Как да разпознаем признаците на компютърно напрежение на очите - и 6 начина за бързо намиране на облекчение

Нашите екрани ни забавляват, информират ни и ни свързват със света. Но на каква цена за нашите очи? Не е изненадващо, че очите ни се напрягат по-силно от всякога, за да обработим ежедневния потоп от дигитално съдържание, от залепване към компютрите ни на работа, до превъртане на новинарските ни емисии при всеки наш шанс и след това прекратяване с любимите ни телевизионни предавания, видео игри и електронни книги.

Според a скорошен доклад на Nielsen, средният американец сега прекарва по-голямата част от своите будни часове (над 10 часа на ден), занимавайки се с дигитално съдържание. И с толкова време на екрана, не е чудно защо хората търсят облекчение за досадното въздействие на компютъра напрежение в окото .

Какви са симптомите на компютърно напрежение на очите?

Компютърното напрежение на очите, понякога наричано синдром на компютърното зрение или просто цифрово напрежение на очите, описва проблемите, свързани с очите и зрението, свързани с използването на електронния екран. Тези симптоми включват:

1. Сухи очи
2. Дразнене на очите
3. Главоболие при напрежение на очите
4. Трепване на очите или спазми на клепачите
5. Замъглено или двойно виждане
6. Замайване

Какви са причините за напрежението в очите?

Много симптоми на напрежение на очите са причинени от комбинация от фактори, които основно принуждават очите ви да работят по-усилено, отколкото трябва, казва Крейг Виж , Доктор по медицина, офталмолог в Cleveland Clinic’s Институт за очи на Коул . Тези причини включват:

• Лошо осветление или отблясъци на екрана
• Некоректирани проблеми със зрението, като нужда от очила
• Лоша стойка или позиция на екрана
• Други фактори, допринасящи за изходната сухота на очите

По отношение на сухотата на очите, например, д-р Вий казва, че много хора вече имат известна степен на сухота, която се влошава от използването на компютър.

Една от причините е, че не мигате толкова много, когато се фокусирате върху екран, казва той. Мигането е от съществено значение за почистване и овлажняване на очите ви. Но докато средният човек примигва около 20 пъти в минута в покой, тази скорост се срива до само четири до пет пъти в минута, докато се взира в екран. Сухотата, свързана с напрежението в очите, може също да е причина за потрепване на клепачите.

Свързани: Поддържайте очите си здрави с тези общи промени в зрението

Колко дълго продължават симптомите на напрежение в очите?

Няма магическо число, казва д-р Сий. Тежестта и продължителността на симптомите могат да варират от човек на човек. Но най-общо казано, ако вашите симптоми - особено сухота - са причинени от компютърно напрежение на очите, те трябва да отзвучат за една нощ. Когато ставате сутрин, тогава очите ви трябва да са в най-добрия си вид, казва д-р See.

Как да се лекува напрежението на очите

Намаляването на времето за използване на екрана може да е най-добрият (и най-очевидният) начин за намаляване на напрежението в цифровите ви очи. Но когато не постигнем тази цел, ето някои други начини да намерим облекчение на напрежението в очите.

1. Знаете кога да използвате очила срещу контактни лещи

Една от основните причини за напрежение в очите е да нямате подходящата рецепта за очилата или контактните лещи или да нямате изобщо такива, когато трябва, казва д-р Виж.

Особено ако имате двойно виждане или болезненост при гледане на екран, проверете очите си от Вашия лекар, казва той.

Трябва също да имате предвид, че нуждите на зрението ви могат да се променят през целия ден. Много хора, които носят контактни лещи, например изпитват известна сухота, която се влошава при четене на екран, казва д-р See. Ако носите контакти, препоръчвам да носите ежедневни лещи и също така да имате добър чифт очила, така че ако вашите контакти започват да ви притесняват през деня, просто ги изхвърлете и преминете към очила.

Визията също се променя с напредването на възрастта. Близкото зрение - или способността ни да виждаме нещата отблизо - намалява с възрастта. Над 40-годишна възраст губим способността си да се приспособяваме, което означава да променим формата на лещата в очите си, за да вкараме фокуса, казва д-р See. Така че друга причина за напрежение може да е нужда от очила за четене или очила с бифокална леща.

Свързани: 5 начина да помогнете за намаляване на риска от прогресия на AMD

2. Коригирайте каквото можете във вашата среда за гледане

Винаги студено във вашия офис? Може дори да не осъзнавате, че въздухът, който духа във вашето работно пространство, независимо дали е топлина или климатик, може да допринесе за сухотата на очите ви. Ако е възможно, опитайте се да избягвате или свеждате до минимум колко въздух духа към очите ви, докато гледате екран.

Но ако не контролирате термостата на вашия офис, има много неща, които можете да контролирате относно условията на използване на екрана. По принцип, колкото по-лесно можете да прочетете нещо на екрана, толкова по-малко уморително ще бъде за очите ви, казва д-р See.

Намалете до минимум количеството отблясъци на екрана, като намалите източниците на всякаква разсеяна светлина, като слънчев прозорец или силно осветление над главата. Можете също така да регулирате настройките на вашия компютър, за да увеличите текста и да насърчите по-висок контраст.

За окото е много по-лесно да чете нещата в черно и бяло спрямо сиво и жълто, например, казва д-р Сий.

