Чувствате ли малко блат на кето диетата? Ето какво трябва да знаете за добавките с кето

Вечно популярният кето диета разчита на високо съдържание на мазнини, храни с ниско съдържание на въглехидрати за да се даде възможност на тялото да изгаря натрупаните мазнини, а не въглехидрати - това е процес, наречен кетоза. Това може да помогне за сваляне на теглото и намаляване на риска от диабет тип 2 и други заболявания. Но кето диетата често означава изрязване на определени храни, където нещата стават сложни.

Зърнени храни, повечето плодове, боб и някои млечни са не-не за кето диетите, което за съжаление означава, че може да пропуснете ключови хранителни вещества. Вземане кето добавки може да попълни тези витамини и минерали и дори да помогне на тялото ви да остане по-дълго в кетоза.

Всеки тип ограничителна диета - особено диети като кето, които премахват или ограничават цели групи макроелементи - може да доведе до определени недостатъци по пътя, обяснява Райли Риърдън, L.A. кулинарен мениджър в Териториални храни .

Магнезият и витамините В и С са често срещан недостиг на хранителни вещества например в кето диетите. Липсата на тези хранителни вещества може да ви остави уморен , слаб или замъглено в мозъка.

Специалистите по хранене казват, че добавянето на добавки може да ви помогне да се уверите, че получавате достатъчно от тези хранителни вещества и да поддържате здравето си, като същевременно отговаряте на целите си за отслабване с кето. Изборът на вашите хранителни добавки разумно е от ключово значение, тъй като те са предимно нерегламентирани от Администрацията по храните и лекарствата (FDA). И така, кои добавки трябва да приемате на кето? Защо се нуждаете от тях и къде трябва да ги купите? Ето всичко, което трябва да знаете.

Кето добавки

Кето диетата често изглежда различно при всеки човек. Така че, има няколко причини, поради които може да искате да приемате кето добавки, казва Риърдън. Добавките добавят хранителни вещества, липсващи в диетата ви, и те могат да помогнат за удължаване на периодите на кетоза на тялото ви, което може да ви помогне да отслабнете.

Важно е да знаете, че кето може да се прави по много здравословен начин или по много нездравословен начин в зависимост от това върху кои групи храни се фокусирате, казва тя. Ако силно се облегнете на сланина и млечни продукти и пренебрегват здравословните растителни мазнини,зеленчуци и други зеленчуци, пропускате основните микроелементи, които тялото ни трябва да процъфтява.

Свързани: Кетон фитнес добавки

Най-важното нещо, което трябва да запомните е, че въпреки че добавките могат да помогнат, те не трябва да заменят хранене със здравословни храни богата на витамини и микроелементи. По-добре е да мислите за приема на добавки, докато сте на кето, като начин да помогнете на тялото си да достигне кетоза по-ефективно, да отслабнете и да минимизирате ефектите от кето грип , който може да се появи след започване на диетата и идва със симптоми като главоболие, запек и умора.

Според Клиниката в Кливланд , кето диетата замества енергийния източник на тялото от изгаряне на глюкоза от въглехидрати до изгаряне на кетони, произведени от мазнини. Този процес на кетоза ускорява метаболизма, бори се с глада, увеличава мускулната маса и подобрява риска от високо кръвно налягане и сърдечни заболявания. Поради това, MCT или средноверижни триглицериди, е a популярна кето добавка , тъй като може да помогне за увеличаване на приема на мазнини, повишаване на нивата на кетони и да ви помогне да останете по-дълго в кетоза. MCT масло се абсорбира лесно, балансира кръвната захар и може да ви помогне да поддържате кетоза, ако сте изяли твърде много въглехидрати, казва Риардън.

MCT е нещо, от което повечето хора могат да се възползват, тъй като може да подобри когнитивната функция, може да помогне при загуба на тегло и е естествено противогъбично средство, добавя Саманта Пресичи, водещ диетолог в службата за доставка на ястия с чисто хранене Snap Kitchen .

Най-добрите кето добавки

В идеалния свят бихте получили всичките си хранителни вещества от диетата си и бихте използвали само добавки, за да добавите липсващи витамини и минерали и да подпомогнете процеса на кетоза.

Очевидно това не важи за всички на кето диета, тъй като кето ограничава плодовете, някои зеленчуци и млечни продукти, зърнени и бобови култури. Това означава, че може да сте изложени на риск от дефицит на микроелементи, като B-витамини, витамин Ц , магнезий, фосфор, селен, омега-3 мастни киселини и антиоксиданти. Диетичните фибри също са ограничени при някои кето диети и могат да доведат до запек, ако не бъдат допълнени или правилно интегрирани в храната ви, казва Риардън.

Свързани: Какво представляват добавките за гъби?

