Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

13 причини, поради които не отслабвате - плюс експертни съвети за това какво да направите



Разберете Своя Номер На Ангел

Защо не отслабвам?

Защо не отслабвам?

Вие усърдно се придържате към своето фитнес рутина, приготвяне на собствени богати на хранителни вещества ястия у дома и поръчване на най-здравословните опции в менюто, когато получите храна за вкъщи. Така че, вероятно се чудите: Защо не отслабвам? Преди да се разочаровате, поемете въздух. Не забравяйте, че най-важното е, че водите здравословен начин на живот и че телата са красиви във всякакъв размер.

Освен това това е нещо, което много хора изпитват в един или друг момент по време на пътуването си за отслабване. Платото, което сте ударили, вероятно е резултат от няколко малки неща, които може би несъзнателно правите. И добрата новина е, че много от тях са лесни корекции.


От пренасочването на вниманието ви към това да сте по-внимателни по време на хранене, до смяна на закуските или смяна на тренировките, ето 13 съвета, подкрепени от експерти, които могат да помогнат за отслабването ви по-голяма реалност.

Защо не отслабвам?

Вие разглеждате загубата на тегло по отношение на това, което трябва да премахнете

Джаклин Лондон , MS, RD, CDN, ръководител на отдела за хранене и уелнес в WW, казва, че това е забрана. Когато искаме да отслабнем, нашата тенденция е да мислим за това, което трябва да „намалим“, „ограничим“ или „ограничим“, но това отнема време и енергия, но е и контрапродуктивно, обяснява тя.

Лондон обяснява, че в дългосрочен план този манталитет може да доведе до живот -дълъг режим на преяждане и ограничаване на храненето, който е физически и психологически вреден. Вместо това Лондон предлага да помислите какво можете да добавите повече към ежедневните си ястия и закуски: производство, морски дарове, пълнозърнести храни, растителни източници на протеини (нахут, леща, фасул и грах) и ядки и семена.

Свързани: Всеки цитат Криси Мец казва за пътуването си за отслабване

Тялото ви е отегчено от вашите тренировки

Правите една и съща тренировка в YouTube пет дни в седмицата? Тялото ви може да е над него. Ние плато, когато вече не сме предизвикани в нашите тренировки, обяснява Андреа Роджърс , треньор на знаменитости и основател на международната марка Xtend Barre . Поради това е важно постоянно да сменяте тренировките си, за да държите тялото си на крака. Така че, ако направите поход един ден, опитайте йога сесия на следващия и след това хвърлете малко силова тренировка или HIIT сесия в сместа.

За най-добри резултати завъртете се между куп различни тренировки и постоянно опитвайте нови. Роджърс добавя, че увеличаването на интензивността или натискането на повече в една изпитана и истинска тренировка също може да помогне. Много пъти натискаме игра, но не даваме най-добрите усилия на тренировката, което от своя страна означава, че няма да влезем във вашата зона за предизвикателства, казва тя. За да отстрани това, Роджърс предлага да полагате максимални усилия за всеки клас, за всяка тренировка. Ти се появи, може и да го накараш да се брои! тя казва.


Свързани: Най-добрите безплатни тренировки

Пропускате закуската

Яденето на повече, по-рано през деня, може да ни помогне да намалим естествено, без никога да се замисляме, казва Лондон. Тя добавя, че изследванията сочат, че е по-вероятно да изгорите повече калории през целия ден след голяма закуска. И пропускането на закуска е свързано с изгарянето на по-малко калории през целия ден - отричайки каквато и да е полза от загуба на тегло от приемането на по-малко калории, обяснява Лондон.

Сегашната й закуска е тост от авокадо и яйца . Той не само е вкусен, но съчетава протеини, мазнини, залепващи за ребрата, и някои въглехидрати, пълни с фибри. Тази комбинация е ключова за усещането за пълнота и енергия, казва Лондон.

Подхождате към подход „всичко или нищо“

Ако се доближите до план за отслабване с тази нагласа, бихте могли да се окажете бързо дерайлирани. Доминик Матео, диетолог и партньор образование олово за Прецизно хранене казва с този манталитет, хората ядат едно непланирано хранене, след това се чувстват виновни и ядат далеч от целите си през останалата част от деня / седмицата / месеца.

