Gottamentor.Com
☰
Gottamentor.Com
close

Магнезият е един от най-подценяваните варианти за лечение на тревожност - Ето какво трябва да знаете за него



Разберете Своя Номер На Ангел

Ако сте един от 40 милиона хора в САЩ, които се борят с безпокойство , знаете колко предизвикателно може да бъде. От прекомерно притеснително до пълноценно паническа атака , симптомите са различни за всеки - но почти всички можем да се съгласим, че не са приятни. И благодарение на последната година, прекарана в заключване и притесняваща се от пандемията, нашата тревожност е на върха на всички времена.

За тези с тревожно разстройство е важно да се намерят здрави механизми за справяне. И въпреки че има много ефективни техники за подобряване на вашето психично здраве - медитация , йога и терапия— справяне с безпокойството не е универсален подход за всички. Ако усещате, че се нуждаете от допълнителна подкрепа на всичко останало, което сте опитвали, може да се възползвате от приема на магнезий.

Може ли магнезият да се бори с безпокойството? Ето науката зад нея.

Магнезият е минерал, който играе важна роля в стотици телесни функции , включително мускулна и нервна функция, преобразуване на храната в енергия и реакцията ви на стрес.


По време на стресови ситуации тялото ви естествено увеличава отделянето на магнезий. И ако не бъде възстановен ... здравей, промени в настроението.

Д-р Кари Лам , MD, FAAMFM, ABAARM обяснява, че когато стресът е силен и тялото ви вече няма подкрепата на кортизол, можете да изпитате кардиономна дисфункция на веригата (CCD). Симптомите на CCD включват прилив на адреналин, бърз сърдечен ритъм, тревожност, панически атаки и тежки безсъние .

И така, как магнезият играе ролята на кардиономната верига и нейната дисрегулация? Първо, важно е да разберете ролята, която магнезият играе в сърдечно-съдовата система.

Магнезият, като естествен релаксант, е от решаващо значение за модулацията на миокардната контракция, възбуждането на невроните и интракардиалната проводимост, казва д-р Лам. Това става чрез регулиране на йонни транспортери, като калциеви и калиеви канали. Той също така помага за регулиране на съдовия тонус, съдовата калцификация, атерогенезата, тромбозата и пролиферацията и миграцията на съдовите и ендотелните клетки.

Свързани: 40 Цитати за психичното здраве

Знаем, знаем: Това са много големи думи. Но същността му е, че когато няма достатъчно магнезий във вашата система, той изхвърля всичко.


И докато са необходими допълнителни проучвания, за да се потвърди това, има някои изследвания което показва способността на магнезия да лекува тревожност. През 2017г преглед от 18 различни проучвания изследователите са изследвали леко безпокойство, тревожност по време на предменструален синдром, тревожност след раждането и генерализирана тревожност. Резултатите показват, че магнезият помага за подобряване на симптомите.

Изследователите отбелязват, че причината магнезият да е полезен може да се дължи на способността му да засилват мозъчната функция . По-конкретно, засяга хипоталамусната част на мозъка, която контролира надбъбречните жлези. Тези жлези произвеждат кортизол, хормонът на стреса. Колкото по-висок е магнезият в тялото ви, толкова по-нисък е кортизолът.

Свързани: 30 най-добри приложения за психично здраве

Магнезий за сън

Всеки с тревожност знае, че може да затрудни съня. Поради своите успокояващи ефекти, магнезият често се използва за подобряване на качеството на съня.

Заедно с регулирането на невротрансмитерите в мозъка ви, магнезият влияе и върху производството на мелатонин (хормона на съня) и стимулира парасимпатиковата нервна система - системата, която успокоява ума и тялото. Проучванията показват че ако нямате достатъчно магнезий, това може да причини лишаване от сън и в тежки случаи безсъние.

Свързани: Можете ли да предозирате мелатонин?

