„Загубих 195 килограма и се отказах от емоционално хранене“: История на успеха от WW
Разберете Своя Номер На Ангел
(С любезното съдействие Тамара Йенцен)
36-годишната Тамара Йенцен от Централен Мичиган отслабна с 193 паунда WW (бивши наблюдатели на тегло) . Това е нейната история със собствени думи.
От детинство имам обтегнати отношения с храната. Израснах, гледайки на храната като награда, утеха и приятел. Научих се бързо да превръщам храната, за да се справя с всякакви емоции - щастие , тъга, гняв, стрес и срам. Спомените ми от наднорменото тегло се връщат чак до детската градина, но изглеждаше, че с всяка нова учебна година бях най-пищното дете в клас. Исках да отслабна, когато бях само на 12 години.
Това започна цял живот опити за отслабване. О, разбира се, намерих успех при всеки опит, но той беше ограничен и краткотраен. Скоро щях да открия, че използваните от мен методи бяха или екстремни, или трудни за поддържане. Старите навици се прокраднаха отново и теглото отново щеше да се събере.
Година преди съпругът ми и аз да започнем да се срещаме, бях се посветила на отслабването и бързо отслабнах със 100 килограма, за да постигна най-ниското си тегло за възрастни от 188 килограма. Но с любовта дойде и наддаване на тегло и когато се оженихме през 2019 г., вече бях спечелил 40 килограма.
Свързани: Загубих 155 килограма, след като се мъчех да си завържа обувките: История на успеха от WW
Цял живот на емоционално хранене
След брака моите нездравословни навици само продължиха. През следващите четири години непрекъснато напълнявах, докато използвах храната, за да се справя с щастието и стреса, които идват при женените живот . През 2019 г. открихме, че искаме да започнем семейство , но се бори с безплодие поради усложненията на синдрома на поликистозните яйчници (СПКЯ), които се влошиха само от теглото, което бях добавил към моята дребна рамка. При над 300 килограма реших, че ще се опитам да отслабна, докато преминавам през квалификационния период за операция за отслабване. Загубих 40 килограма през 2019 г. и вместо да се класираме за бариатрична хирургия, успяхме да заченем дъщеря си.
Имах здравословна бременност, но с над 350 килограма, преминах през сложен труд и раждане, което завърши с спешно цезарово сечение. През седмиците след раждането на дъщеря ми успях да отслабна част от теглото на бебето, но все пак бях над 300 килограма. Бързо се появиха реалностите на живота като работеща нова майка и през следващите две години се съсредоточих повече върху оцеляването, отколкото в процъфтяването. През 2019 г. теглото ми беше достигнало цял живот от 355 паунда. Ежедневието беше борба. Личните хигиенни навици бяха скучна работа. Уморих се бързо и едва успях да се справя с натовареното си малко дете.
Моят преломен момент дойде през декември 2019 г. Заетото ми малко дете скоро ще навърши 3 години и след това ме удари! Бебето ми растеше, а аз наблюдавах живота й отстрани, живеейки живота си от най-близката пейка. Исках да осигуря на дъщеря си здравословната основа за живота, която ми липсваше като дете. О, и аз също исках да бъда гореща мама! И така, през декември 2019 г. осъзнах, че имам две години и половина до детската градина и трябва да сваля 200 килограма. Затова реших да го направя присъединете се към WW .
С WW и нова програма myWW , Започнах да разглеждам храната като валута. Всяка храна имаше стойност и цена, а аз имах бюджет, който да изразходвам всеки ден и седмица. По-рано ядях бързо хранене като опция за бързо хранене. Знаех, че обстоятелствата ми не са се променили, затова използвах приложението WW, за да потърся други опции за бързо хранене, които отговарят на бюджета ми, и ги превърнах в ястия за бързо хранене. Така че вместо ястие от пилешки хапки от 10 парчета, с голям запържване и среден шейк, сега поръчвам салата и ако съм гладен, добавям допълнително парче пиле на скара.
