100 вкусни храни, които можете да ядете на диета, благоприятстваща диабета

Има много заблуди за диетични диетични храни— кои са добри, кои не са толкова добри и кои са напълно забранени. Благодарение на тези необосновани убеждения диагнозата диабет може да се почувства като живот изречение за ограничаващо и скучно ядене.

Добри новини! Можете да ядете вкусни и вълнуващи храни и да управлявате добре диабета си. Ако се мъчите да излезете извън кутията с ястия за бисквитки, разгледайте този ресурс от 100 храни, които можете да ядете на диабетна диета.

Зеленчуци, полезни за диабет

Нищо не завършва хранене на диабетна диета, като натрупване на помощ от зеленчуци. Докато нишестените зеленчуци не са неограничени за вас, вие искате да се съсредоточите върху яденето на варианти, които не съдържат нишесте.

1. Броколи

Фибрите помагат на тялото ви да се забави, тъй като абсорбира захарта. Броколите са храна с високо съдържание на фибри, с 2,6 грама на една порция .

2. Зелен лук

3. Брюкселско зеле

Просто не забравяйте да ме поканите, когато опитате това Печени брюкселски кълнове с лимон и пармезан рецепта.

4. Червени чушки

5. Звънец чушки

6. Гъби

С разнообразие от витамини и минерали, включително желязо, витамин D и калий , няма оправдание да не се даде шанс на тези гъбички.

7. Шалот

8. Чесън

9. Репички

Хвърлете ги върху салата, нарежете ги и ги използвайте на мястото на чипс с потапяне или създайте нещо наистина вълшебно като това Салата от целина-репички с чили и лайм

10. Аспержи

11. Целина

12. Патладжан

Основна в a Средиземноморска диета , има много различни начини да се насладите на този зеленчук, включително печен и гарниран Сос за кисело мляко Za’atar .

13. Тиквички

14. Спагети скуош

15. Лук

Те се готвят с толкова често, а понякога и с хранителната си валue се пренебрегва. Калций, витамин С, витамин А и фолиева киселина са само някои от витамините и минералите, открити в този зеленчук.

16. Спанак

17. Рукола

18. Карфиол

Използва се вместо въглехидрати, които не винаги могат да се поберат добре в рамките на диабетно хранене. Превърнете го в ориз или го изпечете в зехтин, за да увеличите приема на зеленчуци.

19. Зеле

20. Бок Чой

21. Горчица Зелените

Предполага се, че зеленчуците представляват половината от чинията ви при диабетна диета, препоръчваме да опитате нови зеленчуци като горчица, за да избегнете скуката.

22. Боб кълнове

23. Домати

24. Сладки картофи

Въпреки че технически са нишестени зеленчуци, сладките картофи са с високо съдържание на фибри и витамин А. По тази причина Американска диабетна асоциация ги е нарекъл суперхрана за диабет.

Свързани: 98 храни с ниско съдържание на въглехидрати, които все още имат страхотен вкус

Плодове, полезни за диабет

Противно на общоприетото схващане, не е нужно да се отказвате напълно от плодовете, ако сте диабетик. Вместо това търсите плодове с по-нисък гликемичен индекс или по-малки порции плодове с по-висок гликемичен индекс. За кои плодове трябва да пазарувате?

25. Боровинки

Благодарение на съдържанието на фибри, ниския брой въглехидрати и витамините и антиоксидантите, които те осигуряват, боровинките се наричат ​​суперхрана от Американска диабетна асоциация .

26. Малини

27. Къпини

28. Ягоди

Те са ниско съдържание на въглехидрати плодове с много вкус, което ги прави чудесно допълнение към високо протеин: Обикновено здравословно бери идеално кисело мляко .

29. Cantaloupe

30. Диня

31. Ябълки

Докато ябълките може да съдържат повече захар, отколкото плодовете, те носят тон фибри и хранителни вещества на масата. Както при всяка друга закуска или хранене, не забравяйте да разберете колко можете да ядете, за да се побере в рамките на препоръчания брой въглехидрати за деня.

32. Круши

33. Сливи

34. Грейпфрут

Американската асоциация на диабетиците има много добри неща да каже за включването на цитрусови плодове във вашата диета. Вземете витамин С и фибри, от които се нуждаете, за да сте здрави, като добавите грейпфрути към списъка си за пазаруване.

35. Портокали

36. Лимони

Останете хидратирани и увеличете приема на витамин С с a Лимонов леден чай .

37. Банани

Никакви плодове не са забранени за диабетици. Искате ли да сте сигурни, че ядете точното количество? Американската асоциация на диабетиците предлага & frac12; чаша като част от добре балансирана чиния.

38. Манго

39. Грозде

40. Папая

Не съм сигурен какво да правя с този тропически плод? Превърнете го във вашето любимо допълнение към Taco Tuesday с нашия Салса от скариди и папая

41. Череши

Да, можете да имате череша отгоре.

42. Фиг

Свързани: 110 храни, които можете да ядете на средиземноморската диета

Протеин

Независимо дали ядете месо или спазвате растителна диета, протеинът има важно място във вашата диета. Обърнете голямо внимание на хранителните факти, свързани с всяка опция, като избягвате да прекалявате с нездравословни мазнини или да пропускате въглехидратите, присъстващи в растителните протеини.

43. Мляно говеждо месо

С високо съдържание на протеини и вкус, говеждото е основата на много ястия. Уверете се, че ядете това месо само умерено, Световен фонд за изследване на рака препоръчва не повече от три порции червено месо на седмица.

44. Говеждо филе

45. Лента пържола

46. ​​Чак печено

В комбинация с зеленчуци, печеното месо прави едно обилно домашно приготвено ястие.

