Търсите ли да спрете кофеина? Това са 15-те здравословни алтернативи, които експертите се кълнат

Ако сте пристрастени към сутрешната чаша кафе, не сте сами, но има много здравословни алтернативи на кофеина, които могат да ни накарат да се енергизираме сутрин .

Въпреки че има забележителни ползи за здравето от кафето, може да има и недостатъци на вашия AM навик. Кофеинът източва тялото ви от минерали и в крайна сметка създава енергиен срив, казва д-р Дарил Джоффре, дългогодишен диетолог на Кели Рипа и автор на Get Off Your Acid. Той добавя, че някои от допълнителните недостатъци на кофеина могат да включват апетит за ниска енергия, недостиг на минерали (особено магнезий), лош сън, храносмилателна възпаление и наддаване на тегло и подуване около областта на корема.

Тук идват простите (и вкусни) суапове: Започването на деня със здравословни алтернативи на кофеина все още може да ви осигури енергията, която търсите, и дори може да дойде с допълнителен набор от ползи за здравето, като детоксикация, консумацията от различни видове суперхрани и др.

Ако търсите алтернативи на кофеина, разговаряхме с шепа диетолози, за да разберем какво трябва да пием вместо това.

Алтернативи на кофеина

Teeccino

Teeccino е билкова смес, направена с корен от цикория, какао, билки, плодове и други растения, които му придават подобен вкус на кафето, но не съдържа кофеин. Всъщност не се прави с кафе на зърна, така че не е същото като кафе без кофеин, обяснява специалистът по клинично хранене и основател на Ancient Nutrition, Д-р Джош Акс . Тъй като е направен с някои хранителни съставки, Ax отбелязва, че тази алтернатива на кафето съдържа антиоксиданти, които могат да помогнат за борба с оксидативния стрес / увреждането на свободните радикали.

Свързани: Може ли екстрактът от зелен чай да даде повече енергия?

Смутита

Най-здравословните алтернативи на кофеина идват от лесни суапове, обяснява Джофер. Ако искате напитка за прочистване и пълнене, отидете на зелен сок или шейк, пълен с зеленчуци и плодове с ниско съдържание на захар, каза той. Това ще ви даде доза устойчива енергия без кофеин катастрофа.

Златно мляко

Джофре се кълне в домашни тоници като този Златен кокосов милк рецепта. Няма нищо подобно на топла напитка, която да успокои, казва Джофре, отбелязвайки, че този златен кокосов милк е натоварен с куркума, която е противовъзпалителна, антибактериална и силно алкализираща.

Домашно горещо какао

Горещият шоколад е лесен за приготвяне у дома. Всичко, от което се нуждаете, е 1 супена лъжица 100% какао на прах, 1/2 чаена лъжичка канела , 1 чаша мляко на растителна основа по избор и 1 чаена лъжичка кленов сироп (повече или по-малко в зависимост от сладостта), казва Джаз листа , частен готвач за спортисти от НБА. Какао на прах, обяснява тя, е с високо съдържание на антиоксиданти, магнезий (за здравословна мускулна функция) и осигурява фибри, за да стимулира храносмилателните ензими на тялото. Тя добави, че какаото на прах е естествен начин да осигурите енергия на тялото си, когато чувствате умора, като по този начин го прави здравословна алтернатива на кофеина от напитки като кафе.

Детокс чай

Ако се опитвате да премахнете кофеиновия навик, Джофер предлага да опитате това Киселинен детокс чай всяка сутрин чрез нарязване на 1-инчово парче джинджифил и куркума, щипка черен пипер, добавянето му към вода и кипене за 15 минути. Добавете прясна лимонова филия към чашата си, преди да сервирате. Този лечебен тоник е тройното А за вашето здраве - противовъзпалително, антиоксидантно и алкално, добави той. Детоксикиращият чай с киселина, обяснява той, ще ви даде незабавна енергия, за да започнете деня си и тъй като намалява възпалението чрез намаляване на киселинността и ще имате по-малко подуване и по-добро храносмилане.

БЛУД / WTR

БЛУД / WTR е алтернатива за кафе, която съдържа черен чай на прах, джинджифил, кардамон, индийско орехче, черен пипер, карамфил, канела, какао, хималайска сол, канела и гъби като лъвска грива, кордицепс, чага и рейши.

Малкото количество черен чай на прах, който сместа съдържа, съдържа малко кофеин, но Axe казва, че MUD / WTR може да ви даде тласък на енергия поради съдържанието на антиоксиданти, витамини и минерали. Той е направен с комбинация от суперхрани, като лечебни гъби, подправки и какао, които са богати на антиоксиданти и могат да помогнат на тялото ви да се справи по-добре със стресорите, обяснява той. Какаото не само е с високо съдържание на антиоксиданти, но и естествено съдържа малко кофеин, който потенциално ви помага да се съсредоточите и поддържа по-високи енергийни нива.

Денди смес

Денди смес е за тези, които обичат вкуса на кафето, но не и кофеина, обяснява Моли Кнауер, регистриран диетолог и Обичайте уелнес съветник. Тази здравословна алтернатива на кофеина е направена от водоразтворимите екстракти от корен на глухарче, цикория и цвекло и екстракти от зърна ечемик и ръж. Тази смес няма киселинност, друга причина хората да преминат от кафе, обяснява тя. В допълнение, сместа от денди има предимства за детоксикация, има високо съдържание на антиоксиданти и съдържа ниска киселинност, което го прави здравословна алтернатива на кофеина.

