40% от нас са с недостиг на витамин D, така че намерихме 11-те най-добри добавки с витамин D

Що се отнася до получаването на дневната ни доза витамин D, много от нас с удоволствие се задължават и прекарват известно време навън, попивайки слънцето. За съжаление, получаването на адекватен прием на слънчевия витамин не винаги е толкова лесно, колкото пътуването до плажа - плюс това всички знаем за опасностите от твърде многото време на слънце в този момент.

Всъщност от всички витамини, които липсват на американците, витамин D е на върха в списъка. Както излиза, 40% от американците имат недостиг на този витамин. Неадекватните нива на витамин D с течение на времето могат да доведат до проблеми в костната система, зъбите, имунната функция, здравето на сърцето и психичното здраве, казва Лора По Матес, RD. Витамин D при изключително ниски нива, особено по време на периоди на растеж като детството, може да причини сериозни, остри състояния като тетания или рахит.

Д-р Джош Акс, DNM, CNS и основател на Ancient Nutrition, казва, че има много причини хората да не получават достатъчно витамин D.

Например възрастните хора произвеждат по-малко витамин D, отколкото по-младите, когато са изложени на слънчева светлина, обяснява той. Говорейки за слънчева светлина, слънцезащитните кремове SPF 8+ намаляват производството на витамин D с приблизително 95 процента, докато пълната облачна покривка намалява UV енергията с 50 процента. Сянката и смогът забавят UV енергията с приблизително 60 процента.

Освен това, ако живеете на север от въображаема линия, която се простира от северната граница на Калифорния до Бостън, тогава ултравиолетовата енергия не е достатъчна за синтеза на витамин D за четири до шест месеца от годината, добавя д-р Акс. Тогава има и такива, които изобщо избягват слънцето. Добавете това към нашето диети (които обикновено не осигуряват достатъчно витамин D) и не е чудно, че има недостиг.

Какво е витамин D?

Витамин D е мастноразтворим витамин, участващ в множество телесни функции: усвояване на калций, здраве на костите и мускулен растеж. Този витамин присъства в няколко храни и се произвежда естествено в организма, когато кожата абсорбира ултравиолетовите (UV) слънчеви лъчи, стимулирайки синтеза на витамин D.

Насърчавайки усвояването на калций в червата, витамин D е ключов за здравето на костите и мускулите, казва Д-р Ума Найду, д-р , Диетолог по хранене и директор на психиатрията по хранене и начин на живот в Масачузетската болница. Витамин D е ключов за здравата имунна система и играе роля в профилактиката и лечението на много други състояния като сърдечно-съдови заболявания, диабет, хипертония, инфекции, когнитивни увреждания, рак и непоносимост към глюкоза. Като хранителен психиатър, ние също знаем, че е доказано, че помага на психични заболявания като депресия , безпокойство и умора.

Колко витамин D ми трябва на ден?

Според хранителни насоки в САЩ 400–800 IU (10–20 mcg) витамин D е препоръчителната хранителна добавка (RDA).

Необходимото количество витамин D обаче ще варира в зависимост от възрастта, расата, сезона, излагането на слънце, съществуващите условия и много други фактори. Както при всичко по отношение на храненето, трудно е да се обобщи и трябва да се подхожда на индивидуално ниво, обяснява д-р Найду.

Матес се съгласява. Точното количество витамин D се различава от човек на човек и може да варира в зависимост от сезона. По-конкретно, RDA е 400IU за деца под 1 година; 600 IU за деца над 1 и възрастни под 70 години; и 800 IU за тези над 70 години.

Но някои вярват, че повечето възрастни може да се нуждаят от повече от това, особено през зимните месеци, когато прекарваме по-малко време на слънце. В тези случаи някои може да се нуждаят от близо 1000-2000 IU на ден, казва Матес. Най-добре е обаче да тествате състоянието си на витамин D и да работите с специалист, ако ще използвате по-високи дози от RDA. 600 IU витамин D е 15 mcg; 800 IU е 20 mcg.

