Ползи от съня: 5 здравословни причини да си лягате рано

Обичате да стоите до късно и да спите възможно най-често? Може да искате да превключите превключвателя в графика си, за да избегнете значителни бъдещи щети за цялостното ви здраве. Има много предимства да спите по-рано всяка вечер и да правите сън, който включва събуждане по-рано.

При условие, че нямате проблеми с безсънието , ползите от малко повече сън са много, казва Шелби Харис , психолог и специалист по сън в частна практика в Уайт Плейнс, Ню Йорк, и директор на Програмата за поведенческа медицина на съня в Медицински център Монтефиоре в Ню Йорк. Получаване на пъленнощта на съня може значително да помогне с паметта, настроението, сърдечно-съдовото здраве, загуба и поддържане на теглото, двигателната функция, работата и спортните постижения.

Вижте следното изследване за това как прелистването на биологичния ви часовник може да защити здравето ви - след това прочетете за пет здравословни причини да си лягате рано , още някоилесни съвети за как да заспиш бързо , започвайки тази вечер!

1. Нощните сови са изложени на по-висок риск от някои разстройства

Нощните сови имат 10 процента по-висок риск да умрат по-рано от хората, които си лягат рано вечер, съобщава проучване на университета в Съри във Великобритания. Как така? Натискането на телесния часовник назад има както психологически, така и физиологичен ефект върху поведението ви - вие се чувствате повече сресиран , ядете по-късно (и следователно съхранявате повече калории) и виеса склонни да не го правят упражнение колкото по-късно е (защо да си правим труда, когато има Игра на тронове маратон за финал?).

За да коригирате системата си и да намалите риска от свързанисърдечно-съдови и неврологични разстройства, започнете да си лягате с час по-рано всяка вечер в продължение на няколко дни, докато тялото ви свикне да заспива в нормално време. След това, на следващата сутрин, изследователитекажете, че е много важно да прекарате няколко минути на естествена светлина веднага щом се събудите - тази експозиция ще закрепи промяната, която сте регулирали за вашия часовник на тялото, плюс ще ви помогне да се чувствате по-бдителни през деня и да спите по-добре през нощта.

Свързани: 3 точки за акупресура, които могат да ви помогнат да спите

2. Яденето на ранна закуска е по-здравословно

Колкото по-рано закусите, толкова по-ниска е вашата диабет риск. Проучване наУниверситетът на Илинойс-Чикаго установи, че хората, които са се надигнали навреме, за да ядатздравословното хранене между 7 и 8:30 сутринта имаше по-нисък ИТМ и подобри симптомите им на диабет и / или намали риска от заболяването с течение на времето. От друга страна, хората, които спят по-късно и закусват между 7:30 и 9 ч. Сутринта, не виждат подобрение в техния ИТМ или съществуващите симптоми на диабет и го правятне намаляват риска от развитие на болестта, ако все още не са я имали.

Свързани: Чудите се защо сте толкова уморени през цялото време? Ето основните причини и какво да направя по въпроса

3. Липсата на сън увеличава риска от Алцхаймер

Загубата на сън само за една нощ може да доведе до 5% увеличение на шансовете ви заразвитие на Алцхаймер , според NIH. Причината е увеличение напротеин бета-амилоид, който може да се сгъсти, за да образува плака в таламуса и хипокампуса на мозъка (частите, които са уязвими на Алцхаймер). Колкото повече сън получавате, толкова по-малък риск имате.

Свързани: Можете ли да предозирате мелатонин?

4. Липсата на сън причинява възпаление

Спането по-малко от седем часа на нощ може да създаде възпаление в системата ви, което потенциално може да доведе до заболявания, включително артрит, съобщават изследователи от Държавния институт за поведенчески науки в Охайо. Проучването също така установи, че липсата на сън може да ви направи по-уязвими към емоционален стрес, причинявайки възможни конфликти във вашите взаимоотношения.

5. Да спите по-рано е по-добре за вашия график на съня

Легването по-рано може регулирайте графика си за сън . След като разберете зададеното количество от съня на тялото ви, ще можете да се събуждате естествено в точното време всяка сутрин - вече няма да се чувствате мръсни, докато сте бягане късно на работа. Как разбирате тази сума?

В продължение на четири до седем нощи лягайте в обичайното си време, казва Харис. След това ставайте без будилник сутрин всеки ден. (Най-добре е да правите това, когато имате свободно време от работа или ако не е нужно да ставате рано, ако е възможно.) Средно часовете, които сте спали естествено за тези четири до седем нощи заедно - тази средна стойност е вашата нужда от сън часа, които трябва да използвате като ориентир за нощния сън. След като влезете в браздата за спане на точното количество през нощта, не се отклонявайте. Уверете се, че се събуждате по едно и също време всяка сутрин, в идеалния случай дори през почивните дни, добавя Харис. Спането по-късно през почивните дни затруднява лягането по-рано в неделя вечер. Последователността е името на играта тук! Докато намалявате графика си за сън, не забравяйте да вземете предвид матрака и позицията си за сън. Има такова нещо като грешен матрак, когато става въпрос за това как обичате да спите. Назад и стомашни траверси трябва да търси легло от по-твърдата страна, където странични траверси може да отиде малко по-плюшен. Сънят е ценен, затова се настройте за успех с правилния график на съня и матрака.

Убедени ли сте, че трябва да си легнете по-рано? Опитайте един от тези страхотни сън подкасти и ще заспите за нула време!