Да, пиенето на твърде много вода е възможно - ето как да разберете дали прекалявате с H2O

Можете да имате твърде много добро нещо, дори когато това нещо е вода, която съставлява над половината на човешкото тяло. Тъй като водата е толкова жизненоважна част от ежедневните функции на тялото, ние трябва да приемаме определено количество ежедневно, за да поддържаме тези процеси бягане ефективно.

Не получавате вода само като изпиете чаша от нея. Водата може да се абсорбира и от храни, и Националната медицинска академия (NAM) - по-рано Институтът по медицина - изчислява само 80 процента от нашия прием на вода идва под формата на напитка.

И така, колко точно трябва да пиете всеки ден? И колко вода е твърде много?

Колко вода трябва да пиете на ден?

Няма съмнение, че пиенето на достатъчно вода е важно. Хидратираното тяло по-ефективно транспортира кислород до мозъка и мускулите ви по време на тренировка. Поддържането на хидратация ще ви помогне да балансирате настроението си поради здравословното регулиране на ума и тялото.

Изпотявате ли се по време на тренировка? Добре! Изпарението подпомага охлаждането, изпотяването е изпаряване и хидратацията позволява това да се случи. Вашите стави, гръбначен мозък, очи и мозък са заобиколени от течност и поддържането на хидратация е жизненоважно за тяхното благосъстояние. И накрая, хидратацията е самото начало на разрушаването на всички тези здравословни храни които слагате в устата си. Без слюнка (или усещане за сухота в устата, което получавате, когато сте дехидратирани), тялото ви сега трябва да играе догонване, докато извлича жизненоважните хранителни вещества от храната ви.

И така, колко вода трябва да пиете всеки ден? Въпреки че ни казаха, че трябва да пием осем чаши вода дневно, няма магическо число. Съществуват обаче редица фактори, които влияят върху това колко вода трябва да приемате: NAM акции че хидратираните жени са средно 91 унции обща вода, а мъжете средно 125 унции общо, произтичащи както от хидратиращи храни, така и от напитки.

Това, което е важно да знаете, е, че водата на тялото ви се нуждае от промяна в зависимост от възрастта, начина ви на живот и пола ви, обяснява Д-р Неха вяс , да се семейство лекар по Клиника в Кливланд . Нуждите на тялото ви от хидратация също могат да се променят, ако имате треска или заболяване.

Какво се случва, ако пиете твърде много вода?

Що се отнася до питейната вода, изследванията са установили, че жаждата е основен признак на дефицит. Други често срещани признаци на дехидратация също могат да бъдат признаци на свръххидратация, което след това може да доведе до хипонатриемия , причиняващи ниски нива на натрий поради разреждане от екстремен излишък на течности. Добре е да сте наясно с колко вода приемате през деня, за да можете да стигнете до дъното на всички подли симптоми.

Като цяло симптомите на дехидратация са много по-тежки от свръххидратацията, отбелязва д-р Вайас. Като се има предвид това, свръххидратацията може да бъде доста сериозна, тъй като понякога тялото ви не може да се отърве от излишната течност, която се генерира или консумира.

Свързани: Защо солените таблетки помагат в борбата с дехидратацията

И така, какви са симптомите на свръххидратация и как те могат да прогресират в по-сериозни ситуации?

Симптоми на пиене на твърде много вода

Най-ранните симптоми на пиене на твърде много вода включват:

• Често уриниране . Всички сме различни, така че знаейки каква е честотата и Цвят средната за вас е ключова.
• Гадене . Това гадно усещане обикновено се решава от само себе си, така че бъдете нащрек за продължителни случаи.
• Подуване на корема . Дори в малки количества водата може да причини подуване на корема, така че излишъкът от вода може да напълни стомаха ви и бързо да доведе до подуване на корема.
• Повръщане . Когато повръщате, препоръчително е че правите само малки глътки вода. За съжаление, пиенето на твърде много вода може да доведе до повръщане.
• Главоболие . Мозъкът ви е засегнат когато нивата на натрий се променят твърде бързо, така че вътречерепното налягане може да бъде симптом.

Тъй като те са много общи и могат да се появят при много заболявания, важно е да се вземе добра анамнеза, за да се определи дали симптомите могат да се дължат на прекомерна консумация на вода, съветва д-р Vyas.

По-сериозните симптоми, които могат да се развият, включват:

• Объркване . Подуване може да присъства в мозъка поради излишната вода, така че объркване може да се развие след главоболие.
• Раздразнителност . Може да се разочаровате, когато мислите ви се замъглят и стомахът е разстроен, така че трябва да се отбележат промени в настроението.
• Сънливост . Твърде много вода ще доведе до дисбаланс на нивата на сол и електролити в кръвта ви, така че може да се почувствате уморени и да нямате енергия.
• Мускулни крампи ж. Бегачите от разстояние поемат сол и електролити, за да избегнат мускулни спазми и твърде много вода може да причини тези спазми.
• Промените в зрението . Този симптом е свързан с главоболието и объркването, причинени от излишната вода, така че замъгленото зрение също може да е резултат от подуване, започващо в мозъка.
• Кръвното налягане се променя . Вода може да повиши кръвното налягане при по-възрастни хора, така че ако сте по-млади, това може да е знак за сериозен проблем.
• Припадъци . Това също е свързано с промените, протичащи в мозъка, така че всяка припадъчна дейност изисква незабавна медицинска помощ.
• Затруднено дишане . Подуването от излишък на вода може да повлияе на мозъчната функция, така че други жизненоважни органи в тялото като белите дробове също могат да бъдат засегнати.
• Загуба на съзнание . Това може да доведе до кома, така че всяка загуба на съзнание трябва да се отбележи и да се предаде на медицински екип.
• Яжте . Това е един от най-тежките симптоми, така че търсенето на медицинско лечение веднага щом симптомите се проявят е жизненоважно.

Незабавно потърсете медицинско лечение, ако се подозира излишна консумация на вода и незабавно уведомете лекарите.

След това прочетете 10-те признака на дехидратация.

Допълнително докладване от Erin Oprea