И разбира се, направете както ви е казала майка ви и седнете изправени. Добрата стойка значително помага за намаляване на свързаните с екрана болки във врата и гърба. Хората, които използват телефоните си, често са склонни да имат много лоша стойка, защото гледат право надолу и врата им е постоянно сгъната, казва д-р See.

Но не гледайте твърде нагоре, предупреждава той. В идеалния случай, когато четете на екран, той трябва да е на около 20 инча от лицето ви и да е под ъгъл или малко под очите ви.

Свързани: Виждането на мигащи светлини може да означава, че изпитвате „Калейдоскопска визия“ - Ето как е свързано с мигрена

3. Дайте на очите си малко TRC - сълзи, почивка, компрес

Въпреки че мигането е най-добрият начин да рехидратирате очите си по естествен път, нереалистично е да увеличите скоростта на мигане, докато използвате екран, защото непрекъснато трябва да мислите за това, казва д-р Виж. Вместо това опитайте да използвате изкуствени сълзи, когато настъпи сухота. Изкуствените сълзи, които се отпускат без рецепта, са капки за очи, които помагат за добавяне на влага на повърхността на очите ви.

Въпреки че намаляването на ежедневното ви време на използване на екрана може да е нереалистично, важно е да правите чести почивки. Добро правило е правилото 20-20-20, препоръчано от Американската асоциация по оптика: На всеки 20 минути гледайте далеч от екрана си за 20 секунди към обект на около 20 фута.

За успокояване на болезнеността на очите в края на деня могат да помогнат топли компреси за отпускане на очните мускули. Преди лягане или, ако е необходимо, нанесете или микровълново безопасен компрес за топло / студено или домашен компрес, като използвате кърпа и топла вода върху клепачите си. Докато не го прегрявате, това е доста безопасно и помага на много хора със сухи очи, казва д-р See.

Свързани: 5 неща, които трябва да знаете за очите си

4. Не подценявайте силата на здравословните навици

Добре балансирана диета, редовни физически упражнения и непушащ начин на живот - тези здравословни навици водят дълъг път, за да поддържат очите ви във върхова форма.

Ключови хранителни вещества, като лутеин, витамини С и Е и цинк, показват, че подобряват цялостното здраве на очите и намаляват риска от някои очни заболявания. И не пренебрегвайте вашите омега-3. Много експерти предполагат, че храните с високо съдържание на омега-3 мастни киселини , като сьомга, ядки и семена, могат да подпомогнат производството на сълзи и да облекчат сухите очи. Плюс това редовно упражнение и диета с ниско съдържание на добавена захар и нишесте може да помогне предотвратяват диабета , водеща причина за предотвратима слепота, казва д-р Виж.

Въздържане от пушене е друг важен начин за защита на вашите надничащи. Пушенето ускорява катарактата, допринася за сухота в очите и може да доведе до или влоши дегенерацията на макулата, казва д-р See.

Свързани: 7 общи дейности, които могат да увредят очите ви (и как да спрем)

5. Сините светлинни очила може да помогнат, но не по начина, по който може да мислите

Очилата със синя светлина или компютърните очила се превърнаха в популярен продукт напоследък, като мнозина твърдят, че облекчават сухите очи и напрежението в очите, а също така предотвратяват потенциални проблеми със зрението, свързани с използването на компютър.

Но купувачът се пази от заблуждаващ маркетинг: Според Американска академия по офталмология , няма доказателства, че видът или количеството светлина, идваща от компютърни екрани, причинява увреждане на очите или очни заболявания и Академията не препоръчва специални очила (като очила със синя светлина) за използване на компютър.

Ползите от тези очила наистина имат повече общо със съня ви, отколкото с цифровото напрежение на очите, казва д-р See.

Въпреки че самата синя светлина не е вредна за очите ви, изследванията показват, че тя е мощен инхибитор на мелатонина, хормона, който регулира цикъла на съня ви. По същество синята светлина подвежда мозъка ви да остане активен и буден по-дълго. И тъй като сънят е необходим за възстановяване на очите ви, за да могат те да се представят в най-добрия си вид, добре е да ограничите излагането си на синя светлина поне един час преди лягане.

Така че, ако настоявате да превъртате социалните си медии преди лягане, тогава може да са ви полезни очила със синя светлина. Можете също така да помислите за превключване на вашите устройства в нощен режим (повечето устройства го имат сега) и да изпробвате тези други съвети за ликвидиране на синя светлина.

Свързани: Кои слънчеви очила предлагат най-добрата защита на очите?

6. Проверете при очния си лекар

Ако продължите да изпитвате обезпокоителни симптоми на дигитално напрежение на очите, които изглежда не се разрешават за една нощ или когато правите по-дълги почивки на екрана, като например през уикендите, говорете с очния си лекар.

Ако имате тези проблеми с напрежението на очите, добре е да започнете с изкуствени сълзи и горещи компреси и да направите някои прости корекции, но ако това продължава, отидете при очния си лекар. Може да е нещо толкова просто, колкото да актуализирате очилата си или да ги вземете, ако имате нужда от тях. Може да си спестите много проблеми.

Чудите се какво да очаквате на изпита си? Използвайте тези съвети, за да се подготвите за следващото посещение на очен лекар.

Източници

• Нилсен : ОБЩИЯТ ДОКЛАД ЗА АУДИТОРИЯТА на NIELSEN: Q3 2018
• Американска оптична асоциация : Диета и хранене
• Американска академия по офталмология : Заслужават ли си компютърните очила?