Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

Закрепете това в хладилника си! Имаме 100 храни, които можете да ядете на Whole30



Разберете Своя Номер На Ангел

списък с цели 30 храни

(iStock снимка)

Изключително популярен в началото на годината, Whole30 диета насърчава 30 дни, прекарани в ядене от избран списък с храни. Основателите на тази диета твърдят, че цял месец след тяхното ръководство ще доведе до свобода на храната, заедно с споделянето, че други са преживели подобрение на проблемите, за които дори не са знаели, че са проблеми. The Ползи от цели 30 варират от загуба на тегло, подобряване на здравето на кожата, по-малко главоболие и мигрена и облекчаване на хронична болка.

Нека бъдем честни, това е едно от тях диети които могат да се чувстват наистина ограничителни. Съществува доста значителен списък на храната извън границите, поради което се чувства така, сякаш разрешените храни са малко и много. С достатъчно изследвания и подготовка обаче можете да се насладите на разнообразни ястия и леки закуски, докато сте в Whole30.


Ако сте вече пет дни и вече сте уморени от яйца и броколи на пара, имаме удоволствие за вас, тъй като разбиваме списък с храни Whole30 с протеини, плодове, зеленчуци и други. Прегледайте този списък за пазаруване от 100 храни, които можете да ядете на Whole30.

Whole30 Списък с храни

Whole30 Списък с протеини

Протеинът е част от всяко хранене Whole30, тъй като те насърчават балансирана чиния, която включва длан протеин. Докато пилешки гърди със сигурност са опция, знаем, че яденето от ден на ден може да бъде толкова скучно.

1. Яйца. Не оставяйте яйцата за закуска сами, те са чудесно допълнение към салати, пържени картофи и леки закуски. Започнете, като се уверите, че сте ясни как да се направи перфектното твърдо сварено яйце . След това адаптирайте яйцата на Нигела Лоусън в Чистилището, като пропуснете хляба и сиренето пармезан.

2. Печено говеждо месо. 30-дневен експеримент с ядене на пълноценни храни е чудесно време за разклоняване и готвене с нови разфасовки месо. Вегетарианска рецепта като тази корейска купичка с говеждо месо с юфка с тиквички непременно ще се превърне във вашата любима.

3. Телешки стек. Флангови пържола , филе миньон, филе филе или три връхчета. Пържоли от всякакъв вид са разрешени при диетата Whole30.

Четири. Говеждо хот-дог


5. Говеждо месо. Трудно е да се победи достъпността на телешка кайма и в комбинация с одобрен от Whole30 италиански колбас прави някои кюфтета-убийци, които могат да се ядат заедно с юфка от тиква и сос маринара .

6. Мляно пиле. Ограничаването на червеното месо е важно за защита на вашето здраве в дългосрочен план и Световен фонд за изследване на рака препоръчва не повече от три порции седмично. Няма проблем, смляно пиле прави чудесен заместител в рецепти, призоваващи за говеждо месо!

7. Пилешки гърди. Може да сме обещали, че не е нужно да ядете пилешки гърди всеки ден от 30-те дни, в които правите Whole30, но бихме отказали да споменем колко е лесно да се подготвят предварително и да хвърлят салати за бърз и вкусен обяд. Доста сме обсебени от тази напълно заредена салата от цезар на скара.

8. Пилешка наденица

9. Цяло пиле. Намажете го с подправки и го оставете крокпота на ниско ниво, преди да тръгнете от работата или да изпълните поръчки. Когато се върнете, добавете сладки картофи и зелен фасул за пълна семейство вечеря или го накъсайте, за да добавите към супа по-късно през седмицата.

10. Филе от риба тон

11. Консервирана риба тон. Говорейки за бърз и лесен, консервиран тон е удобна храна за вековете и звездата на нашите мексикански лодки за риба тон. Бъдете сигурни, че купувате одобрената опция Whole30 от SafeCatch .

12. Сьомга. Снабдена с омега-3 мастни киселини, тази здравословна за сърцето риба принадлежи към всяка диета, независимо дали спазвате диетата Whole30.


13. Консервирана сьомга

14. камбала. Когато избирате протеин, обикновено е по-добре да се заредите с постни опции и да резервирате свинско и червено месо за от време на време почерпка. Ако опитвате камбала за първи път, горещо препоръчваме камбала с цитрусово-джинджифилова глазура направо от самата основателка на Whole30.

15. Треска Друга бяла риба, която принадлежи към вашата количка за пазаруване, треска има 17 грама протеин в една порция заедно с високо съдържание на B-12, фосфор и ниацин. в една порция заедно с високо съдържание на B-12, фосфор и ниацин.

16. Тилапия


17. Скариди. Ако изпитвате желание за италиански, ние ви покрихме с рецепта за скариди от чесън Romesco с юфка от тиквички.

18. Миди. Вижте, понякога е приятно да се почувствате малко въображаем, дори ако това е под формата на размазване на специална вечеря у дома. Точно така ще ви накарат да се почувстват тези изпечени миди със сос от спанак и гъби– така фантазия.

