Борба с периодично гладуване? Тези 21 експертни съвета ще ви помогнат!

Постоянното гладуване за отслабване в днешно време е основно в тенденция. Като Лиз Уайнди, регистриран диетолог в Медицинският център Wexner на държавния университет в Охайо , описва го, хранене за определен период от време и след това гладуване за определен период от време. Всички от Кортни Кардашиян да се Хю Джакман и Жизел Бундхен са фенове. Но означава ли това, че трябва да скочите на бандата? Parade анкетира някои експерти, за да ви даде отговорите и съветите периодично гладуване (АКО).

21 Съвети за периодично гладуване

1. Има много различни IF методи.

Що се отнася до периодичното гладуване, Уайнди казва, че няма конкретен начин да го направите. Просто казвам на хората да си играят с прозорците, да видят какво им върши работа и да си го направят сами, казва тя. Но ето някои от най-често срещаните практики:

• Методът 12/12: С този метод бихте могли да ядете за 12-часов прозорец и да постите за 12-часов прозорец, казва Саманта Пресичи, водещ диетолог, регистриран в службата за доставка на храна Snap Kitchen . Един добър начин да опитате това е да спрете да ядете след вечеря и след това да закусите 12 часа по-късно.
• The 16/8 метод : Това според Ейми Плеймлинг, регистриран диетолог в Allina Health в Минеаполис, Минесота, включва изграждане на до 16 часа гладуване всеки ден, с 8-часов прозорец за ядене. Например, ако ядете в 9 сутринта, няма да ядете нищо след 17 часа, казва тя.
• 5/2 метод: Тези, които следват този метод, обикновено се хранят нормално в продължение на 5 дни в седмицата и след това практикуват ограничаване на калориите останалите 2. Те просто биха намалили калориите до около 500 за жените или 700 за мъжете, казва Уейнанди.
• 24-часов метод : Този метод според Weinandy включва въздържане от храна за един цял ден в седмицата.

Според Ерик Леви , практикуващ практикуващ хранителна терапия, 16/8 е най-популярният метод. 15/9 или дори 14/10 са опции, но повечето експерти се съгласяват, че от 16 часа започвате да виждате ползите, казва той.

Свързани: Лошо ли е периодичното гладуване за жените?

2. Можете да разберете дали периодичното гладуване работи, като обърнете внимание на това как се чувства тялото ви.

Ако наистина сте гладни по време на гладуване, яжте по-рано, отколкото сте планирали, и преоценете колко ядете през деня. Може да се нуждаете от повече протеини и мазнини в храната, която ядете, казва Пресичи. И ако спите чудесно, представяте се добре на тренировки, имате добра енергия и се чувствате доволни, шансовете са, че работи за вас!

3. Приблизително 8 часа след последното хранене, в зависимост от това колко голямо е било, тялото ви завършва процеса на смилане, усвояване и усвояване.

Така казва Алехандро Юнгер, д.м.н. , основател на международна компания за здраве и уелнес ПОЧИСТЕТЕ . Според експерта това е, когато тялото се фокусира от храносмилането към други жизненоважни въпроси като детоксикацията. Детоксикацията не спира, докато се извършва храносмилането; просто се забавя, точно както мисленето и движението са, казва той.

4. Но 8 часа не са достатъчни, за да може тялото да влезе в режим на гладуване, който отнема приблизително 12 часа, за да започне да се настройва.

Така че, по отношение на гладуването, прозорец от 12 часа между последното хранене за един ден и първото хранене за следващия е минимумът, необходим, за да дадете на вашите детоксикационни процеси време и енергия, за да наваксате с необходимата работа за поддържане на вътрешната чистота , Казва Юнгер.

Свързани: Периодичното гладуване лошо ли е за вас?

5. Постоянното гладуване не е за всеки.

Въпреки че практиката обикновено е приемлива за повечето възрастни, има някои хора, които не трябва да постит продължително време. Бременните жени и тези, които кърмят, например, се нуждаят от непрекъснати хранителни вещества и трябва да се хранят по-продължително. Тези със състояния като диабет, които изискват от тях да са на инсулин, и възрастните хора, които са изложени на риск от замаяност и падане, също трябва да се въздържат. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете план за гладуване, казва Weinandy.

6. Жените също трябва да получат добре от лекаря си, преди да започнат.

Ограничаването на приема на калории може да наруши хормоналния баланс, което води до по-ниски нива на естроген и прогестерон. И това може да повлияе на менструалния цикъл, плодовитостта и настроението, предупреждава Меган Уонг, регистриран диетолог.

7. Ако имате анамнеза за нарушено хранене, периодичното гладуване вероятно не е добра идея за вас.

