Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

Какво представлява диетата Optavia и какво можете да ядете от нея? (Плюс съвети от съоснователя д-р А)



Разберете Своя Номер На Ангел

Спортна жена, която яде енергиен бар

Ако сте чували термина оптаверунт диета плавайки наскоро, това е така, защото този метод на хранене - за който се твърди, че помага на тялото ви да влезе в нежно състояние на изгаряне на мазнини чрез ядене на малки, чести и богати на хранителни вещества ястия - има момент. Но може би се чудите: какво точно представлява диетата Optavia и как действа тя? Колко струва диетата Optavia и какво можете да ядете на нея?

Говорихме с експерти по хранене, здравни специалисти и съосновател на диетата Optavia Д-р А за да получите отговори на всички въпроси около диетата Optavia.

Какво представлява диетата Optavia?

Диетата Optavia съществува от почти четири десетилетия. Подобно на програми като NutriSystem и Джени Крейг, разчита на използването на предварително опаковани патентовани ястия, леки закуски и шейкове, заедно със здравен треньор и съвети как да се развият нови хранителни навици за насърчаване на отслабването. Optavia уебсайт описва услугата като лесен начин за отслабване:


Optavia работи, защото е лесна и лесна за следване. Пет от ежедневните ви хранения са Optavia Fuelings. Ще изберете от повече от 60 вкусни, удобни, хранително взаимозаменяеми, научно проектирани горива. Тялото ви ще влезе в нежно, но ефективно състояние на изгаряне на мазнини, от съществено значение за отслабването. Всеки Fueling съдържа висококачествен протеин, който помага да се запази чистата мускулна маса, и пробиотични култури, които спомагат за поддържането на храносмилателното здраве, като част от балансираната диета и здравословния начин на живот.

Докато Fuelings ще осигурят по-голямата част от дневните ви калории (които излизат между 800 и 1000) за повечето планове, вие също ще приготвите свои собствени постни и зелени ястия, които се състоят от постни протеини, не-скорбялни зеленчуци и здравословни мазнини.

Свързани: 35 Рецепти за закуска с ниско съдържание на въглехидрати и високо протеини

Как действа диетата Optavia?

Диетата Optavia се придържа към идеята, че яденето на няколко малки хранения или закуски всеки ден води до управляема и продължителна загуба на тегло и в крайна сметка промяна на навика. Мисълта е, че вместо да ядете три огромни хранения всеки ден, никога няма да огладнеете, защото ядете шест или седем малки, пълни и хранителни ястия през целия ден.

Въпреки че това може да работи добре за някои хора, всички сме различни - и няма много убедителни изследвания, които да подкрепят този метод.An статия публикувано от Харвардското медицинско училище разследва ефикасността на яденето на малки ястия и установява, че в крайна сметка загубата на тегло е пряко свързана с ограничаването на калориите, а времето и оразмеряването на самите ястия няма съществено влияние върху загубата на тегло.

Що се отнася до успешната дългосрочна загуба на тегло, експертите изглежда са единодушни в едно: Емоционалните и поведенчески аспекти на храненето, а не само конкретните ястия, които ядете, са изключително важни. Те също така подчертават важността на гледането на уелнес на цялото тяло като на път за безопасна и устойчива загуба на тегло.


Свързани: Най-добрите източници на протеини за месоядните

Колко струва диетата Optavia?

Разходите за месечно предлагане на Optavia Fuelings е малко над $ 400 за плана 5 & 1 и малко над $ 300 за плана 3 & 3. Одобрените от Optavia зареждания за месец (разклаща, супи и закуски) отчита между три и пет от ежедневните ви ястия в зависимост от избрания план. Очаква се участниците да приготвят поне едно здравословно хранене на ден и за себе си. Въпреки че цената на диетата Optavia в никакъв случай не е евтина, тя не е безобразно скъпа, нито ако съберете всички тези Starbucks и такси за GrubHub, които вероятно натрупвате в продължение на 30 дни.

