Попитахме експертите как да помогнем на приятел с депресия и те имаха няколко изумителни съвета, за които никога не бихте се сетили

Всички имат лоши дни и усещат блуса. Но какво можете да направите, когато нещата станат по-сериозни? Когато приятел премине от депресия, е трудно да разбереш какво да кажеш освен „Всичко ще бъде наред“. За щастие има много неща, които можете да направите, за да помогнете на хората във вашата живот които се борят с проблеми с психичното здраве, а от 2019 г. да се много от нас се борят. Говорихме с експерти, за да намерим най-добрите начини да помогнем на приятел депресия - има всичко, което трябва да знаете.

Как да помогна на приятел с депресия

1. Протегнете ръка. Депресията може да се почувства изолираща, казва Алиша Пауъл , Доктор, терапевт и социален работник. Когато човек изпадне в депресия, често първият му отговор е да се откъснат от приятелите си. И все пак поддържането на връзките е един от най-добрите начини за справяне с депресивните епизоди. Важно е приятелят ви да знае, че го подкрепяте, колкото и емоционални или откъснати да изглеждат.

Не се страхувайте да се обадите или да изпратите SMS, дори ако те не реагират супер, казва д-р Пауъл. Може да е трудно за приятел в депресия да се свърже, така че може да се наложи да положите малко повече усилия, за да поддържате връзка, но си заслужава. Дори случайните текстови съобщения или срещи с кафе могат да помогнат на някого да се почувства сякаш не е сам.

Свързани: Джина Родригес разкрива борбата с депресията и как е повлияло нейното психично здраве Джейн Богородица

2. Избягвайте клишетата. Не казвайте „Нещата ще се оправят“, „Утре е друг ден“, „Знам как се чувствате“, защото, честно казано, не го правите, казва Д-р Бетани Кук , клиничен психолог и автор на За какво си струваЗа какво си струва. Дори да страдате от депресия, опитът на всеки е значително по-различен.

Когато някой падна, е трудно да измислите каквото и да каже, освен ще се оправи, но това клише няма да помогне на приятеля ви. Тина Б. Тесина, д-р , психотерапевт и автор на „Завършва с теб: Растете и излизате от дисфункция“ , предлага някои съчувствени изявления.Казвайки„Съжалявам, че ви се е случило“ или „Не заслужавате това“ са добри отговори, които ще кажат на приятеля ви, че разбирате.

Не е ваша работа да поправяте приятеля си или да правите всичко по-добро. Вместо това се опитайте да отразите емоциите им обратно към тях. Старомодно, което наистина е гадно, може да допринесе много за валидиране на чувствата на приятеля ви.

3. Попитайте ги какво T Хейв мравка. Вместо да се притеснявате какво трябва да направите, за да помогнете - просто попитайте!Един човек наистина може да иска помощ за намиране на терапевт или психиатър, но тъй като депресията открадва вашата енергия и мотивация, той изпитва трудности, казва Aimee Daramus, Psy.D.,Лицензиран клиничен психолог .

Може да се наложи друг човек да отдуши. Друг човек може да иска да седнете на дивана с тях и да гледате телевизия. Някои приятели просто трябва да знаят, че сте добре, когато сте около тях, дори когато те не са добре. Знаейки, че няма да бягате и да се криете, ако започнат да плачат, ще помогнете на приятеля ви да се почувства по-спокоен и по-малко изолиран.

Д-р Дарамус предупреждава, че не винаги можете да се съгласите с това, което искат. Може би просто искат да гледат прекалено Голямото британско шоу за печене докато смятате, че трябва да почистват къщата си или да си намерят нова работа. Но вашата работа не е да решавате проблемите им, а единствената ви цел е да ги накарате да се чувстват подкрепени. Приемете ги там, където са, казва д-р Дарамус, ако искате да имате шанс да им помогнете да се оправят.

Свързани: Комикът Джесика Холмс за това как депресията я държеше да се свърже с децата си

4. Слушайте ... и слушайте още малко. Вашият приятел се нуждае от някой, който да чуе какъвто и да е проблемът, казва д-р Тесина. Няма значение дали ви се струва малък или голям проблем - това е поразително за вашия приятел и той или тя трябва да говори за това. Много.

Въпреки че само слушането изглежда като лесен съвет, може да е трудно да свидетелствате за проблемите на приятеля си. Слушането може да отнеме много време или да продължи няколко сесии, казва д-р Тесина. Вашият приятел вероятно не се е чувствал в безопасност да говори за това преди това, така че е бутилиран. Може да се наложи да слушате подобни истории отново и отново. Понякога може да си помислите, че това всъщност не е голяма работа. Но вие не сте там, за да съдите проблемите им. Простото отваряне към емоциите им може значително да облекчи болката им и да им помогне да излязат от по-тъмните си чувства още по-бързо.

