Тези 100 предимства на медитацията ще ви убедят веднъж завинаги да опитате

The ползи от медитация са в изобилие в обикновени времена. А сред пандемията на коронавируса присъствието и намирането на моменти на мир никога не е било по-важно. Докато се борим с несигурността и невъзможността да разберем какво ще има бъдещето, практикуване на медитация и внимателността може да ни помогне да намерим малко много необходимо спокойствие.

Медитацията помага на хората да натиснат бутона за пауза, като им помага да станат по-присъстващи в даден момент, казва Spring Washam , педагог по медитация и автор на „Свирепо сърце“.

Сякаш телевизорът изтрещява и след това го изключваме за момент и просто си поемаме въздух, казва тя. Медитацията е начин, по който получаваме този вид спокойствие и центрираност и ние се свързваме със себе си в този момент.

Независимо дали са пет минути или 20 минути, намирането на време за медитация през целия ден може да ви помогне да се почувствате по-щастливи и по-спокойни. И вашият ум и тяло ще го направят Благодаря ти . Медитацията предлага богатство от ползи за подобряване на вашето физическо здраве и благополучие.

Ползи от медитацията

1. Намалява нивата на кортизол. Изследванията показват, че внимателността медитация понижава нивата на кортизол , хормонът, който причинява стрес. Намаляването на кортизола може да намали общия стрес, безпокойство и депресия .

2. Можете да се справите по-добре със стреса. Медитацията носи усещане за спокойствие в ума и тялото, което може да намали стреса, казва Уашам.

Когато умът се отпусне и се отпусне, тялото го следва, казва тя. Искаме адреналинът и нервната ни система да си правят почивка понякога, да се изключват, рециклират, подмладяват.

3. Облекчава безпокойството. Медитацията е буквално идеалното, преносимо анти-тревожно лечение, казва здравният треньор Губи Шоблом . Отнемането само на няколко минути, за да затворите очи и да правите дихателни упражнения, може да изключи механизмите в мозъка ви, които причиняват безпокойство.

Свързани: 50 най-добри цитати за медитация

4. Намалява симптомите на депресия. Депресията е поредица от психични заболявания, често провокирани от стрес и безпокойство. Изследванията показват медитацията може да промени областите на мозъка , включително ме центъра и центъра на страха, които са свързани с депресия. Хората, които медитират, също показват повишено сиво вещество в мозъчния хипокампус, отговорно за паметта.

5. Ще получите настроение. Медитацията ви помага да се справите със стреса, безпокойството и трудните ситуации, което ви прави по-щастливи и се чувствате по-добре. Просто сме в състояние да се справим с трудни неща, без да позволяваме това да повлияе на настроението ви, казва Уашам.

6. Можете да преквалифицирате мозъка си. Мозъкът има тенденция да се развива, докато се използва. Медитацията може да преквалифицира мозъка, за да използва префронталната кора, известна като ме център, за регулиране на амигдалата или центъра на страха, казва изследовател и автор Брача Гьоц .

Това означава, че когато сме изправени пред стрес, когато не медитираме, ще имаме навика да използваме префронталната кора, за да насочим ума си назад, за да мислим по-спокойно и ясно да се фокусираме, вместо да оставим импулсивните ни реакции да ни насочват, Гьотц казва.

7. Това е полезно за сърцето ви. Проучване показва медитацията може да намали риска от сърдечно-съдови заболявания , казва Чираг Шах, лекар и основател на онлайн платформа за здравеопазване Push здраве . Медитацията влияе положително върху кръвното налягане, ефективността на сърдечния мускул и общата сърдечно-съдова смъртност.

8. Понижава кръвното налягане. Високо кръвно налягане засяга около 30% от възрастните в САЩ и се счита за световна епидемия, която повишава риска от инсулт и инфаркт. Медитацията може подобряват кръвното налягане по естествен път , без лекарства, показват изследвания.

9. Повишава нивата на серотонин. Серотонинът е химикал, произведен в нервните клетки, който работи като естествен стабилизатор на настроението. Когато медитирате, ще го направите повишаване на нивата на серотонин , което според Уашам действа като естествен антидепресант.

10. Ще нарушите лошите навици. Независимо дали става дума за тютюнопушене или пазаруване твърде много, медитацията привлича вниманието към действията ви в този момент и ви помага да прекъснете цикъла на лошия навик, казва Уашам.

Повечето навици се формират несъзнателно, казва тя, и с течение на времето (медитацията) повишава осъзнаването на това, което правим, така че не действаме несъзнателно. Внимателността прекъсва навика.