Важно е да се отбележи, ако сте изложени на риск от ниски нива на витамин D, и особено ако обмисляте да вземете повече от RDA, да проверите нивата на витамин D и да работите с медицински специалист, за да решите колко е подходящо за вас, Матес препоръчва. Най-често срещаният тест за това е тестът 25 (OH) D (калцидиол) и обикновено е лесно да се направи чрез Вашия лекар.

Тестването не само гарантира, че нямате недостиг, но също така гарантира, че не приемате твърде много витамин D и от добавки, добавя Матес. Тестването трябва да се извършва поне веднъж годишно.

Какви са ползите от добавките с витамин D?

Ако не получавате достатъчно витамин D от слънце или храна, приемането на добавки с витамин D може да помогне за преодоляване на тази хранителна разлика.

Матес обяснява, че добавките могат да бъдат особено полезни през зимата, за хора, които прекарват времето си на закрито целогодишно, при бременни или кърмещи жени, за тези с по-тъмен оттенък на кожата, тези, които носят повече дрехи по религиозни причини, и при веган / вегетариански популации.

Слънцето е основният източник на витамин D чрез слънцето, което удря кожата, но усвояването му може да бъде ограничено от дрехи, слънцезащитен крем, сянка и дори по-високи нива на меланин в по-тъмни тонове на кожата - всички тези съображения трябва да се вземат предвид, когато гледайки към слънцето, за да осигури витамин D, констатира Матес. Основните хранителни източници на витамин D са уловените в дива природа риби в паша свинско , черен дроб, жълтъци на яйца и подсилено мляко; ако тези храни не са редовно във вашата диета, може да не приемате достатъчно витамин D.

Свързани: Ето най-добрите слънцезащитни продукти от 2019 година

Има ли странични ефекти от твърде много витамин D?

Както при всичко в живот , всичко е свързано с баланса, казва д-р Найду. В случай на витамин D, определено можете да имате твърде много добро нещо, а излишните количества витамин D са токсични.

Тъй като витамин D увеличава абсорбцията на калций в червата, токсичността на витамин D може да доведе до хиперкалциемия (твърде много калций), което може да доведе до гадене , мускулна слабост, невропсихиатрични разстройства, загуба на апетит, прекомерна жажда и камъни в бъбреците, посочва д-р Найду. Също така, добавките с витамин D могат да взаимодействат с няколко вида лекарства. Винаги е важно да се консултирате с Вашия лекар, преди да приемате някакви добавки.

Важно е да се отбележи, че излишъкът на витамин D може да дойде само от прекомерното добавяне, а не от прекалено излагането на слънце или богатите на витамин D храни.

Най-добрите добавки с витамин D

Когато избирате добавка, най-добре е да изберете такава, която съдържа витамин D3, който трябва да се комбинира с витамин К2 за оптимално усвояване.

Най-добрите добавки за витамин D с мек гел

Храненето на HUM идва тук слънцето

Препоръчано от д-р Naidoo, този 30-дневен запас от вегетариански гел витамин D3 е чудесен за усвояване на калций, укрепване на имунната ви система и повишаване на настроението ви. Разгледайте HUM Nutrition Here Comes the Sun добавка тук .

Kirkland Signature Extra Strength D3

Това е солидна опция на страхотна цена, казва Саманта Касети, MS, RD. И е тестван от трета страна, за да можете да се чувствате сигурни, че няма примеси и че продуктът има това, което според него има. 50 mcg е еквивалент на 2,00 IU витамин D. Вижте Kirkland Signature Extra D3 добавка тук .

Свързани: 25 най-добри храни с витамин С

Solgar Витамин D

Тази добавка е една от любимите на д-р Naidoo. Софтгелът на Solgar’s Vitamin D помага за поддържане на оптимална нервна и мускулна функция, здрави кости и зъби и поддържа цялостното ви здраве. Вижте Добавка за витамин D Solgar тук .

Най-добрите разтворими добавки с витамин D

Twinlab D3 + K2 точки

Много хора изпитват затруднения с преглъщането на хапчета, така че това е чудесна алтернатива, обяснява Касети. Тези малки точки се разтварят в устата ви. Освен това, тази формула е чудесно сдвояване на хранителни вещества.

