Йога за двойки: 5 мощни йога пози за двама души

Като се има предвид, че самата дума йога означава съюз, съвсем естествено е традицията да включва редица пози, които двойките могат да правят заедно. Ако вече имате практика хатха йога, преминаването в йога за двойки със значителен друг може да изведе нещата на съвсем ново ниво.

И ако все още не правите йога, започването на практикуване с партньор може да ви помогне да се мотивирате и да останете мотивирани, като същевременно работите чрез някои от задръжките, които начинаещите могат да почувстват. Най-хубавото е, че наистина може да задълбочи и подобри отношенията ви.

Правенето на пози заедно изгражда доверие, сила, интимност - всички компоненти, които влизат в една връзка, казва Пати Асад , инструктор по йога и преподавател по йога в Yogaworks в Лос Анджелис, докато вие и вашият партньор започнете да се движите заедно и да синхронизирате дъха си, добавя тя, това създава много интимен поток, който засилва сексуалната енергия между вас двамата.

Свързани: Лесни пози за йога за двойки, които трябва да опитате с вашия партньор

Ето поредица от йога позира за двама - подредени от най-лесни към по-трудни - това може да добави малко блаженство към състоянието на вашия съюз. Можете да започнете тренировъчната си сесия, като седнете един срещу друг в удобна позиция с кръстосани крака, докосвайки коленете. Поставете едната ръка върху сърцето си, след това посегнете и поставете другата си ръка върху ръката на партньора си, която вече е на сърцето му. Започнете да дишате заедно, като синхронизирате вдишванията и издишванията. Можете да затворите очи или да опитате малко поглед - или може би малко и от двете. Когато се почувствате центрирани и свързани, можете да започнете да се движите в позите.

Йога пози за двама

1. Седнала котка / крава

Седейки с кръстосани крака и обърнати един към друг, с докосване на коленете, протегнете ръка и се хванете за предмишниците. Вдишвайки, люлеете се напред-назад за известно време, за да установите комфортно равновесие. След това и двамата партньори извиват гръб, повдигайки сърцето към небето. Можете да отпуснете главата си назад, ако се чувствате комфортно. Издишвайки, двамата партньори привличат брадичка към гърдите, закръгляйки гърба и гледайки към пъпа. Повтаряйте няколко минути, следвайки дъха и усещайки как мускулите на врата, раменете и гърба се огъват и отпускат.

2. Седално изкривяване на гръбначния стълб

Започнете в същото седнало положение, както по-горе. Всеки партньор кръстосва ръцете си и хваща ръцете или китките на другия партньор. Единият партньор се извива надясно, като дърпа другия в обрат в обратна посока. Обратното движение ще дръпне всеки партньор по-дълбоко в неговия / нейния обрат. Движете се с дъха и се концентрирайте върху установяването на баланс между даване и вземане, в който и двамата се чувствате комфортно.

3. Поза с обвързан ъгъл

За тази ще започнете, като седите облегнати на пода или удобна постелка. Един партньор се навежда напред, държейки гърба изправен, коленете свити, ръцете хващат краката с ръце или извън краката (лесно), вътре в краката (малко по-трудно) или с резба извън бедрата, но вътре в прасците (още по-трудно, за максимално разтягане). Другият партньор се обляга на гърба на този, който се навежда напред, с разширени гърди, разтворени ръце, свити колене, крака заедно и бедрата раздалечени. Дишайте заедно в тази поза известно време, след това превключвайте позициите.

4. Yab yum

Това е несексуален, но все пак доста чувствен вариант на поза, често срещана в тантрическото изкуство и иконографията. Името yab yum буквално означава майка баща в тибетски. По-големият / по-силният партньор седи с кръстосани крака на пода или удобна постелка. Ако този партньор може да влезе в пълна поза на лотос, с двата крака, опряни в коленете, това ще осигури най-здравата основа, но всяка поза с кръстосани крака ще работи. След това другият партньор седи на бедрата на първия партньор, като кръстоса зад гърба на седналия партньор. И двамата партньори трябва да държат бодлите си изправени, като челата им - разположението на духовното трето око - са докосващи. Дишайте заедно, затворени очи или поглед.

Свързани: Какво е йога на лицето и работи ли?

5. Поза на лодка за двама

Започнете с лице един към друг в седнало положение. Всеки партньор хваща китките на другия партньор. Със свити колене, всеки партньор притиска стъпалата на краката си към стъпалата на партньора. След това и двамата партньори се опитват да изправят краката си и да ги придвижат нагоре. Ако работи правилно, двамата трябва да образуват формата на W. (Вижте изображението отгоре.)

След това ето какво трябва да знаете за внимателността, много проста форма медитация което увеличава спокойствието, намалява депресия и помага в борбата безпокойство свързани с нашето все по-неистово съществуване.