Свързани: Четирите свещени тайни Авторите споделят своята любима медитация от 6 стъпки

11. Ще укрепите връзките. Добрата комуникация, съпричастност и уважение са отличителните черти на силната връзка, а медитацията помага да се подобрят всички тези качества. Създаването на по-дълбока връзка със себе си прави връзките по-лесни и по-пълноценни, казва Уашам.

В момента, в който присъствам, съм на разположение на партньора си, на приятелите си, на себе си, казва тя.

12. Повишава концентрацията. Когато толкова много неща препускат през ума ни във всеки един момент, може да е трудно да се концентрираме върху задачи на работното място или дори хобита като четене на книга. Медитацията центрира ума ви, за да можете да се съсредоточите върху това, което трябва да свършите.

13. Помага за изграждане на вътрешна сила. Всички сме останали в задръстване или в дълга, скучна среща и нямахме търпение да избягаме. Практикуването на медитация и внимателност помага за изграждането на вътрешна сила и издръжливост, за да преминете спокойно през тези ситуации, казва Уашам.

Създава способност да бъдеш в момента, независимо как е, казва тя. Просто сме в състояние да бъдем с трудни неща, без да разплитаме или оставяме това да ви се отрази.

14. Ще се научите да присъствате. Изследванията показват, че медитацията може намаляване на мозъчната активност в мрежата по подразбиране (DMN), частта от мозъка, която се чуди, тревожи и мисли, помагайки ни да останем в настоящето, казва Адина Махали, експерт по връзките и специалист по психично здраве в Maple Holistics .

Медитацията насърчава да бъдем в настоящия момент и да фокусираме мислите си, казва Махали, обяснявайки, че медитацията работи на мозъка като мускул. Колкото повече медитирате, толкова по-лесно можете да излезете от режим DMN и да влезете в настоящето.

15. Ще се почувствате комфортно в спокойствие. В наши дни повечето от нас са винаги в движение и рядко отделят време да се успокоят. Медитацията може да ви накара да се чувствате комфортно с неподвижност, казва Джоузе Перон , живот треньор и учител по йога и медитация.

Свикнали сме да се налага да сме в движение през цялото време, казва Перрон. Но, толкова много бягане наоколо не оставя време за неподвижност, което е вратата за свързване с по-дълбокото ви вътрешно Аз.

Свързани: „Йога за доброта“ може да ви помогне да оцелеете в дните на лошите майки, така че ние разгръщаме нашите рогозки точно сега

16. Помага при мозъчна мъгла. Ако се борите с концентрация, лесно забравяте нещата и трудно се фокусирате, може да имате мозъчна мъгла. Често се причинява от стрес , а практиката на медитация може да успокои ума ви и да ви позволи да се съсредоточите върху дъха си, така че да се чувствате по-присъстващи.

Медитацията прорязва мъглата, защото ние се събуждаме в този момент буквално, казва Уашам. Спираме обичайното разсейване, което има дългосрочни ефекти върху мозъка.

17. По-добре се справяйте с гнева. Да се ​​ядосвате е естествено чувство при работа с трудни хора или ситуации. Ако действате импулсивно, бихте могли да влошите нещата обаче. Когато медитирате, вие тренирате мозъка си да се фокусира върху настоящето и това може да ви помогне да се научите да контролирате и обработвате емоциите си в момента.

Може би сте разстроени, но забавяте и просто усещате емоциите си, казва Уашам. Само този прост акт на обръщане към дъха ви създава някакво облекчение в ума.

18. Можете да работите чрез обиди. Придържането към гняв и преживяването на минали грешки в ума ви отразява върху ума и тялото. За да успокои тези чувства, Уашам предлага да използвате СТОП, техника за медитация, основана на вниманието, която означава да спрете в момента, да поемете дъх, да наблюдавате вътрешните си чувства и да продължите с деня си.

19. Ще живееш в момента. Да се ​​научиш да се фокусираш и да живееш в момента е важна полза от медитацията, но е по-лесно да се каже, отколкото да се направи. Често мислите ни се насочват към минали събития или неща, от които се нуждаем или искаме да направим в бъдеще, и сякаш забравяме за тук и сега.

20. Помага ви да се справите с болката. Медитацията активира области на мозъка, които са свързани с преработваща болка, така че внимателното дишане може да помогне хората се справят с хронична болка , казва Меган Джунчая, здравен треньор и основател на Vibe N ’Thrive . Изследванията показват, че дори краткото количество медитация може да повиши толерантността към болката и да намали тревожността, свързана с болката - и би могло да облекчи нуждата от опиоидни лекарства за болка.

