92 начина да се стресира по-малко тази седмица

Стрес! Колкото и да се опитваме да се борим, често е неизбежно. Много от нас са дръпнати в различни посоки през нашите дни - балансиране на родителството, удоволствие на шефовете си, грижи за домашни любимци и опитващи се да впишат някои основни грижа за себе си като разходка или ядене на питателна храна. Може да не успеете винаги да избегнете стреса, но можете да направите своята част, за да ограничите част от него. Парад анкетира редица експерти, за да ви донесе това ръководство облекчаване на стреса .

1. Отделете 10 минути на ден за списание.

Това беше чудесен начин за мен да се освободя от стреса в края на деня. - Дъб Кирстин , здравен треньор и мениджър в социалните медии в Мадисън, Уисконсин.

2. Ако дневникът не е ваш навик, опитайте да съставите списък с 5-10 положителни точки за деня си.

Фокусирането върху позитивността сред стреса позволява осигурява здравословно нулиране на тялото и ума. -Дъб

3. Отделете време да планирате храненето си.

Лесно е да се научите, че храненето излиза извън пътя по време на стресови моменти. -Дъб

4. Спазвайте редовен план за хранене (който включва закуски!).

Това осигурява на тялото ви хранителните вещества, от които се нуждае, за да остане в боен ред, дори когато чувствате, че не можете да се справите с нищо друго. -Дъб

Свързани: 24 гювечи, които променят живота, когато сте получили стрес на вечеря

5. Създайте свой собствен океан.

Вземете вана с морска сол за 15 минути (2-3 чаши морска сол, 3 супени лъжици. Сода бикарбонат) и плъзнете във водата, за да потопите врата си. - Ким Джулен, интуитивен треньор по Фън Шуй с Намиране на вашия Фиджи LLC , в Мауи, Хавай

6. Изчистете енергийния прах.

Мъдрете себе си и своето пространство (с пакет от градински чай, тамян или пръскачка), за да изчистите остарялата енергия. -Коледа

7. Разклатете своята чи (енергия), като правите нещата по различен начин.

Шофирайте по различен начин на работа, ходете в друга посока, поставете си чорапи / обувки на десния крак първо вместо на левия. -Коледа

8. Оцветете своя свят.

Добавете цвят във всяка стая с няколко копринени цветя (баня, кухня, спалня и т.н.) или оцветете в книжка за оцветяване, нарисувайте или рисувайте с пастели или маркери. -Коледа

(Canva)

9. Дишайте дълбоко.

Дългосрочните проучвания показват, че най-важното нещо, което можем да направим, за да облекчим стреса, е да дишаме дълбоко. Просто спрете това, което правите, и вдишайте дълбоко през носа до бавен брой 8. Издишайте бавно до брой 8. Направете това два до три пъти във всяка ситуация и можете да възстановите нервната си система. - Линел Рос, сертифициран треньор по здраве и уелнес / промяна на поведението и основател и главен редактор на Zivadream , уебсайт, който предоставя практически съвети от професионалисти в областта на уелнес, взаимоотношения и образование

10. Кажете си, че можете да се справите с всичко.

Стресът се причинява от страха, че няма да можем да се справим със ситуация или да се справим с проблем. Когато си повтаряте, че можете да се справите с всичко, без значение какво, ще изградите себе си увереност и намалете стреса си. -Рос

11. Излезте на разходка.

Дори да сте на работа или някоя друга семейство ситуация, можете да се извините и да се разходите из къщата, сградата или блока. Този таймаут ще ви даде шанс да издухате парата и да помислите за решения, с които да се противопоставите защо се чувствате стресирани. Преместването на тялото ни е стъпка за действие, а предприемането на действия облекчава стреса. -Рос

12. Разчистете малко бъркотия.

Прекарвайте 9 минути на ден x 9 дни. (9 е броят на успеха и достигането на нови върхове) -Рос

13. Направете нечий ден.

Дайте им подарък, обадете им се, изпратете им нещо смешно, усмивка при преминаващ шофьор или някой, който се разхожда край вас в магазина. -Рос

14. Седнете неподвижно.

