Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

Защо винаги се чувствам подут? Ето изненадващите причини за подуване на стомаха - и 25 начина да се отървете от него



Уф, чувствам, че ще избухна. Звучи познато? Всички сме били там - тези чувства на прекалено пълни, стегнати или подути в стомаха, понякога придружени от метеоризъм, оригване и усещания за тътен. Понякога причината за подуването на стомаха ви е очевидна (здравей натоварени пържени картофи), но понякога не е така.

Въпреки че случайното подуване на стомаха е много често и обикновено се решава с прости промени в диетата и начина на живот, възможно е това да е признак на по-сериозен здравословен проблем. Така че, когато това усещане за неудобна пълнота настъпи, ето няколко начина да идентифицирате какво го причинява, за да можете да го държите настрана.

Какво причинява подуване на стомаха?

Подуването на стомаха се случва, когато стомашно-чревният тракт (GI) се запълни с въздух или газове. Понякога подуването на корема често се причинява от видове храни и напитки, хормоналните промени на менструацията и поглъщането на въздух, но може да бъде и признак или симптом на определени храносмилателни разстройства и други съпътстващи медицински състояния, според Д-р Кристин Лий , гастроентеролог в Клиника в Кливланд .


Храни, които причиняват подуване на корема

Тази плътна лента на колана може да не е изненада след втората и третата ви помощ на вечерята за Деня на благодарността или след късната нощна пъргавина от пържена храна и алкохол. Но може да бъде много разочароващо да усещате често подуване, когато работите усилено, за да поддържате здраве, хранителна диета . Ако случаят е такъв, прекалено много фибри могат да бъдат виновникът.

Всички знаем шегата за фасула, но е истина - хранителни групи като бобови култури, както и пълнозърнести храни и кръстоцветни зеленчуци са с високо съдържание на фибри, поглъщащи се въглехидрати, които предизвикват ферментация и образуване на газове в организма, когато се ядат в големи количества.


Това са най-често срещаните храни с високо съдържание на фибри:



  • Бобови растения, ядки и семена : боб, леща, грах, семена от чиа, бадеми и фъстъци
  • Зърна : овесени ядки, киноа, кафяв ориз и пълнозърнест хляб
  • Зеленчуци : карфиол, броколи, брюкселско зеле, рукола, бок чой, зеле, зелени ядки, моркови, цвекло и артишок
  • Плодове : авокадо, ябълки (с кожа) и плодове

Кето подуване на корема

Любопитен да отида тези ? Като един от най-популярните диетични планове, a кетогенна диета всичко е свързано с високо съдържание на мазнини, ниско съдържание на въглехидрати (мисля, че 70% -80% мазнини, 20% протеини и 5% въглехидрати). Целта му е да превключи тялото ви от изгаряне на глюкоза (захар, осигурена от въглехидрати) към мазнини за енергия. Докато много хора жънат Ползи от този режим, включително загуба на тегло, увеличаване на мускулната маса и стабилизиране на кръвната захар, има много потенциални странични ефекти, най-честите от които се наричат кето грип .

За мнозина оттеглянето от въглехидрати и увеличаването на приема на мазнини причиняват подуване на корема, главоболие, умора и гадене , наред с други неприятни усещания. Всяка диета, която се фокусира върху високо съдържание на протеини или високо съдържание на мазнини, е по-вероятно да причини подуване на корема, казва д-р Лий.

Основната причина е, че протеините и мазнините пътуват през храносмилателния тракт по-бавно, поради което сте склонни да се чувствате по-сити за по-дълъг период, отколкото да ядете тежка с въглехидрати храна или сладка закуска.


Свързани: 101 Кето диетични съвети

Алкохолно подуване

Независимо дали става въпрос за дълга нощ в бара или една чаша вино с вечеря, подуването на корема от алкохол е много често. Известно е, че алкохолът сам по себе си причинява възпаление или подуване в тялото, но когато се комбинират със сладки миксери и карбонизация, газовете и подуването могат да се почувстват още по-зле. Може също да се почувствате подпухнали, както в лицето, така и в стомаха, защото алкохолът дехидратира тялото, причинявайки на кожата и другите органи да задържат вода.

Поглъщане на въздух

Натрупването на газове в червата причинява дискомфорт и подуване на корема. относно половината от бензина в храносмилателната ви система се създава от бактериите в процеса на смилане на храната, а останалото се поглъща въздух, често причинен от тези често срещани навици:

    • Хранене твърде бързо
    • Говорейки по време на хранене
    • Пиене на газирани напитки
    • Пиене от сламка
    • Дъвка или смучене на твърди бонбони
    • Пушене
  • Аеробна активност

Период подуване на корема

Повече от 90% от жените казват, че изпитват един или повече предменструални симптоми, като промени в настроението, главоболие и подуване на корема. Лекарите не знаят точно какво причинява широкия спектър от емоционални и физически ефекти от предменструален синдром , или защо някои жени ги изпитват по-тежко от други, но се смята, че нормалните промени в хормоните ви през менструалния цикъл играят ключова роля.


