Какво е трансценденталната медитация, практиката, обичана от знаменитостите, и какво я прави толкова специална?

Ако сте направили някакво проучване на медитация , вероятно сте чували за трансцендентална медитация . Почти всяка знаменитост изглежда го практикува в наши дни. Популяризирано от Бийтълс (който първоначално се е научил през 1967 г.), сега е любим на Кейти Пери , Хю Джакман , Шерил Кроу и Лив Тайлър След като го откри сама, Опра дори плати за нейните 400 служители, за да се обучат по методологията!

Но какво всъщност е TM и по какво се различава от другите видове медитация там? Настигнахме експерта по трансцендентална медитация и главен изпълнителен директор на фондация Дейвид Линч, Боб Рот, който ни преведе през тънкостите на тази популярна форма на медитация.

Какво е трансцендентална медитация (TM)?

Трансценденталната медитация (ТМ) е умствена техника, която се практикува в продължение на 15 до 20 минути два пъти на ден, седейки удобно със затворени очи. По време на техниката умът и тялото се установяват в уникално състояние на спокойна бдителност, където цялата физиология е дълбоко отпусната, докато умът е тих, но все още буден. Стотици публикувани проучвания показват, че техниката е ефективна за намаляване на стреса, безпокойство , безсъние , депресия и в същото време, подобряване на здравето, фокуса и представянето. TM не включва религия, философия или промяна в начина на живот. Научили са го 10 милиона души.

Свързани: Вие сте начинаещ медитатор? Използвайте тези експертни съвети, за да започнете пътуването си

По какво се различава ТМ от другите форми на медитация?

Океанът е чудесна аналогия за разбирането на различни подходи към медитацията. Както океанът може да бъде бурен на повърхността с безброй вълни и тих в дълбочината си, така и умът е активен на повърхността с безброй мисли, но също така е естествено, дълбоко тих в дълбочина. Други форми на медитация работят, за да внесат спокойствие в ума, като спират или наблюдават мисли - или визуализират нови мисли. Това е като да се опиташ да създадеш спокойствие в океана, като спреш повърхностните вълни. От друга страна, трансценденталната медитация няма нищо против повърхностните мисли, тя осигурява достъп до по-дълбоки нива на ума, които вече са спокойни и спокойни. За това TM не изисква концентрация или контрол на мислите, нито включва визуализация или какъвто и да е вид ръководена практика.

Изисква се индивидуална инструкция за овладяване.

За разлика от други форми на медитация, които могат да се научат от книга или касета, TM винаги се преподава в лични, индивидуални инструкции от сертифициран инструктор. Това е така, защото способността да се преодолееш, да се успокоиш и да достигнеш до полето на мълчанието, което се крие дълбоко в ума, макар и напълно естествено, също е специално умение, което всеки се учи със своето уникално темпо. За това един учител е изключително полезен. Учителят по ТМ ви инструктира в умението как да насочите вниманието на ума си, което обикновено е насочено навън към света около нас, навътре и да изпитате най-дълбокото, най-уредено ниво на ума, където вътре сте спокойни и тихи, все пак буден и буден. За това вашият учител ще ви даде мантра и след това ще ви научи как да използвате мантрата правилно.

Трансценденталната медитация се преподава в продължение на четири последователни дни, около 60 до 90 минути всеки ден. По време на първата сесия, вашият учител ще ви даде мантра и след това ще ви научи как да я използвате правилно. По време на следващите три сесии през последователни дни научавате допълнителна информация, за да стабилизирате правилната практика на техниката, както и как тялото намалява стреса, подобрява здравето и подобрява функционирането на мозъка, докато продължавате да медитирате два пъти на ден през следващите седмици, месеци и години. Посетете TM.org за да намерите сертифициран учител по TM, който предлага курс във вашия район.