В общество, което постоянно изисква нашето внимание, е важно да намираме по няколко момента всеки ден, за да седим неподвижно. Затворете очи, съсредоточете се върху дъха си и се опитайте да не се тревожите. Нашите мозъци трябва да бъдат напомнени, че не винаги трябва да бъдат бягане в милион различни посоки. Не се чувствайте виновни, че привидно не правите нищо. Правите нещо - вие се грижите за себе си! —Лиза Алтенбо, специалист по упражнения с Център за водни и терапевтични дейности на Питър Б. Луис в парк Менора

петнадесет. Медитирайте сутрин за 10 минути.

Затворете очи и се помолете да ви покажа безопасно място. Къде си? Как изглежда обкръжението ви? Как изглежда небето? Как мирише въздухът? Опитайте се да го приемете с всичките си сетива. Вдишвайки това чувство за вътрешен мир и спокойствие от това безопасно място, представете си, че преминавате през деня с лекота и радост. Чувствайте се подкрепени. Когато приключите медитация , знайте, че винаги можете да затворите очи и да се върнете на безопасно място, когато ви се наложи. - Експерт по ум-тяло Тя Чау предлагане на съвети за облекчаване на стреса и медитация

16. Направете семейно танцово парти.

Забавен съвет от д-р Ариел Харисън, LPC, LSC, NCC, преподавател в Walden University’s MS в училищното консултиране програма

17. Доброволци в местна организация с нестопанска цел.

Много стрес може да бъде причинен от прекалено мислене, а доброволчеството е добър начин да насочите фокуса си към това да помагате на другите. - Харисън

18. Поглезете се.

Отнасянето на нещо допълнително от време на време е чудесно за облекчаване на стреса. Можете да направите бърз масаж на краката или маникюр. - Харисън

19. Планирайте упражненията си.

Планирането напред, когато ще се опитате да се интегрирате два пъти, за да упражнявате тази седмица, е полезно. Независимо дали става въпрос за екскурзия, занимание с пилатес или поставяне на видеоклип с упражнения в YouTube у дома, отделянето на време за физическо движение е толкова важно за благосъстоянието на вашето тяло и мозък. - Лорън Кук , автор на Името на вашата история: Как да говорим открито за психичното здраве и слънчевата страна нагоре: Честване на щастието

Свързани: 20-те най-добри приложения за тренировки за 2019 г.

20. Слушайте важно съдържание.

Независимо дали става дума за смислен подкаст или песни, които обичате, ангажирането на слуховата ви обработка може да бъде начин да се отдалечите от мислите си за момент. -Готвач

21. Наслада от храната.

Толкова много от нас не се хранят внимателно. Вместо да превъртате телефона си, докато чаувате, умишлено се наслаждавайте на храната си тази седмица. Насладете се на него. Слушайте гладните сигнали на тялото си и практикувайте хранене не само, за да се нахраните, но за да доставите радост на себе си. -Готвач

22. Опитайте горски къпане.

Не е това, което мислите. Това е медитативно занимание, в което се потапяте природата . Вземете гледките, ароматите и звуците на гората (безопасно!), Докато стресът ви се стопи. - Американска асоциация на медицинските сестри (ANA) Старши съветник по политиката Холи Карпентър, RN

23. Планирайте нещо невероятно.

Следващата ви ваканция или просто излет през уикенда. -Дърводелец

24. Практикувайте благодарност.

Знаете за какво не сте благодарни (благодаря, стрес!), Така че направете списък кой и какво ви кара да се усмихвате. Благодарете лично на хората във вашия живот които ви носят радост или са направили доброта или услуга за вас. -Дърводелец

25. Прозявай се!

Когато се прозявате, независимо дали е умишлено или не, вие стимулирате блуждаещия нерв, който от своя страна стимулира парасимпатиковата нервна система (или почива, смила и отпуска) нервната система. - Стефани Далфонцо, интегративен хипнотизатор и автор на „Сбогом на тревожността“, „Здравей свобода“

26. Опитайте квадратно дишане.

Вдишайте до броя на четири; задръжте до броенето на четири; издишайте до броя на четири; задръжте до броенето на четири; повторете няколко пъти. През целия си живот сме вдишвали, издишвали, вдишвали, издишвали. Този модел ни позволява да прекъснем цикъла на стрес. - Далфонцо

27. Повторете след мен: вдишвам, издишвам.