С подуване на корема, казва д-р Лий, хормоналните колебания през менструалния цикъл мога причиняват запек или недостатъчна или адекватна дефекация, казва д-р Лий. Изпражненията, които остават в дебелото черво за по-дълъг период от време, произвеждат по-високи нива на метан, водород и сярна газ.

Подуване на корема след секс

Това усещане за пеперуди в стомаха ви? Истинско е. Физическата близост включва цялото ви тяло и макар да е неудобно да говорите за това с партньора си, нормално е както мъжете, така и жените да изпитват известен дискомфорт в стомаха и подуване на корема след секс.

Има ли още защо да се чувствате подути след секс? Тъй като изследователите научават повече за връзка между мозъка и червата, те са установили, че интензивните емоции, включително стрес и безпокойство , може да причини много проблеми с GI, включително лошо храносмилане и запек което води до подуване на корема. Освен това при жените стимулацията на долната част на тазовото ядро ​​по време на секс може да ускори подвижността на червата ви, казва Лий, позовавайки се на движението на храната през тялото ви и газовете, създадени по време на храносмилането.

Също така е нормално по време на проникващ секс въздухът да попадне във влагалището или ануса, причинявайки газове, свързани с болка или натиск. И както при другите видове кардио дейности , сексът може да увеличи дишането, което може да доведе до поглъщането на повече въздух.


Свързани: Какво представлява противовъзпалителната диета и какви храни можете да ядете от нея?

Лекарства, които могат да причинят подуване на корема

Има много видове лекарства, които могат да доведат или да се влошат запек , ключова причина за подуване на корема, казва д-р Лий. Ето някои, но не всички, от най-разпространените лекарства за предизвикване на подуване:

  • Опиоиди, понякога наричани още наркотици —Силни болкоуспокояващи, като оксикодон, хидрокодон и трамадол. До 60% от хората, приемащи опиоид опит запек.
  • Антихолинергици - голям клас лекарства, отпускани по лекарско предписание и лекарства без рецепта, използвани за лечение на различни заболявания, от свръхактивен пикочен мехур да се ХОББ .
  • Диуретици - вид лекарства, които ви правят уринирайте по-често .

Други състояния, причиняващи подуване на корема

Подуването на корема може също да е признак или симптом на други медицински състояния, казва д-р Лий, като тези:

  • Гастроезофагеална рефлуксна болест (връщане на съдържанието на стомаха в хранопровода, причиняващо киселини в стомаха )
  • Гастропареза (бавно изпразване на стомаха)
  • Тънките чревни бактериални свръхрастеж
  • Чревни сраствания (често причинени от предишни операции)

25 начина да се отървете от подуването на корема

Внимавайте какво ядете

1. Водете дневник за храна . Тъй като има много видове храни, които могат да причинят подуване на корема, проследяването на храните, които ядете всеки ден, и всички симптоми, които имате след това, могат да ви помогнат да идентифицирате и намалите (или да се отървете от) специфичните храни, които не са съгласни с вас. Журналирането също може да идентифицира специфични алергии, като непоносимост към лактоза или глутен.


две. Яжте правилното количество фибри . Изключването на храни с високо съдържание на фибри обикновено не се препоръчва. Фибрите все още са основно хранително вещество, което допринася за здравето по много начини и помага да се предотврати запекът, който може да причини издуване на корема. Експертите предполагат 25 грама фибри на ден за жените и 38 грама на ден за мъжете.

3. Увеличете фибрите във вашата диета по правилния начин. Ако добавяте повече фибри в диетата си, не забравяйте да ги добавяте постепенно и с много вода за да се избегне причиняване на запек. И експертите препоръчват да получавате дневната си доза от източници на храна вместо добавки, за да се възползват от пълните му хранителни ползи.

4. Вместо това сипете чаша сок от сини сливи. Ако имате малко фибри, проучванията показват, че сокът от сини сливи може да помогне регулират храносмилането сред другите мощни сърдечно-съдови ползи за здравето (просто не пийте много!)

5. Правете интелигентни замени със сол. Солените храни причиняват задържане на вода. Винаги, когато е възможно, намалете приема на сол, като изберете сосове и запаси с ниско съдържание на сол и подобрите вкуса на ястия с пресни билки и подправки.

6. Вижте силата на калий . Основен минерал, калий помага на мускулите ви да се свиват, регулират течността и противодействат на ефектите на натрия (солта) в организма. Стремете се към около 4700 mg на ден с добавки като тези към менюто ви: картофи, спанак, краставици, домати и банани.

7. Пазете се от царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза. В големи количества този тип подсладител може да предизвика газове и подуване на корема. Прочетете внимателно етикетите на храните - тези подли неща могат да бъдат намерени във всичко - от газирани напитки и сокови напитки до месни деликатеси и бутилирани сосове.

8. Подправете нещата. Лекарите продължават да изучават мощния потенциал на вашата стойка за подправки в кухнята. Подправки като черен пипер, джинджифил и куркума са показали, че имат противовъзпалителни свойства, които спомагат за насърчаване на правилното храносмилане и усвояване на храната .

