Какво представлява самообслужването? И най-практичните, приятни идеи да го вплетете в живота си

Фразата грижа за себе си е популярен и предизвиква образи на луксозни бани с чаша вино или едночасови медитация сесии. Самообслужването отдавна не е разбирано по много начини, може би a мантра запазени за йогаджии, снизходително четене настрана от отговорности или като терапия само когато чувствате стрес, депресия и безпокойство са в най-лошото.

Но през последните години концепцията за самообслужване стана толкова универсална, че Световна здравна организация сега го признава официално като основна способност да се грижим за себе си, за нашите семейства и за нашите общности.

Какво представлява грижата за себе си?

Грижата за себе си е практиката за защита и подобряване на вашето физическо и психическо здраве. Обхватът на самообслужването е широк, но ключовата дума в дефиницията му е практика . Така че, той включва всичко, което правите редовно, със или без пряката подкрепа на медицински специалист, за да поддържате здравословен, балансиран начин на живот. Примерите включват:

• Поддържане на добра лична хигиена
• Хранене на хранителна диета
• Получаване на достатъчно часове сън и гарантиране, че сънят ви всъщност е спокоен и възстановяващ
• Ангажирайте тялото си в комбинация от упражнения и релаксиращи дейности
• Поддържане на финансово благосъстояние и сигурност
• Възпитаване на чувство за самостоятелност, увереност и овластяване
• Грижа за вашите духовни нужди
• Участие във вашата общност
• Следвайки план за лечение, предписан от Вашия лекар
• Стремеж към вашите взаимоотношения и изграждане на силни мрежи за социална подкрепа

Свързани: 100 най-добри оферти за самообслужване

Защо грижата за себе си е важна?

Ясното намерение на самообслужването е да ви помогне да живеете по-дълго, по-щастливо живот . Но ако това е твърде абстрактно, помислете за тези реални резултати от практикуването на грижи за себе си.

Физически и психически ползи:

Всеки път, когато решите да се разходите, да хапнете плодове и зеленчуци, да си легнете малко по-рано или да почерпите кожата си с подхранващ продукт - тези малки действия за самообслужване създават огромни ползи.

Простият избор на начин на живот, включително редовни упражнения и хранителна диета, доказано драстично намалява риска от хронични заболявания, включително сърдечни заболявания, диабет и някои видове рак. Дори нанасяне на слънцезащитни продукти всяка сутрин е форма на самообслужване, тъй като отделяте време, за да предпазите кожата си от вредното въздействие на слънцето.

Чувствате се стресирани често? Въпреки че може да бъде трудно дръжте стреса на разстояние когато има толкова много ежедневни изисквания за удовлетворяване, цената на това не е висока. Хроничният стрес причинява не само досадно главоболие и киселини в стомаха , но също така е показано, че отслабва вашата имунна система, ускорява признаците на стареене и влошава състояния като депресия, диабет, сърдечни заболявания и астма.

Понякога стресът, безпокойството и други негативни емоции са неизбежни. Проучванията показват, че хората, които често изпитват високи нива на емоционален дистрес, често разчитат на вредни механизми за справяне, включително пушене , пиене на алкохол и ядене на нездравословни храни. Но практикуването на грижи за себе си може да ви помогне да управлявате тези чувства по здравословен начин, както в разгара на момента (например, пристъпи на тревожност ) и за дългосрочната цел на устойчивост . Освен това грижите за вашето психическо и емоционално здраве са свързани с по-висока обща производителност и по-силни взаимоотношения .

Свързани: Незабавни усилватели на настроението

Как да създадете рутина за самообслужване

Грижата за себе си е като всеки друг здравословен навик - ако искате да се възползвате от всички предимства, трябва постоянно да отделяте време и внимание за това. Ето четири съвета за създаване на рутина за самообслужване, която работи за вас.

1. Планирайте го като всяка друга среща.

Ако сте човек, който се бори със самоотчетността, лесно е да оставите грижата за себе си да отпадне, когато възникнат нуждите на другите или други ангажименти. Включете дейността си за самообслужване в календара си, задайте си напомняния и се отнасяйте към него като към еднакво важна част от ежедневния или седмичния си график. Дори заетите майки могат да практикуват грижи за себе си, когато това е интегрирано в тяхната рутина.

2. Бъдете гъвкави и опростени.

Ако направите своя ритуал за самообслужване сложен или неудобен, няма вероятност да се придържате към него. Не можахте да стигнете до йога студиото тази седмица? Вместо да го пропуснете изобщо, намерете тихо място у дома, запалете любима ароматна свещ и направете малко светлина, разтягайки се сами, или практикувайте внимателност с приложение или ръководен видеоклип.

