Трябва ли да опитате с периодично гладуване на кето диетата?

Вие сте на кето диета и да обичате резултатите, които виждате. Но няма как да не се чудите дали можете да дадете още по-голям тласък на отслабването си, като опитате друг интригуващ режим на диета в тандем - периодично гладуване (АКО). IF е основно план за отслабване, при който избягвате да ядете за периоди от време - например в други дни, или по-популярно, чрез ограничено във времето хранене, където планирате всичките си ястия в дневен времеви прозорец - да речем, 7 сутринта до 15 ч. или внимателно се разпространява между 7 и 19 ч (Понякога е известен и като OMAD диета , или едно хранене на ден.) Въпросът е, комбинацията от кето и периодично гладуване безопасно?

Най-важното е да сте сигурни, че отговаряте на хранителните си нужди, казва Джинджър Хултин, регистриран диетолог със седалище в Сиатъл, говорител на Академията по хранене и диететика и собственик на ChampagneNutrition. Това означава да работите с медицински екип. Ако Вашият лекар се отпише, как точно действа режимът на IF-кето - и какви са истинските му предимства? Нека разгледаме по-отблизо.

Как кето диетата и периодичното гладуване действат индивидуално

Ако не сте запознати с принципите на кето диетата, ето какво трябва да знаете. Кетогенната диета е с много ниско съдържание на въглехидрати - въглехидратите са ограничени до 40-60 грама на ден и повече от 80% от калориите идват от мазнини, обяснява Хултин. Кето е умерена протеинова диета - създадена е да принуди организма да изгаря мазнините, наречена „кетоза“. Кетозата използва енергиен източник, наречен кетонни тела, за да захранва мозъка. Така че тялото ви е принудено да разгражда мазнините, вместо да използва глюкоза или кръвна захар за гориво. Когато глюкозата в тялото ви се изчерпи, се създават кетонни тела. След това тези кетонни тела преминават през кръвно-мозъчната бариера като енергия за мозъка и централната нервна система.

Постоянното гладуване се изгражда около по-проста концепция: добро старомодно ограничаване на калориите. Прекъсващото гладуване може да се направи по различни начини, казва Хултин. Цялостната основа обаче се основава на период от продължително време, когато отивате, без да ядете - бързо. Много хора на IF правят това за 12-16 часа през нощта и ядат първото си хранене на обяд или в средата на сутринта. Калориите не само се намаляват по този начин, но и ако поддръжниците вярват, че този график помага и за храносмилането. Добавя Хултин. И изглежда много ефективно: неотдавнашен преглед на изследванията за периодично гладуване установи, че като цяло, ако сте в добро физическо и емоционално здраве, този вид план сам по себе си няма да ви навреди. Всъщност, почти всеки план за периодично гладуване също ще доведе до някакво ниво на загуба на тегло, според авторите на обзора.

Здравословно сегаБакшиш

Какви са ползите от периодичното гладуване и кето заедно?

Ако работите АКО във вашия кето план, един голям плюс, който може да забележите, е, че достигате кетоза по-бързо. Защо? Гладуването кара тялото ви да премести резерва си от гориво далеч от въглехидратите и да се насочи към мазнините, което, разбира се, е по същия начин тези кара да отслабнете. Освен това тялото ви изгаря мазнините за енергия, когато пости - друга концепция, подходяща за кетото. Обикновено отнема няколко дни, докато тялото ви започне да рита в режим на отслабване с кето, така че неминуемо, периодичното гладуване може да ви накара да изпуснете няколко килограма от портата.

Свързани: 150+ одобрени храни за кето диета

Безопасно ли е да комбинирате кето и периодично гладуване?

Това наистина зависи от човека, казва Хултин. Например, ако приемате определени лекарства, гладуването може да не е безопасно. Ако имате проблеми с кръвната захар или приемате лекарства за понижаване на кръвната захар, някой от тях диети може да бъде изключително опасно или дори смъртоносно.

Очевидно е, че ако сте бременна, всяка форма на диета за отслабване няма да е подходяща за вас. По същия начин, ако имате други хронични заболявания, трябва да се въздържате, точка, ако Вашият лекар Ви каже.

Също така е важно да поговорите с Вашия лекар за това как спецификата на кетото може да взаимодейства с IF - ако в момента приемате измамен ден, например. Проучване от Университета на Британска Колумбия установи, че простият акт на възползване от измамен ден, докато сте на кето, може да означава, че консумирате само 75 грама глюкоза и потенциално увреждате кръвоносните си съдове. Захар и високо съдържание на мазнини, ниско съдържание на въглехидрати може да направи опасна комбинация, на първо място и най-важното. Хвърлете допълнително ограничение на калориите и нещата могат да се усложнят малко по отношение на спецификата на вашето дългосрочно здраве. Вашият най-добър залог: имайте физическа форма, за да получите изходен профил на здравословното си състояние, преди да поставите IF и кето заедно.

Свързани: Тайни от д-р Оз - Защо пости и използва часовника за забавяне на деменцията

Как съчетавате периодично гладуване и кето?

Ето няколко съвета как да извлечете максимума от вашия режим на IF-кето.

Знайте общата си цел.

Фокусирайте се върху задоволяването на калоричните си нужди, за да сте здрави, подчертава Хултин. Трябва да сте сигурни, че получавате правилното количество протеин, разпределено през целия период от време, през който се храните с IF, защото има ограничения за това колко протеин тялото може да усвои и използва в даден момент. Трябва също така да се уверите, че вашите витамини и минерали също са посрещнати. Също така ще трябва да прецените колко фибри и течности имате нужда и да вземете предвид това.

Свързани: Да, можете да бъдете веган и да правите кето! Получихме всички най-добри съвети с инструкции

Върви бавно.

Ново проучване на Джон Хопкинс предполага, че периодичното гладуване може да бъде част от здравословния начин на живот, но лекарите съветват пациентите постепенно да увеличават продължителността и честотата на периодите на гладуване в продължение на няколко месеца, вместо да ходят на студена пуйка.

Яжте по-рано.

Ограничете часовете от денонощието, когато ядете, между 7 и 15 часа или от 10 до 18 часа. По-добре е да бързате по-близо до лягане.

Консултирайте се с диетолог.

Комбинирането на два плана като IF и кето често е най-успешно, когато работите с професионалист. Хората подценяват колко критично може да бъде диетологът в екипа им, казва Хултин. Наистина знаем тънкостите в опазването на хората и задоволяването на техните нужди може да промени играта. Регистрираният диетолог може да ви помогне да избегнете поведението с хранителни разстройства, да обсъдите образа на тялото си и връзката с храната и да ви помогне да постигнете балансиран хранителен режим, който можете да спазвате дългосрочно, но все пак ви помага да постигнете своите здравни цели.

Опитайте тези съвети, за да избегнете кето грип и други странични ефекти.