Играйте добра защита с тези 66 начина да подобрите имунната си система по време на грипния сезон

Сезонът на грипа отново е пред нас и едно е сигурно: Нищо не съсипва седмица (или две), точно като високите температури, болки и кашлица, които идват при заразяване с грип А или В. Ако искате избягвайте да се разболявате от грип , ето 65+ съвета за повишаване на имунитета, които можете да използвате, за да ви подготвят да се борите с микробите през целия сезон.

66 съвета за повишаване на имунната ви система

1. Вземете си грипна ваксина.

Разбрахме, още едно изпълнение или среща, която трябва да направите, е може би последното нещо, което искате в списъка си със задачи. Получаването на ваксина срещу грип може да не е удобно, но нито едно от тях не е грип!

2. В крак с ваксините на децата си.

Запазете цялото семейство здрави, за да се избягва излагане на грип, когато е възможно.

3. Измийте ръцете си.

Измиването на ръцете играе основна роля в предотвратяването на разпространението на инфекциозно заболяване и някои експерти смятат, че ако всеки си мие редовно ръцете, можем предотвратяване на милион смъртни случаи по света всяка година.

Свързани: Къде да получите безплатни противогрипни ваксини през 2019 г. и какво да знаете за ваксината срещу грип

4. Носете дезинфектант за ръце.

Чудесно е за по-малко от желани ситуации като неочаквано кихане от приятел.

5. Научете децата си да си мият ръцете.

Нека си признаем, тези сладки малки манчки са професионалисти в разпространението на микроби. Използвайте това ново приложение, което учи децата как да си мият ръцете за предотвратяване на грип у дома.

6. Дезинфекцирайте дръжките на вратите и ключовете за осветление.

Свързани: Каква е вашата имунна система и как работи?

7. Избягвайте да докосвате очите, носа и устата си.

Това може да ви помогне да се разболеете от микроби, с които сте контактували.

8. Пийте повече вода.

Поддържането на хидратация поддържа тялото ви да работи оптимално, включително и имунната ви система. Приемете здравословни навици за цялото семейство и пийте повече вода!

9. Поставете цел за прием на вода.

Препоръката е повечето хора да стрелят за осем чаши вода, около осем унции всяка. Поставете си цел, направете диаграма и си давайте златна звезда всеки път, когато изпразвате чаша.

10. Хидратирайте креативно.

Не харесвате водата? Има и други начини да останете хидратирани, като да пиете това Класически чай с праскова с лед .

Здравословно сегаБакшиш

11. Яжте водата си.

Храни като диня, краставица и ягоди могат да ви помогнат да останете хидратирани.

12. Пийте по-малко алкохол.

Прекомерното пиене е свързано с отслабена имунна система .

13. Откажете се от пушенето или вейпинг .

Не е лесно, но от това зависи бъдещето на вашето здраве. Разберете как да напуснете Juul.

14. Движете се повече.

По-силната имунна система е само една от тях 7 предимства на аеробните тренировки .

15. Планирайте семейна разходка.

Поддържайте всички в дома си по-здрави, като превърнете упражненията в семейна дейност. Страхотно за свързване и вашата имунна система!

16. Запишете приятел за тренировка.

Трудно е да останете активни през зимните месеци, но приятел, който споделя вашите цели, може да бъде чудесен източник на отчетност.

17. Пийте костен бульон.

Аминокиселините, открити в храните, могат да подобрят имунната ви функция, а костният бульон е чудесен източник на тези хранителни вещества. Направи си собствен Костен бульон за бавна печка и го пийте като чай, когато се чувствате под времето.

18. Гответе с костен бульон.

Ако не можете да възприемете идеята за бульон като напитка за отпиване, използвайте го като основа за приготвяне на вашата киноа или ориз и добавете малко допълнителни протеини и хранене към храната си.

19. Яжте повече зеленчуци.

Няма съмнение, че тялото ви се нуждае от хранителните вещества, предоставени от зеленчуците, за да се пребори с болестта.

Свързани: 15 начина да си набавите 5 порции зеленчуци на ден

20. Мунк на чушки.

Заредена с витамини А и С , чушките са чудесен пример за това как закуската на зеленчуци може да даде тласък на имунната ви система.

21. Добавете чушки към вашите супи .

Имате нужда от рецепта за готвене с питателна чушка? Какво ще кажете за това 30-минутна италианска супа от колбаси и пипер ?