5. Само седенето е ОК. Ако обикновено правите големи планове за вечер с приятел, който преживява депресия, може да искате да преосмислите подхода си, поне засега.Отидете на посещение без никакви очаквания да ви забавляват, казва Лаурел Щайнберг, д-р , Базиран в Ню Йорк терапевт за взаимоотношения. Понякога само седенето до някого и гледането на филм може да му помогне да му напомни, че е достоен някой да им се измъкне от пътя.

Не е нужно да заемате приятеля си зает и определено не очаквайте от него да извадят плато за парти и да играят шаради. Но присъствайки физически, дори само на дивана, вие им помагате да се излекуват.

6. Направете почистване. Лесно нещо за приятел, страдащ от депресия, е да вземе гъба и да направи малко почистване. Попитайте дали можете да помогнете за подреждането на домашната им среда, казва Щайнбърг. Съществуващ в организиран пространството е не само по-удобно и естетически приятно, но също така е доказано, че повишава настроенията на хората.

Уверете се, че не разбивате метлата, без да питате. Някои приятели може да не харесат някой да организира личното им пространство, но други ще оценят помощта и ще ви посрещнат да направите ястие или две. Щайнберг обича да носи букет свежи, слънчеви цветя, за да накара новопочистеното пространство да се почувства още по-приветливо.

7. Разработете. ДА СЕ рецензия от Медицинския факултет на Бостънския университет установи, че упражненията значително намаляват симптомите на клинична депресия. Дори по-добре, нямаше значение дали сте провеждали курсове за тренировъчен лагер или лека разходка. Простото редовно упражнение от всякакъв вид помогна на хората с депресия да се чувстват по-добре. Ако можете да помогнете на приятел да направи малко повече упражнения, това ще е от полза и за двама ви.

Така че, бъдете този приятел (ако вашият партньор се съгласи), който поема главната роля и кара и двамата да се движите! казва д-р Кук. Бебешките стъпки са напълно добре. Дори ако можете да се разхождате бързо заедно, това допълнително занимание ще ви помогне.

8. Насърчавайте външна помощ. Много малко хора са развълнувани от идеята да отидат на терапия, но разговорът с професионалист често е най-добрият начин за лечение на депресия, казва д-р Пауъл. Внимателно предлагайте терапия на приятел в нужда. Още по-добре да предложите конкретен терапевт или да предложите да му намерите такъв.

9. Попитайте за вреда. Депресията не винаги е само чувство на безпокойство. Понякога може да стане опасно. За да сте сигурни, че вашият приятел не е в ущърб, е добре да попитате за риска. Попитайте дали са се самонаранявали или са мислили за самоубийство, казва д-р Дарамус. Обещавам, че няма случайно да им вкарате идеята в главата.

Ако вашият приятел е помислил за самонараняване, защото се чувства безполезен или нежелан, уверете се, че сте го уведомили колко ви е грижа, казва д-р Дарамус. Когато човек е в депресия, за него е лесно да повярва, че всичките му най-лоши мисли са верни. За щастие можете да им напомните за цяло история (не само негативната) и помогнете на приятеля си да придобие перспектива.

Ако нещата са по-сериозни, може да се наложи да надхвърлите само слушането. Ако вашият приятел няма да говори или говори за самоубийство или нараняване на някой друг, тогава е време за действие, казва д-р Тесина. Не се притеснявайте, ако вашият приятел е казал да не казвате - точно това е времето, когато разказването може да спаси живот. Повечето големи болници имат редица спешни случаи за психично здраве или можете да се обадите на Националната гореща линия за предотвратяване на самоубийствата по всяко време на1-800-273-8255.

10. Не се отказвайте. Депресията може да бъде много упорита. След цялата подкрепа и насърчение, които може да предлагате, е изкушаващо да вдигнете ръце и да продължите напред, когато приятелят ви не реагира, не предприеме действия или не опита нещо ново, казва Рафи Билек, LCSW-C, терапевт и директор на на Балтиморски терапевтичен център . Но виси там.

Да бъдеш винаги подкрепящ приятел може да бъде емоционално облагащо. Не забравяйте да отделите време за собственото си психично здраве и не се притискайте да бъдете в беда на приятеля си. Просто се опитайте да бъдете част от живота им. Продължавайте да подкрепяте съобщенията, обнадеждаващите думи и се придържайте, казва Билек. Самото получаване на съобщението, че няма да отидете никъде, може да бъде полезно и окуражаващо за вашия приятел.

Депресията не е лесна за никого, независимо дали сте човекът, който страда или приятелят, който стои настрана. Но с търпение, изслушване и подкрепа можете да бъдете там за приятел, когато най-много ви трябват.

Депресия ли е или просто зимата? Разберете дали имате сезонно афективно разстройство.

Свързани: 101 цитата за депресията, за да ви помогнат да не се чувствате толкова сами в борбата си

Източници

• Новини от Йейл: Изследователите от Йейл определят размера на психичното здраве от пандемията
• Алиша Пауъл , Доктор, терапевт и социален работник
• Д-р Бетани Кук , клиничен психолог и автор на За какво си струваЗа какво си струва
• Лаурел Щайнберг, д-р , Базиран в Ню Йорк терапевт за взаимоотношения.