Мислите ли да отидете с ниско съдържание на въглехидрати? Ето 6 диети за избор, за да можете да намерите най-добрата за вашия начин на живот
Разберете Своя Номер На Ангел
Може ли диета, която съществува от времето на пещерните хора, наистина да се счита за модерна? Така е, защото диетата с ниско съдържание на въглехидрати никога не е била по-популярна. Докато пещерните хора се хранеха по този начин, защото нямаха други възможности, много хора сега избират диети с ниско съдържание на въглехидрати в опит да отслабнете и да живеете по-здравословно живот .
Въпреки този метод на хранене е спорен природата (някои експерти казват, че това е чудесен вариант, докато други твърдят, че може да доведе до различен набор от здравословни проблеми), това определено е добър начин да отслабнете, дори ако това отслабване е само временно. Яденето на твърде много въглехидрати може да повиши кръвната захар, която ефективно се съхранява в техните мастни клетки, казва Taft Draper , регистриран диетолог и интегративен и функционален диетолог, разположен в Ашвил, Северна Каролина. Намаляването или елиминирането на въглехидратите принуждава тялото да изгаря натрупаните мазнини.
Има много различни начини да следвате начина на живот с ниско съдържание на въглехидрати и няколко различни диети с ниско съдържание на въглехидрати, които можете да следвате. Как да изберем? Всичко се свежда до това какви са целите ви и колко бързо искате да видите резултатите. Повечето диети с ниско съдържание на въглехидрати ще имат 15-30% от дневните калории, идващи от въглехидрати, а крайните с 5% или дори по-малко, като напр. тези или месоядно, казва Джоуи Търман, kuudose основател на фитнес и хранене Гуру .
Ето списък на някои от най-популярните диети с ниско съдържание на въглехидрати и какво да знаете за тях:
Най-добрите диети с ниско съдържание на въглехидрати
Общо нисковъглехидратни
Ако не се интересувате от спазване на конкретна диета, можете просто да се съсредоточите върху намаляването на приема на въглехидрати и добавянето на повече пресни здравословни храни към вашата диета. Плюсът на този тип диета (или диета, ако желаете) е способността да определяте свои собствени правила.
Основната диета с ниска карта ви дава свободата да ядете въглехидрати, които включват плодове, зеленчуци, млечни продукти, пълнозърнести храни, ядки, бобови растения и семена, а не план, който ви казва какво трябва да ядете и кога, казва Дрейпър.Така че, не е нужно да броите въглехидратите. Всичко, което правите, е да ядете по-малко, отколкото сте имали в миналото.
Трябва да опитате рецепта : Пържола със странична салата е естествено ястие с ниско съдържание на въглехидрати. И със тази апетитна марината , няма да пропуснете въглехидратите нито за миг.
Свързани: Скоби за диета с ниско съдържание на въглехидрати и фризери
Кетогенна диета
The кето диета се основава на целта тялото ви да премине в състояние на кетоза, където тялото няма достатъчно въглехидрати, за да изгори за енергия. Кето специално следва съотношенията между 5-10% въглехидрати, 70-80% мазнини и 10-20% протеини, казва Турман. Това причинява бърза загуба на мазнини, особено в началото.
Кето диетата е популярна, но това е една от най-строгите диети с ниско съдържание на въглехидрати, тъй като препоръчва по-малко от 50 грама въглехидрати на ден, казва Дрейпър. Недостатъкът? Кето диетата е много ограничителна и се препоръчва само за краткосрочна употреба.
Трябва да опитате рецепта :Това кето-приятелски чили ще ви стопля през цялата зима.
Свързани: 98 храни с ниско съдържание на въглехидрати, които все още имат страхотен вкус
Диетата на Аткинс
Диетата на Аткинс се приписва на популярността на диетата с ниско съдържание на въглехидрати. Въпреки много неприятности, когато диетата беше въведена за първи път, днес тя е призната за здравословна диета. Подобно е на кето диетата, поне в началото. Първата фаза на диетата на Аткинс силно ограничава въглехидратите. След това диетата позволява постепенно повторно въвеждане. Някои хора трябва да бъдат внимателни, тъй като добавянето на обратно въглехидрати може да им накара да върнат теглото си, казва Дрейпър.
Трябва да опитате рецепта : Ограничителното не трябва да означава, че храната ви не може да бъде вкусна. Опитайте тази омлет тиквички за доказателство.
Палео с ниско съдържание на въглехидрати
Нисковъглехидратната версия на палео диета признава предимствата на богатите на фибри храни като зеленчуци и боб. Технически класифицирани като въглехидрати, тези храни могат да помогнат за понижаване на лошия холестерол и да подобрят здравето на сърцето. Ползата от Paleo е, че включва пълнозърнести храни и по-малко преработени храни, казва Дрейпър. Въпреки че диетата е естествено месна, можете да я промените, за да ядете повече растения.
Трябва да опитате рецепта : Сьомга и авокадо салсата са мач, направен в рая. Това сьомга на скара двойки със салса от авокадо за палео хранене с ниско съдържание на въглехидрати, което определено ще искате да направите отново.
Свързани: 20 лесни и нисковъглехидратни идеи за обяд
Whole30 диета
Диетата Whole30 насърчава загубата на тегло чрез намаляване на приема на въглехидрати. Това е 30-дневна програма, която се фокусира върху меса, морски дарове, плодове, зеленчуци и мазнини, подобно на повечето диети, фокусирани върху здравословното хранене. След изтичането на 30-те дни обаче ще ви е необходим план, за да продължите, за да не загубите резултатите, които вероятно ще видите, казва Дрейпър.
Трябва да опитате рецепта : Подправете опита си с Whole30 с това масло пиле рецепта.
Парад всеки ден
Интервюта със знаменитости, рецепти и здравни съвети, доставени във вашата пощенска кутия. Имейл адрес Благодаря, че се регистрирахте! Моля, проверете имейла си, за да потвърдите абонамента си.Средиземноморска диета
Това е чудесна диета за намаляване на сърдечно-съдовите заболявания, казва Дрейпър. За да следвате тази диета, просто замествате наситените мазнини с ненаситени мазнини. Разменете нездравословния избор като масло, сирене и сметана и вместо това изберете здравословни за сърцето мазнини като зехтин, мазна риба, ядки, семена и авокадо. Имайте предвид, че повечето привърженици на Средиземноморска диета няма да влезе в кетоза, тъй като броят на въглехидратите все още е малко висок. Това обаче е изключително добра диета, която да спазвате за добро здраве.
Трябва да опитате рецепта : В играта ви няма вина, когато не се интересувате от това натрупана пита .
След това ето 15 картофи с ниско съдържание на въглехидрати, които да опитате .