Никога не съм се отказвал от нещата, които обичах да ям. Адаптирах рецептите и направих по-лек избор. Ям ли няколко парчета пица пицария? Не, но с myWW все още мога да се наслаждавам на храните, които обичам. Понякога спестявам за истинското или преправям собствената си по-лека версия у дома, но така или иначе се наслаждавам на всяка хапка. Преминах от ястия за бързо хранене до прости и бързи ястия вкъщи, от закуска с бонбони на бензиностанция до ябълка и сирене на нишки.
Свързани: Загубих 106 килограма и диети без прищявка след раждането на сина ми: История на успеха от WW
Вижте тази публикация в InstagramПубликация, споделена от Tamara rhymes w / Mascara - WW (@wwbatwingsandbunions) на 7 януари 2019 г. в 3:50 ч. PST
Какво ям на ден в WW
Закуска
Палачинки с банан и ром с топли плодове и ChocZero сироп
Обяд
Моята рецепта за пилешка салата с царевични бисквити и пресни плодове
Закуски
Ябълки, зеленчуци, нишка сирене, пуешки пеперони с мазане сирене, гевреци, WW закуски, Вградени барове
Вечеря
Разклатете „n Печете пилешките предложения с броколи на пара, бита тиква или ориз
Десерт
Гръцко кисело мляко с вкус на тирамису, гарнирано с натрошена пица и купчина бита сметана
Вижте тази публикация в InstagramПубликация, споделена от Тамара се римува с маскара - WW (@wwbatwingsandbunions) на 20 октомври 2019 г. в 6:56 ч. PDT
Правене на големи промени в WW
Концентрирах се през първите десет месеца на 2019 г. върху връзката си с храната. През октомври същата година най-накрая бях под 300 килограма и се чувствах доста добре за себе си и успеха си. Знаех, че е време да добавя някои упражнения. Затова започнах да ходя. Отначало само половин миля, а след това 1, 2 и така нататък, сега съм до 5 мили на ден. Дори имам навика да вървя по пистата в училището, което посещава дъщеря ми. Един от най-големите ми моменти беше да взема дъщеря си и тя да ми казва, мамо! Днес те видях да ходиш! Вече не съм странична майка. Използвал съм и серия видеозаписи за домашно аеробно ходене, което ми позволи да запазя навика си за ходене дори при лошо време! Наскоро започнах да приемам някаква група фитнес класове като Zumba и Pound. Целта ми е 45-60 минути активност 4-5 пъти седмично - някои дни повече, други дни по-малко. Основната ми цел е ДВИЖЕНЕ!
Свързани: Какво е HIIT? Всичко, което трябва да знаете за една от най-горещите фитнес тенденции за 2019 г.
Моите топ 3 съвета за успех в WW
Ако имате проблем с отказа, кажете ‘Не!’ На пътеката!
Всички ние имаме храни, които просто не можем да спрем да ядем! Този съвет ме спаси от много случайности!
Направете устойчива промяна, така че загубата на тегло да се запази!
Екстремните промени не са устойчиви и водят до прегаряне и разочарование. Допуснах тази грешка и преди. Никога не въвеждайте навик или поведение, които няма да можете да продължите през цялото си пътуване.
Поставете малки постижими цели и отпразнувайте важни етапи за отслабване!
След години неуспешни или неустойчиви опити за отслабване, знаех, че трябва да подхождам по друг начин към този опит. Ако погледна голямата картина, 200 паунда, щях да бъда съкрушен! Затова си поставих малки постижими цели - 5 паунда, дори 1 паунд! Всяка цел би ми помогнала да достигна нов етап на загуба на тегло - от 355 паунда до 350 паунда, след това 350 паунда до 349 паунда. Всеки път, когато достигнах нов етап, изпитвах чувство за постижение, което ме подклаждаше да продължа!
Приближавам се до целта си в WW
Загубил съм 193.4 паунда и броим и още не съм приключил. Крайната ми цел е загубени 200 килограма.
Аз не съм по-различен от никоя друга жена там. Имам си, искам да се откажа от дните си и искам да го дам през всичките си дни. Не винаги съм бил мотивиран - мотивацията идва и си отива. Затова вместо това се фокусирам върху това да съм отдаден, дисциплиниран и решителен.
Вижте тези 100+ рецепти за наблюдатели на тегло (с точки!).
