20-те най-добри храни за намаляване на възпалението и облекчаване на болката при артрит

Тази статия е прегледана от Илейн Хусни, доктор по медицина, лекар , в клиниката в Кливланд

То е оценен че над 50 000 американци са диагностицирани с някаква форма на артрит всяка година. Артритът идва с болка, която може да варира по честота, но обикновено остава неразрешена в продължение на години или дори цял живот. Лечението на хронична болка, като артрит, започва с общото здраве - включително сън , диета и настроение. Докато само един компонент на лечението, яденето на най-добрите храни за артрит може да играе роля за облекчаване на болката и предотвратяване на някои състояния, често свързани с наличието на артрит.

Свързани: Как да поддържате ставите си здрави

Може ли диетата да облекчи симптомите на артрит?

След диагностика на артрит, погледът какво ядете е често срещана отправна точка. Има две основни ползи от подобреното хранене: облекчаване на болката чрез добавяне на храни, които облекчават артрита и премахване на храни, които влошават артрита и достигане на здравословен индекс на телесна маса (ИТМ).Важно е да се отбележи, че благоприятната за артрит диета не трябва да замества лекарства, други терапии или препоръки от вашия ревматолог.

Лекарствата, които приемате [за артрит] действат по-добре при нормален ИТМ; проучванията показват, че когато сте с по-висок ИТМ, лекарствата не действат добре, обяснява M. Elaine Husni MD, MPH , заместник-председател на катедрата по имунологични и ревматични заболявания и директор на Центъра за артрит в Клиника в Кливланд . В този случай диетата става важна не само за хранителната стойност, но и за резултата от вашето лечение. Ще намалите много съпътстващи заболявания или усложнения на заболяването.

Дори някой, който е имал най-чистата диета преди диагнозата артрит, може да открие, че добавянето на определени храни може да помогне за облекчаване на болката и симптомите. Марси О’Кун, старши директор по здравеопазване на потребителите в Фондация за артрит , обяснява, че докато храната не може да причини или излекува артрит, тя може да навреди или да му помогне.

Здравословно сегаБакшиш

Коя е най-добрата диета за артроза?

Артрозата е най-честата форма на артрит , засягащи ставите, докато хрущялът се износва между костите. В този случай CDC отбелязва, че затлъстяването може да окаже допълнителен натиск върху ставите, увеличавайки подуването, което вече е често срещана причина за остеоартрит.

Както при всички видове артрити, лекарите подчертават, че се хранят здравословно с възможно най-малко преработена храна. Това, което обикновено препоръчваме във всеки случай, е да се храним с хранителни вещества, казва д-р Хусни. Това означава, че всичко, което влагате в тялото си, искаме да сме сигурни, че е здравословно и пълно с хранителни вещества; ние наистина не искаме да пълните с празни калории.

Най-добрите храни за облекчаване на симптомите на артрит са всъщност храни, които са полезни за всички; от гледна точка на артрита обаче, O’Koon препоръчва да научите кои храни са противовъзпалителни и кои противовъзпалителни - и да се насочите към храни, които влошават артрита. Например преработени солени и хрупкави закуски - особено тези, които съдържат глутен —Засилват възпалението. Храните, богати на хранителни вещества, като боровинки, съдържат антиоксиданти, които намаляват възпалението и могат да помогнат за намаляване на отока, причинен от всички видове артрит.

Когато търсите специфичен тип диета, Средиземноморска диета често се цитира като чудесна отправна точка, защото се фокусира върху растителни, минимално преработени храни.Яденето на повече пълноценни храни също може да помогне за управлението на теглото, което често е фокус на лечението на артрит, което помага на лекарствата да работят по-добре.

Свързани: Как се чувства артритът?

Коя е най-добрата диета за ревматоиден артрит?

Ревматоидният артрит (RA) е автоимунна форма на артрит, който засяга над милион американци . Той задейства възпалителни химикали, които атакуват и увреждат собствените стави и тъкани на тялото, а не вирусен или бактериален нашественик, казва О’Кун.

Затлъстяване всъщност е рисков фактор за RA, но има и други здравословни проблеми, които могат да бъдат отдадени на болестта. Например, тези с RA имат по-висок риск от развитие на сърдечни заболявания и диабет, така че храненето в този случай би било жизненоважна част от управлението живот с артрит.

Точно както при артрозата, трябва да ядете храни, богати на хранителни вещества и намаляващи преработените храни във вашата диета. Д-р Хусни подчертава значението на получаването на хранителни вещества от храната си спрямо добавките; приемането на хапче от куркума за получаване на повече омега-3 мастни киселини не е същото като яденето на парче прясна сьомга. Получаването на хранителните вещества в най-естествената им форма винаги е най-доброто. Това означава, че промяната в начина, по който ядете плодове и зеленчуци - като консумацията им сурови спрямо варени - може да помогне на тялото ви да получи повече хранителни вещества.

Свързани: Псориатичен артрит срещу ревматоиден артрит, обяснено

Коя е най-добрата диета при псориатичен артрит?

Псориатичен артрит (PsA) е възпалително заболяване, което атакува там, където сухожилията и връзките се свързват с костта,причинява възпаление в ставите. По същите причини здравословното хранене - което също е нискокалорично, ако е необходимо отслабване - е интелигентна част от цялостния план за управление, добавя O’Koon.

Точно както при RA има риск от сърдечни заболявания при PsA, обаче, рискът почти се удвоява ако имате диагноза PsA. Отново, затова хората с PsA трябва да следват същите насоки и за други видове артрит. В този случай яденето на храни, които са здравословни за сърцето - като плодове, ядки и листни, зелени зеленчуци - трябва да бъде фокус.

Свързани: Познайте 5-те вида псориатичен артрит

20 най-добри храни за артрит

Уверете се, че всъщност харесвате каквото и да било здравословни храни вие избирате, така че вашите промени да бъдат дългосрочни и устойчиви. Освен това е важно да се признае, че други фактори на начина на живот вървят ръка за ръка със здравословната диета; това, което ядете, е само част от по-големия пъзел.

Ако сте на най-добрата диета, но пушите кутия цигари на ден, диетата ви няма значение, отбелязва Хусни. Стресът, сънят и т.н. са преплетени; трябва да имате предвид и другите фактори за начина на живот, които се съчетават с добрата диета.

Ако Вашият лекар Ви е говорил за начини за облекчаване на болката при артрит с някои диетични промени, ето някои от най-добрите храни, които можете да добавите към храната си, които могат да помогнат за намаляване на възпалението, да управляват теглото и да Ви осигурят основни витамини и минерали за силна тяло (и кости).

Парад всеки ден

5 храни, които намаляват възпалението:

• Боровинки
• Череши
• Броколи
• Авокадо
• Куркума

5 храни с високо съдържание на омега-3 мастни киселини:

• Сьомга
• Орехи
• Чиа семена
• Спанак
• Соя

5 Хранителни и гъсти плодове и зеленчуци:

• Кейл
• Магданоз
• Тиква
• Моркови
• Грейпфрут

5 основни храни на Средиземноморска диета :

• Зехтин
• Скариди
• Гръцко кисело мляко
• Домати
• Фасул Канелини

След това, какво е възстановителна йога и как ще ви помогне