Ако отслабването е на върха в списъка ви със задачи от 2019 г., започнете с тези 30 рецепти за гладки смутита

Ако се впускате в отслабване пътуване, лесен начин да се напълните и да си набавите хранителни вещества е да увеличите собствената си загуба на тегло смутита или се разклаща. Приготвянето на вашите собствени смутита от дома не само ще подобри вкуса на закупените в магазина смутита или шейкове, но и ще осигури голям хранителен тласък без никакви странни химикали.

Винаги предлагам фибри , протеини и здравословни мазнини за шейкове за отслабване, казва Кери Ганс , MS, RDN, CDN , регистриран диетолог-диетолог и автор на Диета за малка промяна .Тези три хранителни вещества помагат да ви заситят, така че е по-малко вероятно да гладувате един час след хранене.

По-конкретно, трябва да се стремите да получите много протеин .Протеинът, освен че помага при засищане, е от съществено значение и за тялото ви, защото помага за изграждането и възстановяването на мускулите, отбелязва Ганс.

Фибрите също ще ви помогнат да се чувствате сити.Опитайте се да увеличите съдържанието на фибри в шейк, защото това също го прави по-засищащ. Можете да направите това със зеленчуци, плодове и семена, казва Бренда Браслоу , MS, RDN , регистриран диетолог диетолог с MyNetDiary .

Има обаче някои съставки, които трябва да се опитате да сведете до минимум или да се пазите от тях.Определено искате да ограничите добавените захари, тъй като те обикновено осигуряват минимално хранене с допълнителни калории, казва Ганс. Например, ако включвате сок, уверете се, че това е 100% плодов сок, а не такъв с добавена захар.

Добавя Лия Кауфман , MS, RD, CDE, CDN, регистриран диетолог и собственик на Leah Kaufman Nutrition, LLC, Също така трябва да избягвате изкуствени оцветители, аромати и подсладители. Опитайте се да избягвате съставки като сукралоза или нещо, завършващо на ‘ose’. Освен това ще искате да се опитате да избегнете изкуствени сгъстители като малтодекстрин.

Размерът на порцията също е важно да се обърне внимание.Когато обмисляте шейкове, трябва да се стремите към такъв, който е с по-малко от 300 калории на порция. Ако пиете шейк, заместващ храненето, насочете се към такъв, който съдържа 3-5 грама фибри на порция, 10-20 грама въглехидрати на порция и 15-30 грама протеин, казва Кауфман. Като начин да увеличите приема на хранителни вещества, винаги можете да смесите мляко по ваш избор или да смесите допълнителни плодове и зеленчуци, за да увеличите приема на калций и витамин D.

Търсите нови рецепти за шейк или смути за отслабване, които да опитате? Ето 30 чудесни опции.

Смутита за отслабване

Кремообразно смути от кейл

Кремообразно смути от кейл(LEIGH BEISCH)

Това смути с 5 съставки е лесно да се направи, като съставките се предлагат целогодишно! 5-те грама фибри са бонус, казва Ганс.

Състав:

• 1 чаша грубо нарязано зеле
• 1/2 чаша замразени парченца ананас
• 1/2 чаша обикновено гръцко кисело мляко
• 1/2 чаша неподсладено бадемово мляко
• 1 ч. Л. Мед

Стъпки:

В блендер смесете 1 чаша грубо нарязан кейл, 1 1/2 чаша замразени парченца ананас, 1/2 чаша обикновено гръцко кисело мляко, 1/2 чаша неподсладено бадемово мляко и 1 чаена лъжичка мед. Блендирайте, докато сместа стане гладка и пенлива.

Солен карамелен смути от кашу

(Зли пълнени)

Това смути е тези -приятен и овкусен с карамелен сос без захар и подправка с тиквен пай.

Състав:

• 1 чаша неподсладено мляко от кашу
• 3 супени лъжици тежка (разбиваща) сметана
• 5 кубчета лед (можете да добавите още, ако консистенцията ви е малко водниста)
• 2 супени лъжици солен карамелен сироп без захар
• гарнирайте с подправка с тиквен пай

Стъпки:

Поставете всички съставки в един пасатор. Смесете до гладка смес и изсипете в чаша за сервиране.