Що се отнася до приемането на добавки за заместване на тези хранителни вещества, няма универсален подход. Тъй като всеки е различен и има различни нужди, обикновено не препоръчвам еднакъв подход към добавките навсякъде, казва Пресичи, като отбелязва, че често препоръчва основни добавки на повечето, независимо дали спазват кето диета, което означава високо -качествени мултивитамини, витамин D. , магнезий и рибено масло.

Омега-3 мастни киселини , намиращи се в мазна риба, са здравословен източник на протеини за кето диетите, но ако разчитате на твърде много преработени и предварително опаковани кето храни (кето бомбите са пример за това), може да пропуснете тези ключови хранителни вещества , което може да причини възпаление. Рибеното масло е богато на омега-3 мастни киселини, което помага за намаляване на възпалението и намалява риска от сърдечни заболявания и нивата на кръвната захар.

Магнезият е усилвател на енергията, а също така регулира кръвната захар и поддържа имунната система. Витамин D помага на тялото да усвоява калция, което може да бъде ограничено за кето диетите, които не ядат млечни продукти.

Ако искате да увеличите резултатите от отслабването с кето, екзогенните кетони могат да помогнат. Това са външно създадени кетони и добавките често са видове кетон бета-хидроксибутират или BHB.

Екзогенните кетони се предлагат под формата на добавки и действат подобно на MCT маслото, като ви помагат да поддържате кетоза и се казва, че подобряват енергията и мозъчната функция, казва Риърдън.

Tumeric е друга добавка, която може да бъде от полза за диетолозите с Кето - и всеки друг, казва тя, помага за намаляване на възпалението в тялото, което ще подпомогне вашето преживяване с кетото.

Също така, търсете метилирани витамини от група В, които помагат за регулиране на телесните системи, като фолиева киселина.

Кето добавки, които да избягвате

Ако спазвате кето диетата по възможно най-здравословния начин, добавките вероятно са ненужни, тъй като получавате нужните хранителни вещества. Но ако играете на диета и не ядете здравословни мазнини и протеини, може да се наложи да компенсирате някои недостатъци.

Преди да излезете и да купите куп добавки, Пресичи препоръчва да работите с диетолог или друг здравен специалист, който ще анализира диетата и начина ви на живот и ще проведе тестване на микроелементи, за да препоръча добавките, от които наистина се нуждаете - и да следите здравето си, за да сте сигурни приемате добавки по правилния начин. Ако имате здравословни проблеми или приемате някакви лекарства, говорете с Вашия лекар, преди да приемате кето добавки.

Пресичи обяснява, че винаги трябва да разглеждате списъка на съставките и да избягвате добавки с добавки като глутен , Аз съм или захар.

Също така, докато сте на кето, избягвайте приема на добавки за отслабване или диуретици, казва Риардън. Дехидратация може да бъде страничен ефект на кетото, така че не искате да насърчавате допълнителни загуби на вода.

Също така избягвайте всякакви лекарства или добавки, които влияят на нивата на кръвната Ви захар, защото кетозата зависи от нивата на глюкоза в кръвта, казва тя.

Къде да купя кето добавки

След като решите кои добавки са подходящи за вас по време на вашето пътешествие с кето диета, кои трябва да купите и къде да ги купите? FDA не струва нищо не регулира хранителните добавки за безопасност или ефективност, но настоятелно призовава потребителите да се консултират с производителите на добавки за информация в подкрепа на направените претенции и подробности относно безопасността и ефективността на продуктите.

Свързани: Какво е Кето диета?

Определено е важно да направите свое собствено проучване и не се колебайте да се обърнете към обслужване на клиенти на марката, за да ги попитате за техния контрол на качеството, изследвания и източници на съставки, казва Риардън.

По-висококачествените добавки може да са по-скъпи, но може да си заслужават. С добавките получавате това, за което плащате, казва Пресичи. Висококачествените опции няма да бъдат евтини, но ще бъдат много по-ефективни.

Парад всеки ден

Марките, които лекарите, натуропатите, диетолозите и други здравни специалисти носят в офисите си, обикновено са сигурен залог, добавя Риърдън. Те обикновено се правят за медицински цели и дози и са склонни да бъдат подкрепени от изследвания и строги тестове за качество, казва тя. На пазара има толкова много добавки и това ще ви помогне да стесните кои са най-добрите за вас и вашите лични нужди.

Ако нямате достъп до лекар, натуропат или диетолог, който може да ви продаде добавка, проверяването на онлайн търговци като Amazon, GNC и The Vitamin Shoppe може да бъде чудесна възможност за закупуване на добавки, след като сте направили проучването си.

След това мислите да опитате кето диета? Прочетете как работи ръка за ръка периодично гладуване .