20 напитки, които могат да ви помогнат да отслабнете (не е само вода!)

На този етап повечето от нас знаят основите на това, което представлява нездравословна и здравословна напитка. Захарните сокове и газирани напитки вероятно се консумират най-рядко, тъй като те могат да повишат кръвната захар и да напълнят килограмите, докато водата може да се консумира до насита - някои от нас дори се стремят да пият по галон вода на ден в името на нашето здраве ... и успех някои на времето.

Водата обаче не е единствената напитка, която е полезна за тялото ви. Всъщност има много други напитки, които си струва да добавите към вашия уелнес репертоар, много от които дори могат да ви помогнат да свалите нежелани килограми. Заинтригуван? Ето 20-те най-добрите напитки за отслабване .

Напитки за отслабване

Вода

Акация Райт , регистриран диетолог в Денвър, обяснява, че повечето от нас са хронично недостатъчно хидратирани и напълно не знаят за това, но водата е един от най-важните хранителни вещества, които можем да консумираме. Тя служи като среда за повечето ензимни и химични реакции в тялото, особено метаболитни реакции, участващи в производството на енергия, казва тя. Не само водата е необходима за правилното храносмилане, усвояване и транспортиране на хранителни вещества в тялото ни, тя помага за отстраняването на отпадъците и насърчава редовността, намалявайки шансовете ви за запек и подуване на корема. Водата действа и като естествен подтискащ апетита, казва Райт.

Заместващи ястия шейкове

Заместващите ястия шейкове, заедно с балансирана диета и упражнения, могат да служат като мощно допълнение към всеки режим за отслабване, казва Райт. Тя казва да търси онези, които са пълни с утоляващи глада протеини, органични плодове и зеленчуци и витамини и минерали. Високото съдържание на протеини може да помогне за намаляване на апетита, ограничаване на глада и насърчаване на пълнотата чрез увеличаване на нивата на хормони за намаляване на глада като GLP-1 и намаляващ грелин , хормон, който повишава апетита —Всички от тях са важни при отслабване, обяснява тя. Не забравяйте да прочетете съставките и да се пазите от марки, които съдържат много захар.

ябълков оцет

Ябълковият оцет е рекламиран като суперхрана. И макар журито все още да разбере колко всъщност допринася за здравето или загубата на тегло, някои малки проучвания предполагат, че то може да има някои свойства, предизвикващи загуба на тегло. Едно проучване от 175 участници изследват факта, че оцетната киселина, основният компонент на оцета, може да потисне телесните мазнини при животните. Изследваните субекти консумират 0, 1 или 2 супени лъжици оцет в продължение на три месеца и резултатите установяват, че тези, които го консумират ежедневно, губят средно от 2 до 4 килограма, както и имат по-ниски триглицериди в сравнение с тези, които не са приемали оцет. И друг проучване имаше 39 участници на 12-седмична диета с ограничено съдържание на калории, някои с ябълков оцет, други без. И двете групи отслабнаха, но групата, чиято диета включваше ябълков оцет, загуби повече.

Свързани: Най-добрите храни и напитки за отслабване

Грейпфрутов сок

Пиенето на чаша сок от грейпфрут може да има някои ползи за отслабване. Обединеното кралство Бъркли проучване хранеше мишки с диета с високо съдържание на мазнини, но им даваше и сок от грейпфрут без пулп. На контролната група мишки се дава вода вместо цитрусовата напитка. Мишките, които пиеха сок от грейпфрут, в крайна сметка натрупаха 18,4% по-малко тегло от тези от групата на водата. Същата група мишки също има понижение на нивата на кръвната захар на гладно, както и серумния инсулин на гладно, стойностите на триацилглицерола в черния дроб (вид мазнини). И все пак са необходими по-нататъшни човешки изследвания, за да се получат някакви убедителни човешки резултати.

