Не се отказвайте! Имаме 101 начина да изживеете най-добрия си кето живот!

Живеете ли кето диета начин на живот и виждате резултати? Страхотно! Кето обаче може да бъде предизвикателство, както вече знаете. Независимо дали сте в началото на пътуването си за отслабване или сте готови от известно време, някои добри съвети за кето начин на живот, за да продължите напредъка, наистина могат да ви дадат тласък, физически и емоционално. Можете да се насладите на толкова повече храни, отколкото си мислите за кето - и да се чувствате отлично в плана всеки ден. Ето цялата вътрешна информация, от която се нуждаете, за да изживеете най-доброто си кето живот . Разбрахте това!

101 съвета за водене на кето начин на живот

1. Посещавайте редовно Вашия лекар.

Искате да сте сигурни, че получавате всички хранителни вещества, от които се нуждаете, докато живеете кето начин на живот, и че цялостното ви здраве е във върхова форма.

2. Преглеждайте основите непрекъснато.

Знанието е сила!

3. Пазете си списък с кето диетични храни удобен. Има толкова много храни, които да се интегрират.

4. Направете кето смути за бързо и лесно хранене.

5. Яжте с приятелите си (да, дори на кето).

Все още можете да се насладите на добра вечеря у дома - тези кето закуски и спадове са чудесни за правене по всяко време на годината.

6. Наслаждавайте се на лакомство всеки ден, което е подходящо за кето.

Тези кето замразени напитки отговарят идеално на сметката.

7. И десерт ... да ... давай!

Отдайте се на тази нужда от кремообразна наслада, като си направите кето чийзкейк, защото го заслужавате!

8. Планирайте кето-приятелски празнично хранене.

Винаги има празник точно зад ъгъла - тези кето великденски рецепти, кето страни от Деня на благодарността и коледни бисквитки с кето ще ви покрият.

9. Добавете кето пай и към менюто си.

Здравословно сегаБакшиш

10. Започнете почивния ден силно.

Сърдечно и вкусно кето рецепти за закуска ще ви накара да тръгнете.

единадесет. Отделяйте въглехидратите .

Ако е трудно да преминете към студена пуйка, помислете за постепенно намаляване на въглехидратите, така че да няма толкова шок за вашата система. Понякога по-бавният напредък до кетоза може да се почувства по-добре.

12. Помислете за смесване на кето с периодично гладуване .

Ако Вашият лекар Ви даде ОК, ето някои ключови неща насоки .

13. Тренирайте малко повече.

Упражнение ще ви помогне да елиминирате гликогена във вашата система, като ви помага да изгаряте калориите на кето по-ефективно.

14. Използвайте кокосово масло готвя.

Той е богат на MCTs, триглицериди, които абсорбират добре; когато те ударят черния дроб, те се превръщат в перфектното средство за осигуряване на енергията, от която се нуждаете.

15. Следете внимателно нивото на въглехидратите си.

Добро правило е да поддържате приема си на 20-40 грама на ден, така че да поддържате здравословно ниво на хранителни вещества. Говоренето с диетолог е чудесна идея, така че можете да разберете точния брой, който е подходящ за вашето тяло.

16. Продължавайте с протеините.

Не пестете само защото смятате, че намаляването на калориите ще ви насочи към целта ви. Постоянното ядене на протеини ще ви отведе по-лесно до кетоза в началото на вашата диета, както и ако вземете кето пауза, но след това искате да се върнете на коня.

17. Разтърсете това макро проследяване.

Средната разбивка на макро съотношението за кето диета изглежда по следния начин:

• 5% от калориите от въглехидрати
• 25% от калориите от протеини
• 70% от калориите от мазнини

Свързани: Как да изчислим макроси

18. Също така имайте предвид:

• Въглехидратите, които ядете, отчитат 4 калории на всеки грам
• Протеинът, който ядете, отчита 4 калории на всеки грам
• Мазнините, които приемате, отчитат 9 калории на всеки грам.

19. Определено използвайте цифров тракер, като MyFitnessPal или Carb Manager.

Ще стресирате без такъв. Направете изчисленията си възможно най-прости.

20. Бъдете готови да загубите апетита си.

Когато постигнете кетоза, нормално е вече да не сте толкова гладни. Все пак искате да сте сигурни, че приемате достатъчно протеини и мазнини, за да поддържате напредъка си, така че яжте редовно.

(Canva)

21. Авокадото ти е приятел.

