Най-добрите храни за здрави бели дробове - и тези, които трябва да избягвате

Що се отнася до вашето здраве, това, което влагате в тялото си, изминава дълъг път. Това не е по-различно за белите дробове. Ако сте загрижени за отблъскването рак на белия дроб , отстраняване на всякакви щети, които може да сте направили през годините с пушене, или управление на съществуващо белодробно състояние, като ХОББ или астма, слушайте. Има специфични храни, които можете да ядете, за които е научно доказано, че могат да променят здравето на белите ви дробове. Ето гинай-добрите храни, които са полезни за белия дроб с които препоръчват експертите, плюс съвети за това какво да избягвате.

Най-добрите храни за здрави бели дробове

Чесън

Чесънът има противовъзпалително свойства и намалява щетите, причинени от свободните радикали, да речем Адил Ахтар, д-р , онколог и експерт по палиативни грижи в Детройт. Той добавя това проучвания предполагат, че консумацията на суров чесън също може да играе роля за намаляване на риск от развитие на рак на белия дроб .

Вода

За оптимално здраве на белите дробове не забравяйте да пиете много вода, тъй като белите ви дробове използват вода, за да поддържат дихателните Ви пътища чисти и чисти от натрупване на лигавица и възпаление, обяснява Фаршад Фани Марвасти, д.м.н. , директор на Общественото здраве, профилактика и насърчаване на здравето в Медицинския колеж на Университета в Аризона - Финикс. В моята практика важността на пиенето на достатъчно течности не може да се подчертае достатъчно по отношение на поддържането на здравето на белите дробове. Белите дробове са 80% вода и дори лека дехидратация може да повлияе значително на белодробната функция, добавя Аманда Мосере , RD , Институт за здравето на белите дробове.

Свързани: Колко точно вода трябва да пиете на ден?

Сложни въглехидрати

Според Американска белодробна асоциация , хората, които страдат от ХОББ, могат да се възползват намаляване на въглехидратите в диетата им и вместо това да приема повече здравословни мазнини. Въглехидратите произвеждат най-много въглероден диоксид като част от храносмилането си в сравнение с мазнините, добавя Марвасти. Той препоръчва да се придържате към здравословни въглехидрати, които са заредени с фибри и по-противовъзпалителни, като покълнал пълнозърнест хляб или овесена каша от стоманено рязано и избягвайте простите въглехидрати във всички преработени храни или сладкиши, бял хляб и тези в сладки напитки.

Здравословни мазнини

Мазнините имат най-ниското натоварване с въглероден диоксид по време на метаболизма, казва Аманда А. Костро Милър, RD, LDN , който е член на консултативния съвет за Интелигентен здравословен живот . По този начин тя обяснява, че за човек, който вече има затруднения с дишането, може да забележи по-добро дишане при диета с ниско съдържание на въглехидрати и мазнини. За да получите повече здравословни мазнини, включвайте една порция ядки дневно. Опитайте орехите, които са най-богатият растителен източник на омега-3 мазнини, яжте мазни риби - сьомга, сардини, аншоа - поне два до три пъти седмично и поръсете смлени ленени семена върху зърнени култури и салати, предполага Сузана Диксън , регистриран диетолог с Центърът по мезотелиом в Орландо, Флорида.

Ябълки и домати

Според Akhtar ябълките и доматите имат способността да спомогнат за забавяне на естествения спад в белодробните функции. И проучвания предполагат, че тези две храни могат да играят роля в подпомагането на възстановяването на белите дробове на бившите пушачи. Ябълките и доматите съдържат високи нива на антиоксиданти, които може да са важни за защитата на белите дробове от вредното въздействие на атмосферните замърсители и цигарения дим, добавя Ахтар.

Свързани: Какво прави Vaping с белите ви дробове?

Богати на витамин D храни

Витамин D може да засили имунната система и намаляване на възпалението на дихателните пътища , Обяснява Ахтар. Ниски нива на витамин D. са свързани с повишена детска астма и е доказано, че добавките с витамин D помагат намаляване на астматичните пристъпи . Други проучвания предполагат възможна връзка между намалените нива на витамин D и белодробните заболявания. Диетичните източници на витамин D включват подсилено мляко, яйца, кисело мляко и сьомга.

Зелен чай

Това е добър избор за здравето на белите дробове поради високите нива на антиоксиданти, включително кверцетин, който действа като естествен антихистамин и забавя освобождаването на хистамини, намалява възпалението и предпазва белите дробове от дразнене, обяснява знаменитият готвач и диетолог Serena Poon . В допълнение към течностите, които осигурява, зелен чай също има супер високи нива на антиоксидантите флаванол и епигалокатехин-3-галат (EGCG), отбелязва Maucere.

