Какво причинява запек? 8 причини, поради които не можете да качите, според лекарите

Запек или проблеми с използването на банята се случват на почти всички в един или друг момент. За съжаление, тъй като това е толкова универсално страдание с толкова много източници, може да бъде изненадващо трудно да се разбере кой запек причините важат за дадено лице. (Фактът, че това води до неудобен разговор за вечеря, също не помага при самодиагностика.)

Животът със запек, независимо дали е случаен или хроничен, може да бъде навсякъде - от силно раздразнение до често изтощително. Това води до подуване на корема, поява на газове, болки в корема и множество други странични ефекти и ако продължи достатъчно дълго време, запекът може да доведе до засягане на червата и да причини сериозни щети на препарирания.

Свързани: Получете естествено облекчение при запек с тези 31 домашни средства, които действат бързо

Запекът може да бъде причинен от широк кръг въпроси, така че трябва да се направи самооценка (или такава с лекар), преди да се предприеме каквото и да е лечение.

Винаги задавам въпроси: Започнахте ли някакви нови лекарства? Тъй като много лекарства могат да причинят запек, казва Д-р Радж Девараджан , гастроентеролог и ръководител на Масачузетската асоциация по гастроентерология. Ако случаят не е такъв, как е вашата диета? Вие ли сте пия вода ? Имате ли семейство история на това? Защото една от теориите е, че е генетична. Задавате тези въпроси и след това правите съотношението риск-полза по отношение на това колко агресивни трябва да бъдем.

С помощта на редица водещи лекари и медицински специалисти ние проследихме най-често срещаните виновници и причини за запек и предоставихме някои противоотрова и навици, които биха могли да помогнат за изчистване на натрупването по-скоро, отколкото по-късно.

Какво причинява запек?

1. Липса на фибри

Съвременната западна диета води до редица много често срещани причини за запек. Сред най-забележителните е липсата на фибри. Има няколко различни вида влакна, въпреки че ще ги видите категоризирани като разтворими и неразтворими. Според Д-р Валенсия Портър , сертифициран от борда лекар и автор на книгата „Устойчиво здраве: как да процъфтяваме в нашия токсичен свят“, двата вида играят важна роля. Разтворимите фибри ви помагат да усвоите хранителни вещества, но могат да забавят храносмилането, докато неразтворимите фибри са ключови за избягването на запек.

Неразтворими фибри, които не се разтварят във вода и обикновено привличат вода в изпражненията. Това включва растителна целулоза и хемицелулоза, казва д-р Портър. Този тип обикновено добавя насипно състояние към изпражненията и помага да се движат нещата.

Храните с високи нива на неразтворими фибри включват пшенични трици, зеленчуци, пълнозърнести храни, киноа, боб, ядки и кафяв ориз, според Аманда А. Костро Милър , регистриран диетолог в Чикаго. Повечето експерти предлагат увеличаване на приема на фибри до 25-35 грама на ден, въпреки че той трябва да бъде постепенен и съчетан с други мерки.

Не увеличавайте драстично фибрите си наведнъж, казва Милър. Водата трябва да се увеличи, ако увеличавате приема на фибри. Ако ядете повече фибри, без да пиете повече вода, тогава можете да получите запек!

Свързани: Малко подкрепено? Ето 14 начина за бързо качване и превръщане на запека в отдалечена памет

2. Дехидратация

Това ни води до втора много често срещана причина за запек: Дехидратация. Проблемът може да бъде причинен от редица различни физически предизвикателства и избор на начин на живот, но най-прекият начин за справяне с него е осигуряването на достатъчно количество вода.

Не пиене на достатъчно вода и течност: Течността помага да се движат нещата в храносмилателния тракт и дава на червата ви достатъчно „сок“, за да създаде здравословно изпражнение, обяснява Милър. Течността помага да се направи изпражненията по-меки и по-лесни за преминаване.

Водата е ключова за облекчаване на дехидратацията, но има и други фактори, които трябва да се вземат предвид. Дехидратация също може да бъде причинено като пиете твърде много кафе и сода, приемате определени лекарства или често и обилно изпотяване.

Свързани: Подкрепена? Може да се занимавате с кето запек

3. Не яде достатъчно здравословни мазнини

Яденето на много фибри и пиенето на много вода може да ви накара да се почувствате доста сити, което по ирония на съдбата може да доведе до други причини за запек. Всяка диета, която не включва достатъчно добри мазнини, може да доведе до проблеми с цялата храносмилателна система.

Умишленото ядене на три вида здравословни мазнини - полиненаситени, мононенаситени и омега-3 - е свързано с противовъзпалителни ползи за храносмилателния тракт, особено за тънките черва, казва Джон Фоукс, сертифициран хранителен консултант от ниво 1 за прецизно хранене и управляващ редактор на Размотавачът . Тези мазнини също така гарантират, че тялото ви усвоява правилно хранителните вещества, което води до по-редовно движение на червата, за да преминат храносмилателните остатъци.

Тези мазнини също помагат за смазването на храносмилателната система, което улеснява пътуването и преминаването на изпражненията. Липсата на здравословни мазнини не е задължителнокаузазапек, но въвеждането на повече от тях в диетата може да помогне за облекчаване на проблема.

