Бионсе, Габриел Юнион и Карли Клос го правят - но трябва ли да пиете по галон вода на ден? Експертите претеглят

Крикит Ходжис , личен треньор и съсобственик на GoTRIBE Fitness в Лос Анджелис, пие галон вода на ден през последните 10 години. Започнах да правя това, защото тепърва започвах да се занимавам с бодибилдинг и беше просто нещо да правя, казва тя. Знаех, че това ще помогне за ограничаване на апетита, ще ме поддържа хидратирана и ще помогне за възстановяването на мускулната ми тъкан с всички тренировки, които правех. Но след като усети голяма разлика с галона си вода на ден, Ходжис продължи с практиката, дори след като тя спря да се състезава.

След като се събуди, Ходжис се стреми да изпие 40 унции вода, преди да яде нещо. Това ме изчиства и ми помага да преценя през целия ден дали всъщност чувствам глад или дехидратация, защото понякога мозъкът ни обърква двата сигнала от централната ни нервна система, обяснява тя. След това през останалата част от деня тя пие, когато се чувства жадна, с храна и тренировки. Освен това говоря много и преподавам през деня, така че знам, че се чувствам по-жаден заради работата си, казва тя за работата си като треньор и здравен треньор. Тя се стреми към пълния галон през повечето дни, но си дава почивни дни за почивка, където може да не консумира толкова вода, един или два пъти седмично.

Обичам водата, обявява Ходж. Забелязвам огромна разлика в ставите си, когато получавам галон на ден и когато не го получавам. Вярвам, че виждам разлика и в кожата си и движенията на червата ми са превъзходни, когато пия галон.

И Кара Фрийдман , 28-годишна собственичка на бизнес в Ню Йорк, съобщава за следните предимства от пиенето на колкото се може повече галон вода на ден: Кожата ми никога не е изглеждала по-добре и ако има седмица, която не искам не пия толкова вода, моя кожата (особено лицето ми) е забележимо различно (не толкова гладко, маслено и т.н.). Освен това съм по-малко подут и цялото ми тяло е по-малко подуто. Спя по-добре, когато съм добре хидратиран. Имах често главоболие и четох, че пиенето на повече може да помогне намаляване на главоболието ; Открих, че това е истина.

Пиенето на галон вода на ден е нещо, в което много хора, като Ходжес, се кълнат. Бионсе , Карли Клос , и Габриел Юнион също са сред тези, които се кълнат, като се стремят за един галон като част от ежедневните си уелнес процедури. И Ривърдейл 'с Маделин Печ отнема още повече и пие до 27 унции вода на ден.

Но дали консумирането на един галон вода на ден е безопасно? И трябва ли да го правите? Parade.com разговаря с някои експерти, които споделиха своите мисли за тенденцията.

Трябва ли да пиете галон вода на ден?

Хидратационният статус е много индивидуализиран и може да варира от човек на човек, обяснява Бет А. Ред , регистриран диетолог в Центъра за хранене на човека в клиниката в Кливланд. Тя отбелязва, че най-честата препоръка е да пиете 8 чаши (8 унции) течности на ден, което се равнява на 64 унции или половин галон дневно.

Свързани: 8 Ползи от лимонена вода

Червони обяснява, че от гледна точка на научните изследвания няма какво много да подкрепи препоръката да се пие по един галон на ден. В повечето случаи, казва тя, това е безопасно, но предупреждава, че може да причини вреда и на някои, ако не се следи отблизо. Водата играе жизненоважна роля в начина, по който тялото функционира, от контролиране на телесната температура до елиминиране на отпадъчните продукти и смазване на ставите, казва Червони. По този начин поддържането на правилна хидратация определено е важно. Тя казва, че е важно също така да се отбележи, че някои хора имат по-високи нужди от хидратация, като хора, живеещи при по-високи температури и спортисти, както и бременни и кърмещи жени. Долната линия, според Czerwony, е да останете хидратирани. И това изглежда различно за всички, споделя тя.

Д-р Дана Коен , лекар в Ню Йорк и автор на Угасете , обяснява, че един галон е еквивалентно на пиенето на 16 чаши на ден. И докато тя обикновено вярва, че пиенето на толкова много вода е безопасно, тя бърза да добави, че не е оптимално за всички. Не препоръчвам непременно, но може да е това, от което някой се нуждае, казва тя. Що се отнася до консумацията на вода, няма един размер, подходящ за всички. Д-р Коен обяснява, че хората имат различна мускулна маса, капацитет за изпотяване, размери. среди, и диети . По този начин е невъзможно да се знае какво е оптималното количество вода за всеки индивид. Хората трябва да живеят в телата си и да могат всеки ден да преценяват колко добре се чувстват и да търсят признаци на неадекватен прием, обяснява тя. Наистина хубаво нещо е да помислим, че трябва да ставаме и да уринираме на всеки 2-3 часа, докато сме будни. Д-р Коен също така казва да гледате на цвета на урината си като ориентир. Трябва да е със сламенен цвят, да не е бистър и да не е тъмен.

Плюсовете на пиенето на галон вода на ден

За Czerwony ползите от пиенето на достатъчно течности включват регулиране на апетита (често можем да объркаме глада за жажда), поддържане на редовно движение на червата, намаляване на шансовете за инфекции на пикочните пътища, подобряване на спортните резултати, подобряване на тена на кожата и по-малък риск от мозъчна мъгла. И ако пиете много кофеинови напитки, пиенето на повече обикновена вода ще намали шансовете за дехидратация. Д-р Никол Авена , асистент по неврология в Медицинското училище в планината Синай и автор на Защо диетите се провалят , казва, Повишената хидратация от вода може да помогне за управлението на теглото, поддържайки редовно вашата система на стомашно-чревния тракт, да подобри здравето на кожата и дори да помогне за предотвратяване на главоболие.

