101 невероятни съвета за веганска диета - начинаещи, това е за вас!

Така че сте мислили да опитате a веганска диета . Или може би вече спазвате изцяло растителна диета и искате да сте сигурни, че получавате достатъчно разнообразие. Не търсете повече! Проучихме екип от експерти, взехме проби от няколко вкусотии и прочетохме някои проучвания, за да ви предложим тези съвети, за да направите веганството лесно и здравословно - и да, това включва сладолед и шоколад, плюс много здравословни, но вкусни веганска диета рецепти и хранителни вдъхновения. Вегански начинаещи (или стари ръце!) - четете нататък!

Какво представлява веган диетата?

ДА СЕ веганска диета , или веганство, означава, че не консумирате нищо, направено от животински продукти. Така че, докато това включва месо и риба, то включва и яйца, сирене и всяко мляко, което идва от животни. С други думи, веган диетата е изцяло на растителна основа .

101 здравословни вегански диетични съвета за начинаещи

1. Научете основите. За тези, които са готови да се потопят в растителния живот малко по-дълбоко, има много ресурси и продукти, които да ви отведат по пътя. Уебсайтът forksoverknives.org осигурява стотици лесни за приготвяне, вкусни и здравословни, рецепти на растителна основа че всеки може да овладее, казва д-р Патриша Томсън, основател на Food as Medicine Summit & EXPO и TS Wellness. Друг уебсайт, www.pcrm.org , не само осигурява веган рецепти но изобилие от фактически ресурси, които да помогнат на начинаещия да разбере основната предпоставка за възприемане на растителен начин на живот.

2. Binge-гледайте вегански документални филми нататък Нетфликс . Само няколко от предложенията за стрийминг канали: Вилици над ножовете , Промени в играта , Какво е здравето , Кравище и Разкрит .

3. Докоснете се до ресурсите на документалните филми. Не само растителните документални филми имат съвети за преминаване към веганска диета, но много от тях също предлагат идеи за рецепти и ястия на своите уебсайтове и страници в социалните медии. The Промени в играта уебсайтът има цяло Раздел „Храна“ нататък с информация за храненето и рецепти. Вилици над ножовете има ап пълни с вегански диетични рецепти. И Какво е здравето предлага виртуални услуги за планиране на хранене .

4. Започнете от малко и изграждайте от там. Превключването на студена пуйка може да бъде поразително, така че не се колебайте да започнете, като започнете, като добавяте по едно веганско ястие в менюто си всеки ден. След като го намалите, добавете друго ядене, докато не ядете 100% вегански ястия, казва Стефани Драйер , експерт по планиране на хранене на растителна основа.

5. Приготвяне на храна Планирането на храненето е важно, за да ви помогне да останете на път. Също така помага за натоварени дни, когато няма да имате време да прекарате в кухнята, обяснява Лиза Чеплак, шеф на програмата за готвачи и готвач за хранене за Зелена нашата планета , базирана в Лас Вегас организация с нестопанска цел и създател на най-голямата програма за училищни градини в страната.

6. Направете голяма тенджера от нещо . Гответе напред за седмицата, като направите голяма партида боб, киноа, ориз или леща.

7. Въоръжете се с идеи за веганска закуска. Експериментирайте със смутита, като добавите зелени като кейл и спанак, както и любимите си плодове и семена от чиа за протеини. Опитайте купа с киноа / овесени ядки, покрити с ядки, плодове и бадемово мляко, казва Чеплак.

8. Няколко вегански обяда може да бъде листна зелена салата с цвят на дъга от моркови, чушки, целина, домати, боб гарбанцо и обикновен лимонов винегрет. Или може би зеленчукова обвивка, направена с хумус .

9. Прегърнете салатите от буркан Mason , Предполага Чеплак. Възможностите са безкрайни.

10. Запасете се вегански готварски книги . Няколко, които обичаме: Добрата диета от Алисия Силвърстоун, Супер естествено готвене от Хайди Суонсън, Веган за всички от America’s Test Kitchen.

11. За вечеря, създайте купа на Буда пълни с протеин, зеленчуци, зеленчуци, любимото ви зърно и сладки картофи. Ето един сърдечен от Минималистичен Бейкър . Без месо супи и чилито също са чудесен избор за ястия, направени предварително, казва Чеплак.

