Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

Релаксираща медитация от главата до петите: Подгответе тялото си за сън по един мускул



Разберете Своя Номер На Ангел

Прогресивните техники за релаксация могат да ви помогнат да заспите, когато за първи път си легнете или да заспите, когато се събудите посред нощ. Идеята е проста, но същевременно ефективна. Вие отпускате всяка част от тялото си, като започнете с краката и се движите нагоре, или като започнете с главата и се движите надолу.

Ефектът е двоен - както физически, така и психически. Освобождаването на напрежението или стягането в тялото ще ви помогне да заспите. Но като фокусирате вниманието си върху отпускането на всяка част от тялото си, вие също отнемате ума си от тревогите, страховете, тревогите, болезнените спомени и други мисли, които са врагове на съня. Това всъщност е просто друга форма на медитация , но обикновено в медитация искате да избегнете заспиването. Тук целта е обратната.

Вие ще искате да изпълнявате това упражнение бавно и съзнателно, като го координирате с меко, нежно дишане. Избягвайте тенденцията да се втурвате през него като скучна работа. Освободете се и от всякакви мисли за изпълнение на упражнението. В идеалния случай искате да сте дълбоко заспали много преди това.


Свързани: 6 точки за акупресура, които могат да ви помогнат да спите

Защо релаксиращият сън е толкова важен

Сънят е един от живот Чудеса. Това се случва естествено, не струва нищо, и то играе съществена роля за възстановяване на жизнените ни енергии и изцеление на това, което ни боли. Но има около 50 до 70 милиона американци, които страдат от безсъние , според наскоро Центрове за контрол и превенция на заболяванията проучване. За предизвикания сън лягане може да бъде причина за безпокойство , разочарование и отчаяние. В някои случаи, заспиване е проблемът. За други трудността е в това оставайки заспал .

Повечето от нас, по едно или друго време, са били будни в три сутринта, съзнанието ни препуска от притеснения за пари, здраве, работа, взаимоотношения или други проблеми. Проблемите ни изглеждат по-големи и по-страшни посред нощ. А за някои хронични безсъници тези тъмни душевни нощи се случват непрекъснато - не само от време на време.

Така че не е изненада, че американците са похарчили около 41 милиарда долара за помощни средства за сън през 2019 г., цифра, която се очаква да нарасне до 52 милиарда долара до 2019 г. Много хапчета за сън произвеждат вредни странични ефекти и на следващия ден се чувствате сънливи. Но страхът от безсънна нощ кара мнозина да поемат риска.

Ако не си почивате достатъчно, е по-вероятно да участвате в пътнотранспортно произшествие и да допуснете грешки в работата. Лишаването от сън сред медицинските работници е водеща причина за грешки, които се оказват фатални за пациентите. Продължаващият ежедневен дефицит на сън може също да причини редица здравословни проблеми, включително високо кръвно налягане, диабет тип 2, сърдечни заболявания, рак, затлъстяване и дори повишен риск от смърт.

Безсънието често е свързано със стреса през деня. Много внимателни техники за намаляване на стреса може да помогне за отпускане и намаляване на тревожността, като по този начин води до по-добра почивка през нощта. Но има и редица модалности за внимание, специално създадени да ви помогнат да заспите. Медитацията на внимателността е добра за превръщането на трудности - като безсъние - във възможности за самосъзнание и личностно израстване. И в този процес често откриваме, че трудностите престават да бъдат трудни.


Свързани: Топ 4 приложения за внимателност, които да ви помогнат да останете спокойни

Медитация за релаксация на тялото за сън

След като сте в леглото с угасени светлини, настанете тялото си удобно, за предпочитане да лежите по гръб, ръце встрани и почивате на матрака. Започвайки с краката, концентрирайте се върху релаксирането последователно на всяка от следните части на тялото:

Пръсти на краката

Фокусирайте се върху всеки пръст поотделно. Чувствайте се свободни да ги размахвате, забелязвайки разликата в това как се чувстват в движение спрямо покой. Отпуснете пръстите на единия крак и след това преминете към пръстите на другия крак. Можете да вървите напред-назад по този начин, докато се движите нагоре по краката и краката.

Ходила на краката
Глезени
Телета
Бедрата

Чувствайте се свободни да прекарвате допълнително време на части от тялото, които са напрегнати, стегнати или болят. Където е подходящо, можете да огънете мускула и след това да го освободите. Чувствайте се свободни да въздъхнете, когато освободите. След като сте отпуснали добре долните си крайници, преминете към:

Хълбоци
Задни части
Корем
Торс
обратно
Рамене

Обърнете специално внимание на раменете, тъй като тази част от тялото има тенденция да държи много напрежение. След като отпуснахте раменете си, е време да се движите постепенно надолу по ръцете - първо едното, после другото, включително:


Бицепс
Предмишница
Китка на ръка
Ръка
Пръсти

Свързани: 5 лица, влияещи на психичното здраве, обясняват защо медитацията за сън наистина действа

След като двете ръце и ръце са напълно отпуснати, преминете към още няколко области, които са склонни да държат много напрежение:

Врат
Челюст
Език
Бузи
Клепачи / очни кухини
Чело
Скалп


Все още буден? Сега опитайте да обърнете процеса, като се отпуснете от скалпа надолу до пръстите на краката. Отделете няколко нощи, за да се усвоите и да свикнете с тази практика. Бъдете търпеливи и нежни към себе си.

Имате нужда от повече идеи, за да заспите? Опитайте едно от тези страхотни подкасти за сън .