Пина Колада S лимитиращо смути

(Джой Бауер)

Ако някой някога се чувства така, сякаш е в смути, винаги препоръчвам да следвате формулата на Smoothie за отслабване на Joy Bauer, тъй като тя дава възможност за креативност и разнообразие, като същевременно се придържа към вашите цели! казва Саманта Вартоломей, MS, RDN, регистриран диетолог-диетолог в FRESH Communications.

Състав:

• 1 чаша замразени парченца ананас
• & frac12; чаша олекотено кокосово мляко (разбъркайте добре след отваряне на консервата)
• 2 чаени лъжички настърган кокос
• 1 капка кокосов екстракт (по избор)
• 3 до 5 кубчета лед

Стъпки:

Комбинирайте всички съставки в блендер, докато стане гладка и пенлива. Добавете капка повече мляко, ако е необходимо. Наслади се!

Всеки цитат Криси Мец казва за пътуването си за отслабване

Vegan Berry Smoothie

(MyNetDiary)

Обичам това веган смути, защото е заредено с хранителни съставки, като спанак, банан, боровинки, семена от чиа, грахов протеин и соево мляко само с 277 калории на порция. Той съдържа 9 грама фибри и 21 грама протеин! казва Браслоу.

Състав:

• 1 чаша спанак всички сортове сурови
• ¹/_двесредни, около 7 ″ дълги банани сурови
• 1 супена лъжица семена от чиа
• ¹/_двечаша, неразмразени Боровинки, замразени неподсладени
• ¹/_двелъжичка Generic Pea Protein Powder
• 6 fl oz соево мляко, неподсладено подсилено

Стъпки:

Смесете всички съставки до гладка смес. Насладете се веднага или охладете.

Мексикански шоколадов шейк за закуска

(О, моите зеленчуци)

Този шейк на основата на овес е пълен с много аромати благодарение на какао на прах и канела , плюс много фибри благодарение на добавения банан.

Състав:

• 1/2 чашастаромоден овес
• 1 чашабадемово, соево или кокосово мляко
• 1 супена лъжицанеподсладено какао на прах
• 1 чаена лъжичкасмляна канела
• Нектар от агаве, мед, кленов сироп или друг подсладител, на вкус (по избор)
• 1малък банан, нарязва се на парчета и се замразява за една нощ във фризерна торба

Стъпки:
Комбинирайте овеса, млякото, какаото на прах, канелата и подсладителя в запечатваща се купа. Разбъркайте заедно, покрийте и охладете за една нощ. Добавете банановата и овесената смес в блендер и пасирайте, докато стане напълно гладка. Ако шейкът е твърде дебел, добавете още мляко за по-рядка консистенция; ако не е достатъчно сладко, добавете още подсладител.

Зелено смути със спирулина

(Хранене в Kitch)

Спирулина е двигател на хранителни вещества. Той е с ниско съдържание на калории, високо съдържание на витамини и минерали и е пълен протеин, което означава, че съдържа всички аминокиселини, казва Стефани Ферари, MS, RDN, регистриран диетолог-диетолог в FRESH Communications. Ето и уловката - тя просто не е вкусна сама по себе си (поне за повечето хора). Добавянето на спирулина към плодово смути като това е чудесен начин да се възползвате от предимствата на спирулина по начин, който има добър вкус!

Състав:

• 1 замразен банан
• 1 чаша замразено манго
• 2 чаши пресен спанак
• 1 ч. Л. Спирулина на прах
• 1/2 чаша натурален портокалов сок
• 1/2 чаша растително мляко по избор (използвах овесено мляко, други опции: бадем, кашу, соя, ориз и др.)
• & frac12; авокадо (без костилки и белени) ИЛИ 1 супена лъжица бадемово масло
• 2 лъжички колагенови пептиди ИЛИ ванилов растителен протеин на прах по избор

Стъпки:

Добавете всички съставки към високоскоростен пасатор и пасирайте за около 30 секунди, докато стане напълно гладка. Разделете между две чаши и сервирайте. Наслади се!

