Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

Можете ли да ядете твърде много протеини? И колко е твърде много? Ето знаците, че получавате повече от необходимото



Разберете Своя Номер На Ангел

Познаваме добре балансиран диета е важно за поддържането на цялостното здраве, но често не знаем защо зад него. Ето едно кратко изложение: В нашата диета има три макронутриента, които са храни, от които тялото се нуждае в по-големи количества, за да функционира добре: въглехидрати, мазнини и протеин . Един от тях - протеинът - помага на тялото ви да получи аминокиселините, необходими за изпълнението на почти всяка функция. Много от популярните диети там (гледайки теб, Палео и Цели30 ) са свързани с увеличаване на приема на протеини и намаляване на приема на въглехидрати. Това поражда въпроса: Можете ли да ядете твърде много протеин ?

Бихте си помислили, че нещо толкова важно няма да попадне в категорията не можете да получите твърде много от доброто нещо, нали? Неправилно. Ето някои признаци на ядене на прекалено много протеини и най-добрите видове, за които да се даде приоритет във вашата диета.

Защо се нуждаем от протеини

Повече от аминокиселините, протеинът има множество ползи за нашето тяло. Има два вида протеини: Пълният протеин включва всички девет незаменими аминокиселини, които се изискват от нашата диета, а в непълния протеин липсва една или повече от тези аминокиселини. Повече от помощ за поддържане на здравето, протеинът също играе роля в растеж на скелета и мускулите, когнитивно развитие и клетъчна функция.


Може да сте чували, че протеинът е необходим за растежа на мускулите и увеличаването на силата, но също така помага при възстановяването, играе голяма роля за поддържането на нашата имунна система силна, поддържа правилното рН и баланса на течностите, транспортира и съхранява хранителни вещества и накрая може да действа като енергиен източник, ако е необходим, обяснява Mona Cabrera, MS, RDN, консултант по хранене за RSP Хранене . Протеинът също може да помогне при загуба на тегло и нашето метаболитно здраве, защото ни помага да се поддържаме сити, като намаляваме хормона на глада грелин и увеличаваме нашия хормон пептид YY, който е нашият хормон, който ни кара да се чувстваме сити.

Има някои протеини, за които чуваме повече от други; Silvia Carli, MS, RD, CSCS, LD, диетолог за 1AND1 ЖИВОТ използва колаген като пример, тъй като той е най-разпространеният протеин в организма. Тъй като протеинът е толкова важен за функцията на тялото, важно е да се съсредоточите върху получаването на достатъчно количество и да се уверите, че по-голямата част е с високо качество.

Свързани: 35 Рецепти за закуска с ниско съдържание на въглехидрати и високо протеини

Кои са най-добрите източници на протеин?

И така, какво точно представляват висококачествените протеини и има ли значение дали са пълни или непълни? По принцип пълните протеини са на животинска основа, а непълните са на растителна основа. Можете да комбинирате различни видове непълни протеини, за да получите всички аминокиселини, които бихте получили от пълен протеин. Независимо дали ядете диета, включваща животински продукти, или само растителна, има висококачествени протеинови опции там за теб.

Най-висококачествените протеини са от животински източници: постните меса, яйцата, рибата са най-бионаличните източници на протеини, отбелязва Карли. За веганския аналог - или просто за всеядното животно, което иска да включи разнообразие - соевият протеин също е много качествен и смилаем.

Свързани: Най-добрите протеинови източници за месоядните


Избраният от вас протеинов източник ще зависи от вашите специфични хранителни нужди и чувствителност. Освен това може да се вземат предвид нивото на активност и възрастта, особено ако използвате протеин за след тренировка. Който и протеин да изберете, важно е да ядете това, от което се нуждаете индивидуално, за да може тялото ви да работи най-добре, добавя Кабрера.

Cabrera отбелязва, че често срещаните животински протеини са:

  • Мазни риби (като сьомга)
  • Сардини
  • Домашни птици от бяло месо (пилешки или пуешки гърди)
  • Белтък от яйца и яйца
  • Млечни

Кабрера отбелязва често опции за растителни протеини са:

  • Боб
  • Зеленчуци
  • Тофу
  • Темпе
  • Соя

Ако търсите да получите протеин под формата на протеин на прах, който се използва най-често за допълване на тялото след тренировка, Карли споделя, че суроватката се абсорбира бързо и ефективно, идеална е за след тренировка. Тъй като идва от мляко, веганът обаче не би искал да използва суроватъчен протеин. Ако случаят е такъв или имате хранителна чувствителност към суроватъчни продукти, граховият протеин може да бъде подходящ вариант.

