Наистина ли претеглените одеяла помагат при безсъние? Ние разследвахме - Ето нашето мнение

От многото нещастни странични ефекти на пандемията на коронавирус, свързани с психичното здраве, безсъние е голям. Независимо дали е свързано с притеснение за здравето на любим човек, загуба на работата ни или нещо друго изцяло, да лежим будни цяла нощ не е забавно за никого. Претеглени одеяла - които понякога се наричат безпокойство одеяла - отдавна са препоръчан метод за лечение на тревожност и безсъние, но дали те действат? Ако сте чували шума, може би си мислите така. Постигането на достатъчно сън е предизвикателство за много хора - особено тези с безпокойство - така че е съвсем естествено всички да се възползваме от надеждата за по-добри ZZZ.

Свързани: 20 начина да заспите по-бързо - подкрепени от науката

Претеглени одеяла за тревожност и безсъние

Магията, която някои претеглени одеяла превръщат, е в усещането за лек натиск върху тялото - за много от нас това се чувства добре. Ето защо, например, бебетата са склонни да спят по-добре, когато ги повиват, или защо много хора обичат да бъдат под одеяло, когато гледат телевизия или четат - да не говорим за сън.

Претеглените одеяла са популярни, защото лежането под тях осигурява натиск, който може да се почувства много успокояващ, каза Lynelle Schneeberg, Psy.D., психолог за сън и автор на „Станете треньор по съня на вашето дете: Ръководство за 5 стъпки на лекаря преди лягане“, възраст 3-10. Много хора харесват усещането за натиск върху тялото си и смятат, че този натиск е доста релаксиращ.

Свързани: Чудите се защо сте толкова уморени през цялото време? Ето основните причини и какво да направя по въпроса

Претеглените одеяла често са насочени към деца със специални нужди, особено тези с разстройство с хиперактивност с дефицит на вниманието (ADHD) или деца, които са в аутистичния спектър.

Тези одеяла обикновено са насочени към възрастни с безсъние, които се надяват, че тези одеяла ще подобрят съня им. Те са насочени и към възрастни с тревожност, посттравматично стресово разстройство (ПТСР) или деменция, каза Шнейберг.

Здравословно сегаБакшиш

В днешно време може да забележите, че навсякъде изскачат претеглени одеяла. Имах възможност да тествам Спокойствие претеглено одеяло, продавано в Target и удобно разточено за часове под плюшеното налягане. Това каза, че спах онази нощ в хладното си мазе в средата на лятото, така че наистина мисля, че трябва да сте в охладена стая, за да спите удобно. След като направих малко проучване онлайн, установих, че много производители на одеяла с тегло, включително Tranquility, предлагат одеала, които обещават да балансират температурата, така че да можете да спите в уютен пашкул по всяко време на годината. Освен да получа тренировка, докато сгъвам одеялото, мога да разбера за какво е всичко и ще опитам отново, когато нощите се охладят.

Свързани: Започнете диета против тревожност с този списък за пазаруване на хранителни стоки

Работят ли претеглените одеяла?

Спах добре с одеялото, но дали това беше просто съвпадение или има истина в твърденията?

Всъщност няма много изследвания, доказващи, че претеглените одеяла всъщност подобряват съня, обяснява Шнейберг. Най-силните проучвания са тези, които включват контролна група за обективно измерване на резултатите, и тези, които се възпроизвеждат от други изследователи - а не случаят за оценка на претеглените одеяла, по-специално. Така че получените резултати са предимно под формата на лични истории. Знаете ли, аз опитах тегловно одеяло и заспах като дънер ... и вие трябва да опитате! видове анекдоти.

ИЛИлипсват обективни научни данни за ефектите на претеглените одеяла или тяхната ефективност при лечение на нарушения на съня като безсъние, казва Дона Аранд, д-р, президент на Обществото на поведенческата медицина на съня.

Има многобройни анекдотични доклади за ползите от претеглените одеяла, но няма обективни научни данни, отбелязва Аранд.

ДА СЕ Доклад за 2019 г. на 32 възрастни са установили, че 63 процента са намалили тревожността при използване на 30-килограмово одеяло, а 78 процента предпочитат одеялото, защото е успокояващо. Изследвания, публикувани по-скоро установи, че хората, носещи претеглени жилетки, са намалили симпатичната възбуда след кратък период от време, което показва, че жилетката може да намали реакцията ни „бий се или бягай“.