12. Вземете няколко здравословни вегански закуски в арсенала си. Опитайте тези Без печене на протеинови хапки , направен от фъстъчено масло, овес и няколко други прости съставки.

13. Прегърнете спадове и пипери. Опитайте зеленчуци и гуакамоле, хумус и краставици, а за хрупкава закуска ленени крекери или органични царевични чипове със салса.

Свързани: Безопасна ли е веганската диета за деца? Претеглихме плюсовете и минусите.

14. Направете свои собствени млечни ядки с млечни ядки в кухненския робот / пасатор. Защо да ровите в етикетите, за да намерите версия на хранителен магазин, която включва ненужни добавки като масла или спорни съставки като карагенан, когато можете да си направите сами? Накиснете 1 чаша бадеми за една нощ в 2 чаши вода. Отцедете и изплакнете. Изсипете бадемите в блендер или кухненски робот и покрийте с 2 чаши вода. Смесете на високо за няколко минути. Прецедете с цедка с фина мрежа или тензух и се насладете.

15. Или купете производител на ядки за ядки. Нямате време за киснене? Поставете малко ядки по ваш избор и вода в производителя на ядки като мляко NutraMilk и се наслаждавай.

16. Експериментирайте със собствените си ядки. Ядковото масло може да бъде чудесен начин да добавите протеинов тласък към всяко хранене. Лъжете малко в овесените ядки или разпределете порция върху парче веган тост за междинна закуска. Можете да приготвите всичко - от бадемово масло до масло от слънчогледово семе и не само, като пюрирате ядки във високоскоростен пасатор или кухненски робот. Поставете 3 чаши от ядките по ваш избор в кухненски робот; добави & frac14; чаена лъжичка сол и всякакви допълнителни овкусители, които харесвате, като канела , кленов сироп или екстракт от ванилия. Вземете поетапна рецепта на адрес Кльощав вкус .

17. Опитайте услуга за доставка на храна. Научете някои нови рецепти, като експериментирате с комплекти за доставка на храна. Опитвам Лилав морков , което предлага 100% веганско меню. Зелен готвач , Кош за слънце , и Здравей Fresh предлагат и опции за хранене на растителна основа, които са лесни за приготвяне. Всяка седмица ще получавате карти с рецепти плюс всички съставки, необходими за приготвяне на здравословно ястие за 30 минути или по-малко!

18. Запасете хладилника / фризера си с готови вегански ястия. Бодил доставя вегетариански ястия на растителна основа, с които можете да напълните хладилника си, които вече са направени и готови за употреба. Веестро има замразени ястия, които можете да вкарате във фризера си и да размразите за натоварения ден. Методология предлага здравословни 5-минутни ястия и предлага редица веган-приятелски опции. И Splendid Spoon може да ви свърже с готови за консумация сутрешни смутита или супи и следобедни купички за зърно, които правят делничния обяд бриз.

19. Проверете в местния хранителен магазин за лесни опции за веганско хранене. Еми, който се предлага в магазини като Trader Joe’s и Wal-Mart, предлага и веган ястия с фризер като тяхната безглутенова веганска безпечена пица с пеперони и Бъркане за закуска .

20. Вземете някои хранителни продукти на растителна основа, изпратени до вас. Hungryroot изпраща сосове и съставки с предложения за рецепти. Можете също така да опитате да поръчате чрез услуга като Процъфтява пазар , който предлага отстъпки за тонове вегански закуски и кламери за килер като орехови масла, смес за палачинки, чипс, сосове и консервирани храни.

21. Опитайте малко веганско сирене. Seven Foods прави a сирене кашу който се сдвоява добре с бурито с боб, веган такос или дори може да се добави към купа за зърно, за да му придаде допълнителен вкус. Violife Foods прави a Точно като Feta Block и Точно като пармезан блок които са на място. И Кайт Хилс Бадемово мляко Рикота е точно като истинското нещо. За нарязани сирена вземете опаковка от Следвайте пушената гауда на вашето сърце .

22. Помолете готвач да създаде нещо, когато вечеряте навън. С растителното движение, което нараства експоненциално, много ресторанти предлагат веган опции в менютата си. Но ако откриете, че вечеряте навън и не виждате нещо, което ви харесва, помолете готвачите да приготвят нещо, за да отговорят на вашите хранителни нужди. Те често приветстват предизвикателството.