Простото повтаряне на това в ума ви може бързо да ви въведе в настоящия момент. - Далфонцо

28. Хвърляне на топка.

Простото подаване на тенис топка от едната ръка към другата за около минута пресича средната линия на тялото, стимулирайки двете страни на мозъка, за пореден път задейства парасимпатиковата нервна система. - Далфонцо

29. Направете сутрешното пътуване до релаксиращо събитие с лесно упражнение за внимание.

Просто бъдете наясно с вашите физически усещания и сканирайте тялото си от основата. Това ще ви остави да се чувствате приземени и готови за деня напред. - Лусил Ернандес Родригес, треньор в Париж по начин на живот и основател на www.lucilehr.com

30. Оставете стреса извън спалнята си и заспивайте за нула време като поставите краката си нагоре по стената.

Толкова е лесно, колкото звучи: легнете по гръб и просто поставете краката си нагоре по стената, образувайки L-образна форма с тялото си. Поставете едната ръка на корема си, едната ръка на гърдите си и издишайте стреса. - Ернандес Родригес

31. Започнете деня си с няколко вдишвания.

Преди да започнете да пишете на компютъра си, поставете таймер на телефона си за 5 минути, затворете очи и просто се фокусирайте върху дълбокото дишане. - Базираният в Лос Анджелис лайф треньор Мона Грийн

32. Уверете се, че получавате ДОЗАТА си, за да се чувствате добре невротрансмитери, казва Грийн:

• Допамин: Яжте бадеми, банани, авокадо, яйца, боб и риба.
• Окситоцин: Дайте подарък, споделете хранене.
• Серотонин: Прекарайте поне 10-15 минути на слънце.
• Ендорфини: Вземете група фитнес клас

33. Намалете захарта.

Захарта причинява възпаление . Възпалението отслабва способността на тялото ви да реагира на стрес. —Зелено

34. Когато се сблъскате с проблем, решете го така, сякаш вече сте по-възрастното си, по-мъдро себе си.

Какво биха помислили или направили за ситуацията? Дали изобщо биха се притеснили за това? —Зелено

35. Предварително отделете време за почивка.

Захранването може да изглежда като правилната идея, но работи само ако имате резерви в резервоара, които да дадете. Вашият отпочинал Аз е вашият най-ефективен и мощен Аз. Не забравяйте това. —Зелено

36. Направете няколко прости математически стреса.

Всички задачи / задачи не са създадени еднакви. Някои ни източват или ни стресират, други ни зареждат с енергия и ни отпускат, а някои са просто някак неутрални. И как те ни влияят е различно за всеки. Така че, ако искате да бъдете малко по-малко стресирани, без да се налага да обновявате целия си живот, започнете от малко -

• Добавете едно малко нещо тази седмица, което ви зарежда или отпуска и го поставете в календара си. (Това може да е разходка навън, да видите приятел, филми, да си направите ноктите и т.н.)
• Извадете едно нещо тази седмица от вашия списък със задачи, което се чувства наистина изтощително и стресиращо.

  (Знам възражението, което идва, но ви гарантирам, че не е нужно да правите всичко от вашия списък.) - Треньор по работа / живот Филип Даниелидс от Вътрешно текущо обучение

37. Направете списък с поне 100 неща, които обичате.

може да е всичко. Например готвене, игра с кучето, разходка сред природата и др. След като си създадете списъка, ще си зададете два важни въпроса, за да стесните списъка си. Запитайте се:

• Ако правех това всеки път, когато бях стресиран или изпитвах зимен блус, би ли било здравословно за мен?
• Вписва ли се този елемент в настоящите ми ресурси (т.е. финанси, време и т.н.) и обстоятелства (т.е. раждане на деца и т.н.)?
• Ако отговорите отрицателно на нито един от тези въпроси, зачеркнете елемента от списъка си. Ако този процес е направен правилно и сте честни със себе си чрез процеса на проверка, в списъка ви трябва да останат само здравословни и постижими предмети и можете да започнете да предприемате действия за намаляване на стреса тази седмица.

—Карли Майърс, треньор по управление на стреса и основател на Компанията без стрес

38. Намалете кофеин .

Той може да ви накара да се почувствате стресирани (т.е. създава реакция на стрес в тялото), без дори да е необходимо да присъства спусък. —Майърс

39. Проверете мисленето си!

