6 съвета за избягване на страшния кето грип и други странични ефекти на кето диетата

Мисля да дам на кето диета опит? Изследванията показват че ниско съдържание на въглехидрати диетата може да ви помогне да отслабнете. Но може да се наложи да изгладите някои не особено забавни странични ефекти, като например кето грип , особено в началото.

Какво представлява кето грипът?

Кето грипът е група от симптоми, които се чувстват подобни на истински грип , минус треската - главоболие, гадене , умора - докато тялото ви се приспособява към изгаряне на мазнини за гориво вместо въглехидрати. И дори след като изчистите това препятствие, поддържането на вашите въглехидрати прекалено ниски може потенциално да причини други проблеми като запек или лош дъх.

И така, какво можете да направите, за да се чувствате по-добре? Ето поглед към 6 от най-често срещаните симптоми на кето грип и други странични ефекти от кето диетата - и как да ги управлявате.

Ако се чувстваш гадене или подути ...

Когато не сте свикнали да ядете диета с високо съдържание на мазнини, драстичното увеличаване на приема ви може да ви направи леко неловко. Това може да е особено вярно, ако се натоварвате с масло или кокосово масло - те съдържат средноверижни мастни киселини, които се усвояват по различен начин от мастните киселини, открити в други източници на мазнини. Наличието на твърде много наведнъж може да доведе до подуване на корема, разстройство на стомашно-чревния тракт и диария Джули Стефански , RD, говорител на Академията по хранене и диететика.

Вашият стомашно-чревен тракт вероятно ще се адаптира към по-високия прием на мазнини с течение на времето. Но ако не искате да захранвате болката, опитайте да намалите въглехидратите и постепенно да увеличавате приема на мазнини, препоръчва Уил Коул, DC, IFMCP, експерт по функционална медицина и автор на Ketotarian. И ако изглежда, че големи количества масло или кокосово масло нараняват корема ви, опитайте да намалите в полза на други мазнини като зехтин или авокадо .

Свързани: Дайте на кухнята си удобен за кето преобразяване с тези страхотни съвети от най-добрите диетолози

Ако главата ви пулсира ...

Отнемането на въглехидрати може първоначално да ви причини неприятно главоболие. Удрянето трябва да се успокои в рамките на една седмица или малко повече, но междувременно пиенето на много вода може да помогне. Вашите нужди от течност нарастват, когато ядете кето - и дехидратацията може както да причини главоболие, така и да влоши съществуващото главоболие, кажете Експерти от Харвард здраве . За да може тялото да премахне кетоните, производството на урина се увеличава леко. Когато сте в кетогенно състояние, тялото ви също не съхранява толкова много вода в мускулите или черния дроб, казва Стефански.

Колко трябва да отпиете? Нуждите на водата на всеки са различни, но като цяло трябва да се стремите да пиете достатъчно, така че урината ви да е бистра или много бледожълта, казва Стефански.

Здравословно сегаБакшиш

Ако енергията ви е нула ...

Дехидратацията и приспособяването към изгаряне на мазнини за гориво могат да допринесат за умората на кето диетите. Въглехидратите в мускулите и черния ни дроб обикновено са източниците на бързи изблици на енергия, казва Стефански. Вероятно ще си върнете енергията в рамките на няколко дни, но междувременно направете важно да ядете много храни, богати на калий, като листни зеленчуци, авокадо, фъстъчено масло или сьомга. Кето диетите могат да се борят да си набавят достатъчно количество минерал, тъй като той се съдържа най-вече в храни с по-високо съдържание на въглехидрати като банани, боб и картофи. Но получаването на достатъчно може да се пребори с чувството за слабост и умора, според Национални здравни институти .

Свързани: Тези цитати за знаменитости и инфлуенсъри за опита на диетата с кето са относително AF

Ако сте супер раздразнителни ...

Знаете онова чувство на глад къде всичко досадно ли е? Тази, която понякога удря, когато започнете да жадувате за нещо захарно около три часа? Изрязването на въглехидратите като цяло може да увеличи това с 10, поне за няколко дни, докато тялото ви се адаптира. Междувременно направете каквото можете, за да оставите тялото си да си почине. Разходете се или опитайте някои възстановителни йога пози, вместо да се напъвате през тежка тренировка. И помислете дали да не приемате кафе само на чаша или две, за да не наруши съня ви Национална фондация за сън препоръчва.

Ако не сте имали BM от дни ...

Ниско съдържание на въглехидрати диети са склонни да не достигат до ключови източници на фибри като пълнозърнести храни, боб, плодове и нишестени зеленчуци. И когато не получавате препоръчителните 25 до 30 грама фибри дневно, може да сте по-склонни към запек. Поправката? Поставете си точка да ядете много храни, богати на фибри, богати на фибри всеки ден. Препоръчвам брюкселско зеле, броколи, артишок и авокадо, казва Коул. Пийте и много течности - водата прави изпражненията ви по-меки и по-лесни за преминаване.

Ако дъхът ти смърди ...

След като достигнете кетоза, може да започнете да забелязвате, че дъхът ви мирише много на ... лакочистител. Това е ароматът на ацетон , кетон, който се отделя през устата ви, както и урината ви, когато тялото изгаря мазнини за гориво. Подобно на повечето други кето странични ефекти, той трябва да изчезне в рамките на около седмица. Но междувременно напълнете нежни зеленчуци като краставици или сурови тиквички. Всичко това дъвчене стимулира производството на слюнка, което може да помогне за изплакване на неприятните миризми, казва Американска стоматологична асоциация .

Разберете коя диета е по-добра за отслабване: кето или Whole30 .