Свързани: Как да поръчате веган в Chick-fil-A

23. Намерете някой веган, който да отидете. На път и имате нужда от бързо веганско хранене? Удари Чипотъл където можете да поръчате салата, купа или бурито. Просто задръжте заквасената сметана и сирене и изберете само боб и зеленчуци или опитайте тофу софритите им.

Парад всеки ден

24. Потърсете вериги за бързо хранене, които предлагат Отвъд бургер . Carl’s Jr. предлага a Отвъд известната звезда. Просто поръчайте без сирене. Метрото има Отвъд кюфтето сандвич . И Dunkin ’Donuts вече има Отвъд сандвич с колбаси за ранни утрини.

25. Много популярни ресторантски вериги има вегански предястия сега. Ако посетите The Cheesecake Factory, опитайте Vegan Cobb Salad или тяхното домашно приготвено Veggie Burger . PF Chang’s предлага своя подпис маруля обвивки във формат на тофу, а също така има базирани на тофу и зеленчуци Harvest Thai Curry или празника на Буда. Всички Tocaya Organica’s храненията започват веганско и след това могат да бъдат модифицирани с допълнителни опции за протеини; някои вкусни опции на растителна основа включват супата от тортила и вливаното от черен боб Guiltless Burrito. И здравно ориентирана верига Кухня с истинска храна има вегански предястия като своята пица със скуош от Butternut и подписан Unbeetable Burger.

26. Когато се нуждаете от шум, натиснете Olive Garden. Веригата хлебните пръчки са веган , тъй като маслото е направено от соя. Ресторантът предлага и разнообразие от сос маринара тестени изделия, които могат да бъдат подобрени с добавяне на зеленчуци.

27. Потърсете ресторант, подходящ за вегани, близо до вас. Щастливата крава приложението ви позволява да въведете местоположението си и да намерите близки вегански ресторанти. Той също така ще ви покаже какво можете да поръчате на растителна основа в не-вегански ресторанти в близост до вас и предлага отзиви от други вегански вечери, които препоръчват какво да получите.

28. Вземете решение за местен ресторант, в който винаги можете да се върнете. Margaux Lushing, основател на Ами + Далеч здравословни пътеводители, предлага да намерите страхотен вегетариански ресторант във вашия квартал или не-вегански ресторант, който има чудесни възможности за растителна основа. Някои нощи просто не искаме да се занимаваме с приготвяне на храна. Наличието на лесен ресторант, за който знаете, че може да осигури вкусна, лесна вечеря, може да помогне да се предпазите от отстъпване в стари, нерастителни навици, разкрива тя.

29. Разменете киселото си мляко. So Delicious прави млечни алтернативни кисели млека като своите Овесено мляко и Кокосов орех . Blue Diamond има AlmondBreeze Кисело мляко, което се предлага в различни вкусове, както и обикновено. И Лавва има кисело мляко на растителна основа, което има пробиотик и пребиотик тласък.

30. Купете някои алтернативи за яйца. Печенето без яйца е абсолютно изпълнимо. Опитайте да добавите Просто Яйце към ястие. Bob’s Red Mill има Безглутенов заместител на яйца . Или опитайте да готвите с Аквафаба на прах .

31. Направете свой собствен веган заместител на яйца, като използвате 1 супена лъжица смлени ленени семена, комбинирани с 3 с.л. вода, 2 с.л. картофено нишесте или чрез използване на тофу в бъркане. Вижте това веган диаграма за готвене на заместващи яйца от PETA, който е пълен с опции.

32. Вземете тласък на протеини чрез добавяне на веган протеин на прах към вашето смути, палачинки и овесени ядки. Истинското здраве прави a Ферментирали веган протеини + , който е лесно смилаем и съдържа 20 грама растителен протеин на порция. Чистата храна има Суров протеин на прах от какао , който може да добави протеинов тласък и десерт като вкус към овесена каша, смутита и дори палачинки. И градината на живота Замяна на хранене - Органичен суров протеинов прах на растителна основа е хранене в стъкло.

33. Запасете се с веган протеинови барове. Добре е да отида баровете са веган и кето-приятелски и имат 7g фибри и 5 грама протеин. Веган барове на Julian Bakery’s съдържат 20 грама протеин от семена. И Опитайте на живо баровете са пълни със здравословни мазнини, протеини и доза от пробиотици .

