Здравословната диета не трябва да проваля банката: Ето 80 вкусни и достъпни храни, които да опитате днес

Спазването на здравословна диета е цел, към която се стремят много от нас, но всеки, който някога е опитвал, знае, че е по-лесно да се каже, отколкото да се направи. Планиране на хранене и да се противопоставяш на апетита е трудно, както и намирането на евтина, здравословна храна ... или е така?

Вярвате или не, има тонове евтина здравословна храна опции, които ще ви помогнат да се храните по-добре с ограничен бюджет. От сладки плодове до напълнени с витамини зеленчуци и висококачествено евтино протеин опции, тук са 80 храни, с които да напълните количката си за хранителни стоки днес.

Евтина здравословна храна

Плодове

1. Банани. Един банан обикновено струва около $ 18 цента и двойки наистина с топка фъстъчено масло, ако имате нужда от бързо, вкусно лакомство в движение.

2. Ябълки.Ябълките са пълни с фибри и витамини и са вкусни.

3. Портокали. Яжте като лека закуска или използвайте сока им, за да подсладите зелено манго-оранжево смути за бърза, здравословна закуска преди бягане навън през вратата.

4. Лимони. Вероятно няма да режете лимон и да го изядете, но тези цитрусови плодове са евтини, пълни с витамин Ц и добавете много вкус както към солени, така и към сладки рецепти. Например, тази 20-минутна розмарин-лимонов пилешки тиган определено си заслужава да опитате.

5. Лайм струва около $ .44 цента всеки.

6. Замразени плодове. Пресните плодове могат да бъдат едни от най-скъпите плодове за закупуване, но техните замразени колеги са по-бюджетни за 1,88 долара за 16 унции.

7. Ананаси. Ако харесвате пина колада, ще ви хареса тази новина: Ананасите обикновено струват по-малко от $ 2,50 за всеки.

8. Киви струва $ 1,99 за паунд средно.

9. Пъпеш. Освен че е бюджетен, пъпешът има висок витамин А и С съдържание заедно със здравословно количество калий.

10. Медена роса.Медената роса е достъпна, хидратираща и вкусна.

11. Диня.Малко са нещата, които са по-добри от сочната филия диня през горещите летни месеци.Разгледайте осем лоши добри рецепти за дини, които са с ниско съдържание на въглехидрати .

12. Ягоди със сигурност могат да станат скъпи, но закупуването им през сезона е чудесен начин да ги намерите евтино. Пазарувайте през май, юни и юли за най-ниските цени .

Свързани: Какво е Dragon Fruit и как го ядете?

13. Сливи. Подобно на плодовете, костилковите плодове със сигурност имат по-достъпен сезон. Потърсете този вкусен плод от средата до края на лятото, за да получите най-добрата оферта.

14. Боровинки са пълни с антиоксиданти и евтини през летните месеци.

15. Неподсладено ябълково пюре може да не е пресен плод, но все пак съдържа фибри и витамин С. Освен това има дълъг рафт живот !

16. Круши са ароматни, евтини и имат страхотен вкус сами по себе си или върху салата.

17. Грейпфрут. Опитайте пържоли от карфиол на Сам Кас с грейпфрут, кресон и пекани.

18. Сушени боровинки направете страхотна заливка за салати и струва $ 4.24 за 24 унции.

Зеленчуци

19. Моркови. Паунд моркови струват средно само $ 82 цента. Това хрупкаво, сладко зеленчук е заредено с витамини А, К и В6 .

20. Целина се сдвоява добре с друга бюджетна вегетарианка в това DASH-диета рецепта за супа от карфиол и целина .

21. Карфиол.Можете да го направите от ориз и дори от пица.

22. Спанакезелено, съдържащо хранителни вещества, съдържащо витамини А, В6, С и К, за да назовем само няколко. Размерът на сервиране от две чаши ще ви върне само около $ 0.75 цента.

23. Зеле. Ако търсите лесно и евтино хранене през нощта, това бавно готварска зелева зеленчукова супа принадлежи към вашия план за хранене тази седмица.

