Ако се чувствате изгорени, това не сте вие. Вероятно това е вашата работа. Ето как да стигнете до пътя за възстановяване, Stat

Ако се събуждате всяка работна сутрин и вече имате нужда от дрямка, или предпочитате да отидете на зъболекар или да направите буквално нещо друго, освен да влезете в офиса, вероятно изпитвате изгаряне. И не сте сами. Според a Проучване на Gallup , две трети от служителите на пълен работен ден съобщават, че понякога или много често изпитват прегаряне на работното място. И знаменитостите също не са имунизирани срещу него: Тифани Хадиш обвиниха лошото представяне на NYE за прегаряне, харесват много създатели на YouTube Лили Сингх са си взели почивка от платформата, за да се грижат за себе си, и Кралица Латифа каза, че изгарянето не е просто дума, а нещо физическо. Дори BeyoncBeyoncéng> отне една година празно време да се съсредоточи върху нея душевно здраве .

Изгарянето на работното място стана толкова широко разпространено, че Световна здравна организация официално го включи като синдром в Международната класификация на болестите и BuzzFeed, считани за хилядолетия Изгаряне поколение . Ето какво трябва да знаете за изгарянето, как да разберете дали го имате и какво можете да направите, за да се възстановите.

Какво е изгаряне?

Дефиницията на СЗО гласи, че изгарянето е синдром, концептуализиран като резултат от хроничен стрес на работното място, който не е бил успешно управляван. Те внимателно отбелязват, че това не е медицинско състояние, а по-скоро е професионален феномен, което означава, че е пряко обвързано с фактори на работа. Освен това е скъпо - според някои оценки, стресът на работното място води до допълнителни 125 до 190 милиарда долара годишно или 5-8 процента от годишните разходи за здравеопазване.

Yunha Kim, CEO of Обикновен навик , е запознат със синдрома - тя беше толкова стресирана от предишна работа, че създаде своя собствена приложение за медитация , който има цял плейлист, посветен на избягването на прегаряне. Като общество ние винаги сме в движение, казва тя. Изключването от работа става все по-трудно, когато излезем от офиса - взимаме работните си компютри вкъщи, постоянно проверяваме телефоните си. Вечеряме и отговаряме на имейл, гледаме шоу и завършваме тесте. Ние сме свързани цифрово 24/7, което ни улеснява да размием границата между работа и престой. Това оказва влияние върху нашето психично здраве и благосъстояние и допринася за прегарянето като професионален феномен.

Ако имате лош или разочароващ ден в офиса (кой не?), Това не означава непременно изгаряне. Но ако всичките ви дни са лоши дни или се чувствате стресирани през цялото време и до степен на психическо и физическо изтощение, това е друга история.

Свързани: 4 лесни стъпки за отказване от стреса

Как можете да разберете дали имате изгаряне?

Независимо от вашите фактори на работното място - всеки се справя по различен начин със стреса - СЗО изброява тези симптоми на прегаряне.

• чувство на енергийно изчерпване или изтощение
• увеличена психическа дистанция от работата на човек или чувства на негативизъм или цинизъм, свързани с работата му
• намалена професионална ефикасност

Ако сте постоянно уморени, въпреки колко часа сън получавате, чувствате се немотивирани или откъснати от работата си всеки ден или виждате качеството на работата си да се изплъзва под обичайните ви стандарти - особено ако те станат вашето ново нормално състояние - може да сте изправени пред изгаряне .

Свързани: Тези 3 етерични масла са чудесни за облекчаване на стреса

Как да се възстановите от изгаряне

Добрата новина е, че ако започнете да усещате симптоми или сте ги изпитвали известно време, изгарянето не трябва да бъде постоянно и вероятно обратимо. Ето няколко предложения за начини за борба със стреса и за енергизиране.

Идентифицирайте основната причина.

Независимо дали основните ви стресори са нереалистични очаквания или срокове, токсична работна култура или нещо друго, направете крачка назад и се опитайте да разберете какво ви кара да се чувствате изгорени и да се справите с това. Това може да означава разговор с колега, мениджър или дори медицински специалист. Понякога отговорът може да бъде търсенето на нова работа. Казва Ким: Толкова е лесно да си затваряш очите за признаците на стрес, да го измиеш и просто да захранваш, защото смяташ, че нямаш време да се справиш с него. Но е от решаващо значение да идентифицирате и признаете, когато сте стресирани, и да предприемете стъпки за управлението му, преди то да стане изтощително.

Фокусирайте се върху вашето благополучие.

Marni Amsellem , Доктор по медицина, съветва да се грижите за себе си, за да изградите устойчивост. Стресът на работното място може да се прокрадне с течение на времето. Когато редовно не спите достатъчно или подхранвате личните си взаимоотношения или интереси извън работата, е по-вероятно да усетите ефектите от изгарянето на работното място, казва тя. Приоритизиране грижа за себе си за да укрепите ума и тялото си.

Намерете какво работи за вас.

За някои вечерното бягане може да е идеалната форма за облекчаване на стреса, докато за други може да се вземе дълга, гореща вана. Няма универсално решение; каквото работи за вашия график и живот е най-доброто решение за вас. За Ким нейното решение е медитация . Тя започва деня с петминутно бягане и петминутна медитация, а също така медитира 1-5 минути през целия работен ден, защото ми помага да мисля ясно и да реагирам на проблеми с по-добри решения. Ако отделите дори няколко минути през деня, за да практикувате внимателност, това може да свърши много.

Свързани: Медитация за начинаещи

Правете почивки, дори кратки.

Целта е да се отдръпнете от онова, което е заемало вашата умствена енергия на работното място за няколко мига, казва Амселем. Можете да се изправите и да се разтегнете, да затворите очи и да медитирате или да се свържете с някого. Затова оставете обяда на бюрото и отделете няколко минути, за да се отдалечите и да направите нещо друго - най-вероятно ще се върнете по-освежени. Не се притеснявайте, имейлите ще останат там, когато се върнете, но ще се борите с изгарянето и ще бъдете по-готови да се справите с тях, когато се върнете.

Задайте граници.

Да бъдеш на разположение и да си на разположение през цялото време е изтощително и водеща причина за прегаряне. Експерт по прост навик Ейми Сандлър предлага да поемете контрола над графика си, като правите неща като задаване на очаквания кога ще отговорите или не на имейл, блокиране на времето в календара ви, за да си дадете време да завършите важна работа, планиране на 15-минутни почивки между срещите и установяване на ясна започнете и завършете до работния си ден. Да кажеш „не“ не винаги е лесно, но това е едно от най-важните неща, които можеш да направиш за себе си.

Сега опитайте един от тези 92 съвети за облекчаване на стреса .