22. Гответе с чесън.

Благодаря на имуностимулиращи сили на чесъна , това е чудесно допълнение към всяко от вашите грипни сезони. Този урок на как да обелите чесъна за 7 секунди улеснява от всякога добавянето на чесън към вашите ястия.

23. Добавете спанак към яйцата си.

С витамин Е, В6 и С, спанакът внася малко допълнителна сила в борбата с микробите във вашите ястия. Започнете деня си с Мини пица за закуска Яйца, домати и спанак .

24. Снек от боровинки за ползите за здравето на флавоноидите.

25. Гответе паста за вечеря.

The витамин Ц съдържанието на домати е оправданието, от което се нуждаете, за да ядете задушени макарони Мазен доматен сос с лук .

26. Остави си диета с ниско съдържание на въглехидрати .

Пълнозърнестите храни са полезни за тялото ви, като поддържат червата ви достатъчно здрави, за да защитят тялото ви от болести.

27. Насладете се на уловена от дива сьомга, за да увеличите цинка във вашата диета и да се преборите с потенциалните инфекции.

28. Вземете пробиотични добавки.

Изследванията потвърждават това пробиотици са здравите бактерии, от които тялото ви се нуждае, които също ще са засилете имунната си система .

Свързани: Пребиотици срещу пробиотици - Ето всичко, което трябва да знаете

29. Яжте повече кисело мляко.

Добавките са страхотни, но яденето на вашите пробиотици е още по-добро! Потърсете кисело мляко с етикет, на който се чете живи активни култури.

30. Съдовете бяха идеални.

Заредена с пълнозърнести храни от мюсли и пробиотично кисело мляко, a перфектно кисело мляко е имуностимулиращо начало на натоварения ви ден.

31. Пийте вашите пробиотици.

След като чух за фибрите, витамините и пробиотиците в това Портокалово пробиотично смути , ще искате да имате такъв през цялата зима.

32. Изпийте местен сок Cold Kicker Shot.

Готвач на сурова храна Summer Sanders споделя рецепта от новата си готварска книга, Обичайте тялото си Хранете душата си , което е предназначено за борба с болестите.

• 1 чаша портокалов сок (най-добре, ако е прясно)
• 4 унции сок от цвекло (по избор)
• 1 супена лъжица смлян джинджифил
• 1 супена лъжица смляна куркума
• 1 чаена лъжичка зърна черен пипер
• 1-2 скилидки чесън
• 1 супена лъжица ябълков оцет
• 1/4 чаена лъжичка розова сол
• 1/4 чаена лъжичка лют червен пипер

Комбинирайте всички съставки във вашия блендер и пасирайте при висока температура за 30 секунди.Прокарайте през мрежеста цедка и изхвърлете целулозата.Налейте в любимата си чаша и изпийте!

33. Добавете ферментирали храни към вашата диета.

Без млечни продукти ли сте? Няма проблем! Все още можете да получавате пробиотици от други ферментирали храни като кисело зеле и комбуча.

Свързани: Подобрете имунната си система с 20 вкусни (и хранителни) сока, смутита и рецепти за напитки

34. Поспивайте 8 часа.

Хора които не спете достатъчно е по-вероятно да хванат инфекциите, на които са изложени и подходящото количество сън може да укрепи имунната ви система достатъчно, за да предотврати или ограничи инфекцията в тялото ви, според Националната фондация за сън .

35. Практикувайте добра хигиена на съня.

Ако лягането по-рано не е достатъчно, за да спите добре, приемете хигиенни практики на съня, които ще ви помогнат наспи се , като изхвърляне на електроника в часовете преди лягане.

36. Подремнете.

Борите се да спите достатъчно през нощта? Подремването може да засили имунната ви система също.

37. Отслабнете.

За хората със затлъстяване загубата на дори малко количество тегло може да играе роля по-добра имунна функция .

38. Но се уверете, че ядете достатъчно!

Ограничаване на приема на калории всъщност може да отслаби имунната ви система, което може да противодейства на положителните ефекти от загубата на тегло.

Свързани: 7 лесни мозъчни трика, които ще ви помогнат да отслабнете

39. По-малко стрес.

Когато сте твърде стресирани, вашата имунна система приема удар .

40. Приемете йога практика.