Свързани: Пикаеш много? Ето няколко причини, поради които може да се насочвате към банята всеки час

4. Лекарства с рецепта

Знаете ли как в края на фармацевтичните реклами разказвачът се втурва през цял списък от странични ефекти, които биха могли да придружават конкретно лекарство? Запекът е сред най-честите от споменатите странични ефекти, тъй като толкова много различни видове лекарства завършват значително, забавяйки червата.

Много лекарства могат да причинят това чрез различни механизми, включително намаляване на контрактилитета в стомашно-чревния тракт и бъркотия с флоралния баланс в червата.

Някои лекарства могат да причинят увеличаване на абсорбцията на течности и електролити в червата, което може да допринесе за запек. Това може да бъде пряк ефект или резултат в по-бавното време на преминаване, което се получава от лекарства, които намаляват чревната подвижност, казва Аарон Емел, лекар по фармация и основател на PharmacyTechScholar.com .

Друг възможен механизъм е промяна на здравите бактерии в стомашно-чревния тракт, което може да бъде обяснение например защо желязото може да причини запек, добавя той. Освен това някои лекарства и добавки могат да допринесат за „обемността“ на изпражненията, което в някои случаи може да доведе до запек. Примерите тук включват холестирамин и калциеви добавки.

Свързани: Ето изненадващите причини за подуване на стомаха - и 25 начина да се отървете от него

5. Липса на магнезий

Разбира се, много хапчета могат да причинят запек, но има и някои естествени, невлакнести добавки, които могат да обърнат нещата и да задвижат храносмилателната система отново.

Ако сте на диета, която не ви позволява да ядете много от храните, които споменахме по-горе, като бадеми, ядки, боб и кафяв ориз, не просто се отказвате от важни порции фибри, може би да не получавате достатъчно магнезий . Това може да доведе до сериозно архивиране, но спирането в аптеката или дори повечето хранителни магазини може да реши проблема.

Помислете за добавка с магнезий, казва Шей Леонард , лекарски асистент и функционален лекар в частната практика. Приемането на магнезиев цитрат 400-800 mg вечер е особено полезно. Магнезият действа, като насърчава естественото вълнообразно движение на перисталтиката.

6. Физическо бездействие

Ако ядете всички правилни храни и приемате подходящите добавки, може да погледнете нивото си на физическа активност. Често е трудно да се направи много движение през зимата и карантината го прави още по-трудно, но твърде заседналият начин на живот може да бъде виновникът за запек.

Подвижността е равна на подвижността на червата! Движение и упражнения масажират червата и го раздвижват, казва Милър. Опитайте с ходене, джогинг, йога, стречинг или упражнения за корема . Ако усетите, че е преминал бензин, значи напредвате.

Свързани: Какво представлява противовъзпалителната диета и какви храни можете да ядете от нея?

7. Синдром на раздразненото черво

За много хора запекът не е продукт на хранителен дефицит, липса на физическа активност или лекарства с рецепта. Вместо това, според д-р Девараджан, запекът вероятно е причинен от функционален проблем, което означава, че е въпрос на това как тялото работи (или в този случай не работи). Когато случаят е такъв, това често е резултат от това, което е известно като Синдром на раздразнените черва .

Мускулите в нашия стомашно-чревен тракт са това, което наричаме гладки мускули, докато мускулите, над които имаме контрол, се наричат ​​прави мускули, обяснява д-р Девараджан. Когато говоря, когато движа ръцете си, когато вървя, всичко това са волеви движения, което означава, че имам контрол над тях. Но не можете да преместите стомаха си, колкото и да се опитвате. Можете да кажете „стомах празен“, това няма да го направи. Това е така, защото те са това, което е известно като гладки мускули.

Гладките мускули са част от така наречената автономна нервна система, която задвижва телесните процеси, за които всъщност не мислим. Няма окончателно лечение на IBS, въпреки че има все по-голям брой лекарства, които могат да бъдат използвани за смекчаване, най-вече чрез изтегляне на вода в дебелото черво.

8. Стрес

Въпреки че технически не е част от IBS, запекът, предизвикан от стрес, също се причинява от нарушение на автономната нервна система. Когато сте под стрес, това може да доведе до възпаление в стомашно-чревния тракт, което от своя страна може да забави храносмилането и да предотврати евакуацията. Дори може да се случи, когато не сте наясно със собствените си нива на стрес, например когато пътувате или просто сте уморени или работите усилено.

Бюлетин „Здраво сега“

Д-р Devarjan казва, че предизвиканите от стрес стомашно-чревни проблеми са се увеличили по време на пандемията на COVID-19. В резултат на това начините за релаксация могат да бъдат полезни и при запек.

След това научете как можете да стартирате и поддържате a здравословна диета .

Източници

• Д-р Валенсия Портър , сертифициран лекар и автор на книгата Resilient Health: How to Thrive in our Toxic World
• Аарон Емел , доктор по фармация и основател на PharmacyTechScholar.com
• Джон Фоукс , сертифициран хранителен консултант и главен редактор на Размотавачът
• Аманда А. Костро Милър , регистриран диетолог в Чикаго
• Клиника Кливланд: Богата на магнезий храна
• Д-р Радж Девараджан , гастроентеролог и ръководител на Масачузетската асоциация по гастроентерология