19. Свинска наденица

20. Бекон. Интересното е, че това е една от най-противоречивите храни, ядени в Whole30. Някои хора приемат това като разрешена храна на тази диета като разрешително за дива свиня, но това никога не е било намерението. Като Съосновател на Whole30 Далас Хартвиг обяснява, сланина трябва да се яде умерено като жълта лека храна.

Свързани: 11 Whole30 рецепти, които трябва да опитате днес

Продукция: Whole30 Списък със зеленчуци

Зеленчуците са една от храните, които са разрешени без ограничения за цялото30. Единствените зеленчуци, които не са разрешени, са царевица, фасул и грах. Вземете молив, защото ще искате да добавите тези други опции към списъка си.

21. Брюкселски кълнове. Сдвоете този вкусен и издръжлив зеленчук с няколко други одобрени от Whole30 артикули в това брюкселско зеле, аспержи и сок от броколи.

22. Броколи

23. Аспержи

24. Бок Чой. Зеленчуците в чинията ви не бива да се превъзхождат от месото ви, те трябва да са блестящите звезди на всяко хранене! Не ни вярвайте, опитайте този сос Baby Bok Choy, захарен грах и чесън и докладвайте.

25. Зелен боб

26. Зеле

27. Захарен грах. Сега, след като установихме, че грахът със захарен грах прави невероятно сдвояване с bok choy, може би ще ви е интересно да знаете, че те съдържат фолиева киселина, витамин с, желязо и калий .

28. Домати

29. Рукола

30. Тиквички. За съжаление за любителите на пастата, спагети, ротини и равиоли не се вписват в диетата на Whole30. Има добри новини, с помощта на спирализатор можете да превърнете тиквички в юфка и да ги добавите към вашите джинджифилови скариди с тиквички и юфка за разбъркване.

31. Ряпа

32. Жълт скуош

33. Скуош от жълъди. Ако търсите хранителен начин да получите повече въглехидрати в чинията си, не търсете повече, тиквата с жълъди е вашият отговор. Този скуош съдържа 30 въглехидрати в една порция заедно с 9 грама фибри и 37% от дневната ви стойност на витамин Ц .

34. Целина

36. Кейл

37. Сладки картофи. Диетата Whole30 не е ниско съдържание на въглехидрати диета, но без килера, пълна с въглехидрати, които не са зърнени или бобови, ще се окажете в борба да създадете балансирана чиния. Влез, сладкият картоф. Сварете ги, намачкайте ги, сложете ги в яхния.

38. Скуош от Butternut

39. Патладжан

40. Bell Peppers. Търсите ли закуска, която е малко повече от просто яйца и бекон? Не търсете повече, тези яйца в чаши от пипер са сред любимите ни лесни закуски, които също отговарят на Whole30.

41. Цвекло

42. Шалот

43. Швейцарска Чарда. Популярна част от диетата Whole30, тъй като е достатъчно издръжлива, за да се използва като заместител на тортили или обвивки, швейцарската манголд е зелено, заредено с витамин К и калций. Това е важна съставка в тези Veggie Quiche Patties, които са съвместими с Whole30, ако пропуснете сиренето.

44. Моркови

45. Краставица

46. ​​Карфиол. Това, което американците изпитват към карфиола напоследък, ми напомня малко за историята на грозното пате. Веднъж пренебрегвано и нехаресвано, това вегетарианство получава много внимание заради способността си да се трансформира в оризообразна страна.

Свързани: Най-добрите рецепти за супа Whole30

Продукция: Списък с плодове Whole30

Подобно на зеленчуците, плодовете не са ограничени или ограничени в диетата Whole30. Преди да вземете ябълка обаче, струва си да се отбележи, че всички закуски на тази диета са предназначени да се третират като мини хранене. Уверете се, че всички въглехидрати също са съчетани с протеини и мазнини.

47. Ягоди

48. Ябълки. За обикновена закуска нарежете ябълка и я залейте с масло от ядки, одобрено от Whole30, като бадемово масло или масло от кашу без добавка на захар.

49. Круши. Разбира се, можете да ядете круши като лека закуска, когато настъпи глад, или можете да я нарежете и да сдвоите със зелени и орехи за сърдечен зимен слау.

50. Банани.

51. Дати. Захарта може да е извън границите, но тези естествено сладки плодове са вкусни като лека закуска сами по себе си, но дори по-добре, когато са увити в бекон.

52. Фиг. Заредени с витамин А , С, К, магнезий и други, смокините правят упадъчно допълнение към салатите.

53. Грозде

54. Кайсии

55. Диня

56. Череши. Независимо дали търсите закуска, която е необичайна, или нещо сладко, което да последва вечерята ви, ще искате да маркирате тази вкусна и упадъчна кокосова купа с череша.

57. Слива

58. Нар. Разменете маслото в тези нар Брюкселски кълнове за зехтин и вие си взехте вкусна гарнитура Whole30.