Техниката се научава от сертифициран инструктор, а не от видео или книга. Въпреки това, можете да гледате няколко видеоклипа, които ще ви помогнат да отговорите на вашите въпроси относно техниката и да ви помогнат да решите дали искате да научите:

(1) Трансцендентална медитация: Пълно въведение с Боб Рот

(две) Въведение в Трансценденталната медитация от д-р Джон Хагелин .

Има и книги, които ще ви дадат повече информация за този тип медитация: Сила в неподвижност: Силата на трансценденталната медитация от Боб Рот и Super Mind: Как да подобрите производителността и да живеете и по-богат, по-щастлив живот чрез трансцендентална медитация от Норман Розентал, д-р.

Вашата практика ще се съсредоточи около вашата лична мантра.

Мантрите в TM произхождат от древна традиция на медитация, която е на повече от 5000 години. Мантрата е специфична дума или мисъл, която (1) няма значение, свързано с нея - защото ако имаше значение, тогава умът щеше да се забие на повърхността, опитвайки се да го изведе и (2) мантрата е успокояващ звук, чиито ефекти са известни като положителни и живот -поддържане. Когато научите TM, вашият учител ще ви даде мантра и след това също толкова важно ще ви научи как да използвате мантрата правилно, което означава без усилие, без никаква концентрация или контрол на ума.

Най-добре се изпълнява за 15 до 20 минути, два пъти на ден.

Веднъж сутрин, преди денят да започне да ви дава енергия, устойчивост и фокус, за да се насладите на деня с по-малко стрес и умора и отново, в късния следобед или рано вечерта, да измиете стреса на деня, така че можете наистина да се насладите на вечерта с семейство и приятели и да спи по-добре през нощта.

Колко струва трансценденталната медитация?

Първоначалният курс по TM е четири сесии, а еднократна такса - въз основа на доходите и варираща от $ 380 - $ 960 - се начислява за покриване на заплатата на учителя. Има опция за разделяне на тези плащания в продължение на четири месеца и тези, които получават федерална помощ, като SNAP, може да отговарят на условията за частична субсидия, за да покрият таксата. След тези четири сесии се предлага цял живот на безплатни последващи действия, предлагани чрез всеки от над 200 учебни центъра в САЩ и някой от хилядите учебни центрове по целия свят.

Какъв е типичният сеанс на ТМ?

Седите удобно със затворени очи и мислите мантрата по лесния, без усилие начин, по който ви е инструктирал вашият учител. Няма нужда от електронни приложения или направлявани изображения. Това е естествен процес, който е еднакво естествено да се практикува. Няма инструменти, няма приложения, няма видеоклипове. Само едно удобно място за сядане и затваряне на очи за 20 минути е всичко, от което се нуждаете за участие.

Кой може да се научи на трансцендентална медитация?

Всеки на възраст над 10 години може да научи TM. Деца на възраст 4-10 години могат да научат техника, която е по-подходяща за младеж. TM е идеален за всеки: скептик или адвокат, опитен в други практики или начинаещ. Идеален е за всеки, който в миналото е имал затруднения с техники, които препоръчват спиране на мисли, изчистване на ума от мисли или някаква форма на концентрация върху дъха, звука или зоните на тялото.

Има ли някой, който не трябва да прави TM?

TM може да се научи от всеки и може да е от полза за всички. Въпреки това, ако човек страда от ПТСР или друга форма на екстремна травма и е под грижите на лекар или терапевт, е важно да продължи тези лечения заедно с добавянето на практика на ТМ.

Какви са ползите за здравето от трансценденталната медитация?

Изследванията показват, че TM е много ефективен за осигуряване на дълбока почивка на тялото и намаляване на стреса, умората и травмите. В същото време изследванията също така показват, че ТМ може да окаже положително въздействие върху 80 до 90 процента от заболяванията и разстройствата, които са или причинени от стрес, или влошени от стрес, което включва намаляване на високото кръвно налягане, тревожност, депресия и безсъние, заедно с подобрения във фокуса, креативността, решаването на проблеми и цялостното физическо и психическо здраве.

Свързани: 100 Ползи от медитацията