Зеленчуков сок

Докато плодовете могат да бъдат с високо съдържание на захар, отпиването на зеленчуков сок може да е чудесен начин да ви засити и да отблъсне килограмите. 12-седмична проучване участниците са ограничавали дневния калориен прием до 1600 за жени и 1800 за мъже. Една група получи 0 течни унции зеленчуков сок с ниско съдържание на натрий, друга осем унции и трета 16 унции. Групите, консумирали зеленчуков сок, са загубили повече тегло от тези, които не са. И като бонус те също имаха по-висок прием на витамин Ц , калий и диетични зеленчуци.

Зелен чай

Зеленият чай е чудесен за отслабване поради високото съдържание на антиоксиданти и катехини, които помагат за засилване на метаболизма, казва Бансари Ачария , регистриран диетолог и диетолог в метро Детройт. Многобройни проучвания, казва тя, показват връзката му с намаляването на телесните мазнини. Ако не харесвате вкуса на обикновена зелен чай , предлага се в много различни вкусове, казва Ачария. Можете също да добавите тире мед към него, за да подобрите вкуса му, както и да го направите топъл или студен, в зависимост от вашите предпочитания.

Протеинова вода

Широко се разбира, че диетата с високо съдържание на протеини може помощ загуба на тегло тъй като протеинът насърчава ситостта и е най-термодинамично активният макронутриент, казва Силвия Карли , регистриран диетолог с 1AND1 Живот . Тя отбелязва, че протеиновите води могат да бъдат чудесно допълнение за тези, които се борят да посрещнат приема на протеини чрез цели храни. Те са нискокалорични и подсилени с витамини и минерали, добавя тя. Карли казва да се избягват марки, които посочват изкуствени оцветители или добавени захари върху етикетите на съставките. Тя също подчертава: Ако можете да задоволите повишените си нужди от протеини чрез цели храни, те трябва да бъдат предпочитани.

Свързани: Да, пиенето на твърде много вода е възможно - ето как да разберете дали прекалявате с H2O

Черен чай

През 2019 г. изследователи от UCLA проведоха a проучване , което разкри, че черният чай може да насърчи загуба на тегло. Екипът установи, че черният (и зеленият) чай намалява количеството на чревните бактерии, свързани със затлъстяването, като същевременно увеличава чревните бактерии, свързани с чистата телесна маса. Авторите на изследването предполагат, че някои чайове, като черния, служат като форма на пробиотици , като по този начин помага да се вдъхнови растежът на здрави чревни бактерии.

Вливана от плодове вода

Водата с плодове е идеалният заместител на висококалорична напитка с високо съдържание на захар Алисън Грег , клиничен диетолог с клиника Мейо. Тя добавя, че висококалоричните напитки с високо съдържание на захар се сумират бързо и тяхното съдържание на калории може лесно да надвиши калоричното съдържание на храната ви. Опитайте да държите стомна с вода в хладилника и да добавите към нея малко лимони, портокали, боровинки или ягоди. Това също може да бъде полезен начин да се уверите, че ще останете хидратирани, ако ви е скучно да пиете обикновен стар H2O.

MCT масло

Въпреки че не е типичната напитка, за която може би си мислите, Doll казва, че добавянето на MCT масло към напитките може да си струва да опитате. MCT маслото е добавка, направена от вид мазнина, наречена средноверижни триглицериди (MCT’s). The предимства на MCT са добре известни, включително факта, че те могат да увеличат енергийните разходи и може да има засищащ ефект , и двата ключови фактора за отслабване, обяснява Куклата. Кукла казва да обмислите да оживите сутрешното си кафе или ежедневно смути чрез добавяне на чаена лъжичка масло MCT и за да проверите това Coffee Hack рецепта за някои рецепти вдъхновение.

Кимион вода

Това може да звучи странно, но е доста вкусно и има големи предимства за изгаряне на мазнини, казва Триша Бест , регистриран диетолог с Balance One. По отношение на теглото, той помага на клетките на тялото да реагират на глюкоза и инсулин, което спомага за поддържането на стабилизирана кръвна захар. Неговите противовъзпалителни свойства също могат да намалят теглото, като премахнат обезмаслените източници на килограми. Последователната, продължителна употреба на кимион може да помогне за намаляване на мастните натрупвания в тялото чрез регулиране на инсулина, тъй като когато клетките абсорбират твърде много глюкоза, тялото я превръща в мазнини. Адекватният инсулин може да смекчи тази поява.