Смути за отслабване от авокадо и праскова

(Yummy Mummy Kitchen)

Това смути се прави с грахов протеин на растителна основа и съдържа здравословни мазнини от авокадо.

Състав:

• 1/3 чаша кокосова вода
• сок от 1/2 малък лимон
• 2 чаши спанак или кейл
• 1/4 обелено авокадо
• 1 праскова, без костилки (или 1 чаша замразени праскови)
• 1/4 ″ филия пресен обелен джинджифил
• 1 чаена лъжичка конопени, чиа или ленени семена
• 1 лъжичка грахов протеин на прах (без аромат или ванилия)
• лед

Стъпки:

Изсипете кокосова вода в блендера. Отгоре добавете лимоновия сок, зелените, авокадото, прасковите, джинджифила, семената и протеина на прах. Добавете голяма шепа или две кубчета лед. Поставете капака върху блендера и смесете, като използвате тампер, за да получите гладка смес. Добавете още лед, за да се сгъсти и охладете, или повече кокосова вода, за да се разреди. Сервирайте в чаши, покрити с още малко семена и се насладете веднага.

Свързани: Може ли зеленият чай наистина да ви помогне да отслабнете?

Бадемово и шоколадово покрито ягодово смути

(Джаки Нюджънт)

Това определено е смути за любителите на шоколада, но има само 300 калории и осигурява 9 грама фибри, казва Ганс.

Състав:

• 3/4 чаша нарязани пресни органични ягоди, замразени (4 унции)
• 1/2 малък напълно узрял банан, нарязан и замразен (2,35 унции)
• 1 до 2 големи кубчета лед
• 1/2 чаша неподсладено ванилово бадемово мляко
• 1/4 чаша обикновена органична 0% мазнина гръцко кисело мляко или алтернатива на кисело мляко на растителна основа
• 1 1/2 супени лъжици натурално бадемово масло, без добавена сол
• 1 1/2 супени лъжици неподсладено какао на прах, приготвено с какао на зърна за справедлива търговия
• Щипка морска сол
• Допълнителни гарнитури: неподсладено какао на прах, препечени филирани естествени бадеми и / или ягода

Стъпки:

Добавете всички съставки с изключение на гарнитури към блендер. Покрийте и смесете на висока скорост до кадифено гладко. Сервирайте във висока охладена чаша. По желание гарнирайте, като напудрите с какао на прах, поръсите с бадеми и / или поставите ягода върху стъкления ръб.

Ягодов протеинов шейк

(Готвач от сладък грах)

Тази рецепта включва всички макронутриенти, протеини, въглехидрати и мазнини, без да жертва вкуса! казва Кауфман.

Състав:

• & frac12; чаша неподсладено бадемово мляко или мляко по избор
• & frac12; чаша пълномаслено гръцко кисело мляко
• 1 лъжичка ванилов протеин на прах
• 1 ч.л. суров мед
• & frac34; чаша замразени ягоди или смесени плодове, ако предпочитате
• 3-6 ледени кубчета Използвам 5, в зависимост от това колко плътно харесвате вашите шейкове

Стъпки:
Започвайки с бадемовото мляко, поставете всички съставки в блендер. В зависимост от настройките на вашия пасатор, първо започнете с нарязване на леда и замразените ягоди, последвано от пюриране на сместа, за да се получи гладка, равномерна консистенция. За да получите предпочитаната консистенция, можете също да започнете, като не добавяте никакъв лед, като следвате останалите стъпки по-горе. След като всички други съставки се смесят заедно, бавно добавете леда, разбъркайте и след това тествайте. Продължете да добавяте още кубчета лед, докато се постигне желаната консистенция. Ако е твърде гъсто, можете да добавите малко бадемово мляко, малко по малко. Ако не е достатъчно сладко, добавете още малко мед.

Пълно с протеини Blackberry Smoothie

(Ядене на птичи храни)

Това сладко от къпини е подсладено с банан и стевия. Също така получава добавена текстура и хидратация от лед.