3. Правете нещо, което всъщност ви харесва.

Не се насилвайте да поддържате хоби, защото мислите, че това е, което сте предполагаем да се прави. Може би медитацията не е твоето нещо. Това е добре. Бъдете честни със себе си за нещата, които ви карат да се чувствате спокойни, щастливи и заредени с енергия. Тук няма преценка.

4. Не се чувствайте виновни за времето, в което се грижите за себе си.

Не можете ефективно да се грижите за другите, когато не се грижите за себе си.

Свързани: Как да медитираме

Идеи за самообслужване

Практикуването на йога, поглеждане на спа ден и уют с чаша чай и добра книга са само няколко от стотиците дейности за самообслужване, които можете да опитате в момента. Ето 13 уникални идеи за самообслужване, за които може би не сте се сетили:

1. Бъркайте в кухнята с нов или изпитана рецепта . Готвенето е терапевтично ! Времето, прекарано в кухнята, е свързано с по-интуитивни хранителни навици, вземане на по-здравословен избор на храна и подобряване на настроението и чувството за самостоятелност.
2. Или опитайте услуга за хранене, за да намалите натиска от планирането на пресни, здравословни ястия тази седмица. Може би това ще ви вдъхнови да опитате нови вкусове и можете да използвате това време за подготовка, правейки нещо друго, което ви харесва.
3. Публикувай цитати за любовта към себе си някъде ще ги виждате всеки ден, например на телефона или огледалото си. Самоутвърждаването помага на много хора да преодолеят негативните мисли.
4. Опитайте внимателност, практика на фокусирано дишане и наблюдение на мислите и сетивата си. Най-добрата част? Можете да го направите навсякъде и дори няколко минути могат да ви заредят.
5. Уча как да кажа не преди ставате смазани. Освен това е добре да отмените плановете и да се отдръпнете от хора и задачи, които изискват твърде много от вас.
6. Опитайте нов подход към журналистирането - направете го забавно и цветно!
7. Говорете с доверен приятел или семейство член за това, което ви стресира, но не забравяйте, че винаги можете да говорите с a специалист по психично здраве когато имате нужда от малко допълнителна помощ.
8. Детоксифицирайте социалните си медии като прекратите проследяването на каквото и да било (или на някой), което подхранва негативните ви мисли, включително FOMO и лош образ на тялото.
9. Затънали от светски задачи, като домакинска работа и плащане на сметки? Спрете да отлагате и се заемете с това, което можете в какво щастие експертът Гретхен Рубин призовава а Час на мощността .
10. Направете грижата си за себе си социална. Клуб за книги ? Винен клуб? Както и да искате да го наречете, клубът за самообслужване създава вградено време и отчетност, за да прави това, което ви прави щастливи.
11. Дайте си Netflix преяждане почивка и опитайте да слушате a подкаст, който обсъжда грижа за себе си , самопомощ и други теми за психичното здраве.
12. Засадете градина, дори ако това е само мини саксия за билки на перваза на апартамента ви. Науката показва, че градинарството има много терапевтични ползи , включително намаляване на депресията и тревожността и увеличаване на вниманието.
13. Изключете всички електронни устройства най-малко един час преди лягане. Тяхната синя светлина доказано поддържа мозъка ви по-дълго, нарушавайки съня ви и може да допринесе за главоболие и напрежение в окото (плюс, среднощното пазаруване или безкрайното превъртане на Insta вероятно също не са добри за вас)

Парад всеки ден

Приложения и продукти за самообслужване

Понякога се нуждаете от малко допълнителни насоки и мотивация, за да се грижите за себе си. Ето нашите предложения за най-добрите приложения и продукти за самообслужване, за да започнете или да засилите практиката си за самообслужване:

Най-доброто приложение за повишаване на щастието:

Щастлив ( ios | Android ): Знаете ли, че зад щастието стои наука? Нарича се позитивна психология. Приложението оценява нивото на вашето щастие въз основа на въпросник и след това предлага поредица от дейности и игри, които да ви помогнат да преодолеете бариерите си за щастие и да изградите дългогодишни качества на оптимизъм, състрадание, цел, благодарност и самочувствие. (Безплатно за изтегляне; могат да се прилагат покупки в приложението и абонаментни такси)

Опитайте също: RealifeChange ( ios ), SuperBetter ( ios , Android ), iMoodJournal ( ios , Android )

Сдвояване с: Дневник за благодарност

Не чакайте до вечеря на Деня на благодарността пребройте вашите благословии . Изследванията показват, че хората, които често изразяват страхопочитание и благодарност - оценката на нещата и хората в живота ви - са свързани повишаване на настроението и по-високо щастие като цяло . По-конкретно, това може да обучи мозъка ви в дългосрочен план да обръща повече внимание на положителните чувства и да ги задържа по-дълго.

