислете за преминаване от храносмилане към изгаряне на мазнини кетогенни - което означава, че един цикъл на хранене може да не работи за всички в зависимост от конкретни цели и фактори на начина на живот. Ако се чудите как планът 16/8 се различава от другите видове периодично гладуване и дали може да работи за вас, прочетете, за да разберете как работи и какво можете да ядете в плана за периодично гладуване 16/8.

Какво е 16/8 периодично гладуване?

Освен ако не правите форма на периодично гладуване, което ви кара да карате през 24-48-часови периоди на гладуване, след хранене цикъл 16/8 е възможно. Това просто означава бързо в продължение на 16 часа през деня и яжте всичките си ястия в рамките на последователната 8-часова част от деня. За да бъдете най-успешни при периодично гладуване, трябва да изберете цикъл, който работи за вас. Допуска се известна гъвкавост по отношение на това кои 8 часа сте избрали да ядете през деня. Много експерти препоръчват да облекчите периодичното гладуване; например да започнете, като премахнете закуската след вечеря и не ядете отново, докато закуската е лесен начин да започнете.

Колко често трябва да правите периодично гладуване 16/8?

Можете да правите периодично гладуване 16/8 толкова често, колкото искате, но може да е умно да го улесните.Улеснете си постинга, за да го запазите устойчив, насърчава Линдзи Уандзилак, треньор на знаменитости на NASM, диетолог и основател на Ежедневникът . Изтласкването на часовете на лудо, неудобно място може да доведе до лишения, склонност и вина.

Започването на бавно и увеличаване на бързината с интервали на всеки няколко дни (или седмици, в зависимост от това как се чувствате) може да улесни тялото и ума ви да се приспособят към нов прозорец за хранене (особено ако сте обичайна закусваща късно през нощта ). Ако подхождате към периодичното гладуване като промяна в начина на живот, по-вероятно е ежедневието ви да се придържа към графика на гладуването.

Свързани: Какво казват изследванията за периодичното гладуване


Какво да ядем по време на периодично гладуване 16/8

Въпреки че периодичното гладуване не е диета в смисъл, че има наложени специфични ограничения за храните, препоръчително е да ядете колкото се може повече пълноценни храни и да избягвате преработените храни. Качеството и хранителната стойност на храната имат голямо значение при практикуването на всякакъв вид здравен план, съветва Wandzilak.

Според Грант това, което ще изберете да ядете, ще зависи от вашите цели. Когато правите какъвто и да е пост, водата е най-честата напитка за консумация през периода на гладуване. Ако обаче търсите рестартиране на начина на живот - или ако целта ви е загуба на тегло - кафе или чай са приемливи и по време на гладуване.

Свързани: Вижте тези периодични резултати на гладно

Ако почивката в червата е вашата крайна цел с гладуване, тогава по време на пост не трябва да се консумират никакви храни и напитки, освен вода, обяснява Грант. Ако обаче вашата цел са дълголетието, загубата на тегло или метаболитните ползи, тогава понякога може да се консумират няколко калории, като обикновено кафе или чай, по време на периода на гладуване, без да има много отрицателно въздействие върху резултатите.

Повечето експерти се съгласяват, че препоръките за стандартна диета също се насърчават при периодично гладуване, въпреки че Грант уточнява, че даването на приоритет на протеините по време на първото хранене за деня може да помогне на тялото ви да се възстановява и възстановява, докато се подготвя отново да влезе във фазата на храносмилането.

Най-добри часове за периодично гладуване 16/8

Когато избирате кои 8 часа в денонощието ще съставят прозореца за хранене, наистина ще имате предвид ежедневието и графика си. Най-често хората, които следват 16/8 периодично гладуване, ще изберат да пропуснат закуската и да ядат на прозорец от около 11:00 до 19:00 часа. или от 12:00 до 20:00, като тези по-късни часове позволяват гъвкавост за срещи след работа и по-късни вечери с приятели и семейство —Този вариант е чудесен и за по-късно изгряващите. Ако решите да разрешите кафе или чай в плана си, можете да облекчите деня си с чаша и след това да започнете прозореца за хранене с обяд или закуска късно сутрин.

В настоящия ни пандемичен климат обаче вероятно нямате срещи след работа с приятели на дневен ред - в този случай може да искате да опитате да преместите последното си хранене по-рано през деня, за да можете да позволите по-ранна закуска. Периодичното гладуване позволява гъвкавост и най-добрият график може да бъде определен само от това, с което ще можете да се придържате (и да му се наслаждавате).

Свързани: Какво представлява периодичното гладуване за отслабване?


Прекъсвания на гладно 16/8 рискове

Както при всеки диетичен план, трябва да започнете с консултация с Вашия лекар. Грант уточнява, че тялото на всеки реагира по различен начин на периодично гладуване - поради генетика, текущо здравословно състояние, съществуващи условия и начин на живот - и не се препоръчва, ако имате диабет тип 1, бременна сте или имате анамнеза за нарушено хранене. Говоренето с Вашия лекар и консултацията с диетолог или диетолог е полезно, ако не сте сигурни как да подходите на периодично гладуване или търсите насоки, персонализирани за вашата лабораторна работа и конкретни цели.

Бюлетин „Здраво сега“

Вземете добри вибрации и здравни съвети, доставени директно във вашата пощенска кутия! Имейл адрес Моля, въведете валиден имейл адрес.Благодаря, че се регистрирахте! Моля, проверете имейла си, за да потвърдите абонамента си.

Свързани: Безопасно ли е периодичното гладуване за жените?

Важно е да знаете това изследователите признават, че са необходими допълнителни изследвания в специфични области на периодично гладуване. Например, повечето изследвания са извършени върхувъзрастни с наднормено тегло и на средна възраст. Освен това, някои научни спорове че периодичното гладуване е ефективен метод за хранене за тези, чиято цел е отслабването. Това проучване обаче е проведено при възрастни с наднормено тегло и затлъстяване, което допълнително доказва необходимостта от провеждане на проучвания върху хора, чието тегло попада в здравословен диапазон. Имайки това предвид, важно е да работите с Вашия лекар, ключът към разбирането дали периодичното гладуване ще работи за Вас и Вашите конкретни цели.

След това, следвайте тези експертни съвети, за да следвате успешно периодично гладуване .


Източници