34. Или направете това веганско брауни с протеин на прах.

35. Изкарайте вегански ден на влюбените с тези фантастични рецепти. (Ти просто можеш да конвертираш сладура си.)

36. Допълнете разумно. Дайте тласък на диетата си със следните добавки, на които веганите трябва да обърнат особено внимание: B12, витамин D. , Омега-3 (за растителна версия опитайте водорасли омега като Овега 3 ), Желязо и цинк. Mykind Organics също прави Строител на органични растения за колаген .

37. Посетете Вашия лекар да я информирате за вашата диета и да получите конкретни препоръки за добавки.

38. Напълнете фризера си с малко веган сладолед. Това, че не ядете млечни продукти, не означава, че не можете да се насладите на по-фините неща живот , като десерт и много от него! Снежна маймуна прави набор от десерт без млечни продукти, изработен от плодове, суперхрани и семена. Haagen-Dazs прави някои немлечни вкусове .

39. Имате нужда от повече опции за вегетариански сладолед? ДОБРЕ.

40. Направете си вегански сладолед.

41. Комбинирайте две от най-великите храни - авокадо и сладолед -в това Авокадо хубав крем рецепта от Feel Good Foodie.

42. Опитайте вегетариански макарони с юфка, въоръжени с допълнителен тласък на протеини като Банза , което прави юфка от нахут или Толерантни храни Био червена леща Penne .

43. Създайте веганско шоколадово скривалище. Много търговски шоколадови блокчета съдържат мляко, което ги прави неприспособими към веганския начин на живот. Но не се страхувайте! Има компании, които правят шоколад на растителна основа, за да се насладите на вас. Лаканто прави Подсладени вегетариански шоколадови блокчета без захар Monkfruit . И за готвене, SoChatti има разтопен веган шоколад на разположение.

44. Разгледайте Ръководството на PETA за веган шоколад , което предоставя много повече вкусни опции.

45. Запасете шкафа си с вегетариански закуски като Шафран Роуд Хрупкав нахут , Brad’s Kale Chips , Bada Bean Bada Boom печен фава боб, Ритъм храни Морска сол Моркови пръчки и Navitas Superfood + Бадеми .

46. ​​Следвайте растителни блогъри, за да вземете някои нови рецепти. Ние обичаме @Veegmama , ошеглоуз , @elavegan , @thevegansclub , @veganricha , @frommybowl , @alexfuelednaturally, @karenshealingkitchen и @rainbowplantlife . Ето още вегетарианци, които трябва да следвате.

47. Пригответе се за празниците. Направи това Хляб от леща и гъби със сос от пюре Чесън карфиол като следващото ви основно ястие за Деня на благодарността, Коледа или следващото семейство съберете се.

48. Или опитайте нещо от този списък с вегански коледни рецепти.

49. Докато го правите, направете го година на вегански коледни подаръци!

50. Запасете се с веган подправки. Първична кухня предлага сосове без млечни продукти като кашу Алфредо и воден сос на растителна основа. Вместо масло и майонеза, опитайте алтернативи като Земен баланс , Разтопете и Вегенеза .

51. Абонирайте се за веганско списание за да получите най-новите новини за растителните хранителни тенденции и рецепти. Ето списък на някои от най-важното.

52. Разменете месото от бурито с фасул за бързо и лесно хранене на протеинова основа. Добавете киноа или кафяв ориз за малко фибри и здравословни въглехидрати.

53. Яжте желязото си със страна от цитрусови плодове. Сдвояване на храни, съдържащи растително желязо като спанак витамин Ц съдържащите храни всъщност могат да направят желязото по-бионалично за нас, което го прави по-лесен за усвояване и използване, казва Миа Син , регистриран диетолог-диетолог в Чарлстън, Южна Каролина.

54. Изберете изцяло хранителни протеинови източници, когато можете. Веганското месо и заместителите на бургери обикновено се обработват с добавки, използвани за постигане на техния вкус и текстура, обяснява Син. По този начин тя предлага да си направите вегетариански бургери у дома и да запазите обработените сортове като Отвъд бургери и Невъзможни бургери за работа при ограничени възможности.

55. Експериментирайте с нови храни. Ако обичате да готвите и искате да изследвате създаването на собствени заместители на месото, нека джакфрут и нахут, за да станете вашият нов най-добри приятели , казва Бижута готвач на готвене с Джоя. Опитайте тези Лесни вегански такос с джакфрути или Кремообразно нахут къри .