Състав:

• 1 чашаот пресни къпини
• 1/2на замразен банан
• 1- (6 унции) контейнер с обикновено обезмаслено / нискомаслено гръцко кисело мляко (използвах Chobani)
• 4кубчета лед
• 1/2-3/4чаша неподсладено бадемово мляко или друг вид мляко, ако е необходимо
• няколко капки течна стевия или друг естествен подсладител, на вкус

Стъпки:

Поставете къпини, банан, кисело мляко, кубчета лед и 1/4 чаша мляко в блендер и пасирайте, докато плодовете се пюрират и съставките се комбинират добре. Добавете стевия за подслаждане и повече мляко, за да получите желаната дебелина (ако е необходимо).

Смути Mocha

Бананово шоколадово смути и банан на дървена маса(MyNetDiary)

Търсите ли малко шоколадово решение? Този подхранващ и вкусен шейк има само 206 калории, но 20 грама протеин, казва Браслоу. Обезмасленото мляко и гръцкото кисело мляко го правят чудесен източник на калций при 275 mg на порция.

Състав:

• 1 чаша обезмаслено или обезмаслено мляко
• ^две/₃чаша гръцко кисело мляко ванилия обезмаслено
• 1 среден, около 7 ″ дълъг Банани, замразени неподсладени
• 2 чаени лъжички суха кафе редовна инстантна пудра
• 1 супена лъжица какао на прах сух неподсладен
• 1 лъжичка ванилов суроватъчен протеин на прах с ниско съдържание на въглехидрати
• 1 чаша лед (замразена вода)

Състав:

Поставете мляко, кисело мляко, замразен банан, разтворимо кафе, какао на прах, ванилов суроватъчен протеин на прах и лед в блендер. Смесете на високо до гладка смес. Пийте веднага или съхранявайте в хладилник. Наслади се! Тази рецепта дава 4 чаши (2 чаши на порция).

Свързани: Какво е Noom?

Смути от овесени ядки от боровинки

(Класически обрат)

Този здравословен смути от овесени ядки с боровинки е пълен с протеини и фибри, така че е идеален за закуска или следобедна закуска.

Състав:

• 3/4 чаша бадемово мляко
• 1/2 чаша обикновено гръцко кисело мляко
• 1/4 чаша старомоден овес, сух
• 1 чаша замразени боровинки
• 1 замразен банан
• Подсладители по избор: 1 чаена лъжичка нектар от агаве, мед или стевия

Стъпки:

В блендер добавете всички съставки и пасирайте до гладка смес. Най-отгоре пресни боровинки и овес. Наслаждавайте се, докато сте студени.

Смути от спанак от авокадо

Тази рецепта е пълна със зеленчуци и осигурява достатъчно витамин С и калций! казва Кауфман. Добавете лъжичка протеин на прах, за да подобрите съдържанието на протеин.

Състав:

• 1 чаша обезмаслено обикновено кисело мляко
• 1 чаша пресен спанак
• 1 замразен банан
• & frac14; авокадо
• 2 супени лъжици вода
• 1 чаена лъжичка мед

Стъпки:

Комбинирайте кисело мляко, спанак, банан, авокадо, вода и мед в блендер. Пюрирайте до гладка смес.

Смути от круши и спанак с прах от ацерола

(Храна за живеене)

Това смути съчетава плодове като банан, круша и ацерола на прах (направени от черешоподобни плодове ацерола) и бадемово мляко.

Състав:

• 1 зряла круша, сърцевина и нарязана на хапки
• 1 зрял банан, натрошен на парчета
• 2 чаши спанак
• 1 ч. Л. Органична ацерола череша на прах
• 1 1/2 чаши бадемово мляко

Стъпки:

Поставете всички съставки в голям блендер. Смесете съставките на високо, докато се комбинират и изгладят напълно. Консумирайте веднага.

Ябълково канелено смути

(Гладно момиче)

Това е една от любимите ми по-добри за вас „сезонни“ рецепти за смути, идеални за есенните и зимните месеци. За избрания от мен подсладител в рецептата използвам Brown Swerve, казва Вартоломей.