Чай от джинджифил

Чаша чай от джинджифил на ден има потенциала да поддържа здравето по различни начини, включително да ви помогне да постигнете целите си за отслабване, казва Кукла Арин, регистриран диетолог-диетолог и Натурални хранителни стоки хранене за възрастни образование специалист. Doll добавя, че е доказано, че джинджифилът, който съдържа впечатляващ профил на антиоксидантни фитонутриенти, намалява възпалението, насърчава баланса на кръвната захар и стимулира храносмилането. Това може също да засили метаболизма и да потисне апетита ви, обяснява тя.

Кокосова вода

Една чаша чиста кокосова вода съдържа само 46 калории, така че ако замествате по-калоричен сок, сода или лате с кокосова вода, тогава с течение на времето този калориен дефицит може да доведе до загуба на тегло, обяснява Кариса Галоуей , регистриран диетолог със седалище в Бостън и Орландо, който се консултира за Premier Protein. Тя обяснява, че кокосовата вода може да се използва и като опция за спортна напитка, която има по-малко калории и натрий от традиционните спортни напитки. Не забравяйте да прочетете етикета, за да сте сигурни, че не набирате кокосова вода, която е добавила захар или повече калории, отколкото възнамерявате да консумирате, предупреждава Galloway.

Терпък сок от череша

Сладкият сок от череши съдържа много полезни хранителни вещества, включително антиоксиданта витамин С и полезни растителни съединения като феноли и антоцианини. Въпреки че няма да доведе магически до загуба на тегло, може да бъде включен в план за отслабване, казва Lisa Young, PhD, RDN , автор на „Накрая пълен, накрая тънък“ и допълнителен професор по хранене в Ню Йорк. Той също така може да помогне за повишаване нивата на мелатонин в организма, което може да подобри съня и да намали безсъние , добавя тя.

Psyllium обвивка във вода

Psyllium обвивката може да бъде чудесно допълнение, което да ви помогне да поддържате и постигате здравословно тегло. Като диетични фибри, консумацията им може да поддържа усещане за ситост, което може да ви помогне да не преяждате, казва Кукла. Той може също така да подпомогне детоксикацията, като се свързва с токсините в червата и помага за отстраняването им от тялото. За да използвате, смесете 1 супена лъжица прах от люспи на псилиум в поне 12 унции вода и консумирайте веднага. Куклата казва да започнете с малки количества, постепенно да се увеличавате в продължение на няколко седмици и не забравяйте да пиете много допълнителни течности през целия ден.

Чай Йерба Мате

Органичният чай Yerba Mate може да работи като напитка за отслабване поради ефектите му за намаляване на апетита. Алисия Галвин , регистриран диетолог със седалище в Далас, казва: „Механизмът за потискане на апетита е чрез увеличаване на нивата на подобен на глюкагон пептид 1 (GLP-1) и лептин, GLP-1, обяснява тя, е съединение, генерирано в червата, което регулира апетита, докато лептинът е хормонът, който сигнализира за пълнота. Галвин казва да изберете всяка биологична марка, която предпочитате.

Кафе

Изберете кафе с кофеин. Галвин казва, че кофеинът е 30 минути до четири часа преди хранене може да повлияе изпразването на стомаха , хормони на апетита и чувство на глад. Тя предлага да пиете една чаша кафе преди хранене и да се стремите в идеалния случай не повече от 200 mg кофеин (2 чаши кафе) дневно. Изберете органично кафе, което не съдържа химикали, плесени и пестициди, добавя тя.

Свързани: 21 без захар рецепти за кафе с ниско съдържание на въглехидрати за любителите на кафето

Газирана вода

Газираната вода съдържа нула калории и нула захар, което я прави чудесна алтернатива на традиционните подсладени захарни пенливи напитки като сода, обяснява Макензи Бърджис , регистриран в Колорадо диетолог-диетолог и разработчик на рецепти в CheerfulChoices.com . Докато самата газирана вода не е пряко свързана с проливането на килограми, Бърджис отбелязва, че цялостната хидратация играе ключова роля за насърчаване на загубата на тегло. Опитайте да добавите плодове, мента или изстискване на лимон, за да ароматизирате естествено вашата пенлива напитка, предлага тя.

