Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

Вие сте начинаещ медитатор? Използвайте тези експертни съвети, за да започнете пътуването си



Разберете Своя Номер На Ангел

(iStock)

Медитацията е практика, която съществува от хиляди години, но едва през последните няколко десетилетия тя се превърна в основна тенденция в Съединените щати. Опитвали ли сте се да медитирате? Някои начинаещи медитатори го намират за лесно, докато други го намират за по-голямо предизвикателство. В днешния ден на мигновената комуникация и ежедневната заетост живот , отделянето на време за медитация може да бъде трудно. Но ако искате да се научите как да забавяте, да се отпуснете и да се грижите за себе си психологически, физически и духовно, медитация може да е решението.

Преди да влезете, знайте това: има различни видове медитация и много начини да се научите как да практикувате. С други думи, няма универсален за всички. Може да искате да опитате няколко вида, докато не намерите стила на медитация, който се чувства подходящ за вас. Всъщност може да се окажете със собствена форма на медитация, която не отговаря на определена категория. Ключът към успеха е да намерите това, което работи за вас.


Какво е медитация?

Всеки може да има различно обяснение какво е медитация, казва Ейми Съливан, PsyD, ABPP , психолог в Клиника в Кливланд . Но за мен това е просто средство за истински преход на ума. Практиката е уникална за всеки човек. Медитацията има своите корени в източната култура, обяснява тя. Това е култура, която ни учи как да бъдем тихи и как наистина да отразяваме себе си.

Има много митове около медитацията, така че е важно да отделите факта от измислицата. Например, не е нужно да седите в определена (прочетена: евентуално неудобна) поза, за да медитирате успешно. Не е нужно да отделяте цяла част от времето и определено не е нужно да скандирате - макар че можете, ако решите. Можете да научите как да медитирате сами или с ръководството на учител или терапевт. Но ако страдате от безпокойство или други проблеми с психичното здраве, обикновено се препоръчва обучение по медитация с професионалист, за да сте сигурни, че го практикувате правилно.

Свързани: 50 най-добри цитати за медитация

Защо да медитираме?

И така, какви са ползи от медитацията и как все още седенето може да ви помогне психологически, физически и духовно? Има някои изследвания, които разглеждат функционирането на мозъка и мозъкът всъщност се променя с медитация, казва д-р Съливан. Така че някои от нещата, които виждаме, са, че медитацията може да увеличи концентрацията и паметта и може намаляване на стреса и безпокойство . Може да увеличи креативността, състраданието и чувствата на доброта към себе си и другите. Може да помогне и при някои физически ефекти. Той може да помогне за намаляване на кръвното налягане или стомашно-чревни разстройства, болка или затруднено сън.

И най-хубавото при медитацията е, че тя не струва никакви пари, не се нуждаете от специални пространства или реквизит и всеки може да го направи, въпреки че е полезно някой да ви научи или да ви напътства в началото. Има няколко страхотни видеоклипове онлайн, както и приложения за смартфони и таблети, които също водят начинаещи през процеса на медитация.

Свързани: 10 подкасти за психично здраве


Видове медитация

Има няколко вида традиционни техники за медитация, които имат свои собствени подтипове. Има и техники за непринудена или смесена медитация. Важното е да намерите такъв, който да отговаря на вашата личност и начин на живот. Не се обезсърчавайте, ако първият, който опитате, не е подходящ, защото има толкова много възможности. Ето някои от най-често срещаните видове медитация:

Водена медитация или ръководени образи

Това е може би най-известният вид медитация. За да правят медитация с водач, начинаещите често слушат глас - лично или запис - който ги насочва да се фокусират върху различни сетива. След като сте свикнали с техниката, може да успеете да се фокусирате, без външен глас да ви води.

Сънна медитация

Медитацията преди лягане може да помогне за предизвикване на сънливост, от която се нуждаете, за да заспите спокойно. Водената медитация по време на сън следва същия процес като водената медитация, но се прави, докато сте в леглото, точно преди сън. Можете да използвате запис или да направите практиката сами. Общата цел е да освободите съзнанието си от състезателните мисли, които биха могли да ви държат будни.

Свързани: Начини да заспиш по-бързо

Сканиране на тялото

Практиката за медитация на сканиране на тялото е почти толкова, колкото звучи. Тази форма е по-дълга практика от водената медитация, но е подходяща и за начинаещи. Тя ви позволява да се съсредоточите върху, да почувствате и да изпитате усещанията на тялото си, буквално от глава до пети . Докато осъзнавате по-добре тялото си, често следва релаксация.

Ходеща медитация

За разлика от другите форми на медитация, които изискват от вас да бъдете неподвижни, медитацията при ходене включва движение в продължение на 10 минути или повече. Правейки малки умишлени стъпки, вие се концентрирате върху своите действия и движения с всяка стъпка, докато кракът ви се повдига от земята, движи се напред и след това докосва земята отново. След като извървите 10 или 15 стъпки в една посока, правите пауза, мислите, обръщате се и тръгвате обратно по пътя, по който сте дошли, отново, умишлено и бавно.

Трансцендентална медитация

Този вид медитация беше много популярен в продължение на много години, особено сред известни личности. Трансцендентална медитация - наричан още TM - използва почивка и релаксация, за да успокои духа и тялото, като същевременно повтаря мантра, фраза или дума.

Медитация на внимателност

Медитацията на внимателност става все по-популярна в нашия забързан живот и е често срещана първа стъпка за начинаещи, които се учат как да медитират. Не е нужно да спирате и да седите или да участвате в някакви групи. Внимателността може да се появи навсякъде, като просто се помни настоящия момент. Може да си миете ръцете, като се фокусирате върху звука на бягане вода, актът на пяна на ръцете ви и т.н. Като се фокусирате върху сетивата си, умът ви се отпуска.


Свързани: Най-добрите приложения за внимателност

Как да започнете да медитирате

Ако никога досега не сте медитирали, идеята може да ви плаши, но не позволявайте това да ви попречи да опитате! Всички бяха начинаещи, когато започнаха своето пътуване по медитация. Начинаещите могат да използват тези пет прости стъпки, за да се научат как да започнат да медитират.

1. Решете какъв метод на медитация искате да опитате.

Тъй като съществуват различни методи на медитация, отделете малко време, за да ги прочетете или попитайте някой познаващ за вашите възможности. Това ви помага да изберете този, който се чувства подходящ за вас. Задайте си тези въпроси:

  • Искам ли да медитирам сам или с други?
  • Мога ли да се науча с книга или видео или предпочитам някой да ме научи?
  • Ако отивате в клас, какви са квалификациите на учителя?
  • Искам ли тиха или ръководена медитация?
  • Колко време мога да отделя за медитация?

2. Намерете тихо място за вашата практика.

Медитацията може да се направи навсякъде, където можете да намерите спокойно място, но може да отнеме известно планиране напред, особено ако се опитвате да включите практиката си в натоварен ден. Медитацията навън може да бъде съвсем различно преживяване от медитацията във вашия хол. Ключът е, че трябва да е релаксиращо и благоприятна за научаване как да медитирате - това означава малък шанс за прекъсвания. Ако е необходимо, поставете знак „Не безпокойте“, изключете телефона си и отделете време, за да бъдете със себе си.


3. Задайте ограничение във времето.

Това е особено важно в началото, когато учите и настройвате практиката си на медитация. Идеята да стоите неподвижно с мислите си за продължителен период може да ви плаши, но не е нужно да го правите в продължение на половин час или повече. Много начинаещи медитират в продължение на пет или десет минути в началото и увеличават, ако и когато се чувстват комфортно при това.

4. Вземете се удобно.

Носете удобни дрехи. Искате да премахнете усещането за тесни или неудобни дрехи, докато се опитвате да освободите ума си. Ако сте на работа и не можете да се преоблечете, прости неща като събуване на обувките, разкопчаване на стегната яка, сваляне на шал или разкопчаване на горния бутон на панталона ви могат да помогнат за повишаване на комфорта.

Постигането на комфорт включва и намиране на удобна позиция. Някои хора предпочитат да останат на стол, докато медитират, някои седят на пода, а други се простират на пода, дивана или леглото. Ако седенето на твърд под не ви звучи релаксиращо, удобна възглавница може да свърши работа. Каквато и позиция да изберете, уверете се, че тя е релаксираща за вас и можете да я поддържате по време на медитацията.

5. Дайте си разрешение да медитирате.

Като се има предвид колко натоварен може да бъде животът, може да е трудно да си позволите да отделите време за медитация. Но за да успеете, трябва да си дадете това разрешение. То е толкова важно, колкото и другото грижа за себе си правите, като спите и ядете.

Свързани: 156 съвета за самообслужване

Упражнения за медитация

И така, готови ли сте да опитате да медитирате? Ето няколко упражнения, които може да ви помогнат, когато започнете с тази практика.

Седнете неподвижно

Преди да започнете да медитирате, опитайте да седите неподвижно за определено време, дори само за две минути. Ако предпочитате да се опънете на легло, диван или под, направете това вместо това. Не мислете за нищо конкретно, просто се съсредоточете върху това да бъдете неподвижни, да слушате звуците около вас, да усещате натиска на стола или повърхността под вас. Ако се опитвате с медитация с водач, включете приложението или записа си, но не се насилвайте да оставате по-дълго от само няколко минути. Това идва с времето и практиката.

Проверете при себе си

Докато се отпускате и медитирате, проверете как се чувствате. Как се чувстват крайниците ви? Чувствате ли пулса си? Какво е усещането, когато поемате въздух и го освобождавате?

Пребройте дъха си

Фокусирането върху дишането ви помага за релаксация. Почувствайте вдишванията, докато вдишвате. Почувствайте как коремът ви се издига, докато дробовете ви се пълнят. Задръжте дъха си за малко и след това бавно издишайте, фокусирайки се върху това как се чувства тялото ви, докато освобождавате въздуха.

Свързани: Дишането новата йога ли е? Разбрахме всички подробности за този стрес

Прегледайте как се чувствате

Можете да си водите писмен дневник за медитация или просто да седнете и да отбележите какво чувствате след практиката си по медитация. Как се чувствахте, преди да започнете? По време на вашата практика? След? Ако водите писмен дневник, това ще ви помогне да следите напредъка си и да отбелязвате кога практиката ви е била полезна и кога може да не е била - и какво може да е причинило разликата, за да можете да се приспособите следващия път.

Парад всеки ден

Интервюта със знаменитости, рецепти и здравни съвети, доставени във вашата пощенска кутия. Имейл адрес Моля, въведете валиден имейл адрес.Благодаря, че се регистрирахте! Моля, проверете имейла си, за да потвърдите абонамента си.

Основни съвети за медитация

Търсите някои съвети за възможно най-доброто преживяване при медитация? Ето някои очевидни и може би някои не толкова очевидни основни съвети за медитация за вас, които ще ви помогнат да медитирате правилно за нула време.

  • Започнете рано. Много хора обичат да започват деня си с медитация. Те вярват, че това помага да се определи тонът на деня и помага да се намали натискът от опитите да се намери време по-късно.
  • Да бъда постоянен. Каквото и време на деня да изберете и където и да решите е най-доброто място за медитация, опитайте се да бъдете последователни и го правете по едно и също време и на едно и също място. Разбира се, това не означава, че не можете да медитирате другаде по различно време, ако чувствате нужда - те могат да бъдат допълнителни сесии за медитация.
  • Бъдете гъвкави. Въпреки че се препоръчва да бъдете последователни, също така е важно да бъдете гъвкави. Ако се стресирате, защото обичайното ви място не е на разположение или не можете да се измъкнете по едно и също време всеки ден, това отменя смисъла на медитацията. Ако трябва да промените часа, променете го. Ако трябва да намерите друго място - като парк, пейка, библиотека - отидете за него.
  • Не се забивайте в позицията. Виждаме изображения на хора, седнали в йога подобно седнало положение на пода, докато медитират. Но това не е удобно или дори практично за много хора. Намерете позицията за медитация, която работи най-добре за вас.

Медитацията може да изиграе важна роля в живота ви, ако решите да я направите. Само не забравяйте да бъдете нежни със себе си и целта не е да го направите перфектно, а да го направите.

Готови ли сте да започнете вашето пътуване по медитация? Започнете с една от 7-те най-добрите безплатни приложения за медитация .