Свързани: Всичко, което трябва да знаете за пневмонията

Храни с витамин С

Изследвания предполага, че диетични витамин Ц може да осигури защита срещу ХОББ, независимо от историята на тютюнопушенето. И други проучвания предполагат, че витамин С може да има защитен ефект срещу рак на белия дроб. Poon предлага да вземете дневната си доза витамин С от храни като оранжеви продукти като портокали, папая, тикви, моркови, ябълки и червени чушки.

Здравословно сегаБакшиш

Богати на протеини храни

Уверете се, че получавате достатъчно протеини е от ключово значение поддържане на добро здраве на белите дробове , казва Диксън. Тя добавя, че повечето възрастни са склонни да получават само малко протеин на закуска (зърнени храни, препечени филийки, овесени ядки, багел), малко повече обяд (пуешки сандвич, пилешка салата) и голяма доза протеин на вечеря (голяма пилешки гърди , пържола , бургери). Това означава, че по-голямата част от приема на протеини е изкривена по-късно през деня. За да помогнем на телата си да се включат и използват по-добре протеините, трябва да ги разпространим равномерно през целия ден, обяснява тя. Диксън предлага да изберете достатъчно протеини при всяко хранене и да изберете източници като яйца, гръцко кисело мляко, протеинов шейк, здравословни растителни протеини като ядки и бобови растения и постно месо като птици, което е свързано с 10% намаление в риск от развитие на рак на белия дроб.

Листни зелени

За да подпомогнат цялостното здраве на белите дробове и да предпазят белите дробове от възпаления и инфекции, листните зелени зеленчуци, като спанак и кейл, са противовъзпалителни електроцентрали, казва Maucere. Според експерта тези храни съдържат хлорофил, който им придава зеления цвят и подпомага притока на кръв към белите дробове. Те също така съдържат каротеноиди като лутеин и зеаксантин, които действат като антиоксиданти в организма, премахвайки свободните радикали, които могат да предпазятse увреждане на белите дробове. За да ги включите във вашата диета, експертът по здравето на белите дробове предлага да ги задушите с яйца. Листните зелени и яйцата се събират добре в това омлет рецепта , обяснява тя.

Броколи

До 2008г проучване установи, че броколите и другите кръстоцветни зеленчуци могат да бъдат отдадени на намален риск при развитие на рак на белия дроб при пушачи. Ашли Ууд , регистрирана медицинска сестра в Атланта, добавя, че броколите са здравословен избор за белите дробове, тъй като имат вещество, наречено L-сулфорафан, което включва противовъзпалителни гени. Други кръстоцветни зеленчуци включват карфиол, зеле и брюкселско зеле.

Свързани: Най-добрата рецепта за салата от броколи там

лют червен пипер

Доказано е, че лют червен пипер за Marvasti е богат на капсаицин, който защитава лигавиците в белите дробове, като стимулира здравословен секрет. Ууд добавя, че лют червен пипер има капсаицин, който помага за стимулиране на секрецията и предпазва слузните мембрани от горните и долните дихателни пътища.

Джинджифил

Джинджифилът е естествен деконгестант, който помага да се изчистят запушените въздушни канали и да се подобри циркулацията в белите дробове, казва Марвасти. Той предлага да опитате подправката под формата на успокояващ топъл чай от джинджифил. Можете също да настържете пресен джинджифил, който можете да закупите в хранителния магазин, върху ястия като пържени картофи.

Свързани: 13 Подли признаци Белите ви дробове може да не са здрави

Лоши храни за белите дробове, които трябва да се избягват

Ако се стремите към здрави бели дробове, ще искате да стоите далеч от пържени храни, които са преработени, както и от нездравословни мазнини като тези, които се намират в преработените меса или преработените масла, казва Марвасти. Той добавя, че всяка храна, която насърчава възпалението, може да бъде вредна за белите дробове и че за хора, които са с непоносимост към лактоза или чувствителни, наличието на твърде много млечни продукти под формата на тежки кремове и сирена може да увеличи лигавицата и възпалението в дихателните пътища, което води до по-лоша белодробна функция и допълнителни пристъпи на астма или ХОББ. И за добро здраве на белите дробове, Американска белодробна асоциация предлага да се избягват храни, които съдържат транс-мазнини, като масло и свинска мас, както и да се поддържа ниско ниво на натрий, за да се предотврати оток (подуване), който може да доведе до повишено кръвно налягане.

Симптомите на рак на белите дробове при жените не винаги са очевидни - ето какво да внимавате.