Свързани: Как да си направим чай от джинджифил

Недостатъците на пиенето на галон вода на ден

За някои, консумирането на галон на ден може да ги изложи на риск от прекомерна хидратация. Това, обяснява Czerwony, може да се случи всеки път, когато консумирате повече, отколкото ви е необходимо. Хората със сърдечни заболявания като застойна сърдечна недостатъчност или бъбречна недостатъчност трябва да следят внимателно приема на течности, тъй като телата им не могат да се отделят със същата скорост като по-здравото тяло, предупреждава тя. Друга група, която според нея трябва да се въздържа от галон вода на ден, е онези, които имат отслабени пикочни мехури.

Също така е важно да не пиете твърде много от водата си наведнъж, тъй като интоксикацията на водата се причинява, когато се консумира твърде много вода наведнъж - около 200-300 унции за няколко часа, според Czerwony. Ако това се случи, възниква състояние, известно като хипонатриемия, което разрежда нивото на натрий в кръвта и причинява бърз спад на кръвното налягане, който може да бъде фатален, обяснява тя.

Хората може да измият електролитите си, като пият твърде много обикновена вода, казва д-р Коен. Тя добавя, че това може да накара хората да изпитват крампи на краката и да не се чувстват или функционират оптимално. В редки няколко случая те биха могли да изхвърлят толкова много електролити, че да е тревожно, казва тя, подчертавайки, че това е много рядко.

Свързани: Да, пиенето на твърде много вода е възможно - ето как да разберете дали прекалявате с H2O

Съвети за вкарване на повече вода във вашия ден

Първият страничен ефект, който Czerwony казва, че ще забележите при повишаване на приема на вода, е повишено уриниране. Тя обяснява, че на тялото ще му отнеме известно време, за да се саморегулира с увеличения обем. Други нежелани реакции, които може да видите, са намален апетит с желана загуба на тегло, подобрен тен на кожата и по-голяма умствена насоченост, добавя тя.

Независимо дали се стремите към пълен галон вода или просто се опитвате да останете хидратирани, експертите отбелязват, че повечето от нас биха могли да отпият още няколко дневни чаши H20. Алисън Грег , регистриран диетолог в клиниката Mayo, споделя следните стратегии за подпомагане на приема на вода:

• Дръжте бутилка вода на разстояние през целия ден: Простото гледане на водата ще действа като напомняне за хидратиране. Извинението също е, че съм твърде зает, за да си дам почивка от това, което правя, за да отида да взема вода.
• Джаз: Добавете плодове и билки във водата си. Двойки плодове и мента перфектно за подобряване на водата. Дори обикновен лимонов клин може да направи водата ви по-привлекателна.
• Изтеглете приложение или задайте таймер на телефона си: Има много приложения, които ви помагат да проследявате приема на вода и дори да изпращате приятелски известия, за да ви напомнят да пиете повече. Понякога се нуждаем само от леко побутване или насърчение.

Когато Ходжс за първи път започна експеримента си с галон вода на ден, тя купуваше галончета с вода за мляко всяка седмица в хранителния магазин. Сега тя разчита на бутилки с вода от 64 унции и ги пълни два пъти през деня. Опитах много бутилки с вода и когато не виждам водата, която консумирам, пия значително по-малко, казва тя.

Ходжис добавя, че проучванията показват, че визуалният аспект на доливането на вода ви помага да консумирате повече и отбелязва, че намаляването на триенето при пълненето на нейната кана за вода през целия ден също й помага да консумира повече. В момента тя разчита на прозрачни и многократно използвани бутилки за вода, които трябва да напълни само два пъти. А тези със забавните фрази и времената отстрани са много вдъхновяващи за консумация на вода, добавя тя.

Бюлетин „Здраво сега“

Долния ред

Червони казва, че няма съществени изследвания за това дали трябва да пиете галон вода на ден, така че по-доброто правило е да се фокусирате по-малко върху магическия един галон на ден и вместо това да работите върху това да останете хидратирани. Д-р Авена добавя, че не е задължително да е галон, за да има положително въздействие върху здравето ви. Смяната на само една чаша вода вместо сок или сода е чудесна стъпка към подобряване на здравето ви, обяснява тя.

И Червони казва, че е важно да се уверите, че правите този експеримент по правилните причини. Дали е за дългосрочни промени и подобряване на здравето, или защото това е най-новата мода? тя въпроси. Знайте нивото си на здраве и направете съответните промени.

След това ето 30 естествени подтискащи апетита, които могат да помогнат за ограничаване на глада .

Източници

• Крикит Ходжис , личен треньор и съсобственик на GoTRIBE Fitness в Лос Анджелис
• Бет А. Ред , регистриран диетолог в Центъра за хранене на човека в клиниката в Кливланд
• Д-р Дана Коен , лекар в Ню Йорк и автор на ПОТВЪРДЕТЕ
• Д-р Никол Авена , асистент по неврология в Медицинското училище в планината Синай и автор на Защо диетите се провалят
• Алисън Грег , регистриран диетолог в клиниката Mayo