Gottamentor.Com
☰
Gottamentor.Com
close

Предимствата на хипнотерапията са реални - но каква точно е тази древна техника и трябва ли да я изпробвате?



Разберете Своя Номер На Ангел

Спомняте си, че шоуто във Вегас, на което отидохте - онова, при което магьосникът извика публиката на сцената, седна ги, завъртя джобен часовник около 30 секунди и плесна удивен, когато човекът започна да клещи като пиле? Той създаде чудесно забавление - как го направи ?! - но също така ви накара малко да се предпазите от това нещо, наречено хипноза.

Ако е някаква увереност, истинска хипноза - също наричана хипнотерапия и се използва от действителни лекари заедно с традиционните им медицински или душевно здраве практики - работи малко по-различно от сценичен акт във Вегас. Хипнозата е форма на силно фокусирано внимание, като да бъдеш толкова увлечен в добър филм, че да влезеш във въображаемия свят - ти ставаш част от историята, вместо част от публиката, обяснява Дейвид Шпигел, доктор по медицина , професор по психиатрия и медицински директор на Центъра за интегративна медицина към Медицинския факултет на Университета Станфорд в Калифорния. В това състояние можете да се научите да контролирате физическата си реакция към стресови фактори, което ви позволява да подхождате дори към трудни проблеми с по-малко дискомфорт.

Карикатурното изображение на хипноза, където по същество се отдръпвате и се превръщате в празно платно, за да може хипнотизаторът да прави с вас както иска (вървете смешно, говорете смешно, разкривайте дълбоко, тъмно семейство тайни), всъщност е обратното на това, което е практиката на хипнотерапията. В света на психичното здраве вероятно няма нищо друго, което да се овластява като хипнозата, казва Д-р Ерик Уилмарт , президент на Обществото на психологическата хипноза на Американската психологическа асоциация и психолог в Гранд Рапидс, Мичиган. Става въпрос за саморегулация и помагане на хората да се научат да управляват собствената си физиология.


Така че не се заблуждавайте от популярния холивудски сюжет. Хипнозата е както по-малко драматична, така и по-полезна, отколкото повечето хора си дават сметка. Научете повече за как действа хипнотерапията —И начини, по които може да ви направи живот малко по-добре.

Какво е хипнотерапия?

Ранните форми на практиката възникват през 18 век, когато германският лекар Франц Антон Месмер (от когото получаваме думата хипнотизиращо) започва да търси алтернатива на кръвопускането (yikes) за лечение на болести. Въпреки че голяма част от мисленето му за това как действа хипнозата сега е известно, че е неправилно, тя все още е призната за едно от първите употреби на техниката ум-тяло. До появата на химическа анестезия през 40-те години , хипнозата беше използвана за умерена хирургическа и раждаща болка. Но към зората на 20-ти век, отчасти благодарение на неправилните характеристики в популярната литература като девиантна практика, хипнозата отпада.

Възкресението му като легитимен инструмент за психично и физическо здраве през последните години съвпада с по-доброто разбиране за това как да се използва хипноза заедно с други лечения за подобряване на благосъстоянието на хората. Хипнозата е изменено състояние на съзнанието, казва Уилмарт. Това не е терапия сама по себе си, но е силна спомагателна техника, която приема всяка друга терапевтична техника и я прави по-добра. Ако предприемете поведенческа терапия без хипноза и я сравните с терапия с хипноза, ще видите, че пациентът има по-добри резултати, когато е включена хипноза.

Свързани: Опитайте един от тези страхотни подкасти за психично здраве

Действа ли хипнотерапията наистина?

Все още не се продава? Нито някои учени са. Скептиците описват хипнозата по един от трите начина: опасен контрол на ума, неефективен фарс или плацебо, пише д-р Шпигел в своя доклад за ролята на хипнозата в съвременната медицина, публикуван миналия месец в Списание за американска медицина . Често се разглежда като загуба на контрол и следователно опасна, докато всъщност е мощно средство за обучение на пациентите как да контролират ума и тялото.