Състав:

• 1 чаша обелена и нарязана ябълка Fuji
• 3/4 чаша леко ванилово соево мляко
• 1/4 чаша гръцко кисело мляко без мазнини
• 1/4 ч.л. канела
• 1/8 ч.ч. екстракт от ванилия
• 1 пакет естествен безкалоричен подсладител (като Truvia)
• 1 чаша натрошен лед (или 5 - 8 кубчета лед)

Стъпки:

Поставете всички съставки в блендер и смесете на висока скорост до гладка смес. Мммм!

Ябълкови киви Зелени смутита

Този здравословен зеленчук от киви е пълен с хранителни вещества от ябълки, банани и спанак, а също така е и веган.

Състав:

• 1банан, обелен
• 1голяма зелена ябълка, на сърцевина и нарязана (пазете корите за допълнителни фибри)
• 3киви, обелени и на кубчета
• 1 чашанеподсладено кисело мляко *
• 1 чашавода
• 2 чашиспанак

Стъпки:

В блендер добавете съставките по ред и пасирайте до гладка смес.

Фъстъчено масло и желирано протеиново смути

(Fit Foodie FInds)

Превърнете любимата от детството в ежедневна здравословна закуска! Този е добавил фибри и с овеса, казва Кауфман.

Състав:

• 1 чашасмесени замразени плодове
• 1-двесупени лъжици изцяло натурално фъстъчено масло
• 1/4 чашаванилов протеин на прах (обичаме органичната долина) *
• 2 супени лъжициовесени ядки
• 1 чашамляко, всякакъв вид

Стъпки:

Поставете всички съставки в блендер и разбъркайте до гладка смес.

Смути от дива боровинка, мента и ленено семе

(Кльощава г-жа)

Благодарение на много ленени семена и боровинки, това смути е заредено с фибри, за да сте сити.

Състав:

• 1 супена лъжица ленено семе
• две чаши бадемово мляко или млечно мляко, охладено
• 1/4 чаша боровинки пресни или замразени
• 1 супена лъжица пчелен мед или друг подсладител (ако бадемовото мляко е неподсладено)
• две ментови листа прясно

Стъпки:

Добавете всички съставки в блендер и пулсирайте до гладка смес. Сервирайте!

Смути Belly Love

(Dawn Jackson Blatner)

Това смути определено ще ви зареди с 0 грама добавена захар, 17 грама фибри и 20 грама протеин. Той също така отговаря на 60% от RDA за калций, казва Ганс.

Състав:

• 8 унции обикновен кефир с ниско съдържание на мазнини
• 1 банан
• 2 чаши бебешки листа спанак
• 3 супени лъжици семена от чиа
• 1/2 чаена лъжичка смляна канела
• 1/4 чаша студена вода
• 1/4 чаша лед

Стъпки:

В блендер пасирайте кефир, банан, спанак, чиа, канела, вода и лед до гладка смес.

Смути от джинджифил от грейпфрут

(Здравето на Натали)

Този смути без захар е пълен с грейпфрут и има привкус на вкус от пресен джинджифил, фурми и мака на прах.

Състав:

• 1 розов грейпфрут голям
• 1 морков среден, обелен
• две инч пресен джинджифил
• 3-4 Дати Medjool да опитам
• 1 чаша пробиотично кисело мляко *
• 1супена лъжица мака на прах
• семена от чиа за топинг

Стъпки:
Обелете грейпфрута и премахнете цялата горчива вътрешна кожа и семена с ръце, като спестите само сегментите. Поставете всички съставки в блендер и смесете до гладка смес.

Смути с авокадо с тройни плодове

Авокадото в тази рецепта ви осигурява здравословни мазнини заедно с конопените семена, които осигуряват важни омега 3 и омега 6! казва Кауфман.

Състав:

• 1 чаша (240 ml) вода
• 1/2 чаша (98 грама) замразени смесени плодове (ягоди, боровинки и малини)
• половин авокадо (100 грама)
• 2 чаши (40 грама) спанак
• 2 супени лъжици (20 грама) конопени семена

Стъпки:

За да направите една порция, смесете съставките.