59. Малини

60. Манго

61. Киви. Тази плодова салата е неочаквана, по най-добрия възможен начин. Кивито е само една от одобрените съставки Whole30 в салатата Chili Mango-Kiwi.

62. Къпини

63. Праскови

64. Ананас. Една порция ананас може да се похвали 131% от препоръчителния дневен прием на витамин С .

Списък с цели 30 мазнини

Ще правите много готвене на Whole30, правейки мазнините основна килер. Освен това те са част от балансирана плоча на Whole30 и ви помагат да се засищате по-дълго.

65. Зехтин. Преминаването през Whole30 или готвенето от всякакъв вид би било доста трудно без удобна бутилка зехтин. Благодарение на омега-3 мастните киселини в тази мазнина, зехтинът може да намали риска от сърдечни заболявания и да понижи кръвното налягане и холестерола.

66. Кокосово масло. Докато кокосово масло в последно време е любимецът на уелнес света, поддържайте приема на тази мазнина умерен. Това е наситена мазнина и трябва да бъде запазена за случайна консумация.

67. Масло от авокадо

68. Изяснено масло. Въпреки че може да е вярно, че маслото е извън границите на Whole30 dieters, изясненото масло не нарушава никакви правила. Благодарение на начина на обработка на това масло е така без лактоза и млечни протеини .

69. Свинска мас. Макар и вкусна, свинската мас е свинска мазнина и е наситена мазнина. Така че, запазете тази мазнина за специални рецепти и се придържайте към по-здравословни масла за ежедневно готвене.

70. Сусамово масло

71. Бадеми

72. Бадемово масло. Когато пазарувате за одобрено от Whole30 бадемово масло, разгледайте отблизо списъка на съставките. Правилният избор ще изброи само бадеми, сол и понякога палмово масло.

73. Орехи

74. Ленени семена. Като растителен източник на омега-3 мастни киселини, ленените семена са чудесно допълнение към вашата диета Whole30.

75. Борови ядки. Ако още не сме ви убедили, че диетата Whole30 не трябва да е скучна, това е рецептата, която ще ви спечели. Яжте като Бриджит Джоунс и си направете пържена сьомга със салса от борови ядки.

Whole30 Списък с подправки и билки

Ако храната ви е скучна, промяната на нещата може да бъде толкова проста, колкото изпробването на нови подправки и билки, за да придадете на старите рецепти нова живот .

76. Сол и пипер. В Whole30 йодираната сол или морската сол са двата разрешени варианта за сол. Пиперът е разрешен под всякаква форма, просто проверете билковите смеси за добавени захари.

77. Василий

78. Риган

79. Кимион. Taco Tuesday получава надстройка. Опитайте тези подправени с кимион, Instant Pot Fish Taco Bowls, но не забравяйте да използвате майонеза, одобрена от Whole30, в дресинга си.

80. Лук

81. Копър

82. Къри на прах. Това Пилешко къри отнема само 10 минути за подготовка и благодарение на жълтия къри на прах в рецептата се зарежда с вкус.

83. Червен пипер

84. Магданоз

85. Прах от васаби. Пикантна закуска е само на един клик разстояние. Следвайте тази рецепта за бадеми от уасаби, но не забравяйте да замените царевичното нишесте с 1/2 чаена лъжичка прах от маранта.

86. Розмарин

87. Мъдрец

88. Лимонена трева. Следващият път, когато желанието за изнасяне заплашва да провали успеха на Whole30, разбийте малко пиле от лимонена трева с ориз от карфиол от кориандър. Моля.

89. Горчица на прах

Кламери за килер

Има добри новини за Whole30 диети - много от вашите ходи, кладене килер получи печат на одобрение от основателите на този план за хранене.

90. Бадемово брашно. Използвайте това ядково брашно като заместител за паниране на пилешки предложения или вместо трохи от хляб в кюфтета.

91. Прах от маранта

92. Костен бульон. Независимо дали е направен от пиле, пуйка, свинско или телешко месо, костният бульон е чудесен начин да добавите повече вкус към готвенето си.

93. Кокосов аминос. Соевият сос не е разрешен при диетата Whole30, но кокосовите аминокиселини внасят същия вкус в готвенето, вдъхновено от Азия. Любимо сред диетите с дълги въглехидрати, Яйцето в купа определено принадлежи към плана ви за хранене.

94. Горчици

95. Туршии

96. Сушени боровинки. Не се страхувайте да добавите малко сладост към салатите си, но се уверете, че сушените боровинки, които добавяте в пазарската си количка, не съдържат добавена захар.

97. Натрошени домати. Много версии на сос от маринара с буркан са добавили захар, но можете лесно да разбиете собствения си сос, ако държите под ръка няколко кутии смачкани домати и много италиански подправки.

98. Рибен сос

99. Червен винен оцет

100. Балсамов оцет. Дресингът за салата може да бъде предизвикателство при диетата Whole30, но може да се направи обикновен балсамико-билков винегрет с няколко основни съставки.

Искате ли да знаете как Whole30 се подрежда срещу тези ? Вижте нашите Whole30 срещу кето лице в лице.