Какво е периодичното гладуване и за вас ли е?

Постоянното гладуване не е новост - просто попитайте всеки лекар или специалист по отслабване, който си струва солта. Постенето се използва от хилядолетия с религиозни практики, липса на хранителни ресурси и обикновени надежди за отслабване.

Но периодично гладуване е даден нов живот напоследък, може би защото се чувства по-малко ограничаващо от броенето на въглехидрати и известни личности като Тери Крюс , Дженифър Лопез и Кортни Кардашиян има слухове, че го практикуват. Освен това има все по-голям брой научни изследвания в подкрепа на това, че това може да бъде и ключът към по-дълъг живот - не само заради загубата на тегло, но и поради това как може да намали възпалението и оксидативния стрес, да стимулира метаболизма и регенерацията на клетките, да подобри чревния микробиом и повишават инсулиновата чувствителност.

И така, каква е тази тайна, която се крие в очите? И ако е съобщено за Бионсе Бионсе d ли е за теб?

Свързани: Опитайте тези 21 експертни съвети за прекъсване на гладно!

Какво е интермитентното гладуване?

Точно както звучи, периодичното гладуване е план за ядене през определени часове от деня или ядене с определен калориен прием в различни дни. Поддръжниците на плана подчертават, че това не е диета - това е начин на живот.

Здравословно сегаБакшиш

Популярен избор на периодично гладуване е План 16: 8 , което включва 16 часа пост (а в идеалния случай 8 от тях са часове за сън), 8 където можете да ядете.

Друго е 5: 2, което изисква пет дни нормално хранене и след това два дни в седмицата, където бихте ограничили калориите до 500 на ден за жените, 600 за мъжете. Трети се застъпват за пълен пост един ден в седмицата.

Как действа периодичното гладуване?

Периодичното гладуване е тактика за отслабване, без да се броят въглехидратите тези , или ядене a Средиземноморска диета - въпреки че можете да включите предпочитания от вас хранителен избор, когато прекъсвате гладуването.

Д-р Луиза Петре,сертифициран от борда кардиолог с богато обучение и опит в храненето и отслабванетоказва, Поглъщането и смилането на храната е известно като „хранено състояние“ на тялото ви, което продължава четири до пет часа от момента, в който приключите с храненето.

Тя обяснява, че през това време след хранене нивата на инсулин са високи, така че тялото ви не изгаря мазнините. След като обработите храната си, тялото ви може да започне да изгаря мазнини, когато нивата на инсулин са ниски. След 12 часа телата влизат в състояние на гладно, идеално за изгаряне на мазнини.

Нормалният график на хранене рядко ви позволява да влезете в това състояние на изгаряне на мазнини, казва тя.

Свързани: Временното гладуване лошо ли е за жените?

Полезно ли е периодичното гладуване за отслабване?

Петре е видяла много успехи при пациенти, използващи периодично гладуване - включително и себе си. Тя казва, че това е така, защото към плана има много по-малко вина и съжаление, защото има по-малко лишения. И е устойчиво: Теглото има тенденция да стои настрана, защото не е прекалено ограничаваща диета.

Имаме много пациенти, които са загубили 40 или повече килограма за период от четири до пет месеца, казва тя.

Това е направено чрез медицинска програма, която наблюдава здравето и осигурява структуриран план с консултации, добавя тя. Седмични претегляния с анализ на състава на тялото, съчетани с планиране на хранене и упражнения, еднакви за успешно отслабване и поддържане с оптимално здраве.

Парад всеки ден

Д-р Чарли Селцер, единственият лекар в страната, който есертифициран от борда по медицина на затлъстяването и сертифициран от Американския колеж по спортна медицина като специалист по клинични упражнения,се съгласява. Интермитентното гладуване работи най-добре, когато пациентите следват неговия мониториран, съобразен с техните нужди план, където той редовно следи метаболизма, управлението на съня и стреса и дори апетита.

Seltzer има пациенти на план за периодично гладуване, които изпитват успех за отслабване . Един пациент прави това по-малко от година и досега е загубил80 паунда и тя все още върви - дори по-бързо, отколкото искам да видя. Но той казва, че тя приема 1400 калории на ден. И всичко е на вечеря: тя пие вино и яде хляб, тестени изделия и сирене, казва той.

Да приемем, че някой изисква 1400 калории, за да отслабне. Ако ядете на всеки два часа, ще бъдете уморени и гладни, а ако излезете на вечеря, сте прецакани. Сравнете това с яденето на 400 калории на обяд, когато сте гладни, и 1200, преди да си легнете. По-лесно се поддържа. Той добавя, че пропускането на закуска е доказано, че не е грехът, който някога изглеждаше. Много малко хора се събуждат с жажда за Бен и Джери и картофени чипсове, казва той. Хората искат да ядат повече през нощта.

Той казва, че пациентите му се справят по-добре с периодично гладуване, отколкото с традиционното диети защото с по-традиционни методи,всяко подхлъзване причинява наддаване на тегло и ви прецаква психически и ви кара да искате да се откажете.

Бавно и стабилно печели състезанието. Името на играта остава в нея достатъчно дълго, за да вижте резултатите . Един паунд седмично е 50 паунда годишно. Но седмичната сума не звучи впечатляващо, така че може да е трудно да развълнувате някого.

Свързани: Трябва ли да опитате с периодично гладуване на кето диетата?

Кой не трябва да прави периодичен пост?

Тами Бийзли,RDN, вицепрезидент на службите за клинично хранене в Alsana, програма за възстановяване на хранителни разстройства,предупреждава, че използването на твърди правила за диети може да предизвика нарушено хранене.

Моделът на хранене, който ограничава времето, през което се консумира храна, само до малък процент от общото време на будност, въпреки нуждата на тялото от повече гориво през целия активен ежедневен живот, поражда сериозни опасения, казва тя. Моделът на хранене, който припокрива определена твърдост около това какво и кога да се яде, неизбежно пречи на взаимоотношенията и нарушава естествената способност на организма да регулира собствените си признаци на глад и пълнота.

Има и други, които не трябва да опитат с периодично гладуване: Тези, които имат проблеми с кръвната си захар, включително диабетици, бременни или кърмещи жени и пациенти, подложени на химиотерапия, наред с други. Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да започнете какъвто и да е нов режим на хранене.

Кои са другите ползи от периодичното гладуване ?

Изследванията потвърждават неговите ползи за здравето и дълголетието сега, а нарастващият му феномен за отслабване и поддържане има доказани резултати.

Периодичното гладуване предлага алтернатива на ограничаването на калориите: Привлекателността му идва от това да не се разруши удоволствието от празника, казва Петре. С всичките си предимства и доказани резултати за отслабване, периодичното гладуване е тук, за да остане.

Открийте коя от тези 100 диети може да ви помогне да отслабнете .