21. Медитацията ви помага да се отпуснете. Да се ​​научиш просто да се отпускаш и да поддържаш спокойствие под натиск са огромни ползи за психическото и физическото здраве за медитацията. Практикуването на внимателност може да намали стреса и да понижи кръвното налягане, така че ще се чувствате по-спокойни.

22. Ще спите по-добре. Повечето американци не получават достатъчно сън и е трудно да преживеете деня, когато сте изтощени. Вредно е и за вашето здраве. Когато медитирате, може да откриете, че се унасяте към спи по-лесно и получаване по-качествен сън , според Националната фондация за сън.

Свързани: 5 лица, влияещи на психичното здраве, обясняват защо медитацията за сън наистина действа

23. Помага с безсъние . Ако имате нарушение на съня, като безсъние , медитацията може да бъде особено полезна. Намалява тревожността и преквалифицира мозъка, за да се забави и да реагира по различен начин на стресорите.

24. Но може да не ви трябва толкова много сън. Медитацията не е заместител на съня и всички ние се нуждаем от нашите осем часа. Но когато практикуващите продължителна медитация прекараха няколко часа в медитация, те изпитаха значително намаляване на времето за сън в сравнение с тези, които не медитират, според проучване от 2019 г., публикувано в поведенчески и мозъчни функции.

25. Медитацията те учи да се самоуспокояваш. Ще се научите да работите чрез тревожност, гняв и други проблеми, така че да не се обръщате към нездравословно поведение, като наркотици или алкохол, за да се успокоите.

26. Ще станете свой собствен мажоретка. Медитацията действа като система за подпомагане, която ви помага през трудно време. Ще осъзнаете колко е ценно да празнувате силните си страни и успехите си и да не се притеснявате толкова много за грешки или грешки.

27. Намалява възпалението. Способността на медитацията да помогне за намаляване на стреса е добре известна. Но хроничният стрес създава възпаление в тялото , което е свързано със сърдечни заболявания, инсулт, диабет и затлъстяване, казва Пол Клейбрук, а сертифициран диетолог .

28. Той добавя баланс към живота ви. Намирането на баланс - независимо дали е жонглиране с работата и домашния живот, справяне със стреса и отнемане на време - е жизненоважно за нашите душевно здраве и благополучие. Практикуването на внимателност и научаването да центрирате мислите си ще ви отведе там.

29. Ще бъдете по-продуктивни. Привличането на по-голяма информираност към ежедневието ви фокусира върху текущата задача, вместо да прескачате от един проект на друг - и това увеличава производителността, казва Кори Мускара , основател на Long Island Mindfulness Center.

Когато преживяваме деня си с автопилот, пропускаме онези бързи преходни моменти от работата по проект до превъртането на снимките на котката на нашия приятел във Facebook, казва той. Колкото по-бързо уловим тези преходи, толкова по-бързо можем да се върнем към разглежданата задача и толкова повече можем да свършим.

30. Подсилва имунната система. Сред многото ползи за медитацията за здравето е засилването на имунната система, казва Мик Касел, клиничен хипнотерапевт и основател на уелнес приложение ThinkWell-LiveWell . Изследванията показват, че вниманието намалява кръвното налягане и подобрява имунната система , което ви кара да се чувствате по-добре и може би дори да живеят по-дълго .

31. Подобрява психичното функциониране. Практикувайте редовно медитация и ще видите верижна реакция, която води до по-добро психическо функциониране, казва Касел. Това може да включва по-спокоен, по-добър сън и подобряване на концентрацията, разсъжденията, представянето и производителността.

32. Ще се чувствате по-креативни. Медитацията ви помага да наберете творчеството си, което можете да разширите към ежедневието си, казва Касел. Творчеството предлага предимства като решаване на проблеми, адаптивност и самоуправление увереност .

Свързани: 156 съвета за самообслужване

33. Прави ви мил. Всички ние се нуждаем от малко повече доброта в живота си и медитацията може да свърши работа. Вид медитация, наречен Metta, се фокусира върху практика, свързана с чувства, която насърчава добротата, казва Стела Самуел, уелнес треньор в Brandnic.com .

34. Подобрява паметта. Медитацията подобрява когнитивната функция, която може да повиши настроението и да помогне за предотвратяване на загуба на памет, казва Британи Фери, ерготерапевт и основател на Простота на здравето .

