Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

Пребиотици срещу пробиотици: Ето всичко, което трябва да знаете



Разберете Своя Номер На Ангел

пребиотици-срещу-пробиотици-FTR

(iStock снимка)

Точно както свикнахме да добавяме пробиотици за нашия здравен режим, идва и друг начин да оставим нашите чревни бактерии да процъфтяват. Пребиотиците бързо привличат внимание за ролята си в добро здраве . Но преди да купите друга добавка, ето всички подробности за пребиотици срещу пробиотици и как да ги добавите към плана за здравословно хранене.

Какво представляват пребиотиците?

Повечето форми на фибри се усвояват напълно, когато стигнат до червата. Но други форми на диетични фибри,Наречен пребиотици , направете го през целия метаболитен процес почти непокътнат. След като пребиотиците стигнат до червата, тези фибри хранят чревните бактерии.


Храненето на чревни бактерии може да не звучи като нещо добро, но е изключително полезно. Здравето на червата е коренът на всяко здраве, казва Мона Шарма , регистриран холистичен диетолог и основател на Xicama уелнес коктейлни смеси. С науката, която се появява днес, осъзнаваме, че червата може да са епицентърът на болестите.

Джон Хопкинс медицина се позовава на червата като втория мозък. Червата отговарят за целия процес на храносмилане, което е доста голяма работа, когато броите да контролирате всичко - от слюнчените жлези до кога е време да се качите. Когато има проблем с тази храносмилателна система, това може да причини всякакви проблеми от IBS до депресия . Има все повече доказателства, които показват, че липсата на добри чревни бактерии може да хвърли цялата храносмилателна система и да предизвика редица нещастни симптоми (депресия, запек , диария, умора и много други).

Тъй като здравето на червата има своя момент в светлината на прожекторите през последните няколко години, пробиотичните добавки стават все по-популярни. Пробиотиците са по същество микроби или добри бактерии, които населяват долния ни стомашно-чревен тракт, казва Шарма. Към 2019 г. 3,9 милиона американци са използвали пробиотици . И изглежда работи! Едно проучване установи, че пробиотичните добавки повишават серотонина и намаляват симптомите на депресия. Още едно ревю установи, че пробиотиците могат да помогнат за намаляване на затлъстяването, диабет тип 2, IBS и други чревни разстройства. Проучванията за здравето на червата са сравнително нови, така че не можем категорично да кажем, че чревните бактерии са свързани с всички тези нарушения, но доказателствата със сигурност нарастват.

Пребиотици срещу пробиотици

Тъй като е важно да увеличите броя на добрите бактерии в червата, всички тези добри микроби се нуждаят от нещо за ядене. Това е мястото, където влизат пребиотиците. Пробиотичната добавка ще добави бактерии към червата, но няма да се задържи, ако няма нищо, което да му помогне да живее. С пребиотиците бактериите се хранят с гурме ястия, процъфтяват и се размножават. Въпреки че пребиотиците технически не въвеждат нови бактерии в червата, като хранят съществуващите бактерии, това спомага за увеличаване на общия брой.

Свързани: Добри грешки, лоши грешки: 5 начина за по-здравословно черво

Един клиничен преглед установи, че пребиотиците могат да имат положителни ефекти срещу затлъстяването, проблеми с психичното здраве, съдови заболявания и дори рак. Тъй като фибрите нямат почти никакви странични ефекти, това може да бъде много проста добавка за подобряване на цялостното здраве. Прегледът казва, че са необходими по-дългосрочни проучвания, преди да можем научно да възпяваме пребиотиците, но нещата изглеждат доста добре за тези диетични фибри.


Трябва ли да приемате пребиотици и пробиотици?

Сигурен! Ако не обичате да приемате пробиотици или сте имали някаква лоша реакция към добавка, пребиотиците могат да работят като алтернатива. Но ако искате да увеличите чревната си флора малко по-бързо, използването на пребиотици и пробиотици е начинът да отидете. Това е особено добре, ако наскоро сте приемали антибиотици (тъй като те обикновено убиват всичко бактериите, добри и лоши).

Това не означава, че всеки един човек нужди да приемате пребиотици. Ако се чувствате добре, нямате проблеми с банята и нямате проблеми с храносмилането, здравето на червата ви вероятно вече е в отлична форма. Но ако имате неумолима умора, проблеми с отслабването, проблеми с храносмилането и проблеми с каката , балансирането на чревните бактерии с предварително и пробиотици може да бъде от голяма помощ.

Свързани: 50 Най-добрите пробиотични храни

Къде са добрите източници на пребиотици?

За щастие има много естествени начини да получите добра доза пребиотици. Суровият чесън, празът, лукът и аспержите са добри източници на фибри. Но Sharma има любим източник на пребиотици - кореновите зеленчуци хикама. От години използвам джикама в плановете за хранене на моите клиенти, защото е заредена с пребиотични фибри, казва Шарма. Изяден суров, леко сладкият зеленчук е чудесен сам по себе си с любимото си потапяне или го добавете към салата или малко хрупкавост.

Разбира се, можете да вземете пребиотична добавка, ако искате голяма, постоянна доза, която не включва ядене на нови зеленчуци. Можете да получите всичко - от гуми до хапчета до прах в пребиотична форма. Въпреки че не получавате допълнителните хранителни вещества от пребиотичните тежки зеленчуци, добавката все пак ще помогне да се хранят тези добри чревни бактерии.

Има ли рискове от приема на пребиотици?

Предимно, не. Най-голямата заплаха за предозиране на пребиотици е газове, подуване на корема и диария. Подобно е на твърде много фибри. Обикновено това не е голяма работа, но понякога е неудобно и включва повече пътувания до банята от обикновено.

Също така, пребиотиците може да не са за всеки. За някои добавянето на повече фибри ще влоши симптомите на IBS или ако имате бактериален свръхрастеж, храненето с тези бактерии няма да ви помогне. И все пак рисковете са леки.

Пребиотиците са окуражаващ напредък в здравето на червата. Лесно е да се намери в храната (често доста вкусна), не включва прием на хапче (освен ако не е това, което предпочитате) и може да има чудесни ефекти върху това как се чувствате. Така че, отидете да намерите малко хикама и аспержи и оставете тези бактерии да процъфтяват!