24. Ромена маруля е супер нискокалоричен и съдържа множество витамини и минерали в по-малки количества. Той е и основата за това вкусно салата ромен с грейпфрут, авокадо и козе сирене .

25. Репички.Независимо дали ги печете или ядете сурови, репичките са евтина вегетарианска храна, пълна с хранителни вещества.

26. Зелен фасул. Можете да си купите килограм зелен фасул за около 1,68 долара, което ще ви даде приблизително три чаши фасул.

27. Консервиран зелен фасул. Евтино и също толкова вкусно.

28. Тиквички. Запасете се с тиквички за приготвяне пролетни тиквички или детски картофки от тиквички без да влагате вреда в бюджета си за хранителни стоки.

30. Краставициса хрупкави, хидратиращи ицена по-малко от долар всеки

31. Броколи. Вземете тази достъпна вегетарианска храна и хвърлете заедно a супа от броколи-чедър с пиле и ориз за 25 минути или по-малко.

32. Лук. Въпреки че този кореноплоден зеленчук често е замисъл, неговите хранителни качества не бива да се пренебрегват. Лукът съдържа витамин С, фибри и фолиева киселина .

33. Зелен лук. Зеленият лук е евтин, универсален и пълен с хранителни вещества.

34. Сладки картофи.С повече хранителни вещества от белите картофи, сладките картофи са евтин начин да вкарате зеленчуците си.Особено когато апетитни рецепти като Такази от сладки картофи на Guerilla Tacos съществувам!

Свързани: 15 начина да получите 5 порции зеленчуци на ден

35. Ряпа. Ряпата може да бъде печена, печена, варена или приготвена на пара - и като хубав бонус те са евтини!

36. Картофи на червено. Вземете петкилограмова торба червени картофи за 2,77 долара за най-лесната ви вечеря досега. Завийте ги във фолио, изпечете ги във фурната и ги залейте с любимите си зеленчуци, масло и сирене.

37. Царевица. От царевица на кочан до пуканки, какво да не обичам тази евтина вегетарианка?

38. Тикво с жълъди струва около $ 1,18 за паунд .

39. Тиква може да се купи прясна или консервирана и тази пълнена с макарони тиква не може да се победи.

40. Замразен грах. Разбира се, можете да ги добавяте към рецепти или да ги размразявате, но замразените пишки са изненадващо вкусни сами по себе си.

Зърна

41. Овесени ядки. Като цяло зърно овесените ядки имат убийствени ползи за здравето, включително понижаване на холестерола и риск от сърдечни заболявания .

42. Стоманени овесени ядки са също толкова хранителни като валцувания овес и освен това са евтини. При $ 3,88 за 21 порции гледате по-малко от $ 19 всеки път, когато си направите купа.

43. Пълнозърнесто брашно. Не е нужно да сте майстор готвач, за да се научите да използвате пълнозърнести храни в кухнята си. Дори обикновена промяна като смяна на универсално брашно с пълнозърнесто жито в палачинки може да промени, като увеличи приема на желязо, калций и протеини.

44. Кафяв ориз е евтин и питателен, което прави отлична основа за запържени зеленчуци като това джинджифилови скариди и юфка с тиквички разбъркайте .

45. Пуканки. На 2,59 долара за 47 унции ядки можете да хапнете хрупкава нискомаслена закуска за стотинки.

46. ​​Елдово брашно могат да бъдат закупени за $ 3,99 за паунд и прави вкусни, високо протеинови палачинки.

47. Нация. С високо съдържание на витамини от група В и само 2,99 долара за паунд, нямате никакво оправдание да не включите нито едно от тях разкошни купички за зърно в плана за хранене.

48. Ръжено брашно добавя интересен вкус към домашния хляб. Добавянето му в количката може да ви помогне да разширите репертоара си за печене.

Свързани: Най-добрите скоби за килер

Протеин

49. Мляно пиле. С високо съдържание на протеини, ниско съдържание на мазнини и само 2,97 долара за килограм, смляно пиле е източник на протеин, който не може да бъде победен.