Стресът започва в съзнанието. Нашите мозъци инициират реакция на стрес, независимо дали заплахата е реална (почти да бъде ударена от кола) или въображаема (ужасявайки вашия работен ден). Ако сте стресирани, запитайте се защо мислите за тази мисъл. Толкова често дори не е истинска мисъл. Най-големите ни битки са между ушите ни. Променете мислите си в този момент на нещо истинско и от място на благодарност. Започването на деня и завършването на деня с това, за което сте благодарни, химически променя начина ви на мислене и мислене. - Ерика Елер, сертифициран здравен треньор и функционален диетолог

40. Освободете стреса.

Стресът е естествен цикъл, който всички ние изпитваме отново и отново. Но стресът не е проблемът - проблемът е да заседнеш в средата на реакция на стрес. За да завършите цикъла на реакция на стрес и да намалите негативното въздействие на стреса, трябва да го освободите. Тежка тренировка, добър плач, страхотен секс, изразяване на трудни мисли и чувства, вместо да ги бутилирате, равномерно и заредено с адреналин влакче в увеселителен парк може да завърши реакцията на стреса и да ви остави да се чувствате по-спокойни и центрирани. - Ники Лоскалцо, терапевтичен треньор по частна практика в Разумни стратегии Терапия за релационен живот

41. Прекъсване на връзката със социалните медии.

Социалните медии могат да бъдат значителен източник на стрес, докато превъртате през различни видове публикации, които предизвикват много различни емоции. Хората, които постоянно проверяват сигналите си, имат по-високи безпокойство . Нивата на кортизол се повишават и когато това е типичното представяне на мозъка за реакция на дразнители, това може да доведе до други психически, емоционални и физически проблеми. Поемете ден или седмица от социалните медии, за да намалите и облекчите стреса. - Катрин Джаксън , лицензиран клиничен психолог и сертифициран невротерапевт

42. Доведете се до настоящето.

Не е възможно да усетите топлината на ръцете си в скута си и да мислите стресиращи мисли едновременно. Умът просто не може да направи това. Когато се фокусираме върху настоящия момент, всички мисли, които са свързани със стреса, се изпаряват. - Милана Перепьолкина , автор на циганските енергийни тайни: Превръщането на лошия ден в добър ден, без значение какво ви хвърля животът и тъмен шоколад за душата: Превръщането на горчивия живот в сладък живот Няма значение какво ви се случва

43. Задръжте дъха си.

Поемете много дълбоко въздух и го задръжте за няколко секунди. Издишайте и отново задръжте дъха си за няколко секунди. Повторете няколко пъти. Ще забележите, че нямате абсолютно никакви мисли, докато задържате дъха си. Преди да започнете, сложете няколко капки лавандула зад ушите си. Това ще ви помогне да се отпуснете. - Перепьолкина

44. Опитайте с 5-5-7 дъх.

Това е моето облекчение на стреса. Вдишвам за пет секунди, задържам за пет секунди и издишвам бавно за седем секунди. В края на издишването повтарям на глас, Това е лесно и напълно го разбрах. Повтарям това поне пет пъти, докато усетя как пулсът ми се забавя и настроението ми се повишава. - Стефани Лучано , холистичен здравен треньор в Лос Анджелис

45. Танцувайте така, както никой не гледа, за да разклатите буквално и енергично нещата.

- Никол Старбак , духовен наставник и житейски треньор

46. ​​Прекратете следенето на всички в социалните медии, които не ви карат да се чувствате добре със себе си.

-Старбак

47. Изхвърлете мръсните чинии и пране, като възложите някои от рутинните си задачи на външни изпълнители.

-Старбак

48. Направете петминутна почивка.

Разходете се из офиса и всъщност осъществите контакт с очите и се свържете с хората, покрай които минавате. - Д-р Кари Бейли, преподавател в Walden University’s MS в клинични консултации за психично здраве програма

49. Погледнете през прозореца.

Намерете място, което пропуска малко слънчева светлина, докато си вършите работата, и погледнете през прозореца за всякакви интересни неща птици , цветя или цъфтящи дървета, които може да не забелязвате редовно. -Бейли

50. Намерете тематична песен.