8. Добра отправна точка за ИФ е да се намали късното хранене.

Това според Weinandy може да направи огромна разлика. Виждал съм тази полза от толкова много хора. Може би дори не е задължително гладуването, тъй като те просто не ядат много калории през нощта - защото през нощта хората обикновено ядат сладолед или бисквитки или чипс или нещо обикновено не толкова здравословно, обяснява тя. Поради това нейната препоръка е да наберете отново яденето след 20:00. Ако вечеряте по-рано, например шест или седем, може би просто спрете да ядете след това време, добавя тя. Това може да е достатъчно, за да изпитате някои от предимствата на програмата.

9. Може да има няколко странични ефекти на ограничаващото времето хранене.

Дехидратацията може да бъде един от тях, тъй като когато не ядете, може да не мислите за пиене на вода. Поради това е важно да продължите да отпивате от H2O, дори когато ограничавате приема на храна. Може и на кардиолог Адам Сплавър д-р , кауза запек . За да се борите с това, увеличете съдържанието на фибри.

10. Ако сте нов в периодичното гладуване и прескачате твърде бързо, може да забележите излишен глад, раздразнителност или гадене .

Пресичи отбелязва, че е най-добре да се отпуснете.

11. В зависимост от това колко малък е прозорецът ви за хранене, може също така да откриете, че се борите да получите достатъчно калории или хранителни вещества, за да отговорите на вашите нужди

За да сте сигурни, че поглъщате хранителните вещества, които тялото ви заслужава, опитайте да проследите калориите си чрез услуга като My Fitness Pal или Приложение MyPlate . Регулирайте съответно.

Свързани: Трябва ли да прекъсвате бързо по тип тяло?

12. Да, можете да имате вода.

За да получите пълното ползи от гладуването , важно е да не консумирате никаква храна по време на вашия пост, но можете пийте вода, черно кафе и чай , казва Плейлинг. Имайте предвид, че кофеиновите напитки могат да ви дехидратират, когато тялото ви вече е изчерпано от енергия, казва Кари Лам , да се семейство лекар в Лома Линда, Калифорния. Тя също така казва, че алкохолът е извън масата по време на прозореца на гладно.

13. АКО не е безплатна карта за ядене на каквото искате.

Да, ограничавате прозореца за хранене, което понякога може да доведе до загуба на тегло, но това не означава, че можете да полудеете от сладолед и преработени храни. Като общо напомняне, хората, които практикуват периодично гладуване, трябва да помнят избора на храна, който правят през часовете, в които се хранят. Качеството на храната е важно, когато става въпрос за здравето, казва Линдзи Малоун , регистриран диетолог и допълнителен професор по хранене и уелнес в университета Case Western Reserve.

14. По време на вашия прозорец за хранене, зареждайте с постни протеини, много зеленчуци и пълнозърнести храни.

15. Важно е да сте реалисти със себе си дали този начин на живот ще ви свърши работа.

Джеси Холдън, регистриран диетолог-диетолог в Програмата за управление на теглото на екипа в Болница за рехабилитация на безплатно легло Mary , предупреждава, че този тип хранене не винаги може да бъде устойчиво. Това може да затрудни храненето с приятели, например, ако прозорецът им за вечеря не съвпада с часовете ви за хранене.

16. Внимавайте с преяждането.

Това е ситуация, която RD Натали Алън , инструктор на биомедицински науки в държавния университет в Мисури, често се среща с клиентите си. Хората знаят, че се готвят да постят, затова се зареждат и консумират толкова калории, колкото биха направили в един нормален ден, само за няколко часа, казва тя.

17. Гладуването дава на тялото ви период на почивка.

И когато тялото не е заето да усвоява храната и да използва тези хранителни вещества, то има този период на почивка, за да се впусне наистина в чисти неща, да се отърве от боклуците, така да се каже, казва Уейнанди.

18. Прекъсващото гладуване показва, че има a положително въздействие относно способността за увеличаване на невротрофичния фактор, получен от мозъка (BDNF).

По принцип това е като чудо да расте за мозъка ви, казва Уинанди.

19. И да, периодичното гладуване може да помогне за насърчаване на загубата на тегло.

ДА СЕ Статия от Харвард казва, Цялата идея на IF е да позволи на нивата на инсулина да намалят достатъчно далеч и достатъчно дълго, за да изгорим мазнините си.

двайсет. Допълнителните ползи от докладваната IF включват намаляване на холестерола, повишена издръжливост, по-добър сън, по-добра мозъчна функция и подобрен контрол на глюкозата.

21. Едно проучване дори установи, че периодичното гладуване подобрява както здравето, така и продължителността на живота на мъжките мишки!