Ако установите, че не сте толкова гладни, колкото напредвате, авокадо лесно се сваля, смила се лесно и има страхотен вкус, така че пак ще поддържате кетоза.

22. Спрете, ако се чувствате прекалено гладни.

След като сте били на кето в продължение на няколко седмици, не трябва да страдате от големи гладни пристъпи. Ако сте, диетата може да не е за вас и няма причина да страдате. Потърсете друг диетичен план .

23. Не се сравнявайте с другите на диетата.

Добре, започнахте по едно и също време с вашия приятел и тя отслабна с 10 килограма повече от вас. Тялото на всеки реагира по различен начин на кето - не се обезсърчавайте. Просто вървете със собственото си темпо.

24. Подгответе се да се чувствате по-умни.

Известно е, че кетозата премахва мозъчната мъгла. Това може да е чудесно време да започнете нов проект на работа, който изисква интензивна концентрация, ако това ви се струва правилно.

25. Не импровизирайте с храната си.

Прокрадването на ухапвания от Oreo, малко помия, когато излизате на вечеря, или отнемането на няколко дни без кето тук и там може бързо да провали напредъка ви. Трябва да се ангажирате с кето начина на живот или да не ходите там. От теб зависи.

26. Пазете се от кето грип .

Според Харвардското медицинско училище някои кето диети изпитват главоболие, мъглив мозък, умора, раздразнителност, гадене , затруднено сън и запек два до четири дни след започване на плана. Кето грипът не е медицинско признато състояние, затова се опитайте да го изчакате, докато тялото ви достигне кетоза и тогава трябва да се почувствате по-добре. Уверете се, че получавате достатъчно калории и пийте вода - тези стъпки могат да облекчат симптомите ви междувременно.

27. Следвайте определен план за хранене.

Яжте по едно и също време всеки ден, така че тялото ви да обработва храната ви по последователен начин.

28. Внимавайте дали имате здравословни усложнения.

Ако сте бременна или страдате от хронично заболяване, кетото няма да бъде за вас. Никога не го стартирайте, ако имате някакво съществуващо състояние, без лекаря да е наред.

29. Планирайте храненията си преди време.

Отделяйки 15 минути в началото на всяка сутрин, за да се запитате: Какво ми харесва да ям днес? спестява време и предположения по-късно.

30. Яжте у дома, а не в ресторантите.

Ако вашият най-добър приятел има рожден ден вечеряйте, първо яжте вечеря, за да не сте гладни, след това кърмете газирана вода на събитието. По този начин можете да присъствате, без да сте гладни, и да съсредоточите вниманието си върху забавлението, което изпитвате.

31. Съберете си обяда.

Придвижването в кафенето на работното място най-вероятно ще бъде разочароващо за кетото. Може да искате да правите обяд там от време на време, за да прекъснете скуката, но по-добре носете обяд от вкъщи, за да останете под контрол.

32. Правете кето с приятел.

Подобно на този приятел, за когото говорихме по-рано - фантастично е да имате подкрепа в пътуването, когато живеете кето живот.

33. Мразя Кето? Остави сега.

Месец ли сте и наистина не се забавлявате? Добре е да спрете. Не се измъчвайте! Може да намерите Цели30 по-добро прилягане.

34. Правете си селфита, докато отслабвате. Толкова много мотивиращо!

35. Тествайте последователно.

Наблюдавайте състоянието си на кетоза чрез тестове на урина, дихателен тест или кръвен тест. Можете да получите оборудването за тестване на урина и дъх онлайн, въпреки че може да е скъпо и не винаги е 100% точно по отношение на резултатите. Кръвните тестове осигуряват по-голяма точност - ако са неудобни, опитайте се да отидете на лекар, за да го направите по точно определено време на месец, а след това наблюдавайте с по-малко болезнен процес през останалото време.

36. Познавайте забранените храни като вашето име.

И тогава не ходете там. Говорим за всякакъв вид захар, всякакъв вид брашно или зърнени храни и преработени закуски или боклуци.

37. Преоценете кой кето план е най-подходящ за вас.

Когато сте били на кето известно време, може да откриете, че вариант на кето диета предизвиква интереса ви и е по-добър за вашето тяло. Вижте следните подтипове кето:

38. Чистата кето диета.

Основава се на пълноценни храни: здравословни мазнини / масла, качествени меса / протеини, зеленчуци, костен бульон, подправки и пробиотици .

39. Кето-колоездене.