35. Медитацията предотвратява изгарянето. Тъй като работим по-дълго и продължаваме да увеличаваме натоварването си от отговорности, това е така лесно изгаряне . Практикуването на вниманието, основано на намаляване на стреса, всъщност би могло свийте частта от мозъка, която причинява безпокойство и страх, и укрепва префронталната кора, която е отговорна за развитието на личността, предполагат изследвания. Затова погледнете към медитацията, която да помогне за борба със стреса на работното място.

36. Ще имате духовно пробуждане. Медитацията ни отвежда на място дълбоко в нас самите, което може да донесе чувства на любов и мир. За някои това може да доведе до a духовно пробуждане .

37. Медитацията изгражда устойчивост. Фокусиране върху всички емоции— щастие , неуспех и съжаление - ви позволява да наблюдавате тези чувства и да изпитате място на осъзнаване, казва Шеръл Мур-Такър, автор и уелнес педагог .

Докато седи с тези чувства и преживявания, се култивира вътрешна сила и се появява устойчивост, казва тя.

38. Вашият сексуален живот ще се нажежи. Внимателността ви позволява да се докоснете до по-автентична, състрадателна и честна връзка със секса, казва Шауна Шапиро, клиничен психолог и автор на Добро утро, обичам те . Проучванията показват практикуване внимателността увеличава сексуалната възбуда и цялостно сексуално удовлетворение, защото подобрява връзката ви с тялото ви.

39. Той насърчава внимателното хранене. Връзката ни с храната може да бъде сложна, а диетите или преяждането могат да навредят на физическото и психическото ни здраве. Внимателността помага да се противопоставите на вашето съзнание и реактивност около храната, добавяйки към удоволствието от яденето, докато разпознавате сигналите за глад, казва Шапиро.

Докато се храним внимателно, ние сме в състояние да слушаме посланията на тялото си, разпознавайки какви храни иска тялото ни, както и да оценяваме кога чувстваме глад и кога се насищаме, казва тя.

40. Ще станете по-в унисон с тялото си. Много от нас преминават през деня с постоянен диалог, минаващ през ума ни. Медитацията улеснява прякото преживяване или безмълвното преживяване на чисто усещане, казва Брук Никол Смит , внимателен експерт по хранене и интегриращ треньор по здраве и живот. Това ви позволява да се научите да се чекирате с тялото.

41. Помага ви да се справяте с неудобни ситуации. Излизането от зоната ви на комфорт изгражда сила и води до личностно израстване. Медитацията ви учи да изпитвате дискомфорт, без да се тревожите за това, отваряйки вратата към нови възможности, където ще се чувствате по-удобно да поискате повишение, да проведете тежък разговор или да се справите с всичко друго, което сте избягвали, казва Смит.

42. Може да промени генната експресия. Изследванията показват, че медитацията, базирана на вниманието, може да доведе до молекулярни промени в тялото , което може да намали нивата на провъзпалителни гени. Това означава, че бихте могли да се възстановите по-бързо от стресови ситуации.

43. Медитацията може да помогне в борбата със зависимостта. Практикуването на внимателност ви позволява по-добре да контролирате емоциите, мислите и поведението, като ви дава по-голям контрол върху подсъзнателните навици и зависимости, казва Джунджая. Изследванията показват, че интервенциите, основани на вниманието, биха могли лекуват зависимости , включително алкохол, пушене, опиоиди и други наркотици.

44. Медитацията насърчава отчетността. Самоизследването води до самосъзнание. Медитацията ви учи да се придържате към действията и поведението си и да спрете да живеете в отричане или да се лъжете за проблеми в живота си, казва Фран Уолфиш , семейство и психотерапевт в отношенията и автор на „Самосъзнаващият се родител“.

45. Ще вземете по-добри решения. Да бъдем постоянно в движение означава, че често вземаме импулсивни решения. Тъй като медитацията ви помага да забавите темпото, можете да вземате по-добри решения и по-малко грешки в дома и работата си, казва Сади Хан, фитнес изследователски анализатор в RunRepeat .

46. ​​Повишава самочувствието. Медитацията помага за потушаване на негативните мисли, успокоява ума и намалява безпокойството, помага да се чувствате добре за себе си и решенията, които вземате.

47. Медитацията облекчава самотата. Изследване, публикувано в списание Brain, Behaviour и Immunity, показва, че възрастните хора, участвали в осемседмична програма за намаляване на стреса, базирана на вниманието, виждат намаляване на провъзпалителната генна експресия —И това намали чувството за самота.

