Всичко, което трябва да знаете за лудо звучащата диета OMAD, която е в тенденция сега

Диетичните тенденции са нещо като Кардашианци - винаги има поне един, който прави големи заглавия и поема нашите социални емисии. Този, който спечели популярност напоследък, е постенето, което остава едно от най-добрите отслабване методи, докато се насочваме към 2019 г. Постите не са нова концепция, но знаменитостите харесват Хале Бери , Кортни Кардашиян , Ванеса Хъджънс , и Крис Прат всички го изведоха в светлината на прожекторите, като говориха за ползите от периодично гладуване (IF) .

IF е по-скоро начин на хранене, отколкото диета, защото не поставя ограничения Какво можете да ядете, но кога . Повечето хора, които правят IF спазвайте правило 16: 8 , където гладувате 16 часа и изяждате всичките си калории в рамките на останалите осем часа от деня. Идеята е, че чрез ограничаване на броя часове, през които се храните, общият брой калории, които консумирате на ден, ще бъде намален. Така че, ако искате да ядете торта за вечеря, технически е разрешено по време на часовете ви за хранене (но не яжте торта за вечеря по очевидни причини).

Както всички неща в живот , ако нещо показва обещание, ще намерим начин да го изведем на следващото ниво. Такъв е случаят с Едно хранене на ден или OMAD диета , което по същество е екстремна версия на IF. Ето всичко, което трябва да знаете за OMAD диета .

Какво представлява диетата OMAD?

OMAD е точно това, което звучи - ядете само по едно хранене всеки ден. Следвате правило 23: 1, където постите 23 часа и след това имате един час хранене на ден. В идеалния случай, и за последователност, ядете в рамките на една и съща четиричасова рамка всеки ден, използвайте само една стандартна чиния за вечеря (без секунди) и храната в чинията ви не може да бъде повече от три инча висока. Имате право да пиете напитки без калории през 23-те часа на гладно и можете свободно да избирате каквото искате да ядете през другия час.

Свързани: Ето как да хакнете вътрешния си часовник, за да отслабнете и да се преборите с болестта

Ползи (и потенциални резултати) от диетата на OMAD

Проучвания са показали, че АФ допринася за загуба на тегло и цялостното здраве при плъхове, но изследвания е по-малко убедително за хората. Ползите за животните включват намаляване на риска от затлъстяване, безалкохолна мастна чернодробна болест, диабет и рак при гризачи. Но според Маги Мун, MS, RD и автор Диетата на УМА , опитът да се преведат резултатите от затворените лабораторни животни в практически модели на хранене за хората е предизвикателство.

Изследването показва, че почти всякакъв вид ИФ ще доведе до загуба на тегло, въпреки че редуването на дневно гладуване [където редувате дни без ядене и дни на нормално хранене] е довело до интензивен глад в гладно, добавя тя. Това може да е едно предимство за OMAD - поне можете да ядете ежедневно. В крайна сметка изследванията на IF не показват по-добра загуба на тегло в сравнение със стандартното ограничаване на калориите. С други думи, може да отслабнете, но това не е единственият (или непременно най-добрият) начин да го направите.

ДА СЕ малко двумесечно проучване показа, че субектите след OMAD в сравнение с яденето на три хранения на ден са имали 4,1% загуба на тегло и подобрения в кръвната захар и холестерола. Moon обаче предупреждава, че няма дългосрочни проучвания нито за IF, нито за OMAD. Не е тестван дългосрочно и не изглежда осъществим за повечето начини на живот.

Представете си как ханг може да получите, когато пропуснете едно хранене ... сега удължете това до 96 процента от деня си. Яденето само на едно хранене от каквото искате може да звучи по-привлекателно, отколкото да си спомняте списък с неща, които можете или не можете да ядете, или да проследявате всяка калория, но е по-вероятно да изпиете и по-малко вероятно да получите всичките си ежедневни хранителни вещества в това час сам. OMAD също така изисква по-стриктно планиране на вашия ден и по-малко, да речем, спонтанни брънчове и щастливи часове.