Вместо да прави това, той предлага да имате малко състрадание и да осъзнаете, че ще се сблъскате с препятствия и неравности. Когато го направите, изчистете се от прах и продължете да го запушавате, казва той. Това е част от причината, поради която играта на дълга игра е толкова важна, казва той, отбелязвайки, че последователността на действията е това, което в крайна сметка води до желаните резултати.

Не сте усвоили размера на порциите

Няма значение колко здравословно се храните, ако не ядете правилните размери на порциите. Лейси Стоун , треньор на знаменитости и главен изпълнителен директор на базираната в Лос Анджелис Lacey Stone Fitness, казва, че преяждането, дори когато ядете нискокалорични или по-здравословни храни, все още може да се увеличи. Моят съвет е да си приготвите храна и да ядете половината от нея. Това обикновено е точното количество калориен прием за едно хранене. След това след няколко часа изяжте другата половина, така че метаболизмът ви да не спре и да продължи да стреля през целия ден, казва тя.

Не спите достатъчно

Ако правите всичко правилно и не спите достатъчно, може да не видите резултати. Липсата на сън може да ви накара да се чувствате по-малко мотивирани да спортувате, забавя метаболизма ви и увеличава апетита ви, което ви прави по-склонни да се поддадете на глад, казва сертифициран личен треньор Зарина Бригс. Лишаването от сън, казва тя, също увеличава грелина, хормона, който стимулира апетита, и намалява лептина, хормона, който стимулира пълнотата, насърчавайки още повече закуски.

Пиете твърде много калории

Що се отнася до напитките, Бригс казва, че водата винаги е нейният най-добър избор. Когато се храните чисто и спортувате, е лесно да забравите влиянието на течностите върху калориите, обяснява тя. Бригс добавя, че сладките напитки, кафените напитки, плодовите сокове и дори „по-здравословният“ избор като Gatorade или витаминната вода са едни от най-лошите неща, които можем да погълнем и че консумацията им може да удвои калориите ни.


И не забравяйте да ограничите приема на алкохол или дори изобщо да го избягвате, когато се опитвате да отслабнете. Алкохолът осигурява празни калории, които се съхраняват като мазнини и могат да доведат до напълняване, казва Бригс.

Не ядете достатъчно протеини

Ако в храната ви липсва протеин, може би несъзнателно саботирате целите си за отслабване. Протеинът е жизненоважен макронутриент, когато става въпрос за загуба на тегло и може да увеличи метаболизма ви, казва Хана Дохърти, личен треньор, който служи в консултативния съвет за По-подходящ за живеене . Тя добавя, че консумирането на протеини също помага за намаляване на апетита и ненужните закуски през целия ден, тъй като помага да се поддържате сити. Опитайте да добавяте протеин при всяко хранене. Закусете бъркани яйца, опитайте малко целина и фъстъчено масло за следобедна закуска или поръсете ядки върху салатите си за някои леки тласъци.

Свързани: Можете ли да ядете твърде много протеини?

Не пиете достатъчно вода

Ако приемът на вода е твърде нисък, тялото ви преминава към третия вътрешен термостат, изолационния термостат. Ако не пиете достатъчно вода, тялото ви автоматично ще адаптира стратегията за оцеляване чрез съхранение на мазнини, за да действа като изолация за поддържане на постоянна основна температура, казва сертифициран диетолог и съосновател на G-планове , Д-р Филип Голия. Той препоръчва това за отслабване, но и за цялостно здраве, за да се стремите към 1/2 унция. до 1 унция. вода на килограм телесно тегло на ден.


Ядете храни, които може да ви накарат да се чувствате по-гладни

Закуските, казва Голия, са като мостове, които ви отвеждат до следващото хранене. Те трябва да съдържат малко протеини, както и въглехидрати, за да осигурят тази бум в енергия. Той казва, че нишестените, сладки, преработени закуски може да правят обратното: Диетичната сода може да симулира нежелани желания за захар, преработените зърнени храни и сладкиши могат да ви оставят гладни и с ниска енергия, зеленият сок няма влакна, за да ви запълни, закуски без мазнини добавени със захар, а повечето протеинови блокчета са маскирани бонбони.