48. Подобрява паметта. Доказано е, че краткото обучение по медитация се подобрява визуално-пространствена обработка , работна памет и изпълнително функциониране, според проучване, публикувано в Съзнание и познание. Само след четири дни обучение по медитация хората показаха по-силна способност да обръщат внимание по-дълго.

49. Може да облекчи ПМС. Главоболие, спазми, горещи вълни и задържане на вода - медитацията е доказана облекчаване на симптомите на предменструален синдром и променете начина, по който възприемате болката в периода, според проучване, публикувано в Mindfulness.

50. Медитацията може да подобри симптомите на артрит. Няколко изследвания показват, че медитацията и намаляването на стреса, основани на вниманието, могат помагат за справяне с хроничната болка , което е добре дошла новина за хората, живеещи с артрит. Приемането на медитация може да помогне за намаляване на интензивността на болката, подобряване на функционалността и подобряване на настроението и качеството на живот.

51. Променя как тялото реагира на стрес. Случват се стресови ситуации, но медитацията ви помага управлявайте реакциите си на стрес . Това не само е полезно за вашето здраве, но и може да разпръсква стресови моменти, за да не ескалират.

52. Медитацията насърчава движението. Медитацията насърчава връзката ум-тяло, която ще ви насърчи да ставате и да се движите. В комбинация с йога, тай чи или небрежна разходка, медитацията се фокусира върху присъствието в собственото си тяло и разширяване на осъзнаването по време на физическа активност, казва Лиза Балер , лекар остеопат.

53. Помага ви да се съсредоточите. Имате проблеми с фокусирането върху конкретна задача? Медитацията може да промени това. Това може да бъде простият акт на седене за добро хранене или прокарване на тренировъчна сесия, но намерението е да се съсредоточим само върху тази задача и да не оставяме ума да се лута, казва Балер.

54. Ще станете по-уверени в себе си. След като научите, че не сте вашите мисли, най-накрая можете да се освободите от страховете си, казва Лусил Ернандес Родригес, учител по йога и холистичен здравен треньор . Фокусирането върху вашата медитативна практика ви помага да намерите стабилност, спокойствие и самоприемане.

55. Той насърчава емоционалната стабилност. Медитацията ви позволява да се съсредоточите върху ума си и да идентифицирате мисловните модели, така че да можете да се обърнете към тях, казва Родригес. Ще откриете здравословни начини да се справите с емоциите и потиснатите си чувства.

56. Ще се представите по-добре. Толкова фокус е върху производителността и постигането на колкото се може повече за един ден. Медитацията може да подобри представянето във всички области на живота ви. Медитацията често се използва от високоефективни във всяка дисциплина, тъй като ви помага да намерите своето състояние на поток и наистина да превъзхождате дадена задача, казва Родригес.

57. Ще влезете в контакт с вътрешния си глас. Когато успокояваме свръхактивния ум чрез медитация, ние се отваряме за нови чувства и преживявания. Ние сме в състояние да се настроим и да слушаме този глас отвътре, нашата интуиция, в сравнение с объркващото дрънкане на историите на нашия ум, казва Тара Скубела , експерт по заземяване и медитация и основател на Земята Тантра.

58. Ще се научите да фокусирате дишането си. Дишането е естествена функция на тялото, разбира се, но колко често наистина се фокусирате върху всеки дъх? Медитацията предоставя пространство за нас да забавим и задълбочим дишането си за повече обмен на кислород и въглероден диоксид, казва Скубела.

59. Ще направите връзка между тяло и ум. Колко често всъщност си даваме разрешение да изпитваме и най-фините усещания в тялото? - пита Скубела. Ако слушаме, тялото ни ще ни уведоми какво трябва да се излекува.

Практикуването на медитация дава шанс да се спре и да се изгради връзка с тялото.

60. Медитацията поддържа мозъка ви по-млад. Когато се фокусирате върху дишането си по време на медитация, вие също давате тласък на мозъка, казва Тара Хубер от Вземете пет медитации . Изследвания, публикувани в Journal of Cognitive Enhancement, показват, че редовната медитация на вниманието може дори забавят процеса на стареене и обратното стареене на мозъка.

Свързани: Дълбоко дишане - как да останем щастливи и да избегнем тревожността от коронавирус при социално дистанциране

61. Помага ви да се справите с травма. Смъртта на любим човек или възстановяването от миналото насилие може да означава ежедневно справяне с травма и скръб. Медитацията може да осигури емоционална безопасност и фокус, така че да можете да обработите тези чувства, казва учителят по медитация Колет Колман .