Едно е да искате да стресирате по-малко, а друго е действително да го направите. Ежедневната йога практика е чудесен начин да настройте се на тялото си и намалете стреса .

41. Медитирайте в движение.

Намаляването на стреса и даването на почивка на имунната система в движение е възможно, ако се научите включват медитация в натоварените части на деня ви.

42. Свържете се с природата .

Излизането навън през студената зима не е лесно, но прекарването на повече време сред природата насърчава доброто здраве .

43. Вземете 1000 часа предизвикателство.

Търсите предизвикателство, което ще поддържа по-добра имунна функция? Посветен на 1000 часа навън през 2020г.

44. Участвайте в горска терапия.

Тъй като знаем, че пребиваването сред природата може да се подобри щастие и повишаване на имунната система, препоръчваменаучавайки повече за горска терапия и начините, по които можете да излизате навън през всеки сезон.

45. Яжте повече цитрусови плодове.

Витамин С е чудесен за борба с болестите и ви помага да се оправите по-бързо. Яжте повече цитрусови плодове, за да насърчите по-здравословен грипен сезон. Или ако предпочитате да пиете цитрусите си, опитайте да си налеете висока чаша Тропикана ОХ.

46. ​​Направете омлет за витамин D. намира се в яйчните жълтъци.

47. Грабнете ябълка.

Фитохимичните антиоксиданти стимулират имунитета и могат да бъдат намерени в ябълките.

48. Яжте повече зеленина.

ДА СЕ Салата от броколи и круши с джинджифил кисело мляко Винегрет не е просто вкусно - той има сили за борба със студа и грипа.

49. Яжте повече авокадо .

Ще се радваме да знаем това авокадото е заредено с витамини . Предайте гуака!

50. Направете смути.

Правилната комбинация от плодове и зеленчуци може да даде на тялото ви имунен тласък през зимните месеци. С манго, портокали и зелени, това Зелено манго оранжево смути прави точно това.

51. Направете Ginger Hot Toddy и получете невероятните ползи за здравето от джинджифиловия корен, които включват противовъзпалителни и антиоксидантни свойства .

52. Пийте повече зелен чай .

The ползи за здравето от чая са впечатляващи и включват по-малък риск от инфекции.

53. Направете сироп от бъз.

Elderberry, растителна добавка върши невероятна работа, помагайки предотвратяват и съкращават продължителността на грипа .

54. Яжте пилешка супа.

Тази комфортна храна не е просто храна за душата, тя е пълна с зеленчуци и костен бульон, което я прави една от най-добрите домашни средства за борба с микробите .

55. Още шоколад, моля.

Изследователите са свързани яде какао с подобряване на имунната система.

56. Вземете достатъчно основни витамини.

Има определени витамини, които поддържат тялото ви, докато то се бори или лекува от болести. Ако се мъчите да получите достатъчно от тези витамини, помислете за добавяне на мултивитамини всеки ден.

57. Увеличете B6, като ядете сладко картофено кисело мляко бадемово масло закуска парфе.

58. Увеличете витамин С с 18 вкусни рецепти, които добавят повече витамин С към вашата маса.

59. Увеличете витамин Е с вкусна пътека, която повишава имунната система и се бори с рака на дебелото черво.

60. Увеличете цинка до поддържат имунната система с енергизиращо зелено смути.

61. Направете огнен сайдер.

Ако не се пребори с грипа, не сме сигурни, че нещо ще го направи. Пожарен сайдер , с чесън, лимон, суров мед, лют червен пипер и ябълков оцет не е за хора със слаби сърца.

62. Помислете за щастливи мисли.

Позитивното мислене може да подкрепи имунната ви система като се бори с грипа тази година.

63. Получете емоционална подкрепа, ако се мъчите, като посетите терапевт или се присъедините към група за подкрепа.

Депресия, самота и скръб всички оказват влияние върху имунната система.

64. Кажете Благодаря и извлечете ползите за здравето от практикуването на благодарност.

65. Водете дневник за благодарност.

Ако установите, че чувството на благодарност не идва естествено, по-преднамерената практика като дневник за благодарност може да превърне тази практика в ежедневен навик.

66. Прекарвайте време с приятели.

Опит от приятелства големи промени през средната възраст но силните връзки идват със ползи за здравето и си струват усилията.

Разберете как да създадете клуб за самообслужване на мама за подкрепа и здраве.