Как точно прави това? За да разберат, попитаха група изследователи от Станфорд 57 участници в проучването да се подлагат на хипнотерапия, докато лежат в ядрено-магнитен резонанс, като мозъкът им е сканиран. Под хипноза мозъкът показа важни промени в частите, отговорни за умствената яснота, регулирането на болката и саморефлексията. Тези промени могат да ви помогнат да нарушите старите навици на мислене и действие и да бъдете отворени за нови подходи към проблемите, обяснява д-р Сийгъл.


Но докато изследването потвърждава, че хората под хипноза имат измерими мозъчни промени, това е вярно само ако човек е успешно хипнотизиран - и се оказва, че по-малко от 10% от населението се счита за силно хипнотизируем , което означава, че лесно се плъзгат в хипнотично състояние. Все още, изследвания предполага, че около 75 процента от хората могат да изпитат някаква полза от хипнотерапията. Що се отнася до всеки четвърти човек, който изглежда непроницаем за силите на практиката, в технически термини , мозъците им нямат способността да осъществяват връзките от един регион до другия, необходими за хипнотичен ефект. На всекидневен език те имат проблеми с влизането в правилното пространство на главата.

Добре е да знаете обаче, че дори хипнотерапията да не ви помогне при първия опит, тя може да бъде успешна при втория или третия. Но може да означава, че има и други проблеми, по които първо ще искате да работите с терапевта си, за да разберете защо може да сте устойчиви на хипноза, казва Уилмарт.

Ползи от хипнотерапията: За какво можете да я използвате?

В наши дни по-добрият въпрос може да бъде: За какво не можете да го използвате? Хипнотерапията се използва за широк кръг въпроси, от хронична болка до безпокойство да се отслабване . Стрес, депресия , проблеми със съня и травма са няколко други състояния, при които може да се прилага хипнотерапия, според Клиника в Кливланд в Охайо. За разлика от някои лекарства, на практика има нулеви странични ефекти при хипнотерапията, така че има малък недостатък да го изпробвате за всичко, което ви безпокои.

Хипнотерапия за отслабване

Около празниците любителите на храната, които следят теглото, навсякъде имат фантазия: Те лягат на диван, хипнотизатор размахва пръчка ... и следващото нещо, което знаят, те се събуждат и нямат нула желание да атакуват (попълнете празното: плодова торта , бискоти, бисквити с меденки) на кухненския плот.

В действителност хипнотерапията изглежда доста успешна инструмент за отслабване , но няма много научни доказателства за това. В един малко проучване , 11 затлъстели хора, които се борят да отслабнат, са подложени на хипнотерапия в допълнение към диетичните модификации и са успели да отслабнат и да го предпазят. И в друга експеримент , Италиански учени използваха хипнотерапия на 60 жени с наднормено тегло и установи, че теглото, индексът на телесна маса и общите хранителни навици се подобряват значително.

Но няма мащабни проучвания, които да потвърдят хипнотерапията като жизнеспособна стратегия за отслабване, отчасти защото техниката работи по различен начин при различните хора и отчасти защото може да не е в най-добрия интерес на фармацевтичните компании, които често плащат сметката от такива проучвания за откриване на нефармацевтична опция за отслабване.

Свързани: Диетични приложения, които да ви помогнат да пролеете лири

Хипнотерапия при тревожност и стрес

Почти един на всеки пет американци, или 40 милиона възрастни , справям се с проблеми с тревожността (това е най-често срещаният проблем с психичното здраве в САЩ). Тревожността ви може да е лека (тревогите от работата ви държат будни през нощта) и ще можете да се справите с нея до медитиране , или може да е осакатяващо (страхът ви пречи да напуснете къщата) и приемате лекарства, за да се справите.


Така или иначе, ако вие тревожи се много , просто може да направите идеален кандидат за хипнотерапия. Хората, които са силно притеснени, вече използват въображението си, за да се проектират в бъдещето по негативен начин, казва Уилмарт. Това ги прави добър кандидат за хипнотерапия, където ключова част е молбата на хората да си представят бъдещето - но по по-позитивен начин, с повече увереност и по-малко притеснение.