Витамин D и витамин К работят заедно, за да насърчат усвояването и отлагането на калций в костите, казва Касети. Витамин К може също да помогне за намаляване на калцификацията в артериите, където калциевите отлагания могат да повишат риска от сърдечни заболявания. Ако приемате разредител на кръвта, консултирайте се с Вашия лекар, преди да приемете витамин К. Проверете Twinlab D3 + K2 Dots добавки тук .

Най-добрите смолисти добавки с витамин D

Vitafusion Витамин D3 Gummy

Когато избирате гумен, има няколко неща, които трябва да внимавате: излишни добавени захари, изкуствени подсладители и изкуствени оцветители. Cassetty препоръчва тези гуми, тъй като те са с ниско съдържание на захар и не съдържат изкуствени съставки, в сравнение с други гуми. Вижте добавката Vitafusion Vitamin D3 Gummy тук .

Тези гуми имат 2019 IU витамин D за много разумни 3 грама добавена захар. И не съдържат нито една от изкуствените съставки, които може да получите с гуми. Вместо това те са оцветени с плодови и зеленчукови екстракти.

Свързани: 20 храни с високо съдържание на калий

Най-добрите добавки с витамин D за допълнителна имунна подкрепа

Twinlab Разширена имунна поддръжка

Ако търсите витамин D заради неговите имуноподдържащи свойства, може да искате да опитате добавка, която има други съставки, помагащи на имунната система, казва Cassetty. Този съдържа спектър от ключови витамини и минерали, като например витамин Ц , цинк и селен, заедно с витамин D. Той също така има ехинацея и бъз - билкови съставки, които могат да предложат известна полза срещу настинки и грип.

Имайте предвид, че ако се лекувате от медицинско състояние, трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да вземете добавка с билкови съставки, обяснява Касети. Също така, тези допълнителни подсилващи имунитета съставки са най-подходящи за краткосрочна употреба. Вижте Twinlab Advanced Immune Support добавка тук .

Най-добрите течни добавки с витамин D

Удължаване на живота Течен витамин D3

Cassetty често предлага капки за деца, които биха могли да мислят за лепило или друг вкусен формат като бонбони. Една капка от тази ментова течност има 2019 IU витамин D. Проверете Добавка за течен витамин D3 на Life Extension тук .

Най-добрите капсулни добавки с витамин D

Чисти капсули витамин D3

Тази капсула е вегетарианска и сертифицирана глутен -Безплатно. Съдържа 1000 IU витамин D. Cassetty го препоръчва като добър, обикновен вариант. Вижте тук добавката Pure Encapsulations Vitamin D3.

Нигма Витамин D

Ако ви липсва витамин D, д-р Naidoo препоръчва тази капсула, която е пълна с мощна доза витамин D3. Вижте Добавка за витамин D на нигма тук .

Торн Витамин D

За да поддържа здрави зъби, кости, мускули, сърдечно-съдова и имунна функция, д-р Naidoo предлага тази добавка на витамин D от Thorne. Вижте Торн витамин D добавка тук .

Най-добрите спрей витамин D добавки

Витамин D Nue

Като сублингвален спрей, той има по-висока степен на абсорбция, отколкото когато се приема като капсула, обяснява д-р Naidoo. Вижте Nue Vitamin D спрей тук .

След това прочетете на най-добрите мултивитамини за жени на 20, 30, 40 и повече години .

Източници

• Д-р Джош Акс , D.N.M., C.N.S, основател на Ancient Nutrition,DrAxe.comи автор на предстоящата книга Древни лекарства .
• Лора По Матес , RD
• Найду , Доктор по медицина. Хранителен психиатър, директор на психиатрията за хранене и начин на живот в Масачузетската болница и автор, Това е вашият мозък върху храната
• Саманта Касети , MS, RD
• кюреус : Преобладаване на дефицит на витамин D и свързаните с него рискови фактори в населението на САЩ
• Международен вестник за изследване на околната среда и обществено здраве : Състоянието на знания за хранителните източници на витамин D, неговата роля в човешкото тяло и необходимостта от добавки сред родителите в Централна Полша