Възстановяващи йога пози за болки в гърба

Ако имате лоши болки в гърба или хронична болка, възстановителната йога може да бъде вашият отговор. В допълнение към отпускането на ума ви, позите могат да отпуснат гърба ви.

Възстановителната йога не е средният ви йога клас, казва Келси О’Банън-Хан , който преподава възстановителна йога в Студио за холистично движение Ananda . Практиката е много нежна и релаксираща и е особено ефективна при облекчаване на болки в гърба.

4 възстановителна йога за облекчаване на болки в гърба

Поддържано гръбначно изкривяване на гръбначния стълб

Реквизит: два подложки, постелка, одеяла (по избор)

Поза: Поставете два опори от двете страни на постелката. Поставете плоско върху постелката между подложките. Дръжте ръцете си плоски с длани нагоре върху постелката. Повдигнете и огънете левия си крак, като го пренесете през тялото си и го поставете върху йога булстер от дясната ви страна. Починете тук 3-5 минути и повторете с другия крак от другата страна.

Ако искате да удължите участъка още повече, можете да поставите одеяло върху всеки подложка.

Ползи: тази поза разтяга двете страни на долната част на гърба, облекчавайки напрежението в тази област, което може да предложи облекчаване на болката в гърба. Позата подобрява и дишането.

Свързани: Йога за сън: релаксиращи пози за спокойна нощ

Поддържа се backbend

Реквизит: подложки, блок, мат

Поза: Поставете подложка перпендикулярно на постелката отгоре. Легнете на горната част на гърба на подложката, като главата ви докосва постелката. Ако ви е неудобно за врата, подпрете главата си на блок или друга опора като облегалка за глава. Изпънете краката си пред себе си и поставете още един опора под коленете си за опора. Дръжте ръцете ни настрани.

Ползи: Изпъва горната част на гърба, докато отваря гърдите. Това води до по-малко болки в гърба и по-добра стойка.

Свързани: Могат ли етеричните масла да помогнат при хронична болка?

Савасана, поставяне на крака на стол

Реквизит: трапезария с права облегалка или метален стол, постелка

Поза: Легнете по гръб върху постелката, като поставите долните си крака на седалката на стола. Краката ви трябва да са успоредни на пода. Ако столът е твърде къс, добавете сгънати одеяла, докато достигне желаната височина. Поставете ръцете си с длани нагоре под ъгъл от тялото. Оставете долната част на гърба да се отпусне в пода. Визуализирайте цялото напрежение, което се топи от гърба ви.

Ползи: Освобождава напрежението, съхранявано отзад. Позволява нежно разтягане.

Поддържана поза на детето

Реквизит: булстер, мат

Поза: Поставете подложка по дължина върху постелката. Коленичете на пода в средата на постелката и докоснете пръстите си заедно. Преместете коленете си, докато се отворят толкова широки, колкото бедрата. Наведете се напред и прегърнете подложката. Торсът и главата ви трябва да лежат върху опората.

Ползи: Придава леко разтягане на долната част на гърба и бедрата. Отпуска гръбначния стълб, което може да доведе до по-малко болка.

Свързани: 10 ползи от възстановителната йога