Помислете за някои от любимата си музика и изберете тематична песен за вашата седмица, която можете да пуснете, когато енергията ви е ниска, или да ви помогне да избягате от фънк. -Бейли

51. Нарисувайте или напишете нещо.

Отделете няколко минути за оцветяване, рисуване или драскане. Моят фаворит книжки за оцветяване за стресиращи времена са книжките за оцветяване с проклятия, но тези с повдигащи фрази също могат да бъдат полезни. -Бейли

52. Разгледайте стари снимки.

Разгледайте някои стари снимки от времето, когато сте били на почивка или по друг начин се наслаждавате на времето с любими и приятели. Позволете си да потънете в тези спомени и чувства за няколко минути. След това може да искате да се свържете с някой от онези приятели, с които бихте искали да имате повече време, за да поздравите. -Бейли

53. Плъзнете се в някои възстановителни йога пози:

• Поза на детето е доказано, че отпуска и успокоява ума / тялото чрез успокояване на симпатиковата нервна система и иницииране на парасимпатиковата нервна система.
• Алтернативно дишане през ноздрите (nadi shodhana) е показано, че намалява кръвното налягане, понижава кортизола и активира както дясното, така и лявото полукълбо на мозъка.
• Поза на дърво изисква умът да насочва вниманието към физическото тяло в настоящия момент, а не към това, което създава безпокойство, стрес или напрежение.

-Д-р. Криста Кубери, регистриран учител по йога и Йога Алианс Вицепрезидент по стандартите

54. Намерете и използвайте ресурсите си.

Ако ситуацията ви причинява стрес (хронично заболяване, грижи, работа или междуличностни взаимоотношения), идентифицирайте ресурсите във вашата общност и вашата социална мрежа, които могат да ви помогнат. - Д-р Евън Шелтън, директор по здравеопазване на мозъка в Менора Парк Център 4 Здраве на мозъка в Beachwood, Охайо

55. Научете вашите ABC (предшественици - поведения - последици).

Всички ние понякога участваме в поведения, които повишават нивата на стрес. За да помогнете за минимизирането или избягването им, първо се опитайте да определите кое поведение във вашия живот увеличава стреса, ситуациите или прекурсорите, които водят до тях, и последиците от това поведение. Това ще ви помогне да вземете по-съзнателни решения, за да избегнете стресиращо поведение в бъдеще. -Шелтън

56. Съсредоточете се върху това, какво се случва във вашите взаимоотношения, вместо да се спирате на това, което не е наред.

—Сузи Пилеги Павелски, MAPP и д-р Джеймс Павелски, съавтори на Щастливи заедно: Използване на науката за позитивната психология за изграждане на трайна любов :

57. Насладете се на богато парче черен шоколад, като видите колко бавно можете да го ядете.

—Павелските

58. Поставете смартфона си по време на поръчки и вместо това направете усилие да осъществите контакт с очите и да се свържете с другите.

—Павелските

59. Приоритизирайте позитивността, като планирате радостни дейности в деня ви, вместо да предполагате щастие просто ще се случи.

—Павелските

60. Достатъчният сън е естественият редуктор на стреса.

Имате релаксираща, последователна и успокояваща рутина за лягане . Топлите вани, ароматерапията и меката музика ще помогнат за противодействие на нощния стрес. - Тери Крал, регистрирана медицинска сестра и експерт по съня в Съвет за по-добър сън

Свързани: Етерични масла за облекчаване на стреса

61. Напишете списък със задачи или списък с притеснения следобед или рано вечерта.

Записването на нещата на хартия може да ви помогне да се справите с нещата, да организирате мислите си, да дадете приоритет на списъка си със задачи и дори да направите нещата да изглеждат по-управляеми. —Крал

62. Преди да си легнете, запишете три хубави неща, които ви се случиха през деня.

Това може да помогне за намаляване на нивото на стрес и да ви постави в по-добро настроение за заспиване. —Крал

63. Намалете излагането си на неприятелите.

Например изпращайте им текстови съобщения, вместо да се обаждате - след това прекарвайте повече време с настроени и позитивни приятели, дори ако е онлайн или по телефона. - Джани Юркович , базиран в Калифорния говорител и автор на „Живей живота, който си си представял“

64. Направете почивка за мен.