47. Пилешки гърди

Птиците са постни протеини. Пазя пилешки гърди във вашия фризер или гответе предварително, за да хвърлите салата за бързо, добре закръглено хранене.

48. Цяло пиле

49. Мляно пиле

Може да се използва вместо телешка кайма за по-слаб вариант на протеин.

50. Смляна пуйка

51. Свински пържоли

Свинското месо е друго месо, което е добре за диабетици в умерени количества; се придържайте с не повече от няколко порции седмично.

52. Бекон

Тъй като това е преработено месо с високо съдържание на наситени мазнини, препоръчваме да запазите това вкусно месо за закуска за случайно лечение.

53. Свинско месо

54. Сьомга

С високо съдържание на омега-3 мастни киселини, сьомгата е риба, която много хора не ядат толкова често, колкото трябва. The Американска сърдечна асоциация препоръчва да се стремите към две до три порции мазна риба всяка седмица.

55. Албакор риба тон

56. Треска

57. Тилапия

С ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на протеини, тилапията дава чудесен старт при изграждането на добре балансирана чиния за вечеря. Една от любимите ни рецепти, благоприятстващи диабета, е средиземноморската риба със зеленчуци.

58. камбала

59. Камбала

60. Скариди

Калият, цинкът, магнезият, желязото и селенът са само някои от хранителните вещества, открити в скаридите.

61. Консервирани сардини

62. Черен боб

Благодарение на високото си съдържание на фибри, този протеин на растителна основа е идеалното допълнение към ястия, подходящи за диабетици.

63. Леща

64. Лимски боб

65. Канелини боб

Имаме чувството, че ще ви хареса това Бавно готварска италианска супа от бял боб .

66. Бъбречни зърна

67. Сплит грах

68. Пинто боб

Те носят протеина на тези хранителни вещества Summer Veggie Tacos .

Мазнини

Ако имате сложна връзка с мазнините, ние напълно разбираме. Може да се почувствате странно да се опитате да ядете повече мазнини като част от здравословната диета, но има много мазнини, които всъщност са полезни за вас. Търсите да ядете по-малко наситени мазнини и изобщо да избягвате трансмазнините. Ето храните, които ще ви осигурят здравословните мазнини, които търсите при диабетна диета.

69. Авокадо

Тези плодове съдържат важни за здравето, включително калий и фибри . Освен това, яденето на авокадо ще помогне на тялото ви да усвои мастноразтворимите витамини като A, D и E.

71. Масло от авокадо

72. Маслини

73. Зехтин

Това е основата на основен продукт, който искате да държите под ръка, здравословен Прост дресинг за салата това всъщност може да ви помогне да се преборите с диабета си.

74. Бадеми

75. Орехи

76. Кашу

Те са високо в магнезий и калий , заредени с пълнеж, здравословни мазнини и вкусни, когато печени в чили на прах и зехтин .

77. Пекани

78. Шам-фъстъци

Доведете ги да работят като лека закуска между храненията или ги хвърлете в това Салата от моркови с тахан и нахут за креативна и питателна гарнитура.

79. Фъстъци

80. Фъстъчено масло

С високо съдържание на мазнини, фъстъченото масло има умерено количество протеини, което го прави чудесноудобна храна, която да държите под ръка. Просто не забравяйте да вземете предвид добавените захари и въглехидрати, когато ги включвате в диабетна диета.

81. Сусам

82. Сусамово масло

83. Масло от рапица

Получава се лош рап, но всъщност съдържа малко наситени мазнини . Поради това е добър вариант за готвене на диабетни ястия.

Млечни продукти

Млечните продукти не трябва да се пропускат изцяло от диабетната диета, но трябва да се консумират внимателно в умерени количества. Много млечни продукти съдържат наситени и транс-мазнини.

84. Сирене на струни

Сиренето с частично обезмаслено моцарела е нискомаслено сирене, което има 6 грама протеин и двойки вкусно с пълнозърнести бисквити или ябълкови филийки.

85. Фета сирене

87. Пармезан

88. Сирене Чедър

Благодарение на острия си вкус, малко отива много. Поръсва сирене чедър върху опаковано с вегетарианци супи или планирате да направите a Кейл, ябълка и чедър салата, за да се съчетаете със следващото си домашно приготвено ястие.

89. Швейцарско сирене

90. Нискомаслено извара

91. Гръцко кисело мляко

Това е отличен източник на протеин, който също е без месо. Винаги можете да го добавите с плодове за лека закуска, но ние сме пристрастни към солени рецепти като тази Усукана салата от гръцко кисело мляко .

92. Нискомаслено мляко

Цели зърна

Правилните въглехидрати могат да ви помогнат да се заситите по-дълго и да ви помогнат в здравословното управление на диабета. Когато сте в хранителния магазин, потърсете пълнозърнести храни и пропуснете рафинираните въглехидрати с добавени захари.

93. Валцуван овес

Те са основната съставка на този продукт с ниско съдържание на захар, високо съдържание на фибри и протеини Перфектен овес за една нощ и гръцко кисело мляко .

94. Овес, нарязан от стомана

95. Пълнозърнести зърнени храни

96. Пълнозърнест хляб

The Американска диабетна асоциация препоръчва да се търси хляб, който съдържа най-малко три грама фибри в една филия.

97. Пълнозърнести тестени изделия

98. Кафяв ориз

Превключване от бял ориз до кафяв ориз може да помогне за намаляване на риска от диабет.

99. Киноа

100. Ечемик

Ако това е първият ви опит с това здравословно зърно, трябва да опитате да готвите гръцки вдъхновени пресни артишок с ечемик и домати.

Разберете дали диабет и интуитивно хранене са добър мач.