Колко калории трябва да ядете на OMAD?

Въпреки че няма конкретен брой, обикновено трябва да се стремите към 1200-1500 калории в храната си и ще искате да го консумирате в рамките на един час. Разбира се, важно е да се опитате да се уверите, че храната ви е добре балансирана (много протеини, здравословни мазнини и зеленчуци), вместо да е пълна със захар и други храни, които не съдържат хранителни вещества.

Можете ли да отслабнете с OMAD?

Да; според изследвания от университета в Отава , яденето на няколко малки хранения през деня може да не е толкова ефективно за отслабване. Идеята на OMAD е, че ще подобри хормоналната функция, за да улесни загубата на тегло благодарение на по-ниските нива на инсулин, по-високите нива на хормона на растежа и увеличените количества норепинефрин. Важно е да запомните, че всички са различни и че всички няма да реагират на OMAD по същия начин.

Какво трябва да ядете на OMAD?

Можете да ядете едно хранене на ден, когато пожелаете (просто се опитайте да не го ядете твърде близо до лягане, тъй като това може да наруши съня), и можете технически да ядете каквото искате от него. Като се има предвид това, най-вероятно ще искате да изберете храна, която да ви държи сити - така че може да искате да изберете високо съдържание на мазнини, тези -дружествено хранене. Опитайте тези рецепти за незабавни кето, тези лесни, 30-минутни кето хранения или една от тези 16 рецепти за кето вечеря.

OMAD същото ли е като гладуване?

Диетата OMAD технически е бърза 23: 1, което означава, че постиш 23 часа през деня и ядеш за един. Така че, ако имате малко практика с една от най-екстремните версии периодично гладуване, като метода на гладуване 5: 2 (където постите два последователни дни), OMAD може да не се чувства различно.

OMAD кето ли е?

OMAD не е същото като кето диета —OMAD е за ограничено във времето хранене, докато кето е за това, което ядете - но те често се използват заедно. Може да се възползвате от спазването на диета с високо съдържание на мазнини като кето, докато правите OMAD, защото това ще ви засити по-дълго.

Рискове от диетата на OMAD

Мун предупреждава, че има някои видове хора, които не трябва да опитат IF и OMAD, като всеки с анамнеза за нарушено хранене, растящи деца, които развиват връзката си с храната, или бременни жени. Освен това, хора с диабет или специалисти диети не трябва да се опитва да гладува, без да се консултира с техния лекар, тъй като OMAD може да попречи на друго наблюдение на здравето или други предписани процедури.

За тези, които тренират редовно и искат да изпробват OMAD, Мун казва, че докато повечето здрави хора вероятно могат да оцелеят в умерена тренировка, докато ядат едно хранене на ден, върховите атлетически постижения са най-добре подхранени преди и след тренировки със съответните макро и микроелементи за изпълнение, възстановяване и развитие на мускулите. Долен ред: Можете да [опитате], но не е идеално.

Свързани: Коя от тези 100 диети може да ви помогне да отслабнете?

OMAD диета: за вкъщи

Здравословният начин на живот не трябва да бъде обвързан само със загуба на тегло и всяко тяло функционира по различен начин, така че няма магически куршум, който да действа навсякъде. Най-добрият начин на здравословно хранене за всеки индивид е хранително балансирана диета, която е реалистично за този индивид да се поддържа в дългосрочен план, казва Мун. Разберете какво работи лично за вас, спрямо сляпо следване на график, определен от някой друг. За отслабване това е една стратегия, но има по-лесни начини за здравословно отслабване. Освен това просто няма достатъчно рандомизирани клинични проучвания при хора, които да ме убедят да препоръчам този начин на хранене по-разумен подход.

Искате ли да научите повече за други диети? Вижте ...
Кето диета
Даш диета
Средиземноморска диета