Фокусирайте се само върху вас. Ти си това, което мислиш. Потвърдете положително нещата в живота си, причиняващи стрес. Преструктурирайте мисленето си от тревожно и тревожно в радостно и доволно. —Анджелик Хармън, основател / главен изпълнителен директор и сертифициран лайф треньор с HR Chiquie Group

65. Планирайте нормални дейности за релаксация в нечетен момент.

Вземете вана с мехурчета по обяд или направете масаж в 8 сутринта - Джулиан О'Конър , автор, актьор, говорител на NSA и TEDx, сертифициран корпоративен треньор, стратег, треньор по превенция на кариерата и прегарянето

66. Поръчайте всичко необходимо чрез служба за доставка.

—О’Конър

67. Дайте си услуга за отказ.

Издърпайте завивките си, опушете възглавниците си и оставете шоколадите на леглото си за себе си. —О’Конър

68. Задайте таймер за 3-5 минути и тренирайте дишането на кутията.

Визуализирайте кутия и я проследявайте в съзнанието си с всеки дъх. Вдишайте (проследете отгоре, на пауза проследете страната, издишайте проследете дъното, пауза проследете другата страна) се опитайте да съответства на дължината на вдишване, издишване и паузи. Гледайте как стресът се изпарява. - Кори Фелпс, NASM-CPT

69. Спрете, пуснете и се разтегнете за мини сесия без стрес.

Направете 3 до 5 поздрави на слънце - няма нужда от едночасова сесия. —Фелпс

Свързани: Релаксиращи йога пози за спокоен сън

70. Направете кръг от Табата (упражнение в стил HIIT).

Изберете движение като клякам , дъски или лицеви опори. Задайте таймера си за 4 минути, 20 секунди работа, 10 секунди почивка за 8 кръга. Бум незабавен смяна на канали. —Фелпс

71. Използвайте техниката на прогресивна мускулна релаксация за незабавна релаксация.

Сканирайте тялото си, отбележете как се чувствате, след което започнете от главата си. Поемете дълбоко въздух, като стиснете всички мускули на главата и лицето си възможно най-силно и освободете, докато издишвате. Повторете за всяка част от тялото, докато стигнете пръстите на краката си. —Фелпс

72. Движете тялото си, за да освободите ума си.

Просто го опростете. Искате да получите свеж кислород в тялото си, като получите циркулираща прясна кислородна кръв. Отидете на разходка, вземете йога или изпълнете последователност от йога пози. Докато се движите, съсредоточете се върху вдишването и издишването със същата скорост. -° С сертифициран личен треньор Джон Шакълтън

73. Бъдете ориентирани към решения.

Наблюдавайте мислите си и разберете защо сте стресирани. Помислете за начините, по които можете да избегнете отново да сте в същата стресова ситуация. Можете да се поучите от стреса! Как е това за позитивното мислене? - Шакълтън

74. Събуждайте се всеки ден с положителни твърдения.

Пускайте лепкави бележки на огледалото в банята, които ви насърчават. Започнете всеки ден в състояние на благодарност. - Робин Флинт, MS, клинични консултации за психично здраве и писател на уелнес за CompareLifeInsurance.com

75. Преди краката ви да ударят пода, помислете за пет неща, за които сте благодарни за този ден.

След това ги помнете през целия ден, когато тежестта на света се опитва да кацне на раменете ви. —Флинт

76. Напомнете си, че не сте сами.

Всички страдаме. Всички понякога се проваляме. Практикувайте внимателно самосъстрадание и си позволете да се чувствате свързани с цялото човечество, вместо да се чувствате изолирани и отделени. - Експерт за внимателност Джули Потикър , автор на Life Falls Apart, но не е нужно: Внимателни методи за поддържане на спокойствие сред хаоса

77. Поддържайте връзка.

Обърнете се към приятели и близки, които ви интересуват, и им позволете да се свържат с вас, когато посегнат. Практикувайте любяща доброта към себе си и другите. —Покер

78. Нека бъде.

Изберете повече ситуации и хора, които ви изпълват с мир, спокойствие и яснота. И когато срещнете хора и ситуации, които обикновено биха ви развълнували, практикувайте изкуството да ги оставите да бъдат. Те са това, което са, без добавянето на вашия гняв и разочарование, затова си позволете да се докоснете до мира и да не добавяте към хаоса. —Покер

79. Бъдете добри към себе си.

