Какво представлява диетата с 1200 калории и как действа?

Опитвате се да свалите малко тегло? Може би сте чували за 1200-калорична диета . Независимо дали е така, защото трябва или просто искате, ключът към бързото отслабване е да приемате по-малко калории, отколкото изгаряте. Предизвикателството е да разберете колко точно калории са необходими, за да отслабнете, без да се побърквате от глад. Оказва се, че науката вече го е направила вместо вас: прагът от 1200 калории на ден изглежда е най-сладкото място, осигуряващо на тялото ви достатъчно гориво, за да премине през деня, като същевременно ви помага да свалите няколко килограма.

Каква е 1200-калоричната диета?

Диетата с 1200 калории е диета, насочена към преброяване на калории; това е предимно за отслабване, тъй като е нискокалоричен план за хранене. Отслабването по този начин подчертава нивото на калории, а не видовете храни или хранителни вещества, които се консумират, казва Даниела Новотни , регистриран диетолог и инструктор на биомедицински науки в държавния университет в Мисури.

Добрата новина за спазването на 1200 калории диета е, че не е нужно да следвате строг списък с храни, които можете и не можете да ядете. Можете да изберете растителна диета или подход на чисто хранене, можете да отидете тези или можете да ядете храните, които обичате, но да намалите размера на порциите. Просто трябва да следите калориите, които приемате през целия ден и да избягвате да надвишавате много повече от 1200. Най-добрият начин да направите това? Използвайте едно от многото приложения за преброяване на калории, за да следите, например MyFitnessPal или Крон-о-метър .

Въпреки това, бързо ще откриете, че изборът ви определено влияе на успеха ви, когато става въпрос за спазване на 1200-калорична диета.Райън Масиел, RD и главен треньор по хранене - елитни спортисти и организации за прецизно храненеказва,тъй като това е толкова рестриктивна диета, вие искате да се съсредоточите върху консумирането на основно цели храни, като имате добре балансирани ястия, съставени от постни протеини, зеленчуци, здравословни въглехидрати и здравословни мазнини. Това наистина ще ви помогне да се заситите за по-дълъг период от време и ще ви даде по-голям шанс за успех.

Свързани: Какво е GOLO Diet?

Как да следвате 1200-калорична диета

Въпреки че може да не ви трябват никакви приспособления или измислици, за да следвате 1200-калоричната диета, има едно нещо, което определено ще ви трябва, и това е план! За повечето хора ограничаването на дневния прием на калории до 1200 е доста драстично намаляване. Така че, за да избегнете промени в настроението и дисбаланси в кръвната захар, е добра идея да изготвите план за хранене, който да следвате, дори ако това е само груба представа какво ще ядете, докато следвате 1200-калоричната диета.

The Национален институт за сърце, бял дроб и кръв изложи здравословно ръководство с примери за трите хранения и включва малки количества мазнини като маргарин и майонеза, за да се чувствате по-сити. Техните препоръки включват и няколко чаши вода всеки ден. Имате нужда от повече вграждане? Pinterest е чудесно място за търсене на 1200-калорични идеи за диета.

Здравословно сегаБакшиш

Колко тегло можете да отслабнете при 1200-калорична диета?

Ако искате да отслабнете бързо, ограничаването на калориите до 1200 със сигурност е ефективен начин да го направите. Но колко тегло можете да загубите при 1200-калорична диета не е точна наука. В изчислението на нечии енергийни нужди за деня има много неща, като височината, възрастта, теглото, пола, колко се движат през деня, колко физическа активност прави, казва Масиел. И тогава, разбира се, метаболизмът на всички е малко по-различен. Но средната загуба на тегло, която повечето хора виждат при диетата с 1200 калории, е около един до два килограма на седмица.

Ако решите да следвате 1200-калоричната диета, може да откриете, че отслабвате повече през първата седмица, просто поради големите промени, които правите в диетата си, особено ако сте избрали по-здравословна храна, отколкото преди. започване на диетата. След това загубата на тегло може да започне да се изравнява малко.

Свързани: Погледнахме в модерната диета на д-р Себи и, е, по-добре прочетете това

Предимства на 1200-калоричната диета

Най-голямото, а някои биха могли да твърдят и единственото предимство на спазването на 1200 калории диета е бързата загуба на тегло. И тъй като повечето привърженици на тази диета са склонни да се придържат към цели, непреработени храни, по-здравословният начин на живот също е от полза.

Недостатъци на 1200-калоричната диета

Един от най-големите недостатъци на 1200-калоричната диета е фактът, че това просто не е забавен план, който да следвате. Без значение какви храни ядете или как ги разпределяте през целия ден, вие непременно ще изпитвате известен глад при тази диета.Не всички диети ще накарате да намалите приема на калории с толкова много, казва Maciel. Дванадесетстотин калории наистина е най-ниският край. Всичко по-ниско от това и рискувате да развиете недостиг на хранителни вещества.

Като такава, диетата с 1200 калории може да бъде изключително трудна за спазване в дългосрочен план. Поради факта, че не се поддържа често, 1200-калоричната диета често е последвана от време, когато сте склонни да ядете по-голямо количество калории, което води до наддаване на тегло. Вярно е, че трайното отслабване рядко се случва след изключително нискокалорични диети, казва Новотни.

И накрая, постоянното преброяване на калории може да доведе до нездравословна заетост с храна, особено ако в миналото сте се справяли с хранително разстройство. Много по-добрият начин да отслабнете, ако някога сте се борили с неподредено хранене, е да комбинирате избора на здравословна храна с ежедневни упражнения.

В заключение, ограничаването на само 1200 калории всеки ден е ефективен начин за отслабване за по-голямата част от хората. И въпреки че тази диета не е прекалено трудна за спазване, предизвикателство е да се придържате към нея, тъй като има много малко измами или награди, които да очаквате с нетърпение. Най-добрият начин да направите диета с 1200 калории може да бъде да я спазвате няколко седмици или месеци, след това бавно да добавяте повече калории, без да добавяте куп нездравословна храна като сладкиши или преработени храни.

Получете повече информация за 100 диети .