Сладко ягодово сладко от чийзкейк

(Обикновено подхранван живот)

Това смути с 4 съставки е измама за вкусен чийзкейк, без излишни мазнини и калории.

Състав:

• 1 чаша замразени ягоди
• 1чаша неподсладено бадемово мляко
• 1/ две чаша извара с ниско съдържание на мазнини
• две пакети естествен подсладител без калории(като Truvia)
• Незадължителни топинги: fреш ягоди, леко разбито покритие, трохи от крекери от Греъм

Стъпки:
Поставете замразените ягоди, бадемовото мляко, изварата и подсладителя в блендер. Блендирайте на висока скорост, докато стане гладка и кремообразна, като спрете и разбъркайте сместа, ако е необходимо. Изсипете в чаша и отгоре с допълнителни топинги, ако желаете.

Сладко картофено смути

(Бони Тауб-Дикс)

Никога не бих се сетил да добавя сладък картоф към смути и тази рецепта със сигурност изненадва, казва Ганс.

Състав:

• 1 средно печен сладък картоф (варен)
• 1 контейнер (~ 5 унции) обикновено 0% маслено гръцко кисело мляко
• 1/2 чаша бадемов бриз бадемово мляко - неподсладена ванилия
• & frac12; банан (замразен, ако е възможно)
• 1 чаена лъжичка смляно подсладено какао на прах
• 1 чаена лъжичка семена от чиа
• 2 кубчета лед

Стъпки:

Смесете горните съставки в блендер на висока скорост.

Морковна торта Протеиново смути

(Skinny Fitalicious)

Това нискокалорично смути е глутен -безплатно и направено на вкус точно като вкусен торта от моркови .

Състав:

• 1 чаша неподсладено мляко от кашу
• 1/3 чаша ванилов протеин на прах
• 1/2 чаша моркови грубо нарязан
• 1 чаша лед
• 1/2 ч.л. екстракт от ванилия
• 1/2 ч.л. канела
• стевия на вкус
• 1 с.л. неподсладени настъргани кокосови люспи по избор

Стъпки:

Поставете всички съставки в блендер. Блендирайте, докато стане гладка и кремообразна. Налейте в чаша и се наслаждавайте!

Шоколадово фъстъчено масло смути

(Кето Карма)

Аз лично не следвам a кето диета , но рецептите на Suzanne Ryan винаги са толкова вкусни и по-специално този смути ме привлича сутрин, когато жадувам за нещо сладко. Харесва ми, защото съставките са прости и наистина не можете да победите ароматната комбинация от шоколад и фъстъчено масло, казва Ферари. Също така е чудесен вариант, ако се опитвате да отслабнете и искате да се пазите от десерти, защото това ще ви позволи да се насладите на снизходителен вкус без цялата захар.

Състав:

• 1.5 чаша неподсладено бадемово мляко
• 1.5 с.л. какао на прах
• 3 с.л.натурално фъстъчено масло
• 1/4 чаша обелени и осолени фъстъци
• 2-3 с.л. Цяла земна смес от стевия и монах да опитам
• 1 чаша лед

Стъпки:

Добавете всички съставки в блендер и смесете до гладка смес. Налейте в две чаши и, ако желаете, залейте с кето-приятелски бита сметана, бръснат шоколад или полейте в фъстъчено масло (Не се изчислява в макроси). Наслади се!

Тропическо кейл смути

(Какво направи Моли)

Това смути с тропическо зеле или тропическо зеле е пълно с тропически плодове като манго и ананас, а също така е пълен с много здравословно зеле.

Състав:

• & frac12; замразен банан
• & frac12; чаша замразено манго
• & frac12; чаша замразен ананас
• две чаши прясно кейл измити, стъбла и нарязани
• & frac12; чаша мляко без мляко горе-долу в зависимост от това колко дебел ви харесва
• 1 лъжичка Subi зелен сок на прах
• Добавяне на елементи:1 супена лъжица ядково масло по избор,1 супена лъжица семена от чиа по избор,1 чаена лъжичка пресен джинджифил по избор

Стъпки:
Добавете всички съставки към мощен блендер. Смесете на високо, докато всички съставки се включат и сместа стане гладка. Добавете още мляко в този момент, ако искате по-рядко смути. Ако нямате блендер с висока мощност, започнете, като смесите първо млякото и кейла, за да започнете, след това добавете останалите съставки. Насладете се веднага!

