Какво представлява пристъпът на безпокойство и как се спира? Поемете дълбоко дъх и продължете да четете

Във всяка дадена година, безпокойство казва се, че нарушенията засягат приблизително 40 милиона жители на САЩ , на възраст 18 и повече години. И според Венка де Роой , психотерапевт и клиничен хипнотерапевт, който е специализиран в тревожност, травма и ПТСР, 1 на всеки 5 души страда от някаква форма на тревожност. По този начин атаките на тревожност, казва тя, са много чести.

И все пак, симптомите на пристъпи на тревожност могат да бъдат малко объркващи, защото често са физически. И така, какво точно представлява атаката на тревожност и какви са признаците, че имате такава? Parade.com анкетира някои експерти, за да отговори на всички ваши актуални въпроси по темата, включително как да спрем пристъп на тревожност.

Какво представлява атаката на тревожност?

Тревожността се появява, когато човек изпитва напрежение, има тревожни мисли и изпитва физически промени, като например увеличаване на кръвно налягане . Тези притеснения могат да бъдат свързани с всичко - от опасения за изправяне пред смърт или заболявания (коронавирус, някой?) До по-светски събития като закъснение за среща или с лице към непознатото . Това обикновено е типично усещане за всекидневния човек живот обаче експертите отбелязват, че когато тези чувства са чести и / или по-тежки в природата , човек може да страда от тревожно разстройство. По-интензивните прояви на безпокойство могат да включват екстремен и постоянен страх пред ежедневните ситуации. И наличието на тази интензивна форма на тревожност за продължителни периоди от време се счита за атака на тревожност, състояние, което може да продължи от няколко минути до седмици.

Какво е усещането за пристъп на тревожност?

Тревожността е свързана с нещо, което възприемате като стресиращо или заплашително, обяснява Rooij. Тя добавя, че състоянието може да бъде леко, умерено или тежко и че за разлика от пристъп на паника , който има тенденция да се появява внезапно, тревожността често се натрупва постепенно.

Симптомите на пристъп на тревожност могат да се проявят по различен начин при всеки индивид. Rooij описва някои от често срещаните прояви като: чувство на напрежение или нервност, неспособност да се отпусне, притеснение за миналото или бъдещето, чувство на сълзи и неспособност да заспи. Хората също могат да изпитат неща като свръхбдителност, безпокойство, раздразнителност и умора. И опитът, казва Роой, може също да доведе до промени в поведението като: невъзможност да се наслаждавате на свободното си време, трудности да се грижите за себе си, проблеми с концентрацията на работа, борба за създаване или поддържане на връзки или притеснение от опити за нови неща.

Свързани: Как LeAnn Rimes използва дишане, за да победи тревожността си - и вие също можете!

Как можете да спрете пристъп на тревожност?

Д-р Елена Турони, консултант психолог и съосновател / съ-изпълнителен директор на клиника по виртуална психология, Моята онлайн терапия , споделя следните техники за подпомагане на намирането на спокойствие пред атака на тревожност:

Поемете дълги, дълбоки вдишвания.

Вдишайте за 5 секунди, а след това за 7 секунди. Дълбокото дишане увеличава доставката на кислород към мозъка ви и стимулира парасимпатиковата нервна система, което насърчава чувството за лекота и спокойствие.

Напомнете си, че ще се оправите.

Пристъпите на безпокойство могат да бъдат страшни, но не могат да ви навредят. Ако го изчакате, ще излезете от другата страна.

Не се бийте.

Колкото по-малко се биете, толкова по-бързо ще се разсее. Опитайте да си кажете, аз съм в безопасност.

Заземете се, като потънете в сетивата си.

Помиришете крема си за ръце или напръскайте малко хладка вода върху лицето си.

Кои са типичните задействащи атаки на тревожност?

Пристъпите на тревожност обикновено се предизвикват от някой, който се чувства много притеснен или уплашен в очакване на определено събитие или ситуация, казва Турони. Тя добавя, че тези случаи обикновено се случват на хора, които вече страдат от безпокойство в по-общ смисъл. И като се има предвид това безпокойство и депресия са два от най-често срещаните проблеми с психичното здраве (и много често вървят ръка за ръка), атаките на тревожност са относително чести, обяснява тя. Но това, според Турони, не означава, че трябва да се приемат лекомислено. Ако някой изпитва пристъпи на тревожност, той винаги трябва да търси подкрепата на специалист по психично здраве, подчертава тя.

Докато неща като депресия и стрес могат да предизвикат пристъп на тревожност, д-р LA Barlow, психолог от Университетската болница DMC Harper, обяснява, че задействанията на човек за тревожност са много индивидуализирани. Това, което може да предизвика един човек, може да не предизвика друго. Въз основа на фактори като личност и минала история, някои индивиди се задействат по-лесно и са по-податливи на атаки на тревожност, обяснява тя.

И ако сте опитвали по-рано, вероятно ще изпитате отново. Често пъти, когато даден индивид (без подходящи интервенции) е имал атака на тревожност, той е по-склонен да получи нова атака на тревожност, след като се задейства отново, казва Барлоу.

Свързани: Искате ли да знаете как да преодолеете социалната тревожност? Получихме помощ!

Кога трябва да потърсите професионална помощ за пристъпи на тревожност?

Турони ни напомня, че тревожността е основна човешка емоция, която всички ние изпитваме, когато телата ни предвиждат заплаха или опасност. Но тя отбелязва, че ако чувството на тревожност и притеснение се превърне в ежедневие за вас и се случва от дълъг период от време, може да страдате от тревожно разстройство. Налични са всички видове лечения, които могат да ви помогнат да управлявате по-добре симптомите си, така че е наистина важно да потърсите подходящата подкрепа възможно най-скоро, обяснява тя.

Човек трябва да потърси професионална помощ за тревожност, когато тревожността причинява проблеми с ежедневното функциониране на индивида, добавя Барлоу. Тя обяснява, че след като бъде поставена диагноза, че атаката на тревожност е причинена от тревожно разстройство, може да е полезно да се работи с експерт, за да се определят причините за тревожността и да се потърси професионална помощ, за да се научат умения за справяне и ако е необходимо да бъдат оценени за лекарства.

Разберете какво са казали известните личности за безпокойството.