62. Той държи разсейките далеч. Нуждата от постоянна многозадачност може да разпръсне умовете ни. Практиката на внимателност отблъсква отвличащите вниманието, така че да можете да се справите със списъка си със задачи по пресметнат начин.

63. Ще опростите живота си. Мирният живот в момента не само ви помага да се почувствате по-присъстващи, но и облекчава натиска да се налага да правите толкова много. След като се приспособим към предизвикателствата да се успокоим и да се освободим от безпокойството, можем да почувстваме облекчението, че не се налага да правим постоянно, казва Кони Хабаш , психотерапевт, учител по йога и медитация и автор на „Пробуждане от тревожност“. Това осъзнаване ви позволява да опростите живота си и да намерите радост.

64. Ще се чувствате по-бдителни. Борбата със сънливостта и мозъчната мъгла може да бъде ежедневие. Обучението за внимателност може да подобри способността ви да оставате непрекъснато нащрек за по-дълъг период от време, казва Кийланд Купър , невролог в Калифорнийския университет. Изследванията показват, че медитацията се увеличава активиране на префронталната кора , който регулира емоциите и вниманието и намалява активността в амигдалата, която контролира страха.

65. Ще станете по-търпеливи. Търпението е наистина добродетел, особено в отношенията с трудни хора. Медитацията ви позволява да станете по-умели в справянето с психичните разсейвания, да поддържате спокойствие в моменти на хаос, да подобрявате нивата на търпение, да увеличавате толерантността си към другите (и себе си) и да реагирате замислено, вместо да реагирате емоционално през целия си ден, казва Амбър Trueblood , брачен и семеен терапевт и автор.

66. Ще бъдете по-толерантни към другите. Може да е трудно да се видим очи в очи с трудни колеги или роднини с различни политически възгледи. Редовната медитационна практика ще ви държи спокойни в тези случаи, за да можете да възприемете толерантност. Това е важна част от изграждането на взаимоотношения.

67. Медитацията подобрява метаболизма ви. Практикуването на медитация вероятно ще ви вдъхнови да се движите повече или да се занимавате с йога или друга фитнес рутина. Изследванията също така показват връзка между внимателност и засилен метаболизъм .

68. Подобрява храносмилането. Балансът между ума и тялото и намаленият стрес, който ще изпитате от медитация, е чудесен за вашата храносмилателна система. Може да облекчи симптомите на лошо храносмилане, синдром на раздразнените черва, запек и други здравни проблеми.

69. Ще имате повече енергия. Поддържане на a връзка ум-тяло и намаляването на стреса ще ви даде енергиен тласък. Медитацията ви помага да се чувствате по-малко обременени от емоциите си и готови да се движите или да предприемате нови проекти.

70. Ще имате по-добър контрол на импулсите. Чрез упражняване на внимателност ще се научите да центрирате ума си и да се съсредоточите върху дъха си, което ви помага да контролирате емоциите и импулсите си.

71. Медитацията освобождава ендорфини. Практиката на медитация освобождава ендорфини и понижава нивата на кортизол, което ви кара да се чувствате по-щастливи и по-енергични.

72. Медитацията помага за ограничаване на глада за храна. Самоконтролът и управлението на стреса, които научавате чрез практикуване на внимание, биха могли да помогнат за ограничаване на апетита за храна и да нарушат нездравословните хранителни навици. Позволява ви да се докоснете до това, което ви подтиква към конкретни храни, Амбър Стивънс, интегративен треньор по здравеопазване и автор на „Храна, чувства и свобода“.

Медитацията ви позволява да овладеете собствения си ум, така че можете да направите пауза и да се запитате: „Защо този сладолед е важен“ и да позволите на ума си да свързва точки, казва тя, добавяйки, че ще бъдете отворени да изследвате, а не да критикувате, хранителни навици.

73. Медитацията намалява случаите на преяждане. Медитацията на внимателност може намаляване на преяждането и емоционалното хранене , според проучване, публикувано в Eating Behaviors.

74. Медитацията може да ви помогне да отслабнете. Изследванията свързват медитацията с по-внимателно хранене, засилване на метаболизма и повишени нива на енергия, което предполага, че тя може да помогне при загуба на тегло.

75. По-добре ще разберете сигналите за глад. Ако сте склонни да се чувствате раздразнени следобед, вниманието може да ви помогне да се свържете с истинската причина защо. Може да не е действителен глад, казва Памела Ернандес, личен треньор и здравен треньор .