Веган смути от карфиол от дива боровинка

(Amy Gorin Nutrition)

Много рецепти за веган смути са с твърде ниско съдържание на протеини и тази осигурява 16 грама, казва Ганс.

Състав:

• & frac34; чаша неподсладено мляко от кашу
• & frac12; чаша кисело мляко от кашу
• & frac34; чаша замразени горски боровинки
• & frac14; чаша замразени ягоди
• & frac12; чаша карфиол (аз използвах лилав карфиол), едро нарязан
• 5 супени лъжици фъстъчено масло на прах
• 1 чаена лъжичка екстракт от ванилия
• 2 чаени лъжички кленов сироп

Стъпки:

Смесете съставките заедно и се наслаждавайте!

Смути от цвекло

(Добре покрити)

Освен цвекло, това смути също има много боровинки и ананас плюс гръцко кисело мляко за допълнителни протеини.

Състав:

• 1/2 чаша неподсладено бадемово мляко или мляко по избор
• 1 чаша смесени замразени боровинки или смесени плодове
• 1 малко цвекло обелени и нарязани на кубчета (около 8 унции)
• 1/4 чаша замразен ананас
• 1/4 чаша обикновено обезмаслено гръцко кисело мляко използвайте млечно кисело мляко, за да направите веган
• Подсладител по избор: 1-2 чаени лъжички мед плюс допълнително на вкус (използвайте агаве, за да направите веган)
• Незадължителни смеси: семена от чиа конопено семе и / или смляно ленено семе (харесвам моето с пръскане от чиа или конопено семе; конопеното семе е това, което виждате на снимката на снимките); Също така обичам да добавям 2 супени лъжици овесени ядки, за да направя смутито още по-засищащо.

Стъпки:
Поставете бадемовото мляко, боровинките, цвеклото, ананаса и гръцкото кисело мляко във високоскоростен пасатор като Vitamix (ако нямате бърз пасатор, бих препоръчал микровълнова печка, печене или леко пара на цвекло преди да го използвате. че са по-меки и пюрират по-гладко). Смесете до гладка смес. Опитайте на вкус и ако желаете по-сладко смути, добавете малко мед или фурма и смесете отново. Наслаждавайте се веднага или охлаждайте до 1 ден.

Шоколадов банан и фъстъчено масло протеинов шейк

(Готвач от сладък грах)

Ако имате сладки зъби, този шейк ви дава здравословен начин да ядете десерт за закуска, казва Кауфман.

Бюлетин „Здраво сега“

Нисковъглехидратно малиново смути

Това е лесно ниско съдържание на въглехидрати малиновото смути е пълно с вкусни малини, така че е естествено сладко. Освен това е подходящ за кето и пълен с протеини.

Състав:

• 1 средно авокадо - обелени и обезкостени
• 3/4 чаша малина
• 1 с.л. лимонов сок
• 1 & frac12; чаша неподсладено кокосово мляко
• 1 лъжичка ванилов протеин на прах без захар

Стъпки:

Използвайте замразени малини вместо пресни. Добавете няколко кубчета лед към блендера. Колкото повече лед използвате, толкова по-дебело ще бъде вашето малиново смути. Добавете допълнителна лъжичка протеин на прах. Тъй като абсорбира влагата, прахът действа като сгъстител.

След това ето какво да правя ако сте качили тегло в карантина.

Източници

• Кери Ганс ,MS, RDN, CDN, регистриран диетолог-диетолог и автор на The Small Change Diet
• Бренда Браслоу , MS, RDN, регистриран диетолог диетолог с MyNetDiary
• Лия Кауфман , MS, RD, CDE, CDN , регистриран диетолог и собственик на Leah Kaufman Nutrition, LLC