Свързани: Най-добрият протеинов прах за отслабване

Можете ли да ядете твърде много протеини?

Има международни насоки за препоръчителна хранителна добавка (RDA) на протеин: 0,8 грама на килограм телесно тегло. Въпреки това, скорошно проучване установи че в идеалния случай това трябва да бъде минималното количество консумиран протеин, което изисква оценка на настоящите препоръки. Твърди се, че физическата активност и възрастта също трябва да се имат предвид, особено тъй като нивата на активност често намаляват с напредването на възрастта, цитирайки корелация между двете. Физически активните хора - особено спортистите и културистите - изискват повече протеини в диетата си, отколкото хората, които са заседнали, потвърждава Кабрера.

Макар да знаем, че е възможно да се яде твърде много протеин, за съжаление няма определено количество, което може да се даде. Някои насоки отбелязват това приемът на високо протеини започва при консумация на повече от 2 грама на килограм телесно тегло на ден. Въпреки това, много изследователи се противопоставят на насоките и препоръчват да се яде повече протеин, отколкото RDA предлага. Дали ядете твърде много протеини, ще зависи отчасти от вашата възраст и ниво на активност, но е предложено че за възрастни, които са умерено активни, приблизително 10 процента от калориите ви трябва да идват от протеини.

Парад всеки ден

Интервюта със знаменитости, рецепти и здравни съвети, доставени във вашата пощенска кутия. Имейл адрес Моля, въведете валиден имейл адрес.Благодаря, че се регистрирахте! Моля, проверете имейла си, за да потвърдите абонамента си.

Признаци, че може да ядете твърде много протеини

Точно както с количеството протеин, което трябва да консумирате, са необходими повече изследвания, за да се потвърдят някои от предполагаемите сериозни рискове от яденето на твърде много протеини. Кабрера отбелязва, че има някои симптоми, които трябва да внимавате, но това може да е знак, че консумирате твърде много протеини.


Симптоми на твърде много протеини

Cabrera специално отбелязва, че консумирането на твърде много протеини може да причини:

  • Лошо храносмилане
  • Дискомфорт в червата
  • Дехидратация
  • Гадене
  • Диария
  • Раздразнителност,
  • Запек
  • Лош дъх
  • Качване на тегло
  • Умора
  • лошо настроение

Сериозни рискове от твърде много протеини

Що се отнася до сериозните рискове, тук изследванията стават малко мътни. Някои от отбелязаните сериозни странични ефекти от консумацията на високо протеини включват:

За някои от тези рискове, призовани са за повече изследвания . Ако сте загрижени за приема на протеин, често изпитвате някои от горепосочените симптоми или смятате, че консумирате твърде много протеин, най-добре е да се консултирате с Вашия лекар за по-нататъшни изследвания и да обсъдите подходящото количество протеин, което да включите в ежедневието си диета.

След това прочетете нататък лесни (и вкусни) начини да ядете повече протеини .


Източници

  • Mona Cabrera, MS, RDN, консултант по хранене за RSP Хранене
  • Silvia Carli, MS, RD, CSCS, LD, диетолог за 1AND1 ЖИВОТ
  • Кралско дружество по химия : Прием на хранителни протеини и човешко здраве
  • Хранителни вещества : Протеини за цял живот: Преглед на оптималния прием на протеини, устойчиви хранителни източници и ефекта на апетита при възрастни възрастни.
  • ISRN хранене : Нежелани ефекти, свързани с приема на протеин над препоръчителната хранителна добавка за възрастни.
  • Клетъчен метаболизъм : Ниският прием на протеини е свързан с значително намаляване на IG-F 1, рак и обща смъртност при 65 и по-млада, но не и по-възрастна популация.
  • Хранителни вещества : Диетични протеини и мускулна маса: Превод на науката към приложение и полза за здравето.