Стрес и безпокойство вървете ръка за ръка, така че може би не е изненадващо, че изследванията също показват, че хипнотерапията е полезна за понижаване на нивата на стрес . Учени от университета Baylor в Тексас намерен че един час хипнотерапия, веднъж седмично в продължение на осем седмици, намалява нивата на стрес на хората с 40%, докато преглед на девет отделни проучвания в BMC Допълнителна и алтернативна медицина установи, че хипнозата е ефективна стратегия за управление на стреса.

Свързани: Най-добрите цитати за психично здраве, за да повдигнете духа си

Насочена към червата хипнотерапия за IBS

Имате ли синдром на раздразнените черва? Тогава знаете всичко за неудобните, неудобни, спешни пътувания до банята в най-неудобните моменти. Вероятно сте проучили ниско съдържание на FODMAP храни и пробиотици и да знаете повече за подобряването добро здраве отколкото някога сте си представяли.


Ако нищо от това не е донесло облекчение, това може да е: Основен материал Проучване от 2019 г. установи, че 71% от хората със синдром на раздразнените черва (IBS) са забелязали подобрение в състоянието си след 12 седмици веднъж седмично хипнотерапия и впечатляващите 81% поддържат това подобрение в продължение на поне шест години. От тогава, многобройни изследвания са повторили тези открития, превръщайки IBS в едно от най-добре проучените условия за успешно лечение с хипнотерапия.

Хипнотерапия за депресия

Ако хипнозата е успешна в помагането на хората да преодолеят борбата със стреса и безпокойството, може би не е далеч скок, за да разберем как може да се възползва тези с депресия както добре. И всъщност, а голям анализ от изследователи от университета в Хартфорд на 10 съществуващи проучвания и 13 клинични изпитвания, включващи депресия и хипноза, установи, че хората с депресия, които са претърпели сесии за хипнотерапия, са имали по-голямо подобрение в симптомите си в сравнение със 76 процента от хората с депресия, които не са получавали хипноза.

В друго проучване , учените установиха, че пациентите, лекувани с хипнотерапия в допълнение към когнитивно-поведенческата терапия (CBT), имат 6% по-голямо подобрение на симптомите на депресия в сравнение с тези, които са получавали само CBT.

Хипнозата е един от няколкото подхода на ума и тялото, включително внимателност и медитация , който се използва за облекчаване на различни видове депресия. Но докато крайната цел е една и съща (подобряване на настроението ви), хипнозата и медитацията се справят по различен начин. В медитацията работите, за да отворите ума си и да не мислите за нищо, обяснява Уилмарт. Докато хипнозата е да създадете силно фокусирана леща, която ви позволява да мислите интензивно за нещата.

Свързани: Най-добрите тъжни лампи, за да дадете на психичното си здраве толкова необходим тласък

Хипнотерапия за отказване от пушене или пиене

Не, хипнотизирането няма да ви накара внезапно да спрете да жадувате e-vapes или откажете цигарите студена пуйка. (Извинете.) Хипнотизаторът не може да ви контролира или да ви накара да направите нещо - не работи по този начин, казва Уилмарт. Но ако сте се опитвали да се откажете, хипнотерапията може да улесни много. Пушенето често е неадаптивна стратегия за справяне със стреса и хипнозата може да даде на хората други инструменти за справяне.

Има и други ползи от използването на хипноза за пушене или вейпинг прекратяване също. Като начало той преструктурира поведението като решение, което вземате - и ви помага да търсите избори, които са по-добри за вашето здраве. Звучи скучно? Чрез хипноза се научавате да се съсредоточавате върху защитата на тялото си, сякаш е дете - зависи от вас заради неговото здраве и безопасност, казва д-р Сийгъл. По време на сесия за хипнотерапия, вашият терапевт ще предложи положителни начини за подобряване на здравето на тялото ви (като се разхождате в парка, ядете пресни плодове), вместо да се фокусирате върху отрицателното (пушенето уврежда белите дробове, дъвченето на тютюн може да ви причини рак). Установихме, че с помощта на хипноза около една четвърт от хората, които се опитват, могат да напуснат завинаги, казва д-р Сийгъл.