Храни с високо съдържание на магнезий

Най-добрият начин да получите повече от този мощен минерал? Променете диетата си. Ето списък на богати на магнезий храни :

  • Плодове: банани, авокадо
  • Зеленчуци: листни зеленчуци
  • Ядки: бадеми, кашу , кедрови ядки
  • Семена: тиква, тиква, сусам
  • Цели зърна: пшеница, киноа, овес
  • Зеленчуци: леща, боб, грах

Топ 5 добавки с магнезий

Получаването на достатъчно магнезий само чрез храна не е лесно, поради което добавките често се препоръчват от здравни експерти.


Дефицитът на магнезий не трябва да се приема лекомислено, казва д-р Лам. Магнезият играе толкова важна роля за здравето на мозъка и нервната система, че дефицитът може да предизвика или да влоши различни невропсихиатрични състояния. И едно от предимствата на добавките с магнезий е да помогнете за коригирането или предотвратяването на тези проблеми, поне докато вашата диета и храносмилане бъдат оптимизирани за оптимално усвояване на магнезий.

Разгледайте този списък за хапчето, което е подходящо за вас:

Магнезиев сулфат

Опитайте: EpSoak Epsom Salt

Вероятно сте запознати с лечебните сили на солта Epsom върху тялото, но знаете ли, че тя е полезна и за ума? Както излиза, Английска сол помага за регулиране на настроението и намаляване на стреса, безпокойството и депресия .


Солните бани Epsom са удивително релаксиращ начин да увеличите нивата на магнезий, казва Д-р Елиса Сонг, д-р , холистичен педиатър и специалист по детска функционална медицина. Солите на Epsom са магнезиев сулфат - когато се накиснете в топла вана, магнезият се абсорбира през кожата ви и имате шанс да забавите и отпуснете тялото и ума си. Хвърлете няколко капки етерично масло от лавандула за допълнителни ползи за намаляване на безпокойството.

Магнезиев оксид

Опитайте: Uro-Mag магнезиев оксид

Добре известен със способността си да облекчава киселини в стомаха , магнезиевият оксид може да помогне и при главоболие при напрежение. Ако имате хронична тревожност и пристъпи на паника, това може да предизвика мигрена. Американската фондация за мигрена препоръчва магнезиев оксид като лечение за мигрена облекчение.

Магнезиев глицинат

Опитайте: Вложен магнезиев глицинат Naturals

Ако вашата тревожност ви държи будна през нощта, опитайте магнезиев глицинат. Магнезиевият глицинат е магнезий, свързан с глицин - аминокиселина, известна със своите релаксиращи ефекти върху мозъка. И тъй като тази добавка има изключителни способности за усвояване, тялото ви ще може да получи максимални ползи след поглъщане.

В сравнение с другите форми на магнезий, магнезиевият глицинат е най-успокояващ, помага за съня и е по-малко слабително, обяснява д-р Сонг.

Магнезиев хлорид

Опитайте: Nova Nutritions магнезиев хлорид

Лесно се абсорбира от тялото, изследвания потвърждава положителните ефекти на магнезиевия хлорид върху безпокойството и депресията.

Магнезиев цитрат

Опитайте: СЕГА магнезиев цитрат

Най-често се използва за лечение запек , тази добавка е нежна към стомаха и осигурява бързодействащо облекчение. Тъй като магнезият е естествен мускулен релаксатор, той също помага за облекчаване на безпокойството.

Колко магнезий трябва да приемам?

За възрастни Препоръчителна дневна надбавка (RDA) е 310 до 420 mg. За да се определи правилната доза, трябва да се вземат предвид няколко фактора, включително възраст и пол. Може да са необходими корекции, ако сте бременна или кърмите. Преди да приемате нови добавки, най-добре е да се консултирате с вашия доставчик на здравни услуги.

Рискове от магнезий

Въпреки че рядко има странични ефекти от приема на магнезий, важно е да не се прекалява. Това може да причини магнезиева токсичност: ниско кръвно налягане, мускулна слабост и умора. Това обикновено се случва с добавки, а не с храна (тъй като добавките съдържат по-концентрирано количество). Ако имате някой от изброените симптоми, не забравяйте да говорите незабавно със здравен специалист.

След това, ето вашия план за действие срещу изгаряне .

Източници

Препоръчано


Популярни Публикации


Промоционална
Хората, които живеят по-дълго, ядат тези специфични храни, според мащабно 36-годишно проучване