Запретнете ръкава си! Това са 10-те най-добри начина за предотвратяване на грип

Искате ли да знаете как да предотвратите грип? Това е тема, която е на първо място за всички нас през това време на годината, особено с напомнянията за вашите грипни изстрели във всяка аптека и хранителен магазин и страховете от туиндемия, благодарение на продължаващата ни битка с коронавируса.

Разбира се, абсолютно трябва да си направите грип - това все още е най-ефективният начин за предотвратяване на грип. Изстрелът срещу грип няма да предотврати всички щамове на грипа, но е добре да помогне за предотвратяване на щамове, свързани с пристъпа, казва Джейсън Литълтън, доктор по медицина, председател на отдел семейство медицина в Регионален медицински център Орландо в Орландо, Флорида. Всички ние ходим по въже всеки сезон - ако имате грип, вие вървите по въже през мрежа, в случай че паднете. Без ваксина срещу грип там няма какво да ви хване - и така се разболявате.

Има и по-интелигентни начини да намалите риска от пълно заразяване с вируса - и ако все пак получите грип, можете да съкратите пристъпа си с него. Опитайте тези 10 научно доказани съвета, за да предотвратите грипа или да намалите симптомите.

1. Направете си ваксина за грип, когато сте щастливи

Изследователи от Университета в Нотингам във Великобритания съобщават, че това, че сте в добро настроение в деня, в който се ваксинирате, води до 8-14 процента повишаване на ефективността на грипната ваксина. Тяхното проучване установи, че субектите, които съобщават, че се чувстват добре емоционално, имат повече грипни антитела в кръвта си след ваксинацията; изследователите вярват, че това се дължи на положителните емоции помага на имунната система обработвайте лекарството по-добре, като по този начин повишавате защитата си. Биологичните връзки между опита на положителни емоции, мозъка и имунната система могат да играят роля, казва съавторът на изследването Кийрън Ейлинг. Други изследователи преди това са показали, че някои химикали се отделят в мозъка в отговор на положителни емоции, като допамин. На свой ред тези химикали могат да взаимодействат с имунните клетки и органи. Прегледайте отново любимия си Зайнфелд епизод, докато се подготвяте за вашия изстрел, след това прегърнете половинката си на излизане от вратата - положителни чувства гарантирани!

2. Гледайте къде ходите

Изследователи от Университета в Мериленд са открили, че грипът не се разпространява само чрез капчици, отделяни чрез кашляне и кихане - можете да издишвате и инфекциозни частици и тези инфекциозни частици могат да останат във въздуха дори след като сте изчезнали от даден район .

Изследванията на това колко дълго грипните вируси продължават да съществуват във въздуха показват, че въпреки че те постепенно губят способността си да заразяват, те могат да останат инфекциозни за доста дълго време - поне от един час до няколко часа, казва водещият автор на изследването Доналд Дж. Милтън. Избягването на лошо проветриви места, заети от хора с грипоподобни заболявания, изглежда има смисъл. (Ако кашлят или кихат много, наистина ли не рискувайте.) Заобиколете места, където болни хора стоят или седят наскоро, ако можете, а ако не можете, носенето на маска може да ви предложи защита.

Свързани: Какво представлява сиропът от бъз и може ли да ви помогне да оцелеете от грипния сезон? (Плюс рецепта)

3. Издухвайте нежно носа си

Повечето хора са твърде силни. Леко издухвайте само по една ноздра наведнъж - ако блокирате двете ноздри наведнъж, генерирате твърде много налягане в носа си, което може да изпрати течност в синусите и да причини инфекция или, в редки случаи, дори да причини увреждане на белите дробове, черепа или хранопровода.

4. Яжте тиква

Изследванията показват, че тази вкусна кратуна е снабдена с мощен удар за повишаване на имунитета, благодарение на високите си концентрации на цинк и бета каротин. Насладете се на пълнозърнест тиквен кифла на закуска, а когато сте гладни през деня, свалете шепа тиквени семки. Това просто може да помогне за предотвратяване на грип.