Част от внимателното самосъстрадание е да обръщате внимание на вашите нужди и да ги зачитате. Какъв подарък можете да си направите днес, за да се почувствате по-добре? —Покер

80. Направете шега.

Превърнете всяка ситуация, която възприемате като негативна, в хумористична ситуация, която ви кара да се смеете, което можете да направите, като се пошегувате с нея или от нея. Можете да направите това в собствената си глава, за да се усмихнете или ако сте с група хора и е подходящо, кажете го на глас. - Тами Мастроберте, автор на „Вселената говори с теб“ и основател на списание „Повишено съществуване“

81. Поискайте прегръдка.

—Kimberly Lou Life и корпоративен треньор и автор на „Стани такъв, какъвто трябва да бъдеш“

82. Гледайте видео.

Обикновено гледам луди видео за котки, сладки бебешки видеоклипове, онлайн шеги, весели гифчета или забавни мемета . Вярвам, че това е моментално повдигане на настроението. - Уилям Тейлър, мениджър за кариерно развитие в Velvet Jobs

83. Уверете се, че сте на върха на финансите си.

Да знаете къде стоите финансово и да можете да се справите по подходящ начин е огромно средство за облекчаване на стреса, особено за онези, чиито финанси може да не са в най-добра позиция. Съставянето на прост бюджет може да бъде чудесна първа стъпка и след като контролирате по-добре финансите си, откривам, че и много други неща си идват на мястото. - Вики Евс, писателка с ibeatdebt.com

84. Пуснете раменете си.

Подобно на котешката коса, когато се уплаши, ние повдигаме раменете си и повечето от нас дори не забелязват, че го правим. Простото оставяне на раменете ви пада, казва на мозъка ви всичко е наред. - Стеф Макги , клиничен хипнотерапевт в Оксфорд, Англия

85. Поставете няколко цветя на бюрото си (или до леглото си).

ДА СЕ проучване от Университета на Северна Флорида установи, че добавянето на цветни букети към вътрешна среда води до статистически значимо и значимо намаляване на стреса. —McGee

86. Запишете обичайните заподозрени за закуска, обяд, закуски и вечеря на индексна карта.

Всички се храним, но когато сме стресирани или гладни е лесно да забравим. Наличието на кратък списък със здравословни, любими опции прави решенията по-лесни и по-бързи, запазвайки фокуса върху протичането лесно през целия ден. Мария Паоне , диетолог:

87. Слушайте музика, която обичате.

Обичахте пънк рока в гимназията? Изхвърлете стария плейлист от началото на 2000-те и пейте на глас в колата си! Музиката може да направи дори най-обикновените неща (като миене на чинии) по-приятни. - Д-р Джен Дъглас , клиничен асистент в Станфорд и лицензиран психолог в района на залива на Сан Франциско

88. Отделете време за себе си в сутрешните часове.

Обичам да пека в моята пекарна от 8-9. Улеснява съзнанието ми през останалата част от деня. След като 9 сутринта се търкаля, съм по-готов за имейлите, обажданията и решаването на проблеми, които очакват. - Никол Помие, създател и собственик на Чашките за бисквитки

89. Дори ако това означава да ставате малко по-рано, отделете 5 или 10 минути всяка сутрин като ваше спокойно време.

Прочетете няколко страници от вдъхновяваща книга, погледнете през прозореца, медитирайте. Малката инвестиция ще плати огромни дивиденти през останалата част от деня ви. (Просто не гледайте социалните медии или новините!) - Кен Давидов, съдружник в RPW технологии

90. Починете си от новините.

Навсякъде се говори достатъчно за това, че пак ще знаете какво се случва. И ако го направите цяла седмица, без да знаете какво се случва в света, още по-добре. Всичко ще бъде там през следващата седмица. - Микеле Лефлер, дизайнер на съзнателен начин на живот и собственик на Медитация на жива луна

91. Извадете своя дифузор на етерично масло и започнете да помирисвате ароматите.

Няколко успокояващи масла са маточина, мента, портокал, лавандула и бергамот. -По-лесен

92. Погладете котка или куче.

-По-лесен

Вижте всичко, което трябва да знаете за акупунктурата, и как тази техника може да помогне за облекчаване на стреса.