Подобен принцип на обучение на хората да се отнасят по-добре към тялото си чрез хипноза важи и за пристрастяването към алкохол. The доказателства тъй като ефективността му като средство за спиране на пиенето е по-малко стабилна и предполага, че хипнотерапията може да бъде по-ефективна при справяне с причините за пиене (тревожност или депресия), отколкото самото пиене.

Свързани: Най-добри филми за алкохолната зависимост

Хипнотерапия, която да ви помогне да заспите

Забравете за размахването на пръчки и люлеещите се хронометри - хипнотерапията няма да ви приспи. Но може да ви помогне (и 40 процента на възрастни американци, които имат проблеми със съня) стигат по-лесно сами. Анализ на 24 проучвания за хипноза и сън в Списание за клинична медицина на съня установи, че 58% от експериментите установяват, че хипнозата значително подобрява това на хората способност за заспиване , като други 12,5% показват известна полза.

Междувременно лаборатория за сън в Университет в Цюрих в Швейцария установи, че бавният вълнен сън - критичен компонент на съня, отговорен за възстановяването на тялото и пластиката на мозъка - се е увеличил с 81 процента при хората, получавали хипноза преди сън.

Ако спането през нощта е предизвикателство за вас, опитайте да изтеглите приложение за самохипноза, което да слушате преди лягане. Заедно с други дейности на ума и тялото като акупресура, медитация и йога, това може да е отговорът на вашите молитви за сън.

Хипнотерапия при травма или болка

Като се има предвид, че хипнозата е започнала като средство за лечение на болка от 18-ти век, подходящо е само, че болката е една от най-изучаваните и разбираеми области на хипнозата, като нови изследвания показват, че хипнотерапията може да помогне за облекчаване на всичко от мигрена да се дискомфорт след операцията . Други изследвания намира, че е много ефективен при лечение на хронична болка като болки в гърба и артрит .

Основната причина хипнотерапията да е толкова успешна при лечение на болка идва на ум, смята Уилмарт. Болката е възприятие, казва той. Така че, ако можете да научите хората да променят възприятието си, те могат да се научат да променят начина, по който изпитват болката.

Хипнотерапията покрива ли се от застраховка?

Въпреки че самата хипноза може да не е платимо лечение във вашия застрахователен план, услугите за психично здраве са, така че най-добрият начин да получите застраховка за покриване на хипнотерапията е да потърсите специалист по психично здраве, който също практикува тази техника.

В повечето случаи ще го покриете, защото вашият терапевт ще таксува сесия за психотерапия и ще използва хипноза като допълнение, казва Уилмарт. Що се отнася до намирането на акредитиран хипнотерапевт, това е по-малко от Дивия Запад, отколкото си мислите. Използвайте уебсайтове като Американско дружество по клинична хипноза и Национален съвет за сертифицирани клинични хипнотерапевти , официалните организации за терапевти, които са лицензирани да практикуват хипноза. И помнете: Ученето на хипноза не квалифицира терапевт да лекува всичко, което вече не биха могли да лекуват без хипноза, казва Уилмарт. С други думи, ако терапевтът ви каже, че може да разреши финансовите ви проблеми или тя може да ви спаси работата с хипноза, бягайте по другия начин.

Истинската сила на хипнотерапията, казва Уилмарт, е да даде на хората уменията, за да могат да я използват сами. Сравнявам го с изучаването на музикален инструмент: мога да ви науча нотите, но единственият човек, който може да накара музиката да се случи, сте вие, казва той. И това дава възможност.

Сега открийте всичко, което трябва да знаете за онлайн терапията .

Източници:
Препоръчано


Популярни Публикации


Промоционална
Хората, които живеят по-дълго, ядат тези специфични храни, според мащабно 36-годишно проучване