50. Пилешки бутчета за крака обикновено струва 1,36 долара за паунд .

51. Цяло пиле. Дори опции за марка като Tyson са сравнително бюджетни и могат да бъдат разпределени между две или повече хранения, ако планирате добре. С 25 рецепти за печено пиле за да избирате, никога няма да ви е скучно.

52. Смляна пуйка.Достъпни, опаковани с протеини и по-здравословни от телешка кайма !

53. Костен бульон. Ако направите сами по-бавно готварска кост бульон , технически е безплатно, тъй като можете да използвате остатъци от цели пилета и зеленчукови остатъци.

54. Консервирани сардини. Една порция консервирани сардини има 24,6 грама протеин .

56. Консервирана риба тон.Рибата тон е с високо съдържание на протеини и омега-3 и е изключително достъпна.

57. Яйца. $ 2 за дузина, трябва ли да кажем повече?

Свързани: 35 идеи за закуска с кето

58. Леща. В съчетание с тон зеленчуци и зеленчуков бульон, това питателно обилна, здравословна супа от леща е бюджетен.

59. Пинто боб.Независимо дали отивате с торба или консерва, зърната pinto са на достъпни цени и са опаковани с протеини.

60. Черен боб. Чанта сух черен боб струва $ 2,22, дайте или вземете няколко стотинки, което излиза на по-малко от $ 0,9 на порция.

61. Канелини боб са достъпната звездна съставка на тези кесади от кейл и канелини .

62. Гарбанцо фасул. Само на $ .50 цента на кутия, което се равнява на по-малко от $ .15 цента на порция, можете да направите салата от нахут и магданоз за супер евтини.

Ядки

63. Фъстъчено масло запълва и съдържа както протеини, така и въглехидрати. Вземете този килер за най-малкото $ 1,18 за буркан от 18 унции.

64. Фъстъци. Искате ли предимствата на фъстъчено масло с повече хрупкавост? Опитайте фъстъци.

65. Бадеми. Защото тази ядка съдържа фибри, протеини, мазнини и цял набор от витамини и минерали, това прави чудесна закуска между храненията.

66. Орехи. Смятаме, че тази рецепта за палачинки с боровинки и орехи е бомбата.

67. Кашу. Ядките не са евтини, но това е една от по-достъпните опции, ако ще запазите ядки в запаса си.

Билки и подправки

68. Солдобавя много вкус към вашето готвене, но отидете лесно на този килер, за да поддържате приема на натрий под контрол.

69. Пипер.Защото какво хранене е пълноценно без малко пипер?

70. Чесъне нещо, което си струва да се празнува. Смята се, че има широк спектър от ползи за здравето, включително повишаване на имунната система и понижаване на кръвното налягане .

71. Лимонена трева.Ако никога преди не сте готвили с лимонена трева, тази салата с юфка с аромат на лимонена трева е чудесно място за начало.

72. Дафинови листа.Въпреки че не са годни за консумация, дафиновите листа придават толкова много вкус на ястията като супи и яхнии.

73. Лукса с високо съдържание на витамини К и А .

74. Монетен дворможе да бъде закупени за по-малко от два долара и прави вкусно допълнение към студен чай или лимонада.

75. Василий.Пастата Campenella със сладка царевица и босилек се отличава с тази вкусна и питателна билка.

76. Кориандър.Някои смятат, че има вкус на сапун, но всички останали смятат, че е вкусен. Защо да не видите в коя категория попадате?

Парад всеки ден

77. Магданозобикновено могат да бъдат закупени за по-малко от един долар за масивен куп.

78. Копър.Направете свои собствени билкови закуски с тази рецепта за бисквити с лимон копър.

79. Розмарин.Ароматен и евтин, розмаринът е чудесен вариант.

80. Мащерка. Витамин К, витамин А и желязо са само някои от хранителните вещества, които правят тази билка толкова специална.

След това, тук са 50 съвета за спестяване на пари от експерти .