Консумирате много ниско количество въглехидрати в продължение на пет дни, след което повишавате нивото на въглехидратите, за да попълните гликогеновите резерви на тялото си. Може да ви накара да се чувствате по-малко уморени.

40. Модифицираната кето диета.

Ядете малко повече въглехидрати и протеини, отколкото позволява традиционният кето план. Може да направи престоя в кетоза малко по-труден, но е по-лесен за поддържане за някои хора, които водят кето начин на живот.

41. Кетотарианската диета.

Кето план на растителна основа.

42. Еко-кето диета.

Веган кето план.

43. Избягвайте да правите мръсни кето.

Това по същество означава, че постоянно се хвърляте върху нещо супер преработено - като гадък бургер със сирене, сланина и майонеза - вместо да разчитате на по-здравословен, премерен избор на кето. Технически е кето, но може да увеличи риска от здравословни проблеми като сърдечно-съдови заболявания.

44. Спете повече.

Може да сте по-уморени в ранните етапи на кето: 7-9 часа ZZZ на вечер ще ви помогнат да преодолеете гърбицата.

Свързани: Как да заспим по-бързо

45. Преоценете диетичните си цели.

Ако установите, че не губите толкова, колкото бихте искали, след като сте били на кето за един месец - или може би дори губите твърде бързо - е добре да направите корекции на калориите. Просто не намалявайте прекалено много или започнете да ядете повече до точката, в която връщате теглото си.

46. Пийте много вода .

Хидратацията е фантастичен начин да поддържате процесите на тялото си да бръмчат, така че да продължите да напредвате в отслабването.

47. Пропуснете измамен ден.

Можете да стигнете до целите си по-бързо, ако не го приемете и нивото на кетоза има по-голям шанс да останете стабилни.

48. Очаквайте промяна в мисленето си.

Докато оставате в кетоза, мозъкът ви може да функционира по-добре и откривате, че можете да решите повече проблеми.

49. Очаквайте да имате повече енергия.

Когато уцелите това енергийно сладко място, използвайте го за работа или хоби и се наслаждавайте!

50. ... но първо се разходете.

Не правете твърде много твърде рано. Вашето тяло работи усилено за вас в момента - лекувайте го с TLC.

51. Не обсебвайте.

Не трябва да мислите за това какво да ядете след това на кето 24 часа в денонощието. Да, диетата е интензивна, особено в началото, но не е задължително да бъде целият фокус на деня ви.

52. Не изплашвайте, ако сгрешите.

И ще го направите - ще ядете грешната храна или грешното количество. Ти си човек. Оставете го, добре е.

53. Опитайте голямо разнообразие от напитки.

Можете да започнете с вкусна чаша кафе и също да се насладите на следните вкусни течности:

54. Чай

Вижте всички ползи за здравето от зеления чай .

55. Костен бульон

Това може да ви помогне да поддържате баланса на електролитите си.

56. Ядково мляко без захар

57. Следете кожата си.

Може да откриете, че избухвате малко повече, когато живеете кето начин на живот. Или може да намерите своя акне внезапно изчистване. Диетите могат да променят начина, по който кожата ви действа и реагира, така че променете своя рутинна грижа за кожата съответно, ако имате нужда.

58. Следете настроението си.

Щастлив ли си на кето? Обратно към # 32: Ако не, може да се откажете по всяко време.

59. Запишете въпроси, за които се сещате.

Провеждайте ги редовно покрай вашия лекар или диетолог, за да можете да промените приема си, докато вървите напред.

60. Купувайте нови дънки на всеки 10 килограма надолу.

Дънките са най-добрият дрехи на земята за демонстриране на загуба на тегло - поглезете се!

61. Вземете го 30 дни наведнъж.

Ако видите, че сте стигнали плато, което не можете да промените, като смесите храната си или добавите малко повече упражнения, може да сте стигнали доколкото можете да стигнете с кето - което е ОК. Опитайте друг план.

62. Знайте, че ще ви омръзне.

Това е моментът да търсите в списъците си с храни и да опитате протеин, като екзотична морска храна, която никога досега не сте имали.

63. Избягвайте подземните храни.

Ако живеят в мръсотия, на кето, те ще наранят. Не проваляйте напредъка си, като ядете царевица, грах или артишок.

64. Пропуснете и картофите.

Опитайте тези алтернативи с ниско съдържание на въглехидрати вместо.

65. Избягвайте сладките плодове като банани, ананаси, портокали, ябълки, круши, праскови и манго.

66. Пропуснете плодови смутита.

