15 медитации за тревожност, тъй като потните длани и сърцето не се забавляват за никого

Няма съмнение за това: Изминалата година беше една от най-странните, най-много безпокойство -индуциращи години, които сме виждали. Ако попаднете в плетеница от тревожни мисли или изпитвате някои от физическите симптоми, свързани с безпокойството, знайте, че не сте сами - много от нас са точно там с вас.

Като се има предвид това, можете да направите доста неща за тревожността, от разговор с професионалист по психично здраве (винаги добра идея!) До редовно упражнение и опити по най-добрия начин, за да получите достатъчно сън .

Още една идея? Започнете медитиране . Проучванията показват че медитация е свързано с по-ниски нива на тревожност, така че защо не започнете днес? Тук са15 от любимите ни медитации, специално насочени към опитомяване на безпокойството.

Водена медитация за тревожност

Тази медитация е свързана с признаване на чувства и чувство на спокойствие едновременно - инструмент, който много от нас трябва да се научат как да изпитват трудни емоции, но да останат спокойни. Това е една част релаксация, една част когнитивна поведенческа терапия, всичко това в едно кратко видео.

10-минутни медитации за тревожност

Каналът на BuzzFeed’s Goodful събра тази 10-минутна медитация, която ви насърчава да се закотвите чрез дъх и да освободите нежелани чувства. Не е толкова важно да изчистите ума си, а да се научите да мислите за дадена ситуация по-обективно. Завършва го с тишина и успокояваща музика.

Свързани: 12 приложения за облекчаване на безпокойството

Тази медитация е от създателите на мобилното приложение Calm. Той ви води през основна медитация, за да помогне на ума ви да се отпусне, когато осъзнаете по-добре тялото си. Видеото е успокояващо планинско езеро, което осигурява и визуална релаксация.

Свързани: 50 най-добри цитати за медитация

Медитация за сън и безпокойство

Вместо да се опитвате да успокоите ума си, като ви принуждавате да дишате и да изчистите мислите си, можете просто да слушате тази медитация и от своя страна да облекчите безпокойството. Медитацията, бпредоставен ви от покойния д-р Уейн Дайър, авторитет на грижа за себе си ,включва утвърждения, които могат да помогнат на ума ви да се фиксира върху положителните послания.

Медитация за тревожност и депресия

Идеален заначинаещи, тази 15-минутна медитация с йога сензация в YouTube Адриен Мишлер ще ви даде точно това, което трябва да отпуснете. Научете се как да практикувате дишане и по този начин наблюдавайте как тревожността ви намалява.

Медитация за пандемична тревожност

Спокойният ум е здрав ум - и тази медитация ще ви помогне да го осигуритевътрешен миримате нужда, макар и само за около 10 минути. В тази ръководена медитация няма много приказки. Вместо това успокояващата фонова музика прави трика, за да разтопи притесненията ви.

Свързани: 10 начина медитацията може да оправи живота ви

Кристин Лотман, съветник за ума и тяло в отдел по интегративна медицина и здравеопазване на клиника Мейо, дава пример за медитация за справяне с тревожността, свързана с COVID-19. Във видеото се вижда как тя ви води през медитацията, така че не очаквайте никаква музика с делта вълна или трипи графики, но със сигурност дава основание на начинаещите да започнат солидна практика за медитация или просто ви помага да се отпуснете от стреса - свързано с COVID или не .

Петминутна медитация за тревожност

Ако сте в настроение за бърз начин за управление на тревожността - или в разгара на паническа атака и трябва да се успокоите - тази медитация е страхотна. Гласът е успокояващ, а видеото включва хипнотизиращи изображения, напомнящи за гледане на лава от лава.

Медитация за сканиране на тяло

Джон Кабат-Зин е лидер ввнимателност медитация. Това осигурява просто управлявано упражнение, което ще ви помогне да сканирате тялото си. Правейки това психически, той осигурява почти мигновена релаксация, както и шанса да станете по-присъстващи в тялото си.

Свързани: Как Джон Кабат-Зин донесе медитация за внимателност на масите

Медитация за изчистване на бъркотията

Забавете и оставете ума си да разбере, че може да спре да работи. Тази сесия има за цел да ви помогне да изчистите ума си, което ви позволява да освободите безпокойството и след това да пожънете всичкоползи от медитацията.

Свързани: 100 ползи от медитацията

Медитация, която използва бинаурални удари

Понякога не е нужно да знаете как да изчистите ума си, за да изпитате всички положителни ползи от медитацията. Тази медитация използва бинаурални удари, които са различни честоти, които играят в ушите ви, за да създадат релаксиращ ефект.

Поредица за медитация за тревожност

Джей Шети е бивш монах с заразна личност, който може да ви помогне да се отпуснете само като го слушате. Това е първият епизод от 20-дневната му поредица за медитация на живо.

Позитивна енергийна медитация

Габриел Бърнстейн, известният гуру за самопомощ, събра тази оптимистична медитация за утвърждаване, която включва видео с положителни образи, включително текста на разказа.

Парад всеки ден

Медитация за сутринта

Тази 14-минутна медитация се ръководи от Дийпак Чопра, защитник на алтернативната медицина, който ви води през кратка медитация, фокусирана върху повтарянето на някои песнопения за релаксация. Релаксиращата графика определено е достатъчна, за да ви помогне да се отпуснете, докато слушате.

Парад всеки ден

Медитация за осъзнаване на тялото и самоприемане

Тази ръководена медитация не само ще ви помогне да се отпуснете и облекчи безпокойството, но и ще ви повдигне. Историята помага да се изгради по-добро осъзнаване на тялото, което е как да подобрите способността си бързо да преминете към медитация и да извлечете максимума от нея.

След това се запознайте с начина за стартиране на ежедневна медитационна практика.