6 точки за акупресура, които могат да ви помогнат да спите

Имате нужда от помощ за сън? За щастие има няколко точки на натиск върху тялото ви, които могат да ви помогнат заспи по-бързо —Или направете настоящия сън по-дълбок и възстановителен.

Докосването до тези точки на натиск е известно като акупресура, братовчед на акупунктурата, направи си сам. Подобно на акупунктурата, традиционната китайска медицина разчита на стимулиране на определени точки в тялото за пренасочване на енергията и насърчаване на здравето. Основната разлика? Докато акупунктурата стимулира точките на тялото с игли, акупресурата разчита на докосване, за да свърши работата.

Доказано е, че акупунктурата помага за регулиране на мозъчните вълни. Това означава, че може да помогне за изключване на нашата реакция на битка или полет, свързана с мислене и стрес и да ни помогне да се откажем от парасимпатиковата нервна система, свързана с почивка, релаксация и дълбоко изцеление, обяснява лицензиран акупунктурист Ким Пейрано , DACM, LAc.

И наистина, изследванията показват, че редовният акупресура има потенциала да помогне за подобряване на съня. A преглед на 13 проучвания заключи, че една до пет минути акупресура може подобряване на качеството на съня .

Най-добър от всички? За разлика от акупунктурата, която трябва да се извършва от лицензиран специалист, вие можете да активирате акупресура за сън сами, у дома,в леглото.Което означава, че след като сънливостта започне да се задейства, трябва само да затворите очи и да заспите.

3 научно обосновани точки за налягане за сън

HT7

Смята се, че се намира от вътрешната страна на китката, HT7 (понякога наричан Heart 7), за да помогне за справяне с чувствата на безпокойство и безпокойство , което може да е част от причината, поради която може да е полезно за сън. И едно проучване установи, че възрастните, които са получили акупресура на Сърцето 7 точки на двете китки в продължение на пет седмици, са докладвали по-малко безсъние в сравнение с тези, които са получили само леко докосване.

Какво да правя:Стивън Чий, доктор по медицина, LA

Свързани: Защо трябва да опитате дрямка на кафе - и други изненадващи съвети за това как да спите по-добре

KD3

Стимулиране на KD3 (понякога наричан бъбрек 3), разположен от вътрешната страна на глезена, може да бъде полезно при безсъние . Едно проучване на средна възраст и възрастни хора с хипертония установяват, че тези, които са получавали акупресура на точки като бъбреци 3, са спали по-добреиподобриха високото си кръвно налягане.

Какво да правя:Поставете палеца си от вътрешната страна на глезена, в депресия между костта на глезена и ахилесовото ви сухожилие. (Можете да държите показалеца си от външната страна на глезена.) Приложете силно, дълбоко натискане и масажирайте няколко минути, казва Чий.

Свързани: Чудите се защо сте толкова уморени през цялото време? Ето основните причини и какво да направя по въпроса

SP6

SP6 (или далак 6) традиционно се стимулира, за да помогне за справяне с проблеми с таза и периодични спазми, но може да се използва при безсъние. Активиране на точката е показано за намаляване на умората, както и подобряване на качеството на съня.

Какво да правя:Поставете пръстите си в горната част на глезена от вътрешната страна на крака. Измерете ширината на четири пръста и използвайте силен натиск, за да масажирате областта в продължение на няколко минути, казва Чий.

3 допълнителни акупресурни точки за сън

Амиан

Ще намерите тази точка на натиск точно зад ухото си. Това е мека зона точно преди точката, в която мускулите на врата ви се срещат с линията на челюстта. Тази акупресурна точка може да се масажира с палеца или с показалеца и средния пръст за около 15 до 20 минути. Думата anmian всъщност се превежда като спокоен сън.

Р6

Тази точка на натиск се намира между двете сухожилия от долната страна на предмишницата ви, точно над китката. Можете да го намерите, като поставите три пръста точно в китката и усетите наоколо на това място. Би трябвало да можете да усетите - и в някои случаи дори да видите - двете сухожилия ясно. Приложете натиск между тях.

Възможно е да си купите гривни, които ще поддържат натиск върху P6, или neiguan, цяла нощ. По-ефективен от гледна точка на разходите подход е просто да се закрепи скоч с лепенка на фасул на място.

Шимиен

Разположено централно към задната част на петата, това място реагира както на топлина, така и на натиск - затова накисването на краката в топла вода преди лягане може да бъде успокояваща алтернатива на натискането на шимиен с пръсти.

Ако откриете някакъв успех с тези акупресурни точки за сън, може да помислите да се обърнете към специалист, който да ви помогне да усъвършенствате техниката си. Можете също така да изследвате акупунктурата за по-задълбочено лечение.

Имате нужда от повече идеи, за да заспите? Техники за медитация на съня, сън подкасти , мелатонин и дори претеглени одеяла може да ви помогне да спите по-добре.