Билков чай

Билковият чай като ройбос и чай чай може да бъде чудесна здравословна алтернатива на кофеина. Повечето билкови чайове са без кофеин, въпреки че зависи от точния вид, казва Axe. Те могат да помогнат за поддържане на енергийните ви нива, като ви поддържат спокойствие и помагат за качеството на съня и като поддържат храносмилателната / добро здраве , обяснява той.

Протеинови шейкове

Когато тялото й се нуждае от мен, регистриран диетолог Пам Нисевич Беде , се превръща в висококачествен протеин. Това е здравословен суап за кофеин и смятам, че може да помогне да поддържам енергийните си нива дори през най-натоварените дни, казва тя.

Беде отбелязва, че консумацията на достатъчно протеини през деня може да бъде основна причина за умора, тъй като протеиновите източници осигуряват на тялото гориво за възстановяване и изграждане на мускули, тъкани, кости и антитела, което от своя страна спомага за увеличаване на вашата сила и издръжливост. За да получите адекватна доза, тя препоръчва сутрин да се зарежда с готов протеин шейк като Осигурете Max Protein . Или можете да направите своя собствена. Добавете лъжичка от любимата си суроватка или растителен протеин на прах към банан и малко бадемово мляко и за нула време ще се заредите с енергия.

Чаша вода

Звучи твърде просто, за да е истина, нали? Но проучване показва че дори леката дехидратация може да повлияе на настроението и да причини умора, така че следващия път, когато се чувствате мудни сутрин или следобед, опитайте да изпиете чаша вода.

Един от признаците на дехидратация е липсата на енергия или сънливост. Така че, когато се чувствате уморени, изпийте чаша вода и преоценете умората си за 30 минути, Аманда А. Костро Милър , регистриран диетолог и лицензиран диетолог-диетолог във Fitter Living. Може да откриете, че сте се засилили с малко течност!

Гореща лимонена вода

За тези, които се наслаждават на топла напитка сутрин, но не искат кофеин, препоръчвам да започнете деня си с гореща лимонова вода, обяснява Кнауер. Тя обяснява, че когато се събудим, тялото ни е дехидратирано и че горещата лимонена вода рехидратира телата ни заедно с осигуряването на витамин Ц от лимона. Витамин С повишава имунитета, както и производството на колаген, което поддържа кожата ни да изглежда млада и блестяща. Установено е също, че полифенолните антиоксиданти, открити в лимоните, намаляват наддаването на тегло в проучвания, проведени върху мишки, както и подобряват инсулиновата резистентност, казва тя.

Свързани: 32 Освежаване Детокс рецепти за вода

Сок от нар

Сок от нар, за сертифициран диетолог Ашли Рейнке , е чудесна алтернатива на кофеина, тъй като ще ви остави да се чувствате по-хидратирани и естествената му захар ще ви даде освежаващ тласък. Доказано е, че този мощен сок подобрява кръвообращението, потока и помага за възстановяване на мускулите, казва тя. Тези качества го правят чудесна размяна на вашата тренировка с кофеин преди тренировка, тъй като той също е с високо съдържание на витамин С, Е и фолиева киселина, което помага за клетъчното възстановяване и възстановяване, добавя тя.

Комбуча

Kombucha, ферментирала чаена напитка, както и други пробиотични напитки са чудесни за поддържане на здравето на червата, тъй като ви осигуряват здравословни бактерии, които помагат да се заселят микробиомите / червата ви, казва Axe. Той цитира Кевита , пенлива пробиотична напитка, като друг пример за здравословна алтернатива на кофеина. Добрите бактерии в червата могат да имат много предимства като подпомагане на усвояването на хранителни вещества, подпомагане на имунитета и подпомагане на контрола на апетита ви, обяснява той.

Свързани: Трябва ли да опитате Kombucha?

Горещ ябълков сайдер

Ябълковото вино, направено с истински ябълков оцет, е чудесно за подпомагане на храносмилането, тъй като ябълковият оцет съдържа ензими, които могат да помогнат за балансиране на нивата на кръвната захар, да контролират апетита ви и потенциално да отблъснат проблеми като киселини в стомаха и лошо храносмилане, казва Axe. След като се събудите сутрин, Leaf предлага да добавите 1 чаена лъжица ябълков оцет, 1 супена лъжица пресен лимонов сок, 1/2 чаена лъжичка мед (повече или по-малко в зависимост от предпочитанията ви за сладост) и гореща вода в чаша. Отпийте го (със сламка, за да защитите емайла си) първо, за да почувствате, че храносмилателната ви система започва да работи, предлага тя.

Парад всеки ден

Адаптогенен чай

За някой, който се опитва да избегне кофеина напълно, но търси енергиен тласък, бих препоръчал чай, приготвен от енергизиращи адаптогенни билки като сибирски женшен (известен също като елеутеро), корен на прах от ашваганда и / или родиола Маги Джоунс , сертифициран холистичен диетолог. Тези билки, казва тя, отдавна са признати за способността им да подобряват енергията и настроението, да стимулират имунната система и да подобряват управлението на стреса. Много адаптогени са добавили предимства като намаляване на възпалението, понижаване на кръвната захар, подобряване на мозъчната функция и управление безпокойство и депресия , Добавя Джоунс.

Следващо: 10 храни за ядене за допълнителна енергия