Най-доброто приложение за мотивация на упражненията:

Печеля ( ios | Android ): Никога не се отегчавайте със стотици безплатни тренировки от най-високо оценените и известни треньори. Изберете от начинаещи до напреднали нива, насочете се към специфични мускулни групи и изберете от различни планове за тренировки, включително пренатални процедури, разтягане преди лягане, интервални тренировки с висока интензивност, танци / баре и пилатес / йога. (Безплатно за изтегляне и достъп до повечето съдържание; могат да се прилагат покупки в приложението.)

Опитайте също: PIIT Pocket ( ios , Android ), Активен от PopSugar ( ios , Android ), Burn By Rebecca Louise ( ios , Android )

Сдвояване с: Комплект гири

Упражненията с гиря са високо ефективни както за мъже, така и за жени на всяко ниво на умения. Когато се правят правилно, тези упражнения изгарят калории и изграждат мускули. Има десетки различни движения, които можете да опитате, насочени към различни мускули и да предизвикат тялото ви, така че вашата тренировка никога няма да стане скучна.

Свързани: Най-добрите приложения за тренировки

Най-доброто за приложение за по-добър сън:

Спокоен ( ios | Android ): Не можете да успокоите ума си в края на дългия ден? Calm предлага разнообразие от програми, предназначени да облекчаване на безпокойството и предизвикват дълбок сън , включително упражнения с дишане и визуализация с вода, успокояваща музика и естествени звуци и истории за лягане, много от които са разказани от известни личности - които не биха искали да заспят, докато Матю Макконъхи обяснява чудесата на Вселената? (Безплатно за изтегляне, но достъпът до съдържание изисква месечна или годишна абонаментна такса.)

Опитайте също: Headspace ( ios , Android ), Усмихнат ум ( ios , Android ), Wysa ( ios , Android )

Сдвояване с: Претеглено одеяло

Улавянето на вашите нощни Z's е неизгоден компонент на самообслужването. Ако се борите с чувство на неспокойствие и безпокойство, което ви пречи да паднете или да останете заспали, опитайте претеглено одеяло. Експертите предполагат, че за някои хора а претеглено одеяло помага на тялото да освободи напрежението подобно на техниките за стимулиране на дълбокото налягане, като масаж.

Свързани: 3 точки за акупресура, които могат да ви помогнат да спите

Най-доброто приложение за йога и медитация:

Долно куче ( ios | Android ): Независимо дали сте чисто нов йога или практикуващ електростанция, Down Dog ви позволява напълно да индивидуализирате практиката си. Изберете стила на йога и продължителността на сесията, усъвършенствайте се в определени области, за да подобрите гъвкавостта, изберете музика, която отговаря на вашето настроение и следвайте заедно с аудио насоки и видео демонстрация. (Безплатно за изтегляне, но достъпът до съдържание изисква месечна или годишна абонаментна такса.)

Опитайте също: Glo ( ios , Android ), Ежедневна йога ( ios , Android ), Джобна йога ( ios , Android )

Сдвояване с: Дифузор на етерично масло

Изследванията показват, че ароматерапията, използваща определени етерични масла, може да има терапевтични ползи за някои хора. Маслото от лайка и лавандула, например, може да намали кръвното налягане, възпалението в тялото и нивата на кортизол, хормон на стреса . Други видове масло, като мента, розмарин и портокал, могат да повишат вашата енергия и фокус. Сдвоете етерично масло с вашето медитация практика за удоволствие за самообслужване.

Грижата за себе си е за всеки, така че защо да не откраднете вдъхновение от любимите си знаменитости? От Мишел Обама до Манди Мур, прочетете нашите 15 любими ритуали за самообслужване на знаменитости .

Източници

• MentalHealth.gov : Какво представлява психичното здраве?
• Здравно образование и поведение : Психосоциални ползи от готварските интервенции: систематичен преглед
• Heart.org : Управление на стреса за контрол на високото кръвно налягане
• Световна здравна организация : Какво имаме предвид под грижа за себе си?

• Доклади за превантивна медицина : Градинарството е полезно за здравето: мета-анализ