Претеглените одеяла не са подходящи за всички. Първо, те могат да ви накарат да се нагорещите, докато спите, което може допълнително да наруши вашата почивка. Те също са скъпи, в по-голямата си част. Ако сте наркоман с одеяло, който трябва да пътува, това може да бъде предизвикателство (и също скъпо). Въпреки че не помагат на някои хора, други може да им е трудно да заспят без одеялото, казва Шнейберг.

А възрастните с проблеми с дишането, кръвообращението или температурата не са добри кандидати, казва тя. A Доктор от Харвард пише в блог че всеки, който има сънна апнея, по-специално, не трябва да го използва.

Свързани: 9 начина за поддържане на безпокойството

Защо претеглените одеяла са толкова популярни?

Напоследък претеглените одеяла се предлагат на пазара за широката публика. Всъщност те започват да се появяват по магазините навсякъде, докато хората търсят различни начини за намаляване на тревожността.

Определено мисля, че повече хора като цяло ги използват. Има толкова много кампании за краудфандинг за тези видове одеяла и широката общественост вече е много запозната с тях, отбеляза Шнейберг.

Препоръки и маркетингови усилия за предимствата на претеглените одеяла са увеличили използването им сред хора без специални условия или нужди, каза Аранд.

Настоящият интерес към претеглените одеала може да отразява модна тенденция или мода, но ще отнеме повече време, за да се види дали интересът продължава и повече изследвания, за да се установи дали има реални ползи за съня свързано с използването на претеглено одеяло, каза тя.

Познавам две 29-годишни пациентки, които са закупили претеглени одеяла, защото приятелите им ги препоръчват, и двете дами съобщават, че спят по-добре с одеялото и ги предпочитат, добави Аранд. Едната съобщава, че сънят й е бил много по-малко нарушен от движенията на партньора си в леглото. И двамата обаче казаха, че одеялата са твърде горещи, за да се използват през лятото.

Свързани: Как да преодолеем социалната тревожност

Съвети за използване на претеглено одеяло за тревожност и безсъние

Мислите ли да опитате претеглено одеяло за тревожност и безсъние? Ето няколко неща, които трябва да имате предвид:

Изберете правилното тегло.

Претегленото одеяло трябва да тежи около 10 процента от телесното тегло на човека. Например 150-килограмов човек би използвал одеяло от 15 килограма, казва Шнейберг. Някои експерти казват, че трябва да се придържате към около 12 или 15 процента от теглото си.

Често е добра идея човек, който обмисля да го закупи, да опита първо да спи под купчина одеяла или юргани, за да е сигурен, че харесва усещането, добавя тя.

Потърсете одеяло, което е конструирано за равномерно разпределение на теглото, например такова с отделни отделения, така че претеглените компоненти да не могат да се изместят напълно на една страна. Добре е, ако одеялото дава колебания на налягането след незначителни движения, защото може да доведе до ефект, подобен на поглаждане, който може да се почувства успокояващо, казва ГабиБадре, д-р , специалист по сън, практикуващ в Лондон.

Помислете за почистване.

Полезно е да изберете одеяло с перално покритие, защото самото одеяло обикновено не може да се пере, казва Шнейберг. С други думи, ако одеялото е за някой, който е склонен да бърка - вашето дете или дори възрастен възрастен като мен, който успее да разлее всичко в момента, в който се почувствам удобно на дивана - инвестирайте в перално покривало.

Говорете с Вашия лекар.

Въпреки че претеглените одеяла могат да бъдат полезни за деца, борещи се с безпокойство и безсъние, те не се препоръчват за много малки деца, защото могат да бъдат твърде тежки. Ако родителят иска да опита такъв за детето си, е важно да се увери, че се използва подходящото тегло и да се консултира с педиатър на детето си, преди да го използва, казва Шнейберг.

Проверете дали детето ви може да се покрие и разкрие през нощта и го повдигнете, ако одеялото падне от леглото. Ако детето не може да направи това самостоятелно, родителят ще трябва да се върне в спалнята на детето през нощта, за да направи това, казва тя.

Пропуснете тежестта .

Опитайте одеялото да опита от четири до пет дни, преди да помислите да използвате друго тегло или да прекратите употребата, казва Бадре.

Подобно на идеята за лек натиск за вашето дете, но не мислите, че претегленото одеяло е подходящо? Разтегливите обвивки за легло са добра алтернатива, казва Шнейберг. Те се поставят върху целия матрак като чорап, осигурявайки натиск от компресия вместо тегло. Опаковките са лесни за измиване и транспортиране и могат да попречат на детето да се търкаля от леглото.

Разберете какво според експертите е най-добрата рутина през нощта за добър сън .