56. Или се придържайте към това, което знаете. Откривам, че приготвянето на сандвичи, тайна, супи и салати са най-лесният начин да започнете прехода, защото съставките могат да се използват за множество ястия и са лесни за създаване, казва готвач Джоя.

57. Не изхвърляйте старите си рецепти. През по-голямата част от времето можете да се придържате към обичайните рецепти, с които сте свикнали, казва готвач Джоя, и всичко, което трябва да направите, е да пропуснете месото и да замените млечните с алтернативи на растителна основа. Наистина е толкова просто!

58. Намерете любим сос за веганска паста за лесни вечери през седмицата.

59. Прегърнете тако вторник —Мексиканското основно хранене е толкова лесно да се направи веган по безброй начини (и е чудесно и за домакинства със смесена диета).

60. Направете смутита вашия нов най-добър приятел. Смесването на храните ви осигурява чудесен начин да се запасите с протеини, здравословни мазнини, богати на антиоксиданти плодове и зеленчуци. Опитайте тази Шоколадово бадемово смути с малини от Бони Тауб-Дикс, RDN, създател на betterthandieting.com .

61. Разменете раздробения тофу за бъркани яйца , предлага Драйер.

62. Опитайте бургер от портобело вместо обикновен.

63. Модифицирайте любимата рецепта за чили на вашето семейство, като използвате боб или леща вместо говеждо месо.

64. По време на обяд опитайте зеленчукова обвивка с тофу вместо хот-дог (или опитайте хот-дог на растителна основа).

65. Направи си сам веганско сирене. Направете своя собствена версия, като използвате ядки, подправки и хранителни дрожди, казва Райли Риърдън, кулинарен и хранителен мениджър за доставка на храна Териториални храни . Има толкова много страхотни рецепти онлайн за тези продукти, които са с хранително съдържание и не съдържат добавките и обработените съставки на пакетираните от магазина, обяснява тя. Опитайте тази Веган сирене Чедър като го обичам веган.

66. Прочетете етикетите си. Някои преработени вегански храни са заредени с изкуствени съставки и генетично модифицирани съставки. Тези храни не са здравословни варианти за веганска диета и трябва да се използват умерено или изобщо не, казва Чеплак. Тя отбелязва, че модифицираният соев или текстуриран протеин, растителните протеини и соевите изолати са генетично модифицирани, произведени с вредни химикали и не са полезни за цялостното ви здраве. По този начин тя смята, че е най-добре да проучите тези продукти и да знаете какво има във вашата храна, преди да я изядете.

67. Сложете си зеленчуците да работят. Най-доброто при растителната диета е, че има толкова много начини да проявите креативност с всички различни възможности за храна. Карфиолът може да се използва за приготвяне на кори за пица, биволски крила, такос или ориз. Кашуто може да се използва за приготвяне на сосове от сирене и зеленчукови дипове. Лещата също е чудесен източник на протеини и може да се използва като тако пълнене вместо месо.

68. Прегърнете пресни билки, подправки и подправки, за да джазтете ястия без месо. Дори няма да мислите за това, което пропускате! казва Чеплак.

69. Направете си вегетариански бургери. Опитайте тази рецепта от Вдъхновен вкус (само под вегетарианско сирене) или този прост зеленчуков бургер с 5 съставки от Покрита с шоколад Кейти .

70. Добавете допълнително нарязани на кубчета или смлени зеленчуци към вашите бургери на растителна основа, казва Аманда А. Костро Милър, регистриран диетолог, който е член на консултативния съвет за Интелигентен здравословен живот —Това ще увеличи приема на фибри и хранителни вещества. Също така зърнените храни с високо съдържание на протеини като киноа трябва да бъдат основен елемент във вашата веганска диета, защото зърнените храни с високо съдържание на протеини могат да дадат на веганите допълнителен тласък на протеини, за да задоволят ежедневните им нужди, казва тя. Така че не се колебайте да се натоварите и с тях.

71. Съхранявайте няколко гарнитури със зеленчуци в шкафа си . Joe’s Oats Patties прави здравословни подправени подправени смеси от овес и киноа, които, когато се комбинират с вода, могат да се превърнат в заместители на раци, яйце, пиле или бургер.