Бюлетин „Здраво сега“

Копър чай

Много хора разглеждат чая от копър като помощно средство за отслабване, защото действа като диуретик. Според Бърджис диуретиците помагат на тялото ви да се отърве от солта и включват бъбреците, за да отделят повече сол в урината ви. Тъй като натрият напуска тялото ви, той отнема и вода от кръвта ви, като ефективно ви помага да отслабнете, обяснява тя. Но докато броят на везната може временно да намалее, това не е действителна загуба на тегло.

А Бърджис казва да се пие това умерено, тъй като продължителната употреба на диуретици може да доведе до дехидратация. Има някои твърдения, че чайът от копър може да потисне апетита, когато се яде преди хранене, така че ако харесвате чай от копър, можете да започнете, като опитате това веднъж на ден, обяснява тя.

Чай от глухарче

Подобно на чая от копър, чайът от глухарче е диуретик, казва Галоуей. Тя отбелязва, че ако се чувствате подути, тогава биха могли две чаши чай от глухарче помагат за облекчаване на подуването на корема , но това не би довело до дългосрочна загуба на тегло - просто загуба на тегло с вода, която е временна.

Вода с лимонов сок, ябълков оцет и морска сол

Чад Уолдинг , здравен треньор, специалист по спортно хранене ISSA и основател на NativePath казва, разтворими фибри в лимоните стартира храносмилателната система и подпомага разграждането и усвояването на хранителните вещества от храната, а проучванията показват, че ябълковият оцет подобрява храносмилането , засилва детоксикацията, намалява киселини в стомаха , и помага за отслабване.

Той добавя, че висококачествената, нерафинирана морска сол е естествен източник на електролит и помага за балансиране на течностите в тялото. Без подходящи нива на натрий рискувате дехидратация и екстремни проблеми с жаждата, казва той. Така че това може да е чудесно за консумация на сесия след изпотяване.

След това ето 8 ползи от лимоновата вода .

Източници

• Акация Райт , регистриран диетолог в Денвър
• Бансари Ачаря, регистриран диетолог и диетолог в метро Детройт
• Силвия Карли, регистриран диетолог с 1AND1 Живот
• Алисън Грег , клиничен диетолог с клиника Мейо
• Триша Най-добре , регистриран диетолог с Balance One
• Кукла Арин , регистриран диетолог-диетолог и Естествени хранителни стоки
• Кариса Галоуей , регистриран диетолог със седалище в Бостън и Орландо
• Алисия Галвин, регистриран диетолог със седалище в Далас
• Макензи Бърджис, регистриран в Колорадо диетолог-диетолог и разработчик на рецепти в CheerfulChoices.com
• Чад Уолдинг , здравен треньор, специалист по спортно хранене ISSA
• Лиза Йънг, доктор, RDN , автор на Накрая пълен, накрая тънък и допълнителен професор по хранене в Ню Йорк
• Бионаука, биотехнологии и биохимия : Приемът на оцет намалява телесното тегло, телесната мастна маса и нивата на триглицеридите в серума при затлъстели японски субекти
• Вестник за функционалните храни : Благоприятни ефекти на ябълковия оцет върху управлението на теглото, индекса на висцерална адипозност и липидния профил при лица с наднормено тегло или затлъстяване, получаващи диета с ограничено съдържание на калории: Рандомизирано клинично изпитване
• PLOS ONE : Консумацията на изяснен сок от грейпфрут подобрява инсулиновата резистентност и повишаване на теглото при мишки с високо съдържание на мазнини
• BMC Nutrition Journal : Загуба на тегло при лица с даден метаболитен синдром DASH диета консултиране, когато се предоставя зеленчуков сок с ниско съдържание на натрий: рандомизирано контролирано проучване.
• UCLA : Черният чай може да помогне и при отслабване.