Внимателността помага да се разбере колко са гладни и други емоции, които изпитват, които могат да ги накарат да преядат, казва тя. Създава по-внимателно състояние, което ви дава по-голям шанс да се отблъснете от масата, преди да стигнете до пълненото усещане за преяждане.

76. Помага ви да забравите за минали грешки. Вместо да оставите миналото да определи (вас), напълно се предайте на сегашното и прегърнете пътешествието си изцяло без срам или вина, казва Ануша Виджеякумар , уелнес треньор и преподавател по медитация и внимание.

Медитацията ви помага да оставите миналото в миналото и да заглушите шума, който ви пречи да изпитате вътрешен мир, казва тя. Ще прекъснете всяка привързаност към минали грешки и ще продължите напред.

77. Ще успокоите негативните мисли. Научете се да се освобождавате от миналото и да смазвате негативни мисли, които може да ви задържат. Заменете тези негативни мисли с нещо положително.

Променете „Аз не съм достатъчно добър“ в „Аз съм повече от достатъчен“, казва Wijeyakumar.

78. Ще се научите да се самореализирате. С медитация ще станете по-привързани към себе си и ще осъзнаете истинското си (или по-висшето) Аз и това може да ви накара да се чувствате цялостни, пълноценни и спокойни, казва Уилям Касиди , треньор по медитация и начин на мислене.

Това е непълно, конфликтно чувство, сякаш нещо липсва, счупено или просто не е както трябва, защото не сте самореализирани, казва той. Медитацията е най-добрият начин да разкриете истинското си Аз и себеосъзнаване.

79. Медитацията ви помага да създадете най-добрата си реалност. Натоварените графици и житейските отговорности понякога могат да ви накарат да се почувствате извън контрол върху траекторията на живота си. Овладяването на ума си чрез медитация ви води към съзнателно създаване на каквато реалност искате и да живеете най-добрия си живот, казва Касиди.

Когато овладеете ума си, вие контролирате това, което мислите, вярвате, чувствате, създавате и привличате, казва той. Когато съзнателно създавате, вашите нужди и желания се изпълняват бързо и без усилия.

80. Ще се заемете с вашия безкраен списък със задачи. Много от нас се борят с концентрацията. Това е така, защото ние винаги сме многозадачни и разделяме вниманието си. Медитацията помага за фокус и концентрация, така че да можете да се справите със своя безкраен списък със задачи, казва Линдзи Шрьодер, духовен уелнес треньор и ментор с Нашите & са .

81. Медитацията ви помага да проследите емоциите. Проследяването на емоциите и телесните усещания може да помогне на някой да управлява стреса, тревожността или психичното състояние, като биполярно разстройство, казва Нита Суини , автор на „Депресията мрази движеща се цел“.

82. Ще станете по-наблюдателни. Успокояването и центрирането на мислите ви може да помогне за изграждането на наблюдателни умения. Това е нещо, което Дарин Гилио казва, че използва като главен следовател в Северноамериканските разследвания.

Медитативните техники помагат да държите главата си далеч от облаците и внимателни към това, което се случва точно пред вас, казва той.

83. Помага ви да визуализирате целите си. Положителната визуализация ви позволява да видите какво искате, да създавате цели и да се фокусирате върху постигането им. Медитацията помага да се изтласкат негативните мисли и да се помпате, за да можете да постигнете целите си, казва Кандис Сети , клиничен психолог и треньор по хранене.

По време на медитация, за да си представите цел, да повторите мантра или да видите как се занимавате с поведения, които водят до вашите цели, това са чудесни начини да накарате тези неща да се случат, казва тя.

84. Медитацията ви позволява да се хармонизирате с вашата реалност. Често сме нещастни или ядосани, защото не искаме да приемаме конкретни ситуации, събития или дори начина, по който реагираме, казва Енги Цафос, треньор по живота и енергиен работник в Нетният живот .

Медитацията ви позволява да се свържете със себе си и да се научите да бъдете в хармония с вашата реалност. Това ви дава пространство да видите себе си и да приемете това, което наистина се случва, без преценка.

85. Ще почувствате повече съпричастност. Доказано е, че медитацията пренасочва мозъка ви, така че да сте по-съпричастни, което може да подобри отношенията и да ви помогне да се справите с трудни хора, казва Том Ингеньо, лекар по акупунктура и китайска медицина. Проучване, публикувано в Scientific Reports, установи, че медитацията промени начина, по който хората си взаимодействат и помогна на някои хора да разберат по-добре какво преживяват другите.