9. Нош на пробиотик -богатни закуски. Някои изследвания показват това пробиотици мога облекчаване на възпалението в тялото и подобряване на храносмилането като цяло. Естествено богатите на пробиотици храни включват кисело мляко (живи активни култури), комбуча и ферментирали зеленчуци (помислете туршии и кимчи).

Свързани: Пребиотици срещу пробиотици: Ето всичко, което трябва да знаете

Отпийте пътя си към облекчение

10. Намалете алкохола. Ако пиете, правете това умерено и редувайте алкохолните напитки с вода, за да не се дехидратирате, причинявайки задържане на вода.

11. Опитайте с лъжица от ябълков оцет . Въпреки че няма сериозни доказателства, които доказват, че ябълковият оцет намалява подуването, някои изследвания показват, че това може да доведе до по-добро добро здраве като помага за стабилизиране на кръвната захар и контролират апетита .

12. Пригответе билков чай. Маслата и съединенията, открити в лимонов балсам , мента и лайка е доказано, че успокоява много симптоми на разстроена храносмилателна система.

Парад всеки ден

Интервюта със знаменитости, рецепти и здравни съвети, доставени във вашата пощенска кутия. Имейл адрес Моля, въведете валиден имейл адрес.Благодаря, че се регистрирахте! Моля, проверете имейла си, за да потвърдите абонамента си.

Движете се внимателно

13. Забави. За да се избегнат коремните болки от преяждане, експертите препоръчват да се яде каквото и да е хранене над 30-минутен период и дъвчене на всяка хапка от 15 до 30 пъти. Внимателното хранене ще ви помогне Яж по-малко и намалете количеството въздух, което можете да погълнете по време на хранене.

14. Седнете изправени. В случай, че се нуждаете от друга причина да спрете да се мърдате, ето още една. Проучванията показват, че чревните газове се движат значително по-бързо от тялото, когато седите в изправено положение .

15. Разтегнете го. Има десетки йога пози , от нежен към напреднал, който може да помогне за облекчаване на дискомфорта, предизвикан от подуване, чрез освобождаване на всички области на коремно напрежение, които задържат чревните газове в капан.

16. Изгонете подуването в основата си. Д-р Лий препоръчва редовно укрепване на мускулите на сърцевината, като дъски, упражнения със съпротивителни ленти и тренировки с тежести, за да отблъсне подуването на корема в дългосрочен план.

17. Медитирайте . Облекчете нежеланите ефекти от безпокойство и стрес върху червата ви, като редовно практикувате техники за релаксация, като например медитация и внимателност. Не знаете как да започнете? Опитайте приложение!

18. Излезте. Някои изследвания показват това силно въздействащо или усилено упражнение може действително да изостри възпалението в тялото. Но умерено аеробно движение, като ходене , може да помогне за активиране на естествените контракции на стомашно-чревния тракт, особено след хранене.

Намалете до минимум погълнатия въздух

19. Дръжте устата си затворена . Говоренето по време на хранене е не само вежливо, но и увеличава количеството въздух, което вероятно ще погълнете по време на хранене.

двайсет. Дишайте през носа по време на сън. Ако ти хъркане , имате сънна апнея или страдате от сезонни алергии, може да поглъщате много въздух през устата си, докато спите и дори да не го осъзнавате. Посетете лекар за сън, ако мислите, че това може да се случи.

21. Попайте мента, изхвърлете дъвката. Дъвката е една от най-честите причини за поглъщане на въздух което причинява оригване и подуване на корема - намалете навика на венците си и може да намалите подуването на корема.

Потърсете други медицински лечения

22. Лекувайте запека рано. Независимо от причината за запека е важно да се лекува рано, за да не доведе до подуване на корема и други проблеми. Д-р Лий препоръчва тези лекарства без рецепта, които можете да опитате първо: влакна от люспи на псилиум, омекотители за изпражнения и лаксативи.

23. Помислете за хапчета с въглен. Има известна клинична подкрепа, че въгленът може да облекчи газовете и подуването на корема чрез свързване с нежелани вещества в стомаха. Но консултирайте се с Вашия лекар преди употреба.

24. Управлявайте болката без опиоиди, когато е възможно. Тъй като рискът от индуциран от опиоиди запек висок, говорете с Вашия лекар за други начини за справяне с болката, като неопиоидни болкоуспокояващи (аспирин, ибупрофен), физикална терапия и акупунктура.

25. Посетете лекар. Ако подуването на корема не успее да се подобри или разреши напълно, след като се опитате да промените начина на живот, може би е време да посетите лекар, казва д-р Лий. Лекарят може да работи с вас, за да намери правилния тип лекарства с рецепта и да определи дали постоянното подуване на корема е индикация за по-сериозен медицински проблем. Ако се съмнявате, проверете го.

След това открийте какво е необходимо, за да следвате a здравословна диета .

Източници