Всички тези неща няма да ви оставят сити и вероятно ще ви накарат да посегнете към друга закуска по-рано, отколкото е необходимо. За Goglia най-добрите варианти за закуски са пълнозърнести храни като плодове и дванадесет бадеми или плодове и супена лъжица ядково масло. Ядките осигуряват добро количество мазнини и протеини за устойчива енергия, докато плодовете имат захарния компонент, за да ви дадат този енергиен скок, обяснява той.

Намалявате твърде много калориите си

Нашето тяло има редица калории, от които се нуждае, за да работи с оптималната си функция, наречена скорост на метаболизма в покой или RMR, казва Кели Варго , факултет по упражнения и хранителни науки, в Института Милкен, училище по обществено здраве в Джордж Вашингтон Университет.

Тя отбелязва, че се нуждаем от този основен брой калории, за да превърнем храната в използваема енергия, да ходим, да спим, да дишаме, всъщност просто съществуваме. Ако се опитваме да използваме методи на глад или непрекъснато не ядем основните калорични нужди на тялото си, тялото ни усеща това и преминава в „режим на оцеляване“ и по този начин ни затруднява да свалим малко килограми, обяснява тя. Варго казва, че изгладнелите тела ще започнат да използват вътрешната изгаряща калории мускулна тъкан като източник на гориво и по този начин скоростта на метаболизма ни в покой ще намалее. Шена джарамило , диетолог в Еленсбърг, Вашингтон, казва, че минималният калориен прием трябва да бъде 1200 калории на ден.

Не правите никакви силови тренировки

Да, вероятно сте чували термина „кльощава мазнина“ и той съществува, казва Варго. Тя обяснява, че мускулната тъкан е по-плътна от мастната тъкан и е машина за изгаряне на калории, докато мазнините са склад за съхранение на калории. Чрез увеличаване на количеството мускулна маса в нашата рамка, Vargo казва, че можем да повишим метаболизма си и от своя страна, метаболизма си в покой. Вдигнете тези тежести! тя казва.

Бюлетин „Здраво сега“

Вземете добри вибрации и здравни съвети, доставени директно във вашата пощенска кутия! Имейл адрес Моля, въведете валиден имейл адрес.Благодаря, че се регистрирахте! Моля, проверете имейла си, за да потвърдите абонамента си.

Може да имате основен медицински проблем

Условия като хипотиреоидизъм могат да доведат до поддържане на теглото. Хормоните помагат да се поддържа телесно тегло и ако тези момчета са извън обхвата, това може да повлияе на теглото ви, казва Кейти Чапмон, консултант диетолог за ProCare Health . Тя казва, че това може да се случи както за мъже, така и за жени. Други състояния, които могат да попречат на способността Ви да отслабвате, включват Синдром на Crushing’s, Синдром на поликистозните яйчници (PCOS) , и депресия . Хроничният стрес също може да е причина. Стресът може да предизвика хаос по тялото ви, казва Евън Лорънс, базиран в Ню Йорк личен треньор и съавтор на класа за фитнес за ум / тяло Daily DeFusion. Той повишава хормона кортизол, който може да увеличи апетита, да причини по-високи нива на инсулин и затруднява регулирането на кръвната захар.

След това има 30 виртуални фитнес класа, които ще ви помогнат да се подготвите по време на коронавирус.

Източници

  • Джаклин Лондон , MS, RD, CDN, ръководител по хранене и уелнес в WW
  • Андреа Роджърс , треньор на знаменитости и основател на международната марка Xtend Barre
  • Доминик Матео, диетолог и партньор в образованието за партньори Прецизно хранене
  • Лейси Стоун , треньор на знаменитости и главен изпълнителен директор на базираната в Лос Анджелис Lacey Stone Fitness
  • Зарина Бригс , сертифициран личен треньор
  • Хана Дохърти, личен треньор, която работи в консултативния съвет за По-подходящ за живеене
  • Д-р Филип Голия, сертифициран диетолог и съосновател на G-планове.
  • Кели Варго , факултет по физически упражнения и хранителни науки, в Училището за обществено здраве на Института Милкен към Университета Джордж Вашингтон
  • Кейти Чапмон, консултант диетолог за ProCare Health
  • Шена джарамило , диетолог в Еленсбърг, Вашингтон, казва, че минималният калориен прием трябва да бъде 1200 калории на ден.