86. Медитацията помага за управление на хронични здравословни състояния. Медитацията помага да се управлява и дори да се намали въздействието на симптомите на някои хронични здравословни състояния, като артрит, сърдечни заболявания, високо кръвно налягане и други, казва Дий Доанес, собственик и учител по медитация в Аюрведа на Шанти Атланта и отстъпление за медитация .

87. Ще се чувствате в безопасност. Медитацията помага за регулиране на мозъчния център на страха и поемането на дълги и дълбоки вдишвания би могло стимулират блуждаещия нерв , което намалява чувството на безпокойство и преумора, казва Кристин Скот-Хъдсън, психотерапевт, собственик на Създайте вашето студио за живот и автор на Обичам себе си . Това може да ви помогне да намалите страха и да се почувствате в безопасност.

88. Медитацията увеличава сивото вещество в мозъка. Изследванията предполагат медитация увеличава количеството сиво вещество в мозъка, според проучване, публикувано в Psychiatry Research. Практикуващите дългосрочна медитация могат да видят продължително внимание, повече състрадание и по-добро самосъзнание.

Свързани: Най-добрите безплатни приложения за медитация - плюс едно, за което трябва да платите

89. Ще се чувствате по-благодарни. Медитацията може да стимулира чувството на благодарност, казва Шрьодер. Като цяло чувството на по-благодарност може да ни накара да се чувстваме по-щастливи и повече състрадание към другите.

90. Прави ви отворени за нови идеи. Медитацията предоставя пространство за свързване с нови идеи, казва Шрьодер. Често разширява нашето разбиране за това какво е възможно за живота ни, бизнеса, взаимоотношенията и други, казва тя.

91. Ще бъдете отворени за прошка. Емпатията и състраданието, които идват с медитацията, ви правят по-съзвучни с хората около вас, казва Махали. Това също може да ви отвори за прошка.

92. Медитацията може да подобри вашата тренировка. Редовната медитационна практика повишава нивата на енергия и подобрява настроенията ни, което всъщност може да подобри вашите тренировки.

Интегрирането на елементи на медитация във физически упражнения може да направи тренировката ви по-значима, казва Патриша Морено, фитнес експерт и треньор за MYXfitness . И когато фокусираме вниманието си и помним мислите си, това намерение се простира отвъд тренировката, за да ни помогне да се справим с други предизвикателства, с които се сблъскваме в ежедневния си живот.

93. Можете да се научите да управлявате парите. Практикуването на внимателност носи намерение във вашите действия, което прави всички аспекти на живота по-добри. Медитацията може лесен финансов стрес и безпокойство и се научете на по-здравословни навици за пари.

94. Ще бъдеш по-добър комуникатор. Медитацията облекчава безпокойството и засилва състраданието и съпричастността, което от своя страна ще ви помогне да общувате по-добре.

95. Можете да управлявате ADHD. Обучението за медитация на внимателност помогна облекчаване на симптомите на разстройство с дефицит на внимание и хиперактивност (ADHD) при възрастни, според изследване, публикувано в Journal of Attention Disorders.

96. Медитацията може да помогне при психични заболявания. Начинът, по който медитацията взаимодейства с мозъка, може да помогне за облекчаване на някои от симптомите и ефектите от някои състояния на психичното здраве. В някои случаи може да облекчи или намали нуждата от лекарства.

Парад всеки ден

97. Помага за предотвратяване на болестите. Медитацията показва положително въздействие върху психическото ни състояние, което би могло пазете болестта далеч . Няколко проучвания показват, че медитацията може да помогне на хора с рак, високо кръвно налягане, менопауза, здравословни проблеми с храносмилането и др.

98. Това ще ви помогне да намерите чувството за цел. Медитацията ви позволява да се докоснете до вътрешното си аз и да се задълбочите в истинската си страст, като в крайна сметка ви помага да определите какво ви прави щастливи и да намерите чувство за цел .

99. Медитацията ви дава бягство. Вероятно редовно се сблъсквате със стресови ситуации и продължавате да поемате повече работа и отговорност. Медитацията - включително фокусиране върху дъха ви и поглед навътре - предлага рядко бягство в мислите ви.

100. Ще се научите да дишате истински. Медитацията ви учи как да дишате внимателно. Една техника на дишане е 4-7-8 вдишване: вдишайте за четири броя през носа, задръжте дъха за седем броя и издишайте през устата за осем броя, казва Скот-Хъдсън. Промяната на начина на дишане регулира емоциите, което е важен механизъм за справяне.

Разбери защо Луд за вас Хелън Хънт обича медитацията.