72. Търгувайте рецепти с вашите приятели на растителна основа. Нямате ли някой добър, с когото да разменяте рецепти? Може да се изненадате. Дори онези, които не са на 100% растителна основа, вероятно ще имат случайна рецепта в арсенала си, която е безмесна и ще работи за вас.

73. Присъединете се към растителни групи във Facebook за още повече подкрепа и ресурси.

74. Яжте храни, богати на калций като бок чой, горчица, подсилени растителни млека, кейл, подсилен портокалов сок, зеле от ряпа, зеле и смокини.

75. Фокусирайте се върху получаването на достатъчно цинк чрез поставяне следните храни във вашата диета: тофу, леща, тиквени семки, пълнозърнест хляб, овесени ядки, слънчогледови семки и бадеми.

76. Забавлявайте се с етнически храни. Много етиопски ястия, индийски и тайландски ястия са съсредоточени около зеленчуците. Опитайте къри, нахут, леща и зеленчукови ястия като Dal, Biryani и Pad Thai с тофу без яйца.

77. Използвайте фритюрник за приготвяне на вкусни веган закуски като хрупкави ябълкови чипсове.

78. Запомнете правилото плюс едно. Винаги добавяйте още нещо към ястие или ястие, което смятате, че е готово, което ще повиши хранителните вещества. (Помислете за ленени семена или шепа спанак.)

79. Научете за пеганската диета. Комбинацията от Палео и веганските принципи може да са по-подходящи за вашия начин на живот от вегетарианските.

80. Не пропускайте продуктите, които са леко миналото си разцвета . Може да е чудесно да добавите към веган супи или бързи хлябове.

81. Опитайте с веган торта с халба когато имате нужда от сладко лакомство.

82. Във връзка с месояд? Имайте търпение и уважавайте гледните точки на другия.

Свързани: Да, можете да правите веган и кето!

83. Вдъхновете се от вегански знаменитости като Маим Бялик , Натали Портман и Лиам Хемсуърт.

84. Направете чашките с веганско фъстъчено масло на Алиша Силвърстоун .

85. Направете Неси Неш ‘S Vegan Spicy Pho Beef.

86. Направете Ellen Degeneres и Portia DiRossi’s v червен боб и ориз .

87. Мислете нестандартно. Да, хумусът може да бъде десерт! Тава за колбаси може да бъде всички сладкиши! (Няма да ви липсват месото и сиренето.)

88. Или опитайте Vegan закуска Popsicles!

99. Превърнете любимите си рецепти за комфортна храна във вегански версии, като тази веганска фетучини алфредо.

90. Научете се да правите изискани вегански кафе напитки у дома, за да не се зареждате в кафенето.

91. Изчистете праха от този незабавен съд, за да можете да приготвите тонове веган яхнии.

92. Нека бъде просто. Има много вегански рецепти, използващи ежедневни съставки - не е нужно да харчите цяло състояние.

93. Не забравяйте защо правите това. Направете списък и се позовавайте на него всеки път, когато имате нужда от мотивация, за да продължите да спазвате веганската си диета.

94. Подарете вегански бързи хлябове като празнични подаръци, за да споделите веганската любов!

95. Поставете тези 10 кухненски инструмента, от които всеки веган се нуждае във вашия празничен списък с желания.

96. Ако ще изневерявате, просто не изневерявайте със сирене. След като се отървете от сиренето във вашата диета, вашите вкусови рецептори ще се променят, казва веган готвачът Пинки Коул.

97. Насладете се на цялото фъстъчено масло, което можете да ядете. Да отидете веган вероятно означава да се откажете от някои от детските си удобни храни. Но все пак можете да имате фъстъчено масло! Вижте тези вегански рецепти с фъстъчено масло.

98. Направете веганските черно-бели бисквитки на Chloe Coscarelli или осолени карамелени кексчета.

99. Добавете вегански подкасти към вашия плейлист. Ние обичаме Обикновен веган , Брадатите вегани и Храна за размисъл .

Свързани: 10 хранителни вещества, от които се нуждаят веганите

100. Започнете деня си с веган палачинки. (Нека децата ви помогнат!)

101. Изчислете личните си нужди от протеин. Стандартното правило е 0,8 грама протеин на 1 килограм телесно тегло.

Все още искате да направите повече, за да спасите земята? Вижте тези страхотни екологични подаръци.