Свързани: Какви храни да ядете, когато имате грип

5. Отбийте се от деконгестантите

Лесно е да получите моментно облекчение от струя назален спрей, но използването на деконгестант за повече от няколко дни подред може да влоши запушения ви нос в някакъв вид отскок, според клиниката Mayo. Вместо това използвайте спрей само когато наистина имате нужда от него и ако задръстванията Ви не се подобряват няколко дни след като спрете да го използвате, обадете се на Вашия лекар за съвет.

Свързани: По-добър ли е изстрелът на грип по пътя?

6. Пропуснете спортните напитки - има по-добър начин за рехидратиране

Изследователи от Texas A & M съобщават, че спортните напитки съдържат твърде много захар и недостатъчно натрий или калий, за да свършат наистина работата, когато сте дехидратирани от грип и имате треска. Вместо това разтвор за перорална рехидратация на соли работи много по-добре. Лесно е да се направи: просто комбинирайте една четвърт вода, половин чаена лъжичка сол и шест равни лъжички захар. Можете също да добавите половин чаша портокалов сок или намачкан банан, за да увеличите съдържанието на калий в напитката. Пийте разтвора през целия ден, за да възстановите енергията си.

Свързани: Всичко, което трябва да знаете за пневмонията

7. Движете се за пет минути

Кратък участък от леки сърдечно-съдови упражнения, като разходка из дома ви, може да раздвижи лимфната течност около вашата система, което може да ви помогне да се почувствате по-добре. Лимфната течност стимулира вашите бели кръвни клетки, които са клетки за борба с болестите, обяснява Литълтън. Опитайте това, стига да нямате температура - ако имате, изобщо не тренирайте.

8. Насладете се на тази чаша червено вино

Проучване от Медицинския факултет на Вашингтонския университет установи, че микроб в червата, който потенциално може да предотврати тежки грипни инфекции, действа, като разгражда флавоноидите, намиращи се в любимото ви розе, както и в черния чай и боровинките. Започнете да консумирате чай и горски плодове (и червено вино в умерени количества), преди сезонът на грипа да започне, за да даде време на този механизъм наистина да започне и да стане най-защитен.

Свързани: Каква е разликата между настинка и грип?

9. Овлажнявайте повече

Сухата среда е любимата детска площадка на грипния вирус. Вашите слузни мембрани изсъхват, когато във въздуха няма вода и можете да се дехидратирате, казва Литълтън. Ако влезете в контакт с грипния вирус и вашите слузни мембрани са сухи, вирусът ще се придържа много по-лесно към тези мембрани, като например в носа или устата ви, и по-вероятно ще се разболеете. Пийте осем унции вода на час във всяка суха стая или докато сте в самолет, и поставете вазелин около ноздрите си. Избягвайте също кофеина и алкохола, които могат да дехидратират. Овлажнител в дома или офиса ви прави по-малко податливи.

10. Бъдете директни с Вашия лекар

Вероятно предполагате, че всички ваши доставчици на здравни услуги имат своите ваксини срещу грип , но познайте какво? Изследванията показват, че не винаги е така (само 70% от болниците изискват служителите си да се имунизират, според едно проучване). Не се притеснявайте да се уверите, че персоналът на Вашия лекар е ваксиниран, тъй като е ежедневно заобиколен от вируса. Посъветвайте се с Вашия лекар: „Вие и членовете на персонала имате ли ваксинация срещу грип? Всички ли са длъжни да ги вземат тук? “, Предлага Литълтън. Ако видите, че Вашият лекар не си е измил ръцете, преди да Ви прегледа, Добре е да поискате това да се случи; ако видите здравен работник, който изглежда болен, помислете за връщане в офиса по-късно. Отговорният лекар ще разбере притесненията ви и ще ги отговори правилно - и като се произнесете активно, ще запазите здравето си.

Научете защо Прозрачен Джудит Лайт настоява да ви направи грип.