Optavia предлага три плана, като всяка програма адресира различни цели за отслабване. Всеки план се предлага с достъп до здравен треньор и редица ресурси, които да ви помогнат със стратегии за отслабване и общи здравословни съвети за начина на живот, фокусирани върху създаването на здравословни навици около храненето.

Свързани: Най-добрият протеинов прах за отслабване

Какви ястия можете да ядете по диетичния план на Optavia?

Ако отидете на популярното 5 & ​​1 избраха диетичен план , това идва с широка гама горива, които ще ядете пет пъти на ден. Те включват продукти като протеинови барове, Flavors Of Home ястия (говеждо яхния и пилешко кюфте маринара в списъка), заедно със закуски като пуканки и кутия дифузори на ароматизант.

Първата част от плана се отнася до едно постно и зелено ястие, което ще приготвяте всеки ден, което включва постни протеини, зеленчуци без скорбяла и здравословни мазнини като зехтин или авокадо .

Има и други версии на диетичния план на Optavia, в които горивата включват около половината от това, което ядете ( 3 и 3 план ), което също е по-евтино, но ще готвите повече - така че зависи само кой план работи за вас и начина ви на живот.

Кои салатни превръзки са одобрени за диетата Optavia?

Диетата Optavia съдържа обширен списък от одобрени дресинги за салати от популярни марки като Annie’s Naturals, Hidden Valley, Ken’s, Kraft, Newman’s Own и Wishbone - но ще искате да запазите количествата дресинг между 1 и 2 супени лъжици на хранене. Можете да видите пълен списък на всички отделни превръзки за диета Optavia тук .


Какво можете да пиете на диета Optavia?

На диетата Optavia се препоръчва да пиете 64 унции вода на ден , въпреки че се насърчава да говорите с Вашия лекар за това, което се квалифицира като вода - получавате вода и от хранителни източници. Можете също така да приемате напитки без калории и въглехидрати, като черно кафе или чай. Алкохолът е не се препоръчва на предпочитания в диетата.

Колко протеини можете да приемате на диетата Optavia?

Постното и зелено ястие (това са тези, които правите сами) включва 5 до 7 унции постно протеин, а също така ще получите много протеини от Fuelings. Като цяло ще получите 72 грама протеин на ден на предпочитания в диетата.

Колко мазнини можете да приемате на диетата Optavia?

Докато здравословните мазнини са приоритет при диетата на Optavia, вие ще получавате по-малко от 30% от общите си дневни калории (което е между 800 и 1000), от мазнини.

Как се сравнява диетата на Optavia Аткинс ?

Диетата Optavia и диетата на Аткинс са сходни в смисъл, че приоритизират високо протеина като източник на гориво и като помощно средство за отслабване. Струва си да се отбележи обаче, че диетата Optavia включва повече преработена и пакетирана храна, отколкото диетата на Аткинс.


Как да успеем на диетата Optavia?

Parade.com разговарял със съоснователя на диетата Optavia, д-р Уейн Андерсен, известен също като д-р А. Ако искате да постигнете успех в диетата Optavia, той предложи съвети за най-добрите начини за създаване на малки, управляеми навици по пътя ти ядеш. Ето неговия съвет:

Проверявайте редовно напредъка си

Д-р А: Самоконтролът е критичен по няколко причини. Той не само поддържа целта ви най-съзнателна, когато се сблъсквате с емоционални и екологични предизвикателства, но ви позволява да разпознаете напредъка си, което създава увереност и от своя страна увеличава мотивацията за продължаване. Последователното проследяване на напредъка също улеснява идентифицирането на неуспехите и връщането им в релси. Журналирането е мощен инструмент, който много малко хора използват ежедневно. Записването на вашите мисли, напредък и предизвикателства ви позволява да размишлявате върху постиженията и да разпознавате слабостите. В програмата Optavia клиентите получават Lifebook, който е инструмент, който им помага да открият какво им върши работа, докато се учат да включват навиците на здравето в живота си. Журналирането е упражнение на вниманието. Съвременният ни живот е толкова натоварен, че е лесно да се втурнете през дните, седмиците и дори годините, без да правите пауза, за да обмислите къде се намираме и къде искаме да отидем, независимо дали става въпрос за здравословно пътуване или някакво друго живот цел.

Намерете система за поддръжка и се уверете, че те държат отговорни

Д-р А: Всеки обича приказката за човека, който се е измъкнал от обувките си и е направил всичко сам. Всеки успешен човек обаче ще ви каже, че е било необходимо село, за да постигне целите си. Така че, вземете приятел за тренировка, приятел за хранене, приятел за ходене по обяд, личен треньор, треньор, диетолог, съветник или друг, който можете, за да ви помогне.

Поставете реалистични цели

Д-р А: Тъй като ключът към формирането на навици е да правите действието или рутината последователно във времето, докато не стане автоматично, ключът към насаждането на добри навици е да направите действието достатъчно просто, за да имате възможност да го правите всеки ден. Започнете с най-простата и лесна цел, която можете да си представите. Направете прага за успех толкова нисък, че няма как да не успеете и започнете да установявате навика чрез повторение първо.

Свързани: 110 храни, които можете да ядете на средиземноморската диета - от хумус до цвекло до ... октопод?

Поддържайте околната среда здрава

Д-р А: Съсредоточете се върху хората, местата и нещата, с които се обграждате, които създават условия, които може да ви улеснят в успеха. Склонни сме да обвиняваме хората, местата и нещата, на които сме изложени, когато нещо се обърка. Макар че това може да е проблематично, също така е вярно, че поведението ни е изключително зависимо от заобикалящата ни среда.

Хора: Нашите приятели, семейство и колегите влияят върху това как действаме, от това как се храним, движим се и спим до това как се справяме със стреса и прекарваме свободно време. Когато общувате с хора, които притежават качествата, които желаете, е по-вероятно сами да развиете тези качества. Присъединяване към здрава общност, като група фитнес клас, може да ви помогне да се срещнете и да се ангажирате с хора, които дават приоритет на здравето си.

Места: Местата, в които живеем, работим и играем, трябва да подкрепят ежедневния ни избор и да улеснят избягването на изкушенията. Например, по-добре е да изберете здравословен ресторант предварително, отколкото да се опитате да се храните здравословно от широкообхватно меню, след като влезете в предната врата.

Нещата : Съвременният живот ни е облагодетелствал в много отношения, но също така увеличава стресовите фактори от околната среда. С нарастването на стресовите фактори от околната среда нараства и нашият личен стрес. Например цифровата технология ни позволява да бъдем по-свързани от всякога, но може да бъде и разсейваща и нездравословна, ако не се използва умерено. Определете нещата в живота си, които са криптонит и ви изхвърлят. След това създайте инфраструктура за успех, като промените обкръжението си, така че да можете по-добре да правите малки подобрения всеки ден.

Парад всеки ден

Интервюта със знаменитости, рецепти и здравни съвети, доставени във вашата пощенска кутия. Имейл адрес Моля, въведете валиден имейл адрес.Благодаря, че се регистрирахте! Моля, проверете имейла си, за да потвърдите абонамента си.

Използвайте както самосъстрадание, така и отчетност

Д-р А: Няма да постигнете успех сто процента от времето. Ще се провалиш и ще направиш грешки. Но когато все пак се провалите, преформулирайте това преживяване като възможност за учене и разширете малко състрадание към себе си. В същото време не се изпускайте напълно. Останете ангажирани и се върнете в релсите. Всяко пътуване, особено когато е свързано със здравето, е поредица от възходи и падения, а не права линия.

Намерете защо и как и ги проверявайте често

Д-р А: За да постигнем цел, трябва да идентифицираме и защо, и как. Защо е, защо това е важно за мен? Защо съм готов да изпитвам този дискомфорт? Как е, как ще постигна тази цел? Кой може да ми помогне? Често се проваляме, защото имаме само едното или другото. Психическият аспект (защо) е също толкова важен, колкото и тактическият план (как).

Искате да получите по-ясен поглед върху всички различни видове диети там? Вижте този списък със 100 диети.

Репортаж от Ребека Уорън, Никол Пайер и Лий Вайнгус.