67. Не приемайте повече от 3/4 унции млечни продукти на ден.

68. Пропуснете енергийните напитки - те са богати на захар и въглехидрати.

69. Опитайте a кето яйце бързо да се предизвикате да опитате нови рецепти за яйца.

70. Уверете се, че избраният бекон чете на етикета без захар.

71. Овесената каша е дяволът. Здравословно е, но въглехидратен рай. Пропуснете го на всяка цена.

72. Докато се придвижвате към целевото си тегло, проверявайте щастливото си ниво.

Отново! Чувствате ли се добре? Продължавайте, момиче!

73. Уверете се, че вашият напредък е достатъчно бърз за вас.

Намирате ли се в рамките на реалистичната дължина на целевото тегло по времето, което сте очаквали, или твърде далеч? Говорете с Вашия лекар за безопасни начини за ускоряване на кетото в този момент, за да останете на път.

74. Когато се приближавате до целта си, не прекалявайте с упражненията.

Бавно и стабилно печели състезанието. Бъдете търпеливи и не се изтощавайте.

75. Не прекалявайте, ако комбинирате кето и IF. Просто е опасно по всяко време.

76. Риба за комплименти.

Хубаво и забавно е да споменете, че сте на кето и сте отслабнали - хората в живота ви ще ви похвалят и това е мотивиращо.

77. Проверете кето дъха си.

Диетата понякога може да ви причини лош дъх. Дръжте Altoids върху себе си и не се стресирайте за това.

78. Доверете се на червата си.

Ако стомахът ви се чувства разстроен или боли от кето, кажете на Вашия лекар. Може да е знак за спиране.

79. Внимавайте за хранителни алергии - те могат да се появят, ако започнете да ядете повече непознати храни.

80. Не опитвайте твърде много нови храни наведнъж.

Включвайте една или две нови храни във вашата диета седмично, така че тялото ви да реагира добре на промяната.

81. И все пак се върти, върти, върти.

Хранене с голямо разнообразие от здравословни храни на кето поддържа нивата на хранителните вещества силни и предотвратява скуката при зареждане.

82. Гответе и замразявайте.

В неделя настройте храненията си по този начин за седмицата, за да спестите време.

Свързани: Рутина за приготвяне на храна за кражба на Джой Бауер

83. Очаквайте отстъпление.

Може да загубите пет килограма и след това да си го възвърнете без никаква причина. Не сте вие ​​- това е естествената настройка на тялото ви. Свийте го и продължете напред.

84. Експериментирайте с кето подсладители .

85. Вдъхновете се, като видите какво са казали знаменитостите за кетото.

86. Пазарувайте в магазини за големи кутии, така че винаги ще имате под ръка кето скоби.

87. Отделете един ден, за да подредите хладилника си, така че най-добрите храни да са на върха на ума.

88. Добавете интервали към вашата тренировка.

Кетоадаптацията се случва, когато тялото ви разчита на мазнини като гориво, а не на въглехидрати. Интервалното обучение изчерпва тялото на запасите от въглехидрати много по-бързо от традиционното кардио, Джейкъб Уилсън , Доктор, автор на Кетогенната Библия каза пред Parade.com.

89. Посетете отново Диета на Саут Бийч .

Сега старите вярващи се считат за кето-приятелски настроени за тези, които живеят кето начин на живот.

90. Извикайте подкрепления.

Услуги като Snap Kitchen ще изпрати готови ястия, съобразени с вашите точни макроси, директно до вашата врата. Перфектен за забързани седмици или ако просто се нуждаете от почивка от готвенето.

91. Дръжте кето закуските в готовност.

92. Научете се да обичате зелето - има тонове страхотни кето зеле рецепти .

93. Инвестирайте в мигновено гърне за бързи кето ястия.

94. Размяна пилешки гърди за пилешки бедра или накъсано пиле .

95. Потърсете Азиатска кухня за вдъхновение.

96. Пригответе няколко рецепти за кето комфортна храна за дни, в които трябва да се отдадете.

97. Научете се да обичате кето мастни бомби .

98. Подгответе си диета след кето.

Планирайте здравословен, модериран хранителен план, с който можете да се придържате.

99. The Средиземноморска диета е пълен с витамини, вкусен избор след кето за мнозина.

100. Дайте си много похвали. Заслужаваш го!

101. Знайте кога да напуснете.

Уцели целта си? Празнувайте - и благодарете на кето начина на